Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: arrampicata su parete di base
• Parte 2 di 2: arrampicarsi lungo due pareti
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

L'arrampicata su parete può essere divertente ed esercizio. È anche uno degli elementi più comuni utilizzati nel parkour. Questo articolo ti insegnerà tutto ciò che devi sapere se vuoi imparare anche tu a scalare una parete.

Passi

Parte 1 di 2: arrampicata su parete di base

1. 1 Fai un riscaldamento e un paio di esercizi di stretching. Arrampicarsi su un muro può tendere un numero di muscoli che potresti non avere teso prima. Fai qualche esercizio leggero e allungati prima di provare a scalare il muro.
2. 2 Trova un muretto per esercitarti. Cerca di trovare un muro abbastanza basso da poter appoggiare le mani sulla parte superiore del muro con i piedi per terra. Ma trova anche un muro abbastanza alto da poter allungare le braccia per raggiungere la cima. Assicurati che il muro abbia una buona adesione. Una superficie molto scivolosa o lucida non è una buona pratica.
3. 3 Afferra la parte superiore del muro. Usa entrambe le mani e cerca di avere più palmo possibile sulla parte superiore del muro.
   • Anche se i tuoi piedi rimangono per terra, dovresti sentirti come se stessi penzolando con le mani intrappolate. Dovrebbero rimanere distesi quando si afferra il muro.
4. 4 Metti il ​​piede contro il muro. Alza la gamba in alto, quasi fino alla vita, e lascia che la seconda rimanga 45 centimetri sotto questa. Tieni i piedi sotto di te, non tirarli di lato. Le dita dei piedi e l'avampiede devono piegarsi per essere a contatto con la superficie della parete.
5. 5 Spingi e tirati su. Dovrebbe essere un movimento fluido. Prima spingi con i piedi e poi tira su con le braccia.
   • Spingi il muro con i piedi. Innanzitutto, il tuo corpo dovrebbe essere parallelo al muro e sembra che ti allontani da esso. Tuttavia, stai tenendo duro con le mani e l'impulso che ti ha spinto lontano dal muro ti costringerà a tirarti su.
   • Non appena esegui questo calcio con la gamba, inizia a sollevare la parte superiore del corpo.
6. 6 Sali in cima. Mentre ti avvicini alla parte superiore del muro, spingi con il piede posteriore e solleva la parte superiore del corpo verso la parte superiore del muro. Continua questo movimento finché il tuo centro di gravità (nella parte inferiore del busto) non viene tirato fino al bordo del muro.
7. 7 Lancia la gamba posteriore in avanti. Trasferisci la gamba posteriore in cima al muro e completa il sollevamento. Se sei sul tetto, alzati. Se stai scalando una parete autoportante, puoi scivolare dall'altra parte del muro e allungare le gambe sotto di te, cadendo.

Parte 2 di 2: arrampicarsi lungo due pareti

1. 1 Trova due muri vicini l'uno all'altro. In molte città è spesso possibile trovare due edifici separati solo da uno stretto vicolo. La distanza ideale sarà leggermente maggiore della distanza tra i gomiti mentre estendi le braccia ai lati.
2. 2 Metti entrambe le mani e entrambi i piedi contro le pareti. La mano e il piede sinistro poggiano contro una parete e la mano e il piede destro contro l'altra. Premi contemporaneamente contro entrambe le pareti con la stessa forza per sostenere il peso del tuo corpo.
3. 3 Alza un braccio o una gamba alla volta. Mentre lo fai, dovrai aumentare la forza con cui spingi il braccio o la gamba opposta contro il muro.

Consigli

• Non avere mai fretta di farlo. Anche i migliori hanno bisogno di pratica.
• Se non riesci a scalare un muretto, trova un muro ancora più in basso. Dopo che sei riuscito a scalare un muretto, prova a farlo con un muro più alto/più spesso.
• Indossa i guanti perché all'inizio fa molto male senza di loro. Ti aiuteranno ad arrampicarti e ad avere una presa migliore su pareti spesse o ruvide.

Avvertenze

• Non cercare di arrampicarsi su un muro in luoghi pubblici/affollati.
• Non lasciarti andare troppo velocemente quando afferri un muro. Ciò può provocare ustioni, graffi e altri tipi di lesioni.

Di che cosa hai bisogno

• Guanti
• Materasso/cuscino per l'assicurazione
• Fiducia
• Stomaco leggero (non iniziare subito dopo aver mangiato)