Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Relazioni interpersonali
• Parte 2 di 4: abilità comunicative
• Parte 3 di 4: emozioni positive in una relazione
• Parte 4 di 4: Prendersi cura di se stessi

È importante capire che una relazione o un partner non è una garanzia di felicità, ma nessuno ti impedisce di acquisire competenze utili e di svilupparti come persona. Le relazioni offrono molte opportunità di crescita personale, anche se la persona non è pronta per questo. Le relazioni possono aiutarti a migliorare le capacità di comunicazione, diventare una persona premurosa e premurosa e imparare a mettere i bisogni degli altri prima dei tuoi. Impara a perdonare e lascia andare le situazioni dolorose. Una persona in una relazione dovrebbe capire che l'apprendimento è difficile, ma ci sono ampie opportunità di auto-miglioramento.

Passi

Parte 1 di 4: Relazioni interpersonali

1. 1 Incoraggiatevi a vicenda. È difficile sviluppare e migliorare in relazioni malsane. Se il tuo partner è offensivo o violento, valuta se puoi effettivamente migliorare con lui. L'umiliazione e gli insulti causano dipendenze malsane ed emozioni negative.È importante costruire una relazione sana con un partner che promuova la tua crescita.
   • Scopri dove il tuo partner vuole essere migliore e accetta di aiutarsi a vicenda. Ad esempio, vuoi prendere l'abitudine alla meditazione e il tuo partner è interessato alla ginnastica qigong. Incoraggiatevi a vicenda a perseguire i propri interessi e iscrivetevi a lezioni di gruppo o individuali. Così puoi migliorare te stesso e allo stesso tempo contribuire allo sviluppo del tuo partner.
2. 2 Non ripetere gli errori del passato. Pensa a cosa è andato storto in una relazione passata o sta portando a litigi con il tuo partner attuale. Quali situazioni si ripetono di relazione in relazione? Ora lavora su questi aspetti. Forse dimentichi di avvertire il tuo partner del cambio di programma, sei costantemente in ritardo o dimentichi gli incarichi (porta fuori la spazzatura o fai la spesa). Considera i tuoi difetti e cerca di risolverli.
   • Pensa a quali problemi sono sorti nelle relazioni passate (o anche in quelle attuali) e come puoi prevenire tali situazioni. Come puoi fare altrimenti? Prometti a te stesso di cambiare. Impara a comunicare meglio, a mostrare sentimenti romantici o a stare più spesso con il tuo partner. Mostra interesse e supporto per crescere come persona.
   • I nostri articoli ti aiuteranno a cambiare e sbarazzarti delle cattive abitudini.
3. 3 Cambiare insieme. In una relazione a lungo termine, sono possibili vari cambiamenti. Se tu o il tuo partner cambiate, questi cambiamenti influenzeranno sicuramente la relazione. Tutti gli eventi che accadono portano cambiamenti: traslochi, studi, nuovi lavori o la nascita di un bambino. Parla regolarmente con il tuo partner dei cambiamenti, discutendo il loro impatto positivo o negativo sulla relazione. Le tue azioni non solo rafforzano o distruggono la relazione, ma influenzano anche la qualità complessiva della relazione.
   • Non allontanarti l'uno dall'altro a causa del cambiamento. Impara a cambiare insieme. Ad esempio, se il tuo partner accetta un nuovo lavoro, non lasciare che ti tolga la gioia di lavorare insieme. Cerca dei modi per divertirti con il tuo partner, oppure cucinare o leggere libri dopo il lavoro.
   • Cerca di adattarti al cambiamento. L'adattamento di un partner dipende solo dai suoi sforzi, quindi concentrati su te stesso e mostra solo supporto.
   • Se hai problemi ad adattarti o dimentichi di informarti sui progressi del tuo partner, prenditi del tempo per parlare. Discutete su come potete sostenervi a vicenda e migliorare la vostra relazione.

Parte 2 di 4: abilità comunicative

1. 1 Ascolta. Ascolta attentamente ciò che dice il tuo partner. Non pensare alla risposta futura e presta tutta l'attenzione alle parole dell'interlocutore. Durante la conversazione, fai attenzione non solo alle parole, ma anche ai messaggi non verbali. Mantieni il contatto visivo e non voltare le spalle al tuo partner. Spegni la TV e non distrarti.
   • La capacità di ascoltare attivamente implica riflettere sulle parole del partner per comprendere con precisione i pensieri dell'altra persona. Ad esempio, dì: "Vedo che oggi sei stanco e vuoi solo riposare".
2. 2 Esprimi le tue emozioni. Impara ad aprirti con il tuo partner, condividi i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni. Non nascondere la tua gioia, tristezza, rabbia, risentimento o delusione. Più ti nascondi dal tuo partner, meno lo lasci entrare nella tua vita. Ricorda che il tuo partner non può leggere nel pensiero e anticipare i tuoi desideri o bisogni. Condividi i tuoi sentimenti e incoraggia il tuo partner a farlo.
   • Se sei offeso dalle parole del tuo partner, allora dillo gentilmente senza accuse: "Mi ha ferito il fatto che tu abbia deciso di trascorrere del tempo con gli amici, perché abbiamo già discusso di piani comuni. Sembra che gli amici siano più importanti per te di me. ”
3. 3 Empatizzare. L'empatia aiuta a rafforzare le relazioni e a capirsi meglio. Non perdere l'occasione di mostrare empatia: ascolta attentamente, impara a capire e "attraversare" l'esperienza emotiva del tuo partner. Questo comportamento può aiutare a risolvere i problemi e curare le ferite emotive.
   • Impara a entrare in empatia con il tuo partner e a condividere le sue emozioni.Se ha avuto una giornata stressante, chiedigli come puoi aiutarlo. Se il tuo partner si lamenta delle difficoltà di comunicazione con i tuoi genitori, allora ascolta e mostra supporto. Mostra che sei premuroso ed emotivamente vicino.
4. 4 Addio. La capacità di perdonare è la pietra angolare di una relazione. A volte è difficile accettare il fatto che il tuo partner veda il mondo in modo diverso e le tue percezioni della stessa situazione differiscano in modo significativo. Dì addio per alleviare gli atteggiamenti negativi nei confronti dell'aggressore e per mostrare empatia. Lascia andare la necessità di punire il tuo partner o chiedere una punizione.
   • Nessuno è perfetto, quindi in certi momenti della tua relazione ti sentirai sicuramente tradito. Impara a perdonare il tuo partner e lascia andare le emozioni negative.

Parte 3 di 4: emozioni positive in una relazione

1. 1 Attitudine positiva. Potresti aver già notato la tua natura critica quando sei andato in un ristorante con un partner e hai sentito il bisogno di valutare il cibo o il servizio. Potrebbero non piacerti i film guardati insieme. Ammorbidisci le critiche e concentrati sulla gioia e la felicità intorno al tuo partner. Prestare attenzione agli aspetti positivi dimostrerà al tuo partner che ti piace passare del tempo insieme.
   • Non nascondere la tua gioia nell'incontrare il tuo partner. Dimostra che ti piace stare in giro e passare del tempo insieme.
2. 2 buona volontà. Sii gentile con il tuo partner anche in situazioni difficili. La buona volontà è sempre appropriata, che si tratti di momenti di tenerezza, risentimento o turbamento. Un atteggiamento gentile influisce sulla tua felicità.
   • Per le prossime due settimane, compi ogni giorno un atto gentile nei confronti del tuo partner. Prepara la colazione, piega il bucato, compra regali o invita al cinema. Nota come cambiano i tuoi sentimenti e atteggiamenti.
   • Dai un'occhiata all'articolo su come essere gentili.
3. 3 Gratitudine. I sentimenti di gratitudine hanno un effetto positivo sulla salute, riducono la depressione, rafforzano il sistema immunitario, migliorano le relazioni e un senso generale di benessere. Esprimi gratitudine in una relazione. Ringrazia il tuo partner per essere vicino, per le emozioni condivise e per le azioni per rafforzare la relazione.
   • Scrivi una lettera di ringraziamento. Elenca tutto ciò per cui apprezzi il tuo partner. L'apprezzamento non solo gli farà piacere, ma ti renderà anche più felice.

Parte 4 di 4: Prendersi cura di se stessi

1. 1 Impara ad amare te stesso. L'empatia crea una solida base per una relazione. Non rimproverarti per errori e fastidiosi errori grossolani. Mostra compassione per te stesso e impara ad avere compassione per gli altri, incluso il tuo partner. La compassione è un aspetto importante di una relazione sana.
   • È importante prendersi cura del proprio corpo e della propria salute mentale ed emotiva. Tieni traccia dei pensieri negativi su di te e sostituiscili con una percezione positiva di te stesso in generale.
   • Dai un'occhiata a questo articolo su come amare te stesso.
2. 2 Sonno sano. La mancanza di sonno influisce negativamente non solo sulla vita quotidiana, ma anche sulle relazioni. Hai notato come, dopo una notte insonne, inizi a trovare difetti, ad infastidirti o ad essere scortese con il tuo partner? Il sonno influisce sulla chiarezza mentale, sull'umore e sulle riserve di energia. La mancanza di sonno provoca l'incapacità di controllare le emozioni, irritabilità, sonnolenza e perdita di concentrazione. Gli adulti hanno bisogno di 7,5-9 ore di sonno ogni notte e i bambini oltre le 9 ore. Assicurati che il tuo partner dorma a sufficienza.
   • Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Un programma accurato aiuterà il tuo corpo a sviluppare un modello di sonno. Inoltre, resisti alla tentazione di fare un pisolino o di andare a letto presto, anche se ti senti assonnato. Invece, fai una cosa semplice: chiama un amico o lava i piatti.
   • Se hai difficoltà a preparare la mente e il corpo per dormire, usa un metodo di rilassamento appropriato. Fai esercizi di respirazione o meditazione consapevole, respiri profondi o esercizi rilassanti prima di andare a letto.
   • Dai un'occhiata al nostro articolo su Come migliorare il sonno.
3. 3 Esercizio fisico. L'attività fisica regolare è importante per la salute del corpo e della mente. Le persone che fanno esercizio sono più felici e meno inclini a stress e depressione. Riducendo i livelli di stress, ti prendi cura anche della relazione. L'esercizio promuove la salute mentale ed emotiva, ha benefici per la salute fisica, l'umore, la vita sessuale, un buon sonno e le riserve di energia.
   • Le attività congiunte con un partner ti impediscono di saltare gli allenamenti e migliorano la tua salute. Prenditi del tempo per esercitarti insieme. Iscriviti in palestra, fai yoga o vai in bicicletta.