Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: prima di iniziare il digiuno
• Parte 2 di 3: Durante la Quaresima
• Parte 3 di 3: dopo aver rotto il digiuno
• Consigli
• Avvertenze

Il digiuno è prescritto in molte religioni: astenersi dal cibo e dalle bevande in determinati giorni, come il digiuno durante il mese di Ramadan o lo Yom Kippur. Alcune persone digiunano volontariamente per vari motivi. Indipendentemente dal motivo per cui vuoi digiunare, questo articolo ti aiuterà a farlo.

Passi

Parte 1 di 3: prima di iniziare il digiuno

1. 1 Inizia a prepararti per il digiuno in anticipo. Bere molta acqua. Si consiglia di bere più del solito per fornire al corpo acqua a sufficienza. Inoltre, riduci l'assunzione di cibi salati e zuccherati.
2. 2 Limita l'assunzione di caffeina. Bevande come caffè, soda, bevande energetiche e tè contengono caffeina, che crea dipendenza. Rinuncia in anticipo alla caffeina, cerca di trascorrere almeno un giorno senza di essa e durante il digiuno non avrai sintomi indesiderati come il mal di testa.
3. 3 Limita il consumo di tabacco. Questo è molto più difficile che limitare l'assunzione di caffeina. Se hai problemi a smettere di fumare, parla con il tuo medico per una soluzione.
4. 4 Prima che inizi il digiuno, mangia cibi ricchi di carboidrati. Con il loro aiuto, il tuo corpo immagazzinerà l'energia necessaria, che è così necessaria durante il digiuno.
5. 5 Bevi molta acqua il giorno prima del digiuno. Allenati a mangiare piccoli pasti, ma prima di iniziare a digiunare, puoi fare un pasto abbondante per fornire nutrienti. Esempi di alimenti nutrienti includono muesli, pane, uova, pasta.
6. 6 Mangia a sazietà prima di digiunare, ma non mangiare troppo, altrimenti ti verrà presto fame. Mangia pollame e altri cibi ricchi di carboidrati e bevi molta acqua. Le bevande sportive che contengono elettroliti, che si esauriscono durante il digiuno, sono buone. Tuttavia, non esagerare.

Parte 2 di 3: Durante la Quaresima

1. 1 Fai qualcosa (può essere sia religioso che secolare). Se stai digiunando per motivi religiosi, partecipa a eventi religiosi, incontra persone che la pensano allo stesso modo, condividi esperienze e conoscenze. Cerca di non guardare la TV, perché questo ti farà pensare al cibo. Si consiglia inoltre di dormire un po' durante il giorno.
2. 2 Non partecipare ad attività sportive attive, poiché ti stancherai rapidamente e sentirai una sete intensa.
3. 3Qualunque sia la ragione del digiuno, è meglio sdraiarsi e riposare.

Parte 3 di 3: dopo aver rotto il digiuno

1. 1 Se dopo aver rotto il digiuno partecipi a una preghiera di gruppo (taraweeh, tahajjud), porta con te una bottiglia d'acqua.
2. 2 Prepara il cibo poco prima di interrompere il digiuno. Non appena è il momento di interrompere il digiuno, prova a mangiare lentamente per non sovraccaricare lo stomaco. Se stai digiunando per un lungo periodo, ad esempio diversi giorni, settimane o mesi, bevi prima acqua, quindi inizia a mangiare piccole porzioni di cibi solidi, aumentando gradualmente la quantità fino alla normalità. Durante un lungo periodo di astinenza dal cibo, il tuo sistema digestivo inizia ad abituarsi alla modalità economica, quindi è necessario aumentare lentamente le porzioni e in nessun caso aumentare le porzioni subito.
3. 3 Bevi molta acqua per reidratare il tuo corpo. Sia l'acqua che le bevande sportive funzioneranno, poiché ripristineranno gli elettroliti persi.

Consigli

• Se ti senti debole e incapace di continuare a digiunare, bevi un paio di sorsi d'acqua e mangia un piccolo pasto, a seconda della tua religione. Se sei ebreo, chiedi consiglio a un rabbino rispettabile su cosa fare se non puoi digiunare, nel qual caso, secondo le scritture, non puoi interrompere il tuo digiuno.
• Non è consigliabile digiunare per più di 24 ore consecutive, è dannoso per il corpo.a meno che non ci siano ragioni specifiche per questo.

Avvertenze

• Non dovresti digiunare se sei incinta o sospetti una gravidanza.
• La vita è più importante del digiuno e molte religioni lo supportano... Se inizi a sentirti debole, fame selvaggia o sete, le tue forze sono esaurite, bevi dell'acqua, mangia qualcosa e consulta un medico.