Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: pensare bene
• Parte 2 di 3: Mira agli obiettivi
• Parte 3 di 3: Sconfiggi l'abitudine di procrastinare
• Consigli

Individui come il fondatore di Microsoft Bill Gates, il conquistatore dell'Everest Sir Edmund Hillary e la poetessa/scrittrice Maya Angelou possono sembrare superumani, ma in realtà sono proprio come noi. L'unica differenza è che sono rimasti motivati ​​fino a quando non hanno raggiunto i loro obiettivi. Tutti lottiamo per alcuni obiettivi, ma è molto facile perdere la motivazione lungo la strada. Tuttavia, se sei persistente, puoi conquistare qualsiasi vetta. Per rafforzare la tua motivazione, sintonizzati sulla giusta mentalità.Puoi anche apportare modifiche al modo in cui lavori per raggiungere i tuoi obiettivi e battere l'abitudine di procrastinare.

Passi

Parte 1 di 3: pensare bene

1. 1 Scegli un mantra o una serie di mantra che ti motivano. Puoi inventare tu stesso un mantra o usare una citazione. Prendi l'abitudine di recitare il mantra ad alta voce in determinati momenti della giornata, ad esempio dopo il risveglio, durante il pranzo o subito prima di andare a letto. Sarà anche utile pubblicare mantra in casa o sul posto di lavoro.
   • Ecco alcuni ottimi esempi: "Ogni giorno è un nuovo inizio e un'opportunità di cambiamento", "Sono forte e potente e posso raggiungere i miei obiettivi", "Se credo in questo, posso raggiungerlo".
   • Se vuoi incollare i mantra, puoi semplicemente scriverli su adesivi o stampare una citazione su un bellissimo sfondo. Metti espressioni di incoraggiamento sul frigorifero, vicino allo specchio del bagno, o sulle pareti di casa, in altre parole, ovunque tu possa vederlo.
2. 2 Usa dialoghi interni positivi. Ognuno di noi ha una voce interiore, ma non sempre è amichevole. Tuttavia, se sintonizzi questa voce in una voce positiva, puoi cambiare la tua vita in meglio. Per fare questo, devi imparare a notare i pensieri negativi e riformularli in positivi. Inoltre, racconta a te stesso consapevolmente cose positive sulla tua personalità, sulla tua vita e sui tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, se il pensiero mi gira in testa: "Non sei abbastanza bravo", cambia direzione, dicendo a te stesso: "Posso gestirlo, ma a volte sono esausto quando affronto problemi. Domani sarà tutto diverso".
   • In generale, dì a te stesso cose come: "Sono orgoglioso di me stesso per aver lavorato sodo ogni giorno", "Ho ottenuto molto, ma il meglio deve ancora venire", "So che posso farcela se continuo a lavorare sodo. "
3. 3 Aumenta la tua autostima con i risultati. Questo è particolarmente utile per le persone con obiettivi a lungo termine. Svolgi un piccolo compito correlato al tuo obiettivo a lungo termine o prova qualcosa che ti ha sempre spaventato. Tieni presente che a volte ottenere qualcosa significa solo provarci.
   • Ad esempio, se il tuo obiettivo è suonare la tua musica, puoi aumentare la tua sicurezza esibendoti di fronte a un pubblico in un club.
   • Se ti senti come se fossi in un solco, fai qualcosa di audace dalla tua lista dei desideri, come il paracadutismo. Ti darà un senso di controllo su ciò che stai facendo della tua vita e stimolerà la motivazione.
4. 4 Attività corrette che non ti danno piacere. È abbastanza normale che alcuni dei tratti sulla strada per la meta non ti delizieranno. Forse ami il tuo lavoro ma odi certe parti della giornata, o forse vuoi correre una maratona di cross country ma odi correre in salita. Cambia la tua percezione immaginandola svanire e poi introducendo nuove emozioni. Ad esempio, immagina come evapora lo stress di una scadenza e quanto ti sentirai bene dopo aver completato un progetto.
   • Concentrati sugli aspetti dell'attività spiacevole che ti piace o ti avvantaggia. Ad esempio, correre in salita non è facile, ma grazie a questo si possono osservare splendidi panorami dall'alto.
   • Un modo per passare al positivo è concentrarti su ciò che stai effettivamente facendo e senti durante l'attività che odi. Ad esempio, potresti odiare le riunioni di lavoro, ma vederle come un'opportunità per cambiare il tuo ambiente, chattare con i colleghi o fare una buona impressione sul tuo capo.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Assistente sociale autorizzato Claire Heston è un'assistente sociale clinica indipendente autorizzata con sede a Cleveland, Ohio. Ha esperienza in consulenza educativa e supervisione clinica e ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983.Ha inoltre completato un corso di formazione continua di due anni presso il Cleveland Institute of Gestalt Therapy ed è certificata in terapia familiare, supervisione, mediazione e terapia del trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Assistente sociale autorizzato

   È importante essere in grado di riconoscere una mancanza di motivazione. Claire Heston, un'assistente sociale autorizzata, suggerisce: “In primo luogo, ammetti che ti manca la motivazione. È importante non cercare di ingannare te stesso. Per iniziare a stimolare la motivazione, passa meno tempo al telefono, davanti alla TV e al computer, dormi di più, dici cose piacevoli a te stesso più spesso e prova a tenere un diario in cui puoi descrivere onestamente i tuoi sentimenti e tenere traccia dei tuoi progressi. "

   
   
5. 5 Entra in contatto con altre persone che condividono i tuoi obiettivi. Trova amici che sono interessati allo stesso tuo o unisciti a un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo. Queste persone ti daranno un'enorme motivazione per tenerti in carreggiata e potrebbero persino darti consigli utili nei momenti difficili.
   • Cerca persone che la pensano allo stesso modo online o in luoghi correlati al tuo obiettivo. Ad esempio, puoi partecipare a una serata con esibizioni dal vivo per incontrare altri aspiranti musicisti.
   • Puoi anche cercare gruppi di argomenti su siti come meetup.com.
   • Non passare il tempo con le persone che ti trascinano giù. Meglio scegliere chi ti motiva.
6. 6 Confronta te stesso con te stesso del passato, non con altre persone. Nonostante la tentazione di paragonarti ad altre persone, ricorda che questo è sempre un grosso errore. Non importa quanto bene, ti metterai sempre al secondo posto. Meglio confrontarti con te stesso! Pensa a dove eri in passato e dove sei ora. Cerca di essere migliore di prima.
   • Se ti sorprendi a confrontarti con altre persone, ricorda a te stesso che è più probabile che pubblicizzino solo i momenti migliori della loro vita rispetto alle loro routine quotidiane. L'unico confronto equo è te stesso con te stesso.
   • Elenca le tue qualità positive e i tuoi successi per ricordare a te stesso fino a che punto sei arrivato!
7. 7 Fai una lista di ringraziamenti. Riconoscendo tutto ciò per cui dovresti essere grato, puoi creare l'atteggiamento positivo di cui hai bisogno per rimanere motivato. Annota tutte le cose belle della tua vita, specialmente le cose per cui hai lavorato duramente. Posiziona l'elenco in un punto ben visibile, ad esempio sul frigorifero o sullo screensaver del telefono.
   • È meglio fare spesso elenchi di gratitudine. Puoi anche scrivere 3-5 cose ogni giorno per cui sei grato.
   • Nel tempo, la lista dei ringraziamenti ti aiuterà a sentirti più realizzato nella vita, il che ti aiuterà a stimolare la motivazione e a continuare a lavorare su ciò che conta per te.

Parte 2 di 3: Mira agli obiettivi

1. 1 Mettere obiettivi piccoli e misurabili. È fantastico avere grandi obiettivi, ma per renderli più facili da raggiungere, devono essere ristretti. Suddividi i grandi obiettivi in ​​piccoli compiti. Quindi definisci i criteri che ti aiuteranno a misurarli.
   • Ad esempio, il tuo obiettivo principale potrebbe essere pubblicare un romanzo. Un piccolo compito in questo caso sarebbe "fare un piano" o "finire un capitolo". Questo compito è facile da misurare perché sarà completato quando scrivi lo schema o il capitolo.
   • Allo stesso modo, il tuo obiettivo principale potrebbe essere quello di correre una maratona. Puoi impostare un piccolo obiettivo: correre 5 km. Puoi misurare questo obiettivo monitorando la distanza percorsa ogni giorno o partecipando a gare di corsa.
2. 2 Crea un piano d'azione per raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi fare un piano generale per raggiungere un grande obiettivo o fare un elenco di piccoli compiti. Includi ciò che vuoi ottenere, i passi che farai per arrivarci e come misurerai il successo.
   • Ad esempio, se il tuo grande obiettivo è correre una maratona, i piccoli obiettivi potrebbero essere correre un chilometro, correre 5 km, correre 10 km e correre una mezza maratona.
   • Non impantanarti nei dettagli. Fai un piano d'azione di base e poi inizia a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi. Il piano può sempre essere corretto o integrato in seguito.
   • Annota le basi con un breve diagramma di flusso. Non devi pianificare ogni dettaglio. Quindi, nell'esempio della maratona, potresti prima concentrarti sui passaggi che devi compiere per correre un chilometro intero: acquista scarpe nuove, scarica un'app per la corsa e vai a correre tre volte a settimana.
3. 3 Pubblica il tuo piano d'azione in un posto ben visibile. Ad esempio, appendilo a casa, mettilo in un'agenda o impostalo come salvaschermo sul tuo computer. Rivedilo ogni giorno per assicurarti di essere sulla strada giusta. A volte va bene restare indietro, ma un piano d'azione ti aiuterà a rimetterti in carreggiata.
   • Prova a posizionare il piano sul frigorifero.
   • Se hai uno spazio di lavoro, pubblica lì il tuo piano.
   • Scegli una posizione con facile accesso.
4. 4 Collega compiti impegnativi e ostacoli al loro obiettivo. Questo ti aiuterà ad andare avanti e a tenere le mani ferme nei momenti difficili. Ogni obiettivo è accompagnato da duro lavoro e ostacoli, ed è normale che la motivazione a volte svanisca. Per mantenerlo in vita, rendi i momenti difficili più significativi.
   • Ad esempio, potresti non essere molto interessato a correre sugli spalti di uno stadio locale, ma migliorerà le tue condizioni fisiche e contribuirà al tuo successo sportivo.
   • Allo stesso modo, l'abbondanza di critiche per scrivere una poesia può essere scoraggiata, ma in realtà questa critica ti aiuterà a migliorare il lavoro e a crescere come scrittore.
5. 5 Tieni traccia dei tuoi progressi. Vedere fino a che punto sei arrivato ti darà una motivazione tremenda! Tieni traccia di tutti i tuoi successi, grandi e piccoli. Anche un solo passo verso un obiettivo è il progresso, quindi datti credito per questo!
   • Annota tutti i tuoi successi da rileggere in tempi di impotenza.
   • Puoi anche creare un promemoria visivo dei tuoi progressi. Se il tuo obiettivo è correre una maratona, puoi affiggere un poster dell'autostrada. Dividi l'autostrada in 42 sezioni separate. Dipingi su un'area ogni volta che aumenti la distanza di corsa.
6. 6 Premiati per il tuo duro lavoro e la tua perseveranza. Le ricompense serviranno come ricompense che ti aiuteranno a rimanere in linea con il tuo obiettivo. Scegli una ricompensa a tua scelta, ma preferibilmente qualcosa che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco alcune grandi idee:
   • Regalati un nuovo quaderno per esercitarti a scrivere ogni giorno;
   • Iscriviti per un massaggio per ricompensarti per aver raggiunto i tuoi obiettivi di corsa.
   • organizzare una cena speciale con gli amici per compensare il rifiuto dell'incontro quando stavi lavorando al tuo obiettivo;
   • fare un bagno di bolle;
   • Acquista un set di guanti da sollevamento pesi per celebrare i tuoi progressi nella kickboxing.
   • coccolarsi con una sessione di yoga;
   • goditi un buon libro.
7. 7 Fai le tue cose preferite ogni giorno. Anche lavorare sulle tue cose preferite può essere estenuante, quindi prenditi del tempo per te stesso. Dedica almeno qualche minuto ogni giorno a concederti qualcosa di divertente, che si tratti di un episodio televisivo, di un dolcetto o di incontrare un amico davanti a un caffè. Questo ti aiuterà a rimanere motivato nei momenti difficili.
8. 8 Preparati a fallire. Il fallimento fa parte della vita e capita a tutti. Non dicono che non sei niente! Prepara un piano rapido per superare gli ostacoli che incontri e ricorda a te stesso che puoi gestirli.
   • Ad esempio, il tuo piano potrebbe essere quello di parlare con un amico che ti motiva, fare brainstorming per un'intera giornata per trovare una soluzione e quindi completare un piccolo compito che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
   • Dì a te stesso: "Fa tutto parte del percorso. Posso superare questi ostacoli così come li ho superati in passato".

Parte 3 di 3: Sconfiggi l'abitudine di procrastinare

1. 1 Dedica del tempo ogni giorno per lavorare sul tuo obiettivo. Quando lavori attivamente su un obiettivo, il corpo rilascia dopamina, un ormone che aiuta ad agire.Fortunatamente, puoi aumentare i tuoi livelli di dopamina anche con pochi progressi. Anche se puoi dedicare solo 15 minuti a raggiungere il tuo obiettivo in un giorno specifico, vedrai i risultati.
2. 2 Evita di pensare troppo al tuo lavoro e ai tuoi obiettivi. Questo può essere controproducente per due motivi. In primo luogo, questi pensieri indugiano nella testa, rendendo difficile agire. In secondo luogo, porta alla creazione di potenziali problemi che molto probabilmente non sorgeranno mai. Se ti ritrovi troppo perso nei tuoi pensieri, agisci iniziando con un piccolo compito. Eliminando questa attività dall'elenco, sarai in grado di tornare in servizio.
   • Se inizi a pensare troppo, scrivi i tuoi pensieri su carta e poi crea una lista di cose da fare per iniziare. Potresti non essere in grado di affrontare tutti i problemi oggi, ma puoi fare qualche progresso.
3. 3 Costruisci le tue attività quotidiane intorno ai tuoi obiettivi. Sia che tu stia lavorando per obiettivi personali o professionali, è importante attenersi a un programma. Prendi l'abitudine di riservare blocchi di tempo per completare le attività necessarie.
   • Ad esempio, alzati presto ogni giorno per lavorare sul tuo obiettivo (andare a fare una corsa mattutina o dedicare un'ora a lavorare sul tuo manoscritto).
   • Inizia sempre la giornata allo stesso modo. Ad esempio, puoi fare le cose più semplici sulla tua lista di cose da fare, rispondere alle e-mail o fare un piano d'azione per la giornata.
   • Sviluppa un'abitudine pomeridiana per rimetterti in carreggiata. Ad esempio, puoi fissare appuntamenti subito dopo pranzo in modo da poter tornare subito al lavoro.
4. 4 Prendi il controllo del tuo programma. Le persone e altre responsabilità occuperanno parte del tuo tempo. Tuttavia, sei tu quello che può bilanciare il tuo programma per trovare il tempo per tutto. Ciò significa che a volte dovrai dire di no a certe cose per trovare il tempo per altre. Non vivere secondo ciò che vogliono gli altri: spreca il tuo tempo su ciò che è importante per te.
   • Pianifica incontri con te stesso in modo da avere l'opportunità di raggiungere obiettivi personali. Puoi anche usare questo tempo per fare attività che sollevano il morale.
5. 5 Impara a dire di no cose che non vuoi fare. Se qualcuno chiede il tuo tempo, ma ti impedisce di lavorare per un obiettivo, va bene rifiutare senza sensi di colpa. Stabilisci dei limiti per proteggere il tuo tempo ed esercitati a dire di no alle persone. Quando arriva il momento, fai i complimenti alla persona e poi declina educatamente la richiesta.
   • Dì: "C'è una festa di Halloween a casa tua? Sembra divertente, ma ho già dei programmi per questa giornata".
   • Non sempre è necessario spiegare il motivo del rifiuto, quindi non sentirti obbligato a trovare scuse.
6. 6 Se necessario chiedere aiuto. A volte rimandiamo le cose per dopo perché affrontiamo difficoltà, come un compito difficile o una mancanza di risorse. In questi casi, chiedi aiuto! Tutti abbiamo bisogno di aiuto a volte.
   • Ad esempio, potresti dover chiedere a un membro della famiglia di svolgere alcune delle tue faccende in modo da poter completare le attività in tempo.
   • Puoi chiedere ai tuoi amici che corrono di aiutarti a rimanere idratato durante le lunghe corse.
   • Oppure puoi prendere in prestito parte dell'attrezzatura di cui hai bisogno.

Consigli

• Lavorare per raggiungere un obiettivo e celebrare i piccoli traguardi ti aiuterà a rimanere motivato.
• Il progresso sostenuto può portare al desiderio di impostare compiti nuovi e più impegnativi.
• Man mano che ti godi il successo, la tua motivazione crescerà e potresti non solo raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche superarli.
• Anche le piccole attività possono cambiare leggermente mentre completi i passaggi sul percorso verso l'obiettivo principale.