Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: motivazione
• Metodo 2 di 2: inizia
• Suggerimenti
• Avvertenze

Molte persone decidono semplicemente di voler iniziare una dieta, ma di solito senza successo. Perché mettere la tua energia da qualche parte se non funziona comunque? Scopri come perdere peso senza dieta seguendo i seguenti semplici passaggi.

Al passo

Metodo 1 di 2: motivazione

1. Sapere quando sei pronto. Il fatto è che, se non sei pronto per un cambiamento, quel peso di certo non scomparirà come magicamente. Certamente no se stai cercando di seguire una dieta. Sappi quando sei pronto e solo allora inizia una dieta. Ciò ti impedirà di aggiungere un altro tentativo di perdita di peso fallito alla tua lista.
   • Non seguire una dieta rende molto più difficile perdere peso, ma non è certo impossibile. Tutto ora dipende dallo sport e dalle buone abitudini. Se l'esercizio, l'impegno e l'autolimitazione non ti sembrano possibili in questo momento, rivaluta la tua situazione e torna a questa risoluzione in una fase successiva.
     • Se non sei ancora pronto, chiediti cosa puoi fare al riguardo. Cosa si frappone? Quali scuse hai inventato? Quali ostacoli devi superare? Come puoi motivarti?
2. Stabilisci obiettivi realistici. Piuttosto che concentrarsi sul tuo obiettivo finale, è meglio fare piccoli passi, sotto-obiettivi a settimana che sono raggiungibili. Dato che non sei a dieta, potresti dover rendere questi obiettivi meno ambiziosi di quanto farebbero altrimenti.
   • Pensa al tuo programma di allenamento. Quante calorie vuoi bruciare al giorno? In quali giorni ti riposi? Ci sono giorni di riposo? Se bruci 400 calorie al giorno (una persona che pesa 73 kg e fa aerobica moderata consuma circa 365 calorie), si tratta di 2.800 calorie a settimana. Si tratta di circa 7.000 calorie per chilogrammo di peso corporeo.
3. Cosa puoi aspettarti. Ogni persona consuma una quantità diversa di calorie durante un allenamento. Più pesi, più bruci (generalmente). Anche se il contatore del tapis roulant dice che hai bruciato 500 calorie, in realtà non deve esserlo.
   • La corsa (8 km / h) brucia 606 calorie all'ora nel caso di una persona che pesa 72 kg. Ma qualcuno che pesa 109 kg brucia 905 cal. Camminando (3 km / h)? 204 cal. contro 305, rispettivamente. Quando imposti un obiettivo, assicurati di conoscere i numeri corretti!
4. Concediti delle ricompense. Ok, sei pronto e hai deciso di iniziare a perdere peso. Sei motivato. Eccellente! Ma come restare motivato? Fissando obiettivi e ricompensandoti per ogni successo e / o traguardo!
   • Assicurati di dare le ricompense con una certa regolarità, proprio come i tuoi obiettivi. Usa qualsiasi criterio tu ritenga opportuno per questo: sei 10.000 cal. perso, tempo di festa! O ti sei allenato per 10 giorni di seguito? Fantastico! Quale sarà la tua prossima ricompensa? Esci? Una mini vacanza? Shopping?

Metodo 2 di 2: inizia

1. Diventa attivo. Successivamente parleremo della formazione; ora prima sulle tue abitudini. Per perdere peso senza dieta, è importante evitare il più possibile uno stile di vita sedentario.
   • Prendi le scale. Cogli ogni opportunità che puoi trovare per bruciare calorie in eccesso. Porta il cane a fare una passeggiata più spesso. Invita gli amici a fare qualcosa di attivo insieme, come ballare, camminare nei boschi o semplicemente nel parco. Se è possibile per te andare in bicicletta al lavoro, fallo. Dai anche una mano all'ambiente.
2. Fai cardio. Questo brucia i grassi il più velocemente in modo da bruciare naturalmente più energia e perdere peso più velocemente.
   • L'allenamento a intervalli ad alta intensità è ancora più efficace e Più veloce. Qui si alterna un allenamento molto intenso con un allenamento che richiede uno sforzo molto minore. Sprint 30 sec. pieno e poi ricadere a passo d'uomo, 60 sec. lungo, ripeti. Questo è HIIT. È possibile applicare questo modulo di allenamento sia in situazioni anaerobiche (allenamento della forza con i pesi) che in quelle aerobiche (cardio). Un ulteriore vantaggio è che il tuo metabolismo rimane più alto per un periodo di tempo più lungo, in modo da bruciare ancora più calorie.
3. Esercizio con i pesi. Sembra che il cardio sia il grande vincitore, non è vero? Per i migliori risultati in assoluto, hai bisogno di entrambi. Aggiungilo al tuo allenamento per ottenere il massimo effetto di schiacciamento delle calorie.
   • L'allenamento della forza è un elemento cruciale perché le persone con una maggiore massa muscolare bruciano più calorie. I muscoli sono cellule attive che richiedono energia, mentre il grasso non consuma quasi nessuna energia. L'allenamento di forza può aumentare il metabolismo del 15%, che è molto importante per la perdita di peso e il controllo del peso a lungo termine.
4. Partecipa all'addestramento a circuito. Se lo fai correttamente, l'allenamento a circuito è il miglior allenamento per bruciare i grassi: ti darà muscoli magri e ti aiuterà nella forma fisica. È un allenamento incrociato tutto in uno. Se non hai ancora incluso l'allenamento a circuito nel tuo programma, ora è giunto il momento.
   • Non solo l'allenamento a circuito è ottimo per il tuo corpo, ma anche per il tuo cervello. Uno studio condotto dal National Institute of Health ha scoperto che i partecipanti che facevano anche allenamento a circuito avevano una depressione, un'aggressività e un'ansia significativamente inferiori.
5. Mangia sano, bene e spesso. Sebbene tu possa certamente perdere peso senza una dieta, è importante mantenere una dieta sana e mantenere la dieta giusta. Se non sei preoccupato per il tuo girovita, fai almeno un favore alla tua salute con cereali integrali, frutta e verdura.
   • Fai una ricca colazione! La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano una colazione sana tendono ad essere meno sovrappeso rispetto alle persone che non lo fanno. Per un periodo di tempo più lungo! Cioè, se lasci quella scatola di ciambelle da sola.
   • Fai degli studi anche ha dimostrato che dividere il cibo quotidiano in più pasti (cibo sano) può aiutarti a perdere peso. Hai meno fame, quindi hai meno tendenza a correre al frigorifero. Quindi, pasti più leggeri e spuntini sani: mangia qualcosa ogni due o tre ore.
6. Bevendo acqua. Sembra troppo bello per essere vero, ma bere più acqua ti farà perdere peso. Mantiene a bada le tue voglie di cibo e ti rende meno propenso a usare la soda e altre bevande zuccherate per dissetarti.
   • Il fatto è che l'acqua aumenta immediatamente il tuo metabolismo. Recenti ricerche hanno dimostrato che il metabolismo dei partecipanti è aumentato del 30% bevendo acqua .. E cosa c'è di meglio? I chili in eccesso stanno alla larga.

Suggerimenti

• Puoi persino aumentare di peso con le diete (mangiando troppo poco). Il tuo corpo rallenta il metabolismo perché non ha idea di quando mangiare di nuovo. Il risultato è che il tuo corpo immagazzinerà il grasso come precauzione.
• Evita molti zuccheri e cibi lavorati: forniscono energia solo per un breve periodo e sono pieni di additivi e sono spesso troppo salati e troppo grassi.
• Mangia regolarmente - La ricerca ha dimostrato che spuntini sani tengono a bada la fame. Mangia più spesso, ma meno a pasto.

Avvertenze

• Essere pazientare. Vedrai i risultati a un certo punto, a patto di persistere; ma ci vuole un po 'di tempo.