Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: risolvere rapidamente il problema con rimedi da banco
• Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta
• Parte 3 di 4: uno stile di vita più sano
• Parte 4 di 4: Assistenza medica

Molte persone soffrono di gonfiore. Questo problema può essere molto scomodo. Fortunatamente, ci sono vari modi per sbarazzarsi del gonfiore attraverso cambiamenti nella dieta e uno stile di vita più sano. Se questi metodi non funzionano per te, consulta il tuo medico.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Consultare il proprio medico prima di utilizzare medicinali.

Passi

Parte 1 di 4: risolvere rapidamente il problema con rimedi da banco

1. 1 Equilibra la tua flora intestinale con i probiotici. Gli integratori probiotici contengono colture di funghi e batteri simili a quelli che si trovano nell'intestino sano. Questi batteri aiutano la digestione. Aiutano a ridurre il gonfiore nei seguenti disturbi:
   • Diarrea
   • Sindrome dell'intestino irritabile
   • Difficoltà a digerire la fibra alimentare
2. 2 Prova il carbone attivo. Sebbene questo rimedio naturale sia piuttosto popolare, non è chiaro se effettivamente aiuti con il gas. Se vuoi provare se il carbone attivo ti può aiutare, puoi acquistarne uno nella farmacia più vicina. Il carbone attivo si trova nei seguenti preparati:
   • Carbolong
   • Carbattina
3. 3 Prova i farmaci a base di simeticone. Si ritiene che questi rimedi aiutino a rompere le grandi bolle di gas nel tratto digestivo e ne rendano più facile la fuga. Sebbene questi farmaci siano spesso usati, la loro efficacia non è stata scientificamente provata. Se decidi di assumere questi farmaci, leggi e segui le istruzioni per l'uso. Il simeticone si trova nei seguenti farmaci:
   • sgonfiare
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Aggiungi Beano agli alimenti che producono gas. Se ami mangiare fagioli, cavoli e broccoli e non vuoi saltare questi cibi, prova Beano. Questo prodotto contiene enzimi che aiutano il corpo a scomporre il cibo senza produrre troppo gas.
   • Beano può essere acquistato in farmacia. Si presenta sotto forma di compresse e pillole.
   • Leggere e seguire le istruzioni per l'uso.
5. 5 Prendi un integratore di enzimi lattasi. Molte persone con intolleranza al lattosio amano vari prodotti caseari come il gelato. Se sei uno di loro, non è necessario abbandonare completamente i latticini. Puoi assumere integratori alimentari con enzimi di cui il tuo corpo ha bisogno per elaborare i latticini. I seguenti rimedi sono popolari:
   • Enzima lattasi
   • lattade
   • Kerulak
   • Lattazar.

Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta

1. 1 Evita frutta e verdura che aumentano la produzione di gas. Possono essere sostituiti con altre verdure e frutta salutari che non irritano l'apparato digerente o causano gonfiore doloroso. Tra le altre cose, il gonfiore può essere causato dal consumo regolare di biscotti commerciali, poiché sono ricchi di zuccheri e grassi duri ad alta temperatura come l'olio di palma. Questa combinazione di zucchero e alto contenuto di grassi può degradare la microflora intestinale. Riduci l'assunzione di questi tipi di alimenti e verifica se le tue condizioni migliorano. La produzione di gas è spesso causata dai seguenti prodotti:
   • Cavolo
   • cavoletti di Bruxelles
   • Cavolfiore
   • Broccoli
   • Fagioli
   • Lattuga
   • Cipolla
   • Mele
   • Pesche
   • Pere
2. 2 Riduci l'assunzione di fibre alimentari. Mentre la fibra alimentare è utile per aiutare il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo, aumenta anche la quantità di gas nell'intestino. L'alto contenuto di fibre si trova nel pane integrale, nel riso integrale, nel grano integrale e nella crusca.
   • Se stai cercando di aumentare la quantità di fibre nella tua dieta assumendo integratori alimentari o passando a cibi integrali, fallo gradualmente. Riduci la quantità di fibra alimentare e poi ricostruiscila lentamente. In questo modo il tuo corpo può adattarsi meglio ai cambiamenti.
3. 3 Limita l'assunzione di cibi grassi. I cibi grassi vengono digeriti lentamente dall'organismo. Una digestione più lunga significa che il cibo rimane più a lungo nell'intestino e questo aumenta la quantità di gas che viene rilasciata mentre si scompone. Puoi ridurre l'assunzione di cibi grassi nei seguenti modi:
   • Riduci l'uso di pasticcini acquistati in negozio, poiché spesso contengono una combinazione di zucchero raffinato, lievito e grassi saturi come olio di palma e/o sciroppo di amido (sciroppo di mais). Questa combinazione può influenzare negativamente la microflora intestinale.
   • Mangiare carni magre come pesce e pollame invece di carne rossa grassa. Se mangi carne rossa, elimina il grasso.
   • Bevi latte scremato o scremato invece del latte intero. Sebbene il corpo abbia bisogno di alcuni lipidi per produrre vitamine liposolubili, la maggior parte delle persone consuma troppi grassi.
   • Prepara il cibo a casa. Tipicamente, il cibo del ristorante è ricco di creme e oli animali e vegetali. Con l'auto-cottura, sarai in grado di controllare la quantità di grasso. Il fast food è particolarmente ricco di grassi.
4. 4 Valutare se il problema è legato all'uso di dolcificanti artificiali. Se sei a dieta e stai cercando di ridurre l'assunzione di zucchero, puoi sostituire i dolcificanti artificiali.Alcune persone hanno difficoltà a digerire questi dolcificanti e possono causare gas e diarrea. Controlla la composizione di tutti gli alimenti dietetici che acquisti. I sostituti dello zucchero vengono aggiunti a molti alimenti ipocalorici. Prestare attenzione ai seguenti ingredienti:
   • Xilitolo
   • sorbitolo
   • Mannito
   • Sciroppo di maltite (può essere trovato in pastiglie e pastiglie senza zucchero)
5. 5 Considera se potresti essere intollerante al lattosio. Anche se non eri intollerante al lattosio da bambino, molti perdono la capacità di digerire il latte con l'età. In questo caso, si osservano spesso sintomi come aumento della produzione di gas e gonfiore. Vedi se questi sintomi compaiono dopo aver consumato latticini. In questo caso, è necessario limitare l'uso di latticini e osservare la reazione del corpo. Cerca di astenerti dai seguenti alimenti per un po':
   • Latte. Alcuni possono bere solo latte adeguatamente bollito.
   • Gelato.
   • Crema.
   • Il formaggio.
6. 6 Mangia latticini fermentati. I latticini fermentati come yogurt e kefir contengono colture vive di batteri. Questi batteri aiutano il corpo a scomporre il cibo e a digerirlo correttamente. Lo yogurt può aiutarti se i tuoi problemi digestivi sono causati da:
   • Hai la sindrome dell'intestino irritabile.
   • Hai recentemente assunto potenti antibiotici che possono ridurre il numero di batteri benefici nel tratto digestivo.
7. 7 Riduci l'assunzione di sale per prevenire la ritenzione idrica. Mangiare molto sale aumenta la sete, causando l'intrappolamento di liquidi nel corpo per mantenere l'equilibrio elettrolitico. Se hai spesso sete dopo i pasti, considera di mangiare meno sale. Eseguire i seguenti passaggi:
   • Non aggiungere sale al cibo mentre si mangia. Se questa è la tua abitudine, prova a rimuovere la saliera dal tavolo da pranzo.
   • Non aggiungere acqua salata durante la bollitura della pasta o del riso. Riduci la quantità di sale che aggiungi al cibo durante la cottura.
   • Quando acquisti cibi in scatola, cerca di acquistare cibi a basso contenuto di sodio. Ciò significa che sono a basso contenuto di sale. Molti alimenti sono conservati in acqua salata.
   • Mangiare meno fuori casa. Nei ristoranti, spesso viene aggiunta una quantità significativa di sale ai piatti per insaporire.

Parte 3 di 4: uno stile di vita più sano

1. 1 Conduci uno stile di vita attivo. L'esercizio stimola il passaggio del cibo attraverso il tubo digerente e accorcia il tempo che rimane e fermenta nell'intestino. Inoltre, l'esercizio può aiutare a controllare il peso corporeo, accelerare il metabolismo e favorire il rilassamento fisico ed emotivo.
   • La Mayo Clinic (USA) raccomanda l'esercizio aerobico per 75-150 minuti a settimana o 15-30 minuti cinque giorni a settimana. Scegli gli esercizi che ti piacciono. A molti piace fare yoga, camminare, andare in bicicletta o nuotare, oppure unirsi a una squadra sportiva locale e giocare a calcio o pallavolo.
   • Inizia a fare sport gradualmente e aumenta solo il carico nel tempo. Se hai problemi di salute che potrebbero rendere pericoloso lo sport, consulta prima il tuo medico.
2. 2 Fai pasti più piccoli per ridurre il rischio di stitichezza. Quando sei stitico, le feci non passano correttamente attraverso il tuo sistema digestivo. Ciò significa che vengono trattenuti nell'intestino, dove avviene la fermentazione, e quindi aumentano la produzione di gas. Inoltre, le feci possono ostacolare la fuoriuscita dei gas.
   • Mangia meno, ma più spesso, in modo che il tuo sistema digestivo funzioni costantemente, ma non sovraccaricato.Cerca di mangiare meno durante i pasti principali e fai uno spuntino leggero tra colazione e pranzo, e poi tra pranzo e cena.
3. 3 Sbarazzati delle abitudini che ti fanno inghiottire aria. Le persone spesso ingoiano aria e non se ne rendono conto. Se le tue abitudini includono uno dei seguenti, prova a romperle.
   • Fumare. Quando fumano, le persone spesso ingeriscono aria, il che porta a gonfiore e gas. Smetti di fumare per alleviare il gonfiore e migliorare la tua salute.
   • Bere bevande attraverso una cannuccia. Come il fumo, questa abitudine favorisce la deglutizione dell'aria.
   • Assorbimento frettoloso del cibo. Le persone hanno maggiori probabilità di ingoiare aria quando hanno fretta di mangiare e non masticano bene il cibo. Cerca di mangiare più lentamente e mastica bene il cibo. Inoltre, aiuta a evitare di mangiare troppo.
   • Mangiare gomme da masticare o caramelle dure. Masticare questi alimenti produce saliva aggiuntiva. Di conseguenza, ingerisci la saliva più spesso, il che aumenta la probabilità di ingerire aria.
4. 4 Limita le bevande gassate. Le bevande gassate hanno un buon sapore, ma rilasciano anidride carbonica quando entrano nel sistema digestivo. Limita l'assunzione per ridurre la quantità di gas nell'intestino. Queste bevande includono:
   • Bevande gassate, compresa la soda
   • Molti liquori, compresi i cocktail che contengono bevande gassate
5. 5 Riduci i livelli di stress. In situazioni di stress, il tuo corpo rilascia ormoni dello stress. Questi ormoni sono in grado di influenzare la digestione. Cerca di controllare la tua reazione in situazioni di stress. Questo non solo ti aiuterà a rilassarti, ma migliorerà anche la tua digestione.
   • Usa metodi rilassanti. Esistono varie tecniche che possono aiutarti a rilassarti e a ridurre lo stress. Prova diversi metodi e scegli quello che funziona meglio per te. Queste tecniche includono la visualizzazione di immagini rilassanti, meditazione, yoga, massaggi, tai chi chuan, musicoterapia, arteterapia, respirazione profonda, tensione progressiva e rilassamento di vari gruppi muscolari.
   • Dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno a notte. Dopo un buon riposo, sarai in grado di affrontare meglio lo stress e superare i problemi attuali.
   • Mantenere i rapporti con amici e familiari. Le connessioni social ti forniranno ulteriore supporto. Se sei lontano dai tuoi amici più stretti e dai tuoi familiari, comunica con loro per telefono e sui social network, scrivi lettere ed e-mail.

Parte 4 di 4: Assistenza medica

1. 1 Rivolgiti al medico se hai sintomi di qualsiasi condizione medica. Dovresti anche visitare il tuo medico se provi un dolore così grave da influire sulla tua vita quotidiana. I seguenti sintomi possono indicare la malattia e la necessità di un trattamento:
   • Nausea in corso
   • Feci nere, catramose o macchie rosso vivo nelle feci
   • Diarrea grave o stitichezza prolungata
   • Dolore al petto
   • Perdita di peso inspiegabile
2. 2 Presta attenzione ai sintomi gravi in ​​anticipo. L'aumento della produzione di gas può essere osservato con varie malattie. Cioè, se sospetti di avere altri sintomi insieme al gas, potresti dover consultare un medico. L'aumento della produzione di gas può verificarsi con le seguenti malattie:
   • Appendicite
   • colelitiasi
   • Occlusione intestinale
   • Sindrome dell'intestino irritabile
   • Malattie cardiache
3. 3 Fai una visita medica. Sii onesto con il tuo medico e non nascondergli nulla. Per fare una diagnosi più accurata, il medico ti esaminerà e ti chiederà informazioni sulla tua dieta.
   • Lascia che il dottore ti tocchi la pancia e ascolti un suono rimbombante.Questi suoni sono un segno che il gas si è accumulato nell'intestino.
   • Il medico ascolterà anche la tua pancia attraverso uno stetoscopio. L'accumulo di gas nell'intestino è spesso accompagnato da forti brontolii e gorgoglii.
   • Sii onesto con il tuo medico riguardo alle tue abitudini alimentari.
   • Mostra al tuo medico la tua cartella clinica e informa il medico di tutti i farmaci, integratori e vitamine che stai assumendo.