Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: come prendersi cura della salute della colonna vertebrale
• Parte 2 di 3: valutazione delle condizioni della colonna vertebrale
• Parte 3 di 3: procedure terapeutiche
• Consigli

La colonna vertebrale corre lungo il centro della schiena e contiene il midollo spinale che, come una superstrada di nervi, collega il cervello a tutti i tessuti del corpo. Inutile dire che la salute della colonna vertebrale è della massima importanza. Sul lato laterale, o laterale, la colonna vertebrale ha tre curve necessarie per flessibilità e stabilità. Tuttavia, se vista da dietro, la colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e non deviare fortemente da un lato all'altro. Alcune persone nascono con spine anormalmente curve, ma la cattiva salute, la cattiva postura e la cattiva alimentazione sono cause più comuni di anomalie della colonna vertebrale.

Passi

Parte 1 di 3: come prendersi cura della salute della colonna vertebrale

1. 1 Mantieni una buona postura. Probabilmente la cosa più importante che puoi fare per la salute della colonna vertebrale è mantenere una buona postura mentre sei seduto, cammina o dormi. Poiché la maggior parte delle persone svolge un lavoro sedentario, il che significa che non si muove per la maggior parte della giornata, l'altezza, il comfort e un buon supporto delle sedie sono fondamentali per loro. Si consiglia di disporre di una sedia da ufficio regolabile (in modo che possa essere adattata alla propria taglia) con supporto lombare per la parte inferiore della colonna vertebrale. A casa, usa dei cuscini per sostenere la schiena e per sollevare le gambe mentre guardi la TV.
   • Evita di incrociare le gambe o i piedi quando sei seduto perché questo piega i fianchi e mette sotto stress la parte bassa della schiena.
   • Assicurati che lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi e al centro della parte anteriore della sedia, altrimenti sforzerai il collo, il che può portare alla curvatura.
2. 2 Indossa scarpe di qualità. Le gambe sono fondamentali per una buona postura perché sono le fondamenta di tutto il corpo. Pertanto, indossa scarpe stabili con un buon supporto per il collo del piede, un tallone leggermente rialzato (1,5 - 1,9 cm) e spazio sufficiente per le dita dei piedi. Quando lo fai, cerca di non indossare sempre i tacchi alti, perché influenzano il centro di gravità del corpo e causano un allineamento compensatorio del corpo - possono causare un'eccessiva curvatura (iperlordosi) nella colonna lombare.
   • Se sei in sovrappeso, hai i piedi piatti o hai una gamba più corta dell'altra, dovresti considerare l'acquisto di solette ortopediche (inserti per scarpe su misura). Le solette ortopediche migliorano la salute della colonna vertebrale sostenendo l'arco del piede e migliorando la biomeccanica durante la corsa o la camminata.
   • Le solette ortopediche vengono realizzate su consiglio di un ortopedico, medici specialisti e alcuni chiropratici.
3. 3 Dormi su un materasso duro. Molto probabilmente trascorrerai almeno 1/3 della tua vita a letto, quindi presta maggiore attenzione alla qualità del materasso e a come ci dormi sopra. Per la maggior parte delle persone, un materasso rigido è il modo migliore per fornire alla colonna vertebrale il supporto di cui ha bisogno. Può essere utile anche un coprimaterasso in memory foam. I materassi devono essere cambiati ogni 8-10 anni. Lo spessore del cuscino dovrebbe corrispondere alla distanza dal lato della testa alla punta della spalla: questo è molto utile per allineare il collo mentre dormi.
   • La posizione migliore per la colonna vertebrale durante il sonno è sdraiarsi su un fianco con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati verso l'interno e un piccolo cuscinetto tra le cosce per aiutarli ad allinearli.
   • Se stai leggendo a letto, cerca di non sollevare la testa con troppi cuscini, poiché questo tenderà il collo e potrebbe modificare la normale lordosi (flessione).
4. 4 Evita di portare zaini o borse pesanti. Anche se porti solo uno zaino pesante da una classe all'altra oa casa da scuola, può compromettere seriamente la salute della colonna vertebrale, poiché il peso pesante comprime le vertebre. Ciò può causare una curvatura della colonna vertebrale e impedirti di raggiungere la tua piena altezza. Ancora peggio, se porti solo lo zaino o la borsa su una spalla, e da questo, la tua colonna vertebrale può iniziare a curvarsi.
   • Quando si trasporta una borsa o uno zaino, assicurarsi che il peso sia distribuito uniformemente sulle spalle. Se stai trasportando una valigia o una valigetta molto pesante, ricordati di cambiare lato.
   • Considera l'acquisto di una valigetta con rotelle.
5. 5 Esercitati e sii più attivo. L'esercizio moderato ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e l'aumento della forza muscolare, che possono anche avere effetti positivi sulla colonna vertebrale. Il trasporto di pesi crea una pressione eccessiva sulle articolazioni della schiena, rendendole più suscettibili all'abrasione e alla curvatura. Inoltre, muscoli forti mantengono ossa e articolazioni in una posizione normale. L'allenamento della forza è un ottimo modo per costruire muscoli, ma fai attenzione a non sovraccaricare solo alcuni gruppi muscolari ignorando altri muscoli in quanto ciò può portare a una cattiva postura. Chiedi l'aiuto di un personal trainer se non sei sicuro di come esercitarti correttamente.
   • Ogni mattina dopo esserti svegliato, sdraiati sulla schiena e fai lentamente gli "angeli della neve", muovendo braccia e gambe per 3-5 minuti. Questi movimenti sono ottimi per il riscaldamento e lo stretching delicato di molti muscoli che sono importanti per mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale.
   • Allenarsi in palestra con un vogatore può rafforzare i muscoli tra le scapole e migliorare la postura della parte superiore del corpo.
   • Pilates e yoga sono un altro tipo di esercizio che allunga ed equilibra il corpo, in particolare i muscoli principali (addome, bacino, zona lombare), che sono alla base di una buona postura.
6. 6 Ottieni i nutrienti di cui hai bisogno. Affinché le ossa siano forti, lisce e sane, sono necessari determinati nutrienti. Minerali come calcio, magnesio e boro formano la matrice minerale dell'osso e una carenza può rendere le ossa troppo fragili e soggette a fratture (chiamata osteoporosi). La vitamina D è anche essenziale per la salute delle ossa e la sua mancanza fa sì che le ossa diventino troppo morbide e si deformino facilmente (chiamato rachitismo nei bambini o osteomalacia negli adulti).
   • La vitamina D viene prodotta dalla pelle quando è esposta al sole estivo luminoso.
   • L'assunzione alimentare raccomandata di calcio è da 1.000 a 1.200 mg al giorno, a seconda dell'età. Le migliori fonti naturali di calcio sono cavoli, cavoli, spinaci, sardine, tofu, mandorle e semi di sesamo.

Parte 2 di 3: valutazione delle condizioni della colonna vertebrale

1. 1 Controlla la scoliosi. La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale, più spesso nella regione toracica (l'area tra le scapole), che può causare mal di schiena e movimento limitato. Per ragioni sconosciute, alcune persone nascono con la scoliosi, mentre altre la sviluppano durante l'adolescenza. La scoliosi viene solitamente diagnosticata dagli infermieri durante gli esami scolastici, ma la maggior parte degli operatori sanitari sarà anche in grado di dirti se hai la scoliosi. All'esame, di solito è necessario piegarsi in avanti all'altezza dell'anca per determinare se una scapola sporge più dell'altra.
   • È importante diagnosticare la scoliosi in tenera età, non in età adulta, perché alcune procedure (fissazione o impianto di barre metalliche) possono rallentare o arrestare la progressione della condizione mentre la colonna vertebrale è ancora in via di sviluppo.
   • Le ragazze corrono un rischio maggiore di sviluppare la scoliosi e un rischio molto maggiore di peggiorare la curvatura e richiedere un trattamento.
2. 2 Consulta un medico specialista. Se, a seguito dell'esame, hai la scoliosi o hai motivo di credere che la tua colonna vertebrale non sia normale, visita un medico specialista. Un chirurgo ortopedico esaminerà da vicino la tua colonna vertebrale e probabilmente ti indirizzerà per una radiografia per aiutarti a capire meglio la situazione.Lo specialista cercherà patologie abbastanza comuni della colonna vertebrale, come l'artrosi, l'osteoporosi e l'ernia del disco, che possono portare a una curvatura anormale della colonna vertebrale e al deterioramento della biomeccanica.
   • I medici possono anche ordinare scansioni TC, risonanza magnetica, scansioni ossee o esami a raggi X più avanzati per esaminare le condizioni della colonna vertebrale in modo più dettagliato.
   • La chirurgia è raramente utilizzata per riparare e curare malattie o anomalie della colonna vertebrale.
3. 3 Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati specializzati in problemi alla colonna vertebrale utilizzano trattamenti più naturali per la colonna vertebrale e altre parti del corpo, piuttosto che farmaci o metodi invasivi come la chirurgia. Possono esaminare la colonna vertebrale per eventuali anomalie, tra cui curvatura insolita, movimento limitato o muscoli tesi.
   • Mentre una leggera curvatura in avanti del torace o della colonna vertebrale media è normale, una curvatura eccessiva porta all'ipercifosi o alla curvatura della schiena. Le cause più comuni di ipercifosi sono l'osteoporosi, l'artrite, il gonfiore e la cattiva postura (curvata).
   • La colonna vertebrale nella regione toracica può anche essere completamente diritta, il che è considerato anormale ed è talvolta indicato come "lordosi inversa".
4. 4 Conoscere la struttura del bacino. Il bacino è costituito da due ossa collegate da legamenti. Se una di queste ossa è più piccola dell'altra, potresti inclinarti verso l'osso più piccolo quando sei in piedi o seduto. Questo può portare a una colonna vertebrale storta e ad altri problemi di salute. Se inizi a notare che spesso ti siedi inclinato da un lato, chiedi al tuo medico delle ossa pelviche.
   • Per risolvere questo problema, puoi utilizzare speciali solette per scarpe e portare con te una rivista o un libro per tenerti seduto in posizione eretta.

Parte 3 di 3: procedure terapeutiche

1. 1 Vedi un chiropratico. Trattamenti regolari (possibilmente mensili) da parte di un chiropratico o di un osteopata non solo aiuteranno a ridurre il dolore spinale, ma ti aiuteranno anche a mantenere una postura uniforme. I chiropratici eseguono manipolazioni fisiche chiamate riduzione del disco vertebrale, durante le quali cercano di raddrizzare o sbloccare le piccole faccette articolari della colonna vertebrale. La riduzione delle vertebre non curerà la scoliosi, ma potrebbe essere necessario mantenere la normale curvatura della colonna vertebrale, specialmente dopo una grave lesione spinale, come un colpo di frusta causato da un incidente d'auto.
   • Nel processo di riposizionamento delle articolazioni della colonna vertebrale, può verificarsi uno scricchiolio, lo stesso di quando si sgranocchia con le nocche. Questo suono si verifica a causa di un cambiamento di pressione all'interno dell'articolazione, che provoca il rilascio di bolle di gas.
   • Di norma, quando le vertebre vengono riposizionate, il disagio, se presente, è molto insignificante.
2. 2 Fissa un appuntamento con un massaggiatore. Massaggia la schiena, le spalle e/o il collo con un terapista adeguatamente qualificato. Se hai muscoli tesi che circondano o adiacenti alla colonna vertebrale e la sostengono, il massaggio ridurrà questa tensione, il che aiuterà ad allineare la colonna vertebrale. Il massaggio inoltre allevia efficacemente le tensioni che contribuiscono allo sviluppo di posture scorrette, soprattutto nella parte superiore del corpo.
   • Il massaggio aiuta a liberarsi dell'acido lattico, delle tossine e dei composti che causano l'infiammazione nei muscoli e in altri tessuti molli. Entrano nel flusso sanguigno, quindi assicurati di bere molta acqua per stanarli dal tuo corpo.
   • Alcuni massaggiatori praticano la riflessologia, stimolando le aree del piede per migliorare la salute. Chiedi a un terapista di stimolare i punti relativi alla salute della colonna vertebrale.
3. 3 Vedi fisioterapia. Un fisioterapista può mostrarti come eseguire esercizi specifici per rafforzare i muscoli e allungare la colonna vertebrale. Inoltre, se richiesto, eseguirà elettroterapia per i muscoli della schiena, come ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettronica. Gli esercizi per gli estensori della schiena, i flessori del collo e i muscoli pelvici sono fondamentali per una corretta postura.
   • In alcuni casi, l'allenamento progressivo per l'aumento di peso può aiutare a fermare o invertire la perdita ossea per migliorare la salute e l'allineamento della colonna vertebrale.
   • Se i tuoi muscoli fanno male dopo un allenamento o un massaggio, fai un bagno ai sali di Epsom. Il magnesio nel sale è ottimo per rilassare i muscoli tesi e alleviare il dolore.
4. 4 Ottieni una prescrizione per i medicinali. Se soffri di osteoporosi o di bassa densità ossea della colonna vertebrale e temi fratture o deformità, chiedi al tuo medico la prescrizione di farmaci per il rafforzamento delle ossa, come i numerosi bifosfonati disponibili in commercio (Boniva, Reclast, Fosamax). Gli ormoni che aumentano la densità ossea includono raloxifene, calcitonina e ormone paratiroideo.
   • I bifosfonati possono aumentare il rischio di fratture e talvolta causare dolore osseo, articolare e muscolare.
   • Il teriparatide, una forma di ormone paratiroideo, aumenta il tasso di formazione ossea ed è attualmente l'unico farmaco per l'osteoporosi approvato dalla FDA per riparare l'osso.
5. 5 Considera un intervento chirurgico. Le persone con problemi alla colonna vertebrale dovrebbero considerare la chirurgia come ultima risorsa, ma a volte nel caso di bambini, la cui scoliosi sta rapidamente deformando la colonna vertebrale, questo è il primo trattamento che viene utilizzato. L'operazione per la scoliosi si chiama fusione spinale - è essenzialmente un processo di "fusione". La chiave è allineare e fondere insieme le vertebre curve in modo che guariscano in un osso solido comune. Durante la fusione spinale, viene utilizzato un innesto osseo, ovvero piccoli frammenti di ossa che vengono posizionati nello spazio tra le vertebre per la loro fusione. Le ossa poi crescono insieme come un osso rotto guarisce.
   • Di solito, vengono utilizzate barre di metallo per fissare la colonna vertebrale fino alla fusione delle vertebre. Le aste vengono fissate alla colonna vertebrale con viti, ganci e/o filo e successivamente rimosse.
   • Le complicanze postoperatorie includono infezioni, reazioni allergiche all'anestesia, danni ai nervi e gonfiore o dolore cronico.

Consigli

• In molti modi, una buona postura dipende dal fatto che la segui. Guardati allo specchio e correggi la tua postura, ricorda queste sensazioni e poi cerca di monitorare costantemente la tua postura.
• La chirurgia della colonna vertebrale è una procedura complessa che comporta lo spostamento dei muscoli e la trasformazione dello scheletro. Dopo l'intervento chirurgico, le persone avvertono dolore di varia intensità.