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• Passi
• Consigli

Un basso numero di spermatozoi può influire negativamente sulla fertilità. Una cattiva alimentazione, uno stile di vita sedentario, il sovrappeso, la mancanza di sonno e l'esposizione quotidiana a sostanze chimiche dannose sono cause comuni di questo problema. Se il numero di spermatozoi è basso, apporta alcune modifiche allo stile di vita che aumenteranno naturalmente il numero di spermatozoi.

Passi

1. 1 Migliora la qualità nutrizionale. Cerca di mangiare più cibi integrali. Si tratta di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi: contengono vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti necessari per il funzionamento ottimale del corpo. Più specificamente, recenti ricerche hanno dimostrato che i grassi sani, le ostriche e gli alimenti ricchi di vitamina C, vitamina B12 e acido folico sono più efficaci nell'aumentare il numero di spermatozoi.
   • Cerca di non consumare cibi lavorati e cibi che contengono additivi artificiali, inclusi i conservanti. Questi prodotti contengono una piccola quantità di sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per produrre lo sperma.
2. 2 Bevi molti liquidi durante il giorno. Lo sperma è principalmente acqua, il che significa che non bere abbastanza acqua porta alla disidratazione e al basso numero di spermatozoi. Cerca di bere almeno otto bicchieri di liquidi al giorno. Bevi di più se pratichi sport o lavori fisici. Evita bibite gassate, caffè e succhi di frutta pieni di zucchero. È meglio bere semplice acqua pulita.
3. 3 Cerca di ridurre l'esposizione ai prodotti chimici. Le sostanze chimiche artificiali come pesticidi, plastica e additivi artificiali negli alimenti portano ad un aumento della produzione di estrogeni e squilibri ormonali, con conseguente diminuzione del numero di spermatozoi. Cerca di non usare utensili di plastica per conservare il cibo, bere acqua di rubinetto clorata, evitare prodotti animali contenenti ormoni ed evitare deodoranti sintetici o prodotti per l'igiene.
4. 4 Fare esercizio regolarmente. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio aumenta naturalmente il numero di spermatozoi. Riducono i livelli di stress e ansia e accelerano la circolazione sanguigna. L'esercizio regola anche i livelli ormonali e ti aiuta a mantenere il tuo peso corporeo ideale. Prova ad allenarti per almeno 45 minuti 5 giorni alla settimana o contatta un fitness trainer professionista per un consiglio sul regime di allenamento ottimale per il tuo livello di forma fisica.
5. 5 Non esporre i testicoli a temperature elevate. Fare un bagno o una sauna, indossare biancheria intima attillata, usare un laptop riscaldato e stare seduti in un posto per lunghi periodi di tempo aumenta la temperatura nella zona inguinale e influisce negativamente sul numero di spermatozoi.
6. 6 Prendi integratori a base di erbe naturali per aumentare il numero di spermatozoi. Alimenti come il ginseng coreano, la noce moscata, l'estratto di ginkgo biloba, il saw palmetto e il corno di alce hanno la capacità di aumentare il numero di spermatozoi.
7. 7 Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi riduce drasticamente il numero di spermatozoi poiché il grasso in eccesso abbassa i livelli di testosterone. Inoltre, il grasso in eccesso porta ad un aumento della temperatura nell'inguine e nei testicoli. Mantieni un peso sano con un regolare esercizio fisico, una dieta equilibrata e un sonno adeguato.
8. 8 Dormi otto ore a notte. Il sonno è il momento in cui il corpo si riprende e produce lo sperma. Cerca di andare a letto presto e prenditi cura del tuo comfort durante il sonno in modo da poter dormire senza svegliarti. Lava spesso la biancheria da letto, cambia il materasso, prendi dei tappi per le orecchie o delle tende scure se preferisci e ascolta musica rilassante prima di andare a letto può aiutarti a migliorare la qualità del sonno.
9. 9 Cerca di eiaculare almeno due volte a settimana. L'eiaculazione è un processo normale e salutare per il corpo maschile, grazie al quale aumentano i livelli di testosterone e la produzione di sperma, così come il desiderio sessuale.
10. 10 Smetti di fumare il prima possibile. Il fumo influisce negativamente sulla circolazione sanguigna e abbassa il livello di una proteina chiamata protamina 2. Questa proteina è molto importante per aumentare il numero di spermatozoi. Cerca di smettere di fumare il prima possibile. Puoi chiedere al tuo medico di eventuali programmi per smettere di fumare.
11. 11 Affronta lo stress in modo più efficace. Quando sei sotto stress fisico o emotivo, viene rilasciato cortisolo, che interrompe l'equilibrio ormonale e abbassa i livelli di ormoni riproduttivi responsabili del numero di spermatozoi. Lo stress influisce negativamente anche sul tuo desiderio sessuale. Trova dei modi per affrontare lo stress e cerca di evitare situazioni stressanti nella tua vita, se possibile. Ad esempio, potresti trovare un nuovo lavoro che ti piace, iniziare a fare esercizio regolarmente o passare più tempo con le persone con cui ti senti più felice.
12. 12 Scopri gli effetti collaterali dei farmaci prescritti. La diminuzione del numero di spermatozoi è un effetto collaterale comune di molti farmaci da banco. Chiedi al tuo medico quali alternative naturali non riducono il numero di spermatozoi. Ad esempio, se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, chiedi al tuo medico se una dieta sana e l'esercizio fisico possono migliorare le tue condizioni in modo da non dover assumere farmaci che riducono la produzione di sperma.

Consigli

• Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere integratori a base di erbe o cambiare la tua dieta o il tuo regime di esercizio. Il medico valuterà la tua salute e ti dirà se alcuni cambiamenti nello stile di vita influenzeranno la tua condizione o interagiranno con i farmaci che stai assumendo.