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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

La forza d'impatto è un elemento critico nel determinare la tua capacità di provocare il caos con i tuoi pugni. Hai bisogno di quel tipo di forza per difenderti dagli aggressori, per vincere una competizione di boxe o per soddisfare il tuo orgoglio personale sapendo che puoi "calciare" correttamente. Mentre la maggior parte dei maestri di pugni sono già nati con questo potente potere del pugno, puoi anche aumentare la potenza dei pugni attraverso un duro allenamento.

Passi

1. 1 La potenza è uguale al prodotto della massa per la forza, il che significa che la forza del tuo pugno dipenderà da quanta massa metti nel pugno e a quale velocità metti il ​​pugno in contatto con il bersaglio. Pertanto, dovresti sollevare pesi per costruire muscoli e anche fare esercizi esplosivi per sviluppare una maggiore velocità della mano.
2. 2 Per l'allenamento della forza, dovresti fare esercizi esplosivi. Mentre il sollevamento pesi aiuta a costruire massa per la potenza dei pugni, questi esercizi sono praticamente inutili per sviluppare la velocità necessaria. Usa una palla medica invece del ferro.
3. 3 Allenamento:
   • Tieni la palla medica all'altezza delle spalle stando in piedi davanti al muro.
   • Quindi esegui uno squat verso il basso e lancia la palla con forza esplosiva dai piedi ai piedi.
   • Prendi la palla con le mani e lanciala contro il muro con la stessa forza.
   • Raccogli rapidamente la palla, sollevala sopra la testa e poi falla scivolare sul pavimento. Esegui 5 serie da 30 ripetizioni, quindi prendi la palla più pesante. La bellezza di questo allenamento è che pomperai tutti i muscoli del core.
4. 4 Sii saggio, lavora più velocemente. Saranno utili anche manubri leggeri (1-3 kg) o guanti con pesi. Gioca a boxe ombra con questo tipo di attrezzatura per i pesi e avvicinati di un passo al campionato. Lavora sulle tue combinazioni. Allenati per il momento. Un round di boxe di solito dura 3 minuti, quindi allenati da 3 a 5 minuti con una pausa di un minuto. Cerca di completare 10 di questi round di 3-5 minuti ciascuno.
5. 5 Salta la corda. Saltare la corda, anche se può sembrare un po' infantile, questo tipo di allenamento può migliorare la resistenza, l'agilità, la reazione, la coordinazione e il controllo muscolare.

Consigli

• Quando colpisci, assicurati di stringere completamente la mano un secondo prima di entrare in contatto con il bersaglio. Questo aiuterà a infliggere il danno più forte. Inoltre, mira a colpire il bersaglio come se il vero bersaglio fosse dietro di esso e stai mirando a colpirlo.
• È necessario ricordare la posizione corretta del polso quando si colpisce. Il colpo sarà consegnato con le nocche delle dita medie.
• L'eccessivo esercizio può essere altrettanto dannoso del non esercizio. Consenti ai tuoi muscoli di recuperare esercitandosi in media 3 volte a settimana.

Avvertenze

• I colpi fanno male. Un potente colpo alla testa può essere fatale. Cerca di astenerti dalla violenza anche per legittima difesa.
• Verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo esercizio, dieta o routine di esercizi. Altrimenti potresti morire. Seriamente, consulta il tuo medico per un consiglio.