Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: alimenti specifici che aiutano a migliorare la salute sessuale
• Metodo 2 di 3: i nutrienti giusti per una migliore salute sessuale
• Metodo 3 di 3: mantenere un peso sano
• Consigli

Durante la vita di una persona, il desiderio sessuale di una persona può attraversare diverse fasi, inoltre, varia ampiamente da persona a persona, e questo vale sia per gli uomini che per le donne. Circa il 50% degli uomini e delle donne ha sperimentato una diminuzione della libido ad un certo punto della propria vita. Se noti che il tuo desiderio sessuale sta diminuendo o vuoi solo migliorare la tua salute sessuale, prova a cambiare la tua dieta con una che promuova una salute sessuale ottimale.

Passi

Metodo 1 di 3: alimenti specifici che aiutano a migliorare la salute sessuale

1. 1 Mangia un avocado. L'avocado è un ottimo superalimento salutare in molti modi perché è ricco di grassi insaturi e povero di grassi saturi. È anche estremamente benefico per la salute sessuale. Poiché questo frutto fa bene al cuore, supporta la circolazione sanguigna, il che significa che aumenta l'eccitazione sessuale. Una corretta circolazione sanguigna e una corretta salute del cuore aiutano uomini e donne a far fluire il sangue ai genitali.
   • Gli avocado contengono potassio e vitamina B6, che favoriscono la circolazione e ritardano le malattie cardiache.
   • Gli uomini con malattie cardiache sono più inclini alla disfunzione erettile rispetto agli uomini con il cuore sano.
2. 2 Includi più mandorle nella tua dieta. Le mandorle sono state collegate a una migliore salute cardiovascolare, il che significa che aiutano a mantenere sani i vasi sanguigni. Migliorare la salute cardiaca e vascolare aiuta a ridurre il rischio di obesità, che spesso porta a una diminuzione della libido e a una cattiva salute sessuale. Vasi sanguigni sani aiutano anche uomini e donne a eccitarsi e raggiungere l'orgasmo.
   • Le mandorle contengono zinco, selenio e vitamina E. Lo zinco è coinvolto nella produzione di ormoni sessuali negli uomini e aiuta ad aumentare la libido. Il selenio è noto per aiutare con l'infertilità nelle donne. La vitamina E rafforza le pareti del cuore e delle cellule, migliorando così il flusso sanguigno, che è molto benefico per i genitali.
   • Inoltre, le mandorle promuovono l'eccitazione e agiscono come un afrodisiaco. Si pensa anche che le mandorle aiutino le donne con la fertilità e riducano il rischio di disfunzione erettile negli uomini.
3. 3 Aggiungere la cipolla e l'aglio. Mentre l'odore di cipolle e aglio non è certamente molto sexy, le sostanze che contengono sono molto benefiche per la salute sessuale. Le cipolle, ad esempio, aiutano a rafforzare gli organi riproduttivi di entrambi i sessi. Si ritiene che l'aglio aiuti ad aumentare la resistenza sessuale e le cipolle possono anche aumentare la libido.
   • Le cipolle sono un'ottima fonte di micronutrienti. Contiene cromo, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Le cipolle aiutano anche a produrre il colesterolo “buono”.
   • Entrambi questi prodotti aumentano il testosterone negli uomini.
4. 4 Mangia più pesce. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 sono grassi sani che sono essenziali per una buona circolazione sanguigna. Promuovendo una buona circolazione del sangue nel corpo, contribuiscono a migliorare la salute sessuale poiché migliorano il flusso sanguigno al pene, al clitoride e alla vulva. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti per la salute delle mucose (comprese quelle vaginali).
   • Gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA aumentano i livelli di dopamina nel cervello, che stimola l'eccitazione.
   • Mangia sgombro, tonno, salmone e salmone selvatico. Questi pesci hanno un'alta concentrazione di omega-3.
5. 5 Mangia le carote. Le carote fanno bene non solo alla salute degli occhi.Promuove anche la salute sessuale perché aumenta la libido. Le carote sono anche ricche di vitamina A, che aiuta nella produzione di ormoni sessuali.
   • Secondo un recente studio, frutta e verdura gialla e arancione, in particolare le carote, aumentano la qualità e la quantità dello sperma. È stato scoperto che le carote aumentano il numero di spermatozoi del 6,5-8%.
6. 6 Aggiungi più verdure a foglia verde alla tua dieta. Le verdure a foglia verde sono molto importanti per la salute sessuale. Contiene acido folico, che contribuisce alla produzione sana dello sperma e allo sviluppo fetale sano. I verdi promuovono anche la circolazione purificando il sangue, che stimola anche l'eccitazione. Inoltre, le vitamine del gruppo B presenti in queste verdure aumentano la libido e il desiderio sessuale. Le vitamine del gruppo B aiutano anche ad aumentare la libido e il desiderio sessuale.
   • Mangia cavoli, senape, rucola e spinaci. Oppure prova un diverso tipo di verdura o insalata. Mangia verdure a foglia verde una volta al giorno.
7. 7 Mangia lamponi neri. I lamponi neri (i lamponi occidentali, da non confondere con le more) fungono da afrodisiaco, in quanto ricchi di sostanze fitochimiche che stimolano il cervello e aumentano la libido. Aiuta ad aumentare la libido e la resistenza sessuale. Prova a mangiare almeno dieci lamponi neri un paio d'ore prima di programmare di fare sesso. Sfortunatamente, i lamponi neri crescono solo in America, quindi puoi prendere i lamponi normali, che contengono gli stessi nutrienti, ma in quantità minori.
8. 8 Includi più cibi rossi nella tua dieta. È stato scoperto che i cibi rossi promuovono la salute sessuale. La ricerca ha dimostrato che i pomodori, ad esempio, aiutano gli uomini a produrre meno spermatozoi anormali a causa del licopene che contengono.
   • Le fragole sono un altro alimento rosso che promuove la salute sessuale. E il motivo non è solo nel suo colore rosso, che è sessualmente stimolante, ma anche nell'acido folico che contengono le fragole. Questo acido aiuta a ridurre la possibilità di difetti alla nascita e ad aumentare il numero di spermatozoi.
   • L'anguria è un frutto dal cuore rosa-rosso e contiene L-citrullina. La L-citrullina è un amminoacido che migliora le erezioni negli uomini. L'anguria aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno, che aiuta l'eccitazione sia negli uomini che nelle donne.
9. 9 Prova i fichi. Si ritiene che i fichi aiutino con la fertilità. Ancora più importante, aiuta ad aumentare la quantità di feromoni, che aiuterà te e il tuo partner a entrare nel giusto umore. Prova a mangiare qualche fico prima di programmare di fare sesso.
10. 10 Mangia pepe di Caienna. Il pepe di Caienna e altri cibi piccanti possono migliorare la salute sessuale. I cibi piccanti come il pepe di Caienna contengono capsaicina. Aiuta a stimolare la circolazione sanguigna, che favorisce il flusso sanguigno al pene e al clitoride.

Metodo 2 di 3: i nutrienti giusti per una migliore salute sessuale

1. 1 Aumenta l'assunzione di vitamina C. La vitamina C aiuta ad aumentare la libido e migliorare il flusso sanguigno. È particolarmente importante per le donne in quanto promuove la stimolazione sessuale e la salute femminili.
   • La vitamina C aiuta anche a mantenere la salute e la qualità dello sperma negli uomini.
   • La vitamina C si trova negli agrumi, papaia, broccoli, fragole, cavoletti di Bruxelles, cavoli e peperoni.
2. 2 Aumenta l'assunzione di vitamina A. Questa vitamina è molto importante per la produzione di ormoni sessuali maschili e femminili. La vitamina A promuove un sano ciclo riproduttivo femminile e la salute sessuale maschile aiutando a produrre sperma sano.
   • La vitamina A si trova nelle carote, nelle patate dolci, nei broccoli e nella farina d'avena.
3. 3 Controlla la carenza di ferro. La carenza di ferro nelle donne può influire negativamente sulla salute sessuale. Bassi livelli di ferro possono abbassare la libido, ridurre la probabilità di orgasmo e ridurre la produzione di lubrificazione.
   • Il tuo corpo ha bisogno solo di 20 mg di ferro al giorno. Si trova nella carne rossa, pollo, maiale, verdure a foglia verde e fagioli.
4. 4 Riduci i grassi saturi. I grassi saturi possono ostruire i vasi sanguigni nei genitali, il che riduce il flusso sanguigno e interferisce con l'eccitazione e l'orgasmo. Inoltre, i grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo cattivo, che può ridurre la libido e le prestazioni sessuali complessive.
   • Sostituisci i grassi saturi con grassi sani (monoinsaturi e polinsaturi) che si trovano negli avocado e nelle noci.
   • Stai lontano da carni grasse come pancetta, salsicce e carne macinata grassa. Se hai fame di carne, assicurati che sia un filetto magro. Se acquisti pancetta o salsicce, scegli cibi privi di nitrati e mangiali con moderazione.
   • Riduci l'assunzione di latticini. Contengono anche grassi saturi. Quando acquisti formaggio o latte, scegli l'opzione più sana e con meno grassi, circa il 2%.
5. 5 Ottieni più zinco. Lo zinco aiuta a ridurre la prolattina, che può sopprimere la libido. Promuove anche livelli di testosterone sani, che è importante sia per gli uomini che per le donne.
   • Lo zinco aiuta anche ad aumentare il numero di spermatozoi negli uomini.
   • Lo zinco si trova nella carne rossa, crostacei, agnello, selvaggina e pollame. E anche nei semi di sesamo, nei semi di zucca crudi e nei piselli.
6. 6 Mangia più cibi con vitamine del gruppo B e magnesio. Le vitamine del gruppo B come l'acido folico e la B6 aiutano a mantenere livelli ormonali ottimali. La B6 promuove la salute riproduttiva e la fertilità nelle donne, mentre la B12 svolge un ruolo importante nello stimolare il desiderio sessuale negli uomini e nelle donne e nel migliorare l'orgasmo.
   • L'acido folico riduce il numero di spermatozoi anormali.
   • Questi nutrienti si trovano nelle verdure, in particolare nelle verdure a foglia verde e nei legumi.

Metodo 3 di 3: mantenere un peso sano

1. 1 Perdere peso. Una dieta sana aiuta ad aumentare la libido. L'obesità spesso porta a disfunzione erettile e bassi livelli di testosterone negli uomini e infertilità nelle donne. Seguire un piano alimentare sano può aiutarti a perdere peso in modo efficace e sicuro.
   • L'obesità spesso porta a problemi di ansia, depressione e autostima, che a loro volta possono influire negativamente sulla salute sessuale.
2. 2 Mangia cibi naturali e non trasformati. Ridurre l'assunzione di alimenti trasformati aiuta a eliminare gli zuccheri e il sale aggiunti presenti in tali alimenti e a concentrare la dieta sugli alimenti con la massima qualità e contenuto di nutrienti. Mangiare cibi non trasformati aiuta a eliminare dalla dieta i cibi legati all'obesità sostituendoli con cibi sani e naturali come frutta, verdura e carni magre.
   • Cerca di scegliere cibi che siano il più vicino possibile alla loro forma naturale e naturale. Questo ti aiuterà a evitare pesticidi sintetici, antibiotici e ormoni presenti negli alimenti inorganici o trasformati. Questi additivi dannosi hanno il potenziale per influenzare la salute generale e la produzione di ormoni.
3. 3 Includi carboidrati complessi nella tua dieta. Un minimo dell'80-90% dei carboidrati nella tua dieta dovrebbe essere complesso. Si raccomanda il consumo di carboidrati complessi per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e obesità. Astenersi dal mangiare carboidrati semplici.
   • I carboidrati complessi si trovano negli alimenti interi e non trasformati come cereali integrali, piselli, lenticchie, fagioli e verdure.
   • I carboidrati semplici si trovano spesso negli alimenti trasformati. Una buona regola è quella di non mangiare mai cibi bianchi. Cioè, niente pane bianco, pasta bianca e riso bianco. Dovresti anche evitare dolci, biscotti, torte e altri snack malsani.
   • Ciò contribuirà a controllare l'aumento di peso poiché i carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti.Questo ti permette di sentirti più sazio più a lungo, il che significa che mangi di meno.
4. 4 Limita l'assunzione di zucchero. Vale la pena ridurre la quantità di zucchero nella dieta. Per evitare l'aggiunta di zucchero, attenersi ai cibi non trasformati. Presta attenzione alle etichette e agli ingredienti degli alimenti in modo da poter capire quanto zucchero contengono.
   • I carboidrati semplici includono anche zuccheri aggiunti come glucosio, saccarosio, fruttosio e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
   • Gli alimenti trasformati contengono sia carboidrati semplici che zuccheri aggiunti, che possono aumentare il rischio di vari disturbi, incluso l'aumento di peso.
5. 5 Aumenta la quantità di frutta e verdura nella tua dieta. Mangiare più frutta e verdura può aiutarti a mantenere un peso sano. Aumenta l'assunzione giornaliera di frutta e verdura. Questi alimenti forniscono al corpo i nutrienti, le vitamine e i minerali essenziali di cui ha bisogno per una salute sessuale ottimale.
   • Consumare più frutta e verdura biologica possibile. Scegli alimenti biologici quando possibile, poiché il consumo di pesticidi influisce negativamente sulla salute sessuale.
6. 6 Mangia più fibre. Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta. Fagioli e verdure sono ottime fonti di fibre e contengono anche vitamine e minerali (comprese importanti vitamine del gruppo B) che migliorano la salute sessuale.
   • La fibra ti fa sentire sazio per lungo tempo, il che può aiutarti a evitare di mangiare troppo.
7. 7 Mangia carne sana. Quando mangi carne, scegli varietà magre. Mangia più pollame senza pelle. Limita il consumo di carne rossa.
   • Acquista pollame allevato naturalmente e privo di ormoni e antibiotici.
   • Se mangi carne rossa, assicurati che il manzo sia privo di ormoni e antibiotici e che l'animale sia nutrito con erba.
   • Non mangiare la pelle del pollame. È ricco di grassi, oltre a ormoni e antibiotici aggiunti.

Consigli

• Se hai un persistente scarso interesse per il sesso che dura più di qualche settimana, hai dolore o disagio durante il sesso, hai difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione o ad avere un orgasmo, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere il problema.
• La citrullina, che si trova nell'anguria, aumenta il livello di ossido nitrico, che rilassa i vasi sanguigni in modo simile al Viagra.