Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: un sonno ristoratore
• Parte 2 di 3: ottenere il giorno giusto
• Parte 3 di 3: eliminare i segni di sonnolenza
• Consigli
• Avvertenze

Se rimani fino a tardi al lavoro o non dormi bene la notte, potresti sembrare stanco al mattino. La situazione può essere influenzata. Gli occhi rossi gonfi, il colore della pelle non uniforme e le occhiaie sotto gli occhi renderanno immediatamente chiaro che sei a malapena riposato e, di conseguenza, rischi di sembrare disordinato e persino sciatto. Tuttavia, anche quando sei stanco, ci sono sempre modi per nascondere i segni dell'insonnia e farti sembrare meno stanco.

Passi

Parte 1 di 3: un sonno ristoratore

1. 1 Bere molta acqua. Rimani idratato durante il giorno per sentirti e avere un aspetto migliore. La sete prima di andare a letto non solo interromperà il tuo ciclo del sonno, ma sembrerai anche più stanco al mattino. Bevi acqua in modo che la pelle mantenga un colore uniforme e non ci siano occhiaie sotto gli occhi, con le quali una persona sembra stanca anche dopo una notte intera di sonno. Se a causa della grande quantità di acqua devi alzarti spesso per andare in bagno di notte, allora bevi più acqua al mattino e smetti di bere due ore prima di andare a letto.
2. 2 Limita l'assunzione di caffeina e alcol prima di andare a letto. Entrambi i prodotti portano a una grave disidratazione; se abusi di caffeina o alcol durante il giorno, l'acqua che bevi sarà neutralizzata. L'alcol provoca anche la dilatazione dei vasi sanguigni, con conseguente arrossamento e gonfiore della pelle al mattino. Se mangi questi alimenti prima di andare a letto, al mattino sembrerai stanco, quindi è meglio rinunciare all'alcol e alla caffeina alla vigilia di un giorno importante.
3. 3 Rilassati prima di andare a letto. L'affaticamento e la sensazione di stanchezza al mattino possono essere causati da una serie di motivi, ma uno dei principali è la scarsa igiene del sonno. La qualità del tuo riposo non dipende solo dalla durata del tuo sonno, ma anche dalla qualità. Molte persone semplicemente spengono le luci e vanno a letto, ma questo non è il modo migliore per andare a dormire. Cerca di liberare la mente dai fattori di stress prima di andare a letto. Assicurati di spegnere la TV e le luci intense. Ottieni di più dal tuo sonno notturno - libera la tua mente dai pensieri inquietanti per aiutare il tuo cervello ad entrare nella fase di sonno profondo più rilassante.
4. 4 Dormire a sufficienza. Gli esperti concordano sul fatto che un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. A molti questa cifra può sembrare eccessiva, ma solo perché gli adulti raramente dormono così a lungo. Infatti, circa il 40% degli adulti dorme meno di 7 ore. Questo porta a una situazione in cui quasi la metà della popolazione adulta non ha sonno e al mattino sembra e non si sente al meglio. Se vuoi sembrare meno stanco al mattino, cerca di dormire a sufficienza la notte. Mantieni un programma di sonno coerente per regolare il tuo orologio interno e sentirti bene.
   • Non utilizzare dispositivi con schermi elettronici un'ora prima di andare a letto. La retroilluminazione dello schermo ti impedisce di andare a dormire. Questa abitudine ti aiuterà a dormire meglio la notte.
5. 5 Dormi sulla schiena. Se vuoi apparire al meglio al mattino, gli esperti consigliano di dormire sulla schiena per ridurre al minimo i segni del sonno, il gonfiore del viso e le prime rughe. Aggiungi dei cuscini sotto la testa e posiziona il corpo con un angolo di 25-30 gradi per evitare che il sangue si accumuli nei piccoli vasi del viso e nelle occhiaie.

Parte 2 di 3: ottenere il giorno giusto

1. 1 Non premere il pulsante di allarme di trasferimento. Se premi costantemente il pulsante pisolino o semplicemente imposti la sveglia con soli cinque minuti di anticipo, farlo ti fa sembrare più stanco. Secondo gli esperti, a causa della traslazione della sveglia, l'inerzia del sonno è disturbata, il che influisce negativamente sullo stato di salute (e sull'aspetto!). Quando una persona si sveglia per la prima volta e sente il desiderio di continuare a dormire, questa è una normale inerzia del sonno, ma se ripeti questo processo più volte, il cervello inizierà a sperimentare un'incertezza pronunciata per molto tempo dopo il completo risveglio.Smetti di premere il pulsante di trasferimento della sveglia per sentirti e avere un bell'aspetto!
2. 2 Non fare le valigie al buio al mattino. Quindi, l'orologio interno è estremamente sensibile alla luce e all'oscurità, quindi è meglio non confondere il tuo corpo e non farlo svegliare al buio. Una generosa dose di sole al mattino è il modo migliore per svegliarsi. Se Tatto bene allora per assomigliare sarai appropriato. Se fuori è nuvoloso o ti sei svegliato prima dell'alba, accendi luci intense in ogni stanza. È meglio usare una lampada che viene utilizzata per il disturbo affettivo stagionale.
3. 3 Fai esercizi leggeri al mattino. È fantastico se hai abbastanza forza di volontà per svegliarti e fare un po' di esercizio! Molte persone trovano difficile persino alzarsi dal letto. Anche se ti senti molto stanco, prova a pompare sangue per migliorare il tuo aspetto: cammina per la camera da letto a passo svelto, accovacciati o fai un breve riscaldamento. L'esercizio leggero risveglierà il tuo corpo e la tua mente e ti darà un aspetto equilibrato e sano.
4. 4 Fai una doccia fredda. In caso di stanchezza, c'è il desiderio di non fare la doccia per qualche minuto in più di sonno. Detto questo, una doccia è un ottimo modo per svegliarsi. Regola l'acqua alla temperatura più bassa che puoi gestire, quindi applica uno scrub esfoliante su viso e corpo. Questo rimuoverà lo sporco e i batteri di ieri e renderà la tua pelle più luminosa e più sana. Sotto l'influenza dell'acqua fredda, i vasi sanguigni si restringono, riducendo così il rossore e il gonfiore del viso. Assicurati di applicare una crema idratante dopo la doccia, poiché la pelle disidratata può sembrare malsana.
5. 5 Fai colazione e bevi un bicchiere abbondante di acqua fredda. Gli esperti dicono che la voglia di bere il caffè subito dopo il risveglio è una delle peggiori opzioni per iniziare la giornata. Questo ti renderà dipendente dalla caffeina e il tuo corpo sarà sicuro che non ci sono altri modi per svegliarsi. In futuro, l'incapacità di bere abbastanza caffè porterà al fatto che il tuo aspetto sarà stanco, poiché il corpo sentirà una sonnolenza immaginaria. È meglio bere un bicchiere abbondante di acqua fredda a sorsi veloci. L'acqua ti sveglierà e idraterà la tua pelle per un aspetto migliore. Inoltre, ricorda di mangiare abbastanza fibre e proteine ​​per una giornata produttiva.

Parte 3 di 3: eliminare i segni di sonnolenza

1. 1 Sbarazzati delle borse sotto gli occhi. Può sembrare strano, ma uno dei modi più collaudati per migliorare il tuo aspetto al mattino è usare i cucchiai freddi. Metti un paio di cucchiai in frigorifero subito dopo il risveglio. Quando sono freddi, appoggia delicatamente i cucchiai sulle orbite con il lato concavo verso l'interno. Il freddo e la pressione faranno sparire le borse sotto gli occhi e avrai un aspetto fresco e riposato. Applicare i cucchiai sugli occhi per circa cinque minuti o finché non sono più freddi.
2. 2 Rendi i tuoi occhi bianchi e luminosi. Gli occhi rossi sono un evidente segno di stanchezza, quindi prendi provvedimenti per correggere la situazione. Esistono diverse opzioni per le soluzioni, che richiedono tempi diversi:
   • Usa le gocce da banco per schiarire gli occhi rossi.
   • Applicare un impacco freddo sugli occhi per 10-15 minuti per restringere i vasi sanguigni intorno agli occhi.
   • Se stai usando il trucco, applica un eyeliner color pelle sulla linea delle ciglia interna della palpebra inferiore. Questo nasconderà le strisce rosse negli occhi e farà apparire i bianchi più luminosi.
3. 3 Sbarazzati delle occhiaie sotto gli occhi. Molte persone hanno le occhiaie sotto gli occhi anche dopo un buon riposo, ma questo aspetto è associato alla stanchezza. Infatti, la causa delle occhiaie non è la mancanza di sonno, ma con la fatica diventano più visibili, poiché la pelle diventa pallida e gli occhi affondano nelle orbite.Per qualsiasi motivo si verificano questi cerchi, ci sono modi per ridurre al minimo il problema:
   • Applicare un impacco freddo (soprattutto un cucchiaio!) Per alleviare occhiaie e gonfiori.
   • Utilizzare una soluzione salina o uno spray per alleviare la congestione nasale, che influisce anche sulla pressione sanguigna e provoca l'accumulo di sangue sotto gli occhi.
   • Massaggiare leggermente la zona sotto gli occhi con un panno fresco e umido o un batuffolo di cotone congelato per 5-10 minuti per disperdere il sangue accumulato.
   • Se usi il trucco, applica uno spesso strato di correttore giallo.
4. 4 Applica una crema idratante rinfrescante sulla pelle. Nei giorni in cui è importante apparire al meglio al mattino, usa una crema idratante per dare alla tua pelle un aspetto più fresco. Scegli cibi con ingredienti come la caffeina o il tè verde per aiutare la tua pelle a risvegliarsi dall'interno. Se hai bisogno di migliorare l'efficacia di un prodotto, prova a conservarlo in frigorifero.

Consigli

• Alcuni esperti ritengono che ridurre l'assunzione di sale durante il giorno possa anche aiutare a ridurre il gonfiore degli occhi dopo il sonno. Se i suggerimenti dell'articolo non ti hanno aiutato a liberarti completamente del tuo aspetto stanco, prova a mangiare meno sale, soprattutto la sera.
• L'abbigliamento con colori vivaci ti aiuterà a migliorare il tuo umore e le persone inizieranno a correlare il tuo abbigliamento con le emozioni. In abiti scuri, potresti essere considerato assonnato o infelice, ma in abiti luminosi, verrai sicuramente scambiato per una persona ben riposata!

Avvertenze

• Se dopo un lungo sonno ti senti ancora stanco al mattino, allora dovresti capire che qualcosa ti impedisce di dormire profondamente la notte. Se il problema persiste, prova a parlare con un esperto del sonno.