Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: mangiare cibi che aumentano il NAD
• Metodo 2 di 3: aumentare il NAD con i supplementi
• Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita per aumentare i livelli di NAD

La nicotinammide adenina dinucleotide, o NAD, è una molecola che aiuta a migliorare il metabolismo, il rilascio di energia e la formazione e riparazione cellulare. I livelli di NAD diminuiscono con l'età; se lo tieni alto, puoi rallentare il processo di invecchiamento. Gli alimenti nutrienti, in particolare gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, aiutano il corpo a produrre, immagazzinare e utilizzare NAD. Inoltre, è stato scoperto che l'integrazione con riboside di nicotinamide è un modo efficace per aumentare i livelli di NAD. Dovresti anche fare esercizio regolarmente, ridurre il consumo di alcol e indossare la protezione solare prima di uscire.

Passi

Metodo 1 di 3: mangiare cibi che aumentano il NAD

1. 1 Mangia più cibi crudi che contengono vitamina B. Le vitamine del gruppo B si trovano in molti alimenti e aumentano i livelli di NAD.Va notato che queste vitamine sono molto sensibili e vengono facilmente distrutte durante la cottura o qualche tipo di lavorazione. Sebbene il cibo che deve essere cucinato sia ancora una fonte accettabile di vitamina B, dovresti arricchire la tua dieta con cibi crudi come noci, avocado e semi di girasole.
   • D'altra parte, gli alimenti che devono essere cotti, come il pollo o il pesce, sono meglio cotti al forno o al vapore per trattenere più sostanze nutritive.
   • Il metodo di cottura agisce su una particolare vitamina in modi diversi. Anche il tempo, il grado di riscaldamento e il cibo stesso influenzano la quantità di nutrienti persi.
2. 2 Sostituisci farina bianca, pane e riso con controparti integrali. Poiché il processo di lavorazione può distruggere le vitamine del gruppo B, i cereali integrali sono più nutrienti. Invece del pane bianco, opta per pane integrale o di più cereali e mangia riso integrale al posto del riso bianco.
3. 3 Mangia cereali per la colazione fortificati. A colazione è bene avere cereali senza zucchero. Inoltre, sono una delle fonti più ricche di vitamina B3. Aggiungi il latte ai tuoi cereali per rendere la tua colazione ancora più sana. Tra gli altri nutrienti, il latte di mucca contiene anche vitamina B3, che il corpo sintetizza in NAD.
4. 4 Bevi 2-3 tazze (480-720 ml) di latte fortificato con vitamina D ogni giorno. La vitamina D migliora la capacità del corpo di immagazzinare e utilizzare NAD. Le vitamine del gruppo B presenti nel latte aumentano i livelli di NAD. Aumentare il livello di NAD e l'efficacia del suo ulteriore utilizzo da parte dell'organismo per migliorare il metabolismo e rallentare il processo di invecchiamento.
5. 5 Mangia le proteine ​​salutari che si trovano nel pollo, nel pesce, nelle noci, nei funghi e nelle uova. Le proteine ​​sane sono una buona fonte di vitamine del gruppo B. Sebbene la carne rossa contenga anche vitamine del gruppo B, una o più porzioni di carne rossa al giorno possono aumentare il rischio di malattie cardiache, soprattutto se la carne è stata pretrattata.
   • Per pranzo o cena, aggiungi 85 grammi di petto di pollo o salmone al forno a un contorno nutriente. In alternativa, mangia 1-2 uova o 2 cucchiai (20 g) di arachidi non salate.
6. 6 Guarnire con lenticchie o fagioli di luna. Le lenticchie possono essere utilizzate in una varietà di piatti e sono molto facili da preparare. Prepara una zuppa di lenticchie, un'insalata di lenticchie calda o fredda, mescolala con riso integrale o aggiungila a una varietà di altri piatti. Come le lenticchie, anche i fagioli di luna (fagioli di lima) sono molto veloci e facili da cucinare e sono un'ottima fonte di nutrienti che aumentano i livelli di NAD.
7. 7 Mangia grassi sani insaturi con moderazione. Una dieta ricca di grassi e zuccheri può abbassare i livelli di NAD e interferire con il processo metabolico che coinvolge la molecola del NAD. Il corpo richiede una quantità moderata di grassi sani, quindi includi una piccola quantità di grassi insaturi di origine vegetale nella tua dieta. Taglia alcune fette di avocado per un panino o un'insalata, oppure mangia 2 cucchiai (30 g) di burro di arachidi.

Metodo 2 di 3: aumentare il NAD con i supplementi

1. 1 Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare. Il corpo converte la vitamina B3 in NAD, quindi gli integratori alimentari progettati per aumentare il NAD tendono a contenere vitamine del gruppo B. Tuttavia, troppa vitamina B può danneggiare il fegato e causare altri spiacevoli effetti collaterali. Inoltre, gli integratori alimentari possono interagire con alcuni farmaci, quindi parla con il tuo medico della tua dieta e dei farmaci prima di iniziare un nuovo integratore.
   • Chiedi al tuo medico se dovresti considerare se stai assumendo abbastanza nutrienti.Chiedigli se l'integratore alimentare avrà un effetto negativo su qualsiasi medicinale e se dovresti apportare modifiche alla tua dieta.
   • Interazioni farmacologiche negative possono portare a pericolosi effetti collaterali o all'inefficacia del farmaco assunto.
2. 2 Prendi 100-250 mg di nicotinamide riboside (NR) al giorno. HP è un tipo di vitamina B3 che ha vinto riconoscimenti nella comunità scientifica come mezzo efficace per aumentare i livelli di NAD. Gli integratori di riboside di nicotinamide possono essere acquistati online, in farmacia o in un negozio di salute. Al mattino, a stomaco vuoto, assumere 100-250 mg di nicotinamide riboside con un bicchiere d'acqua.
   • Sebbene il dosaggio raccomandato sia 100-250 mg, la quantità esatta deve essere verificata con il medico.
3. 3 Prova gli integratori di pterostilbene o resveratrolo. Alcuni integratori di riboside di nicotinamide contengono anche pterostilbene o resveratrolo, che possono migliorare la capacità del corpo di utilizzare il NAD. Possono essere acquistati anche in supplementi separati.
   • Assicurati di consultare il tuo medico per il dosaggio esatto e chiedi se puoi prendere questo integratore.
4. 4 Inizia a prendere integratori di vitamina D. La vitamina D non è solo un elemento chiave in una serie di funzioni corporee, ma può anche aumentare i livelli di NAD. Sebbene possa essere ottenuto da latte, cereali per la colazione ricchi di vitamine e luce solare diretta, chiedi al tuo medico se dovresti assumere un integratore di vitamina D. Sebbene l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D per un adulto sia di 800 UI, questo numero può variare a seconda sull'età, sullo stato nutrizionale e sull'esposizione al sole.
   • Tieni presente che le vitamine del gruppo B, la vitamina D e altri nutrienti si ottengono meglio da cibi sani piuttosto che da integratori.

Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita per aumentare i livelli di NAD

1. 1 Fai sport almeno mezz'ora al giorno. Oltre ai suoi numerosi benefici, l'esercizio fisico regolare stimola anche la produzione di NAD, migliora il metabolismo e la capacità del corpo di recuperare il NAD. La maggior parte degli adulti dovrebbe allenarsi per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio aerobico è particolarmente utile per il tuo benessere generale, quindi assicurati di dedicare del tempo ogni giorno per una camminata veloce, una corsa, una nuotata o una bicicletta.
   • Se non sei abituato a fare esercizio, consulta il tuo medico prima di iniziare l'esercizio. Prendi un appuntamento con il tuo medico se hai avuto problemi cardiaci, ossei, articolari o di altro tipo.
2. 2 Riduci il consumo di alcol. Il NAD è coinvolto nel metabolismo e nella formazione cellulare e l'alcol complica questi processi. Si consiglia agli uomini di bere non più di 2-3 porzioni di alcol al giorno, mentre per le donne questa cifra non supera le 1-2 porzioni. Se stai bevendo più della quantità raccomandata, prova a ridurre l'assunzione di alcol.
3. 3 Applica la protezione solare ogni volta che esci. I raggi ultravioletti danneggiano le cellule della pelle, costringendo il corpo a utilizzare il NAD accumulato per riparare questi danni. Per ridurre al minimo i danni del sole, applica quotidianamente sulla pelle una crema solare con un SPF di almeno 30, soprattutto se stai alla luce diretta del sole per più di 15-30 minuti.