Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: cambiare ciò che mangi
• Parte 2 di 3: cambiare il modo in cui mangi
• Parte 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
• Suggerimenti
• Avvertenze

Nove chili sono una quantità considerevole da perdere in due settimane. Sebbene le pillole dimagranti e la chirurgia possano ottenere questo effetto, puoi farlo molto meglio modificando la tua dieta e il tuo stile di vita: questo è molto, ma anche molto più sano. È importante notare che una dieta dimagrante è estremamente rara e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziarla.

Al passo

Parte 1 di 3: cambiare ciò che mangi

1. Bere solo acqua. L'acqua risciacqua il tuo corpo, liberandolo dalle tossine inutili. Questo ti permette di perdere peso più facilmente. Inoltre l'acqua non ha calorie, il che la rende una scelta molto più sensata rispetto alle bevande zuccherate. Se riesci ad astenersi dal bere qualcosa di diverso dall'acqua, è più probabile che tu perda effettivamente peso. Se hai bisogno di un sapore ogni tanto, opta per un tè non zuccherato.
   • È necessario mantenerlo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ad eccezione del periodo immediatamente precedente all'inizio dell'allenamento. Poi puoi concederti una tazza di caffè nero (magari con un po 'di latte scremato). Si dice che questa carica di caffeina ti dia una spinta significativa, aumentando il tuo sforzo durante l'allenamento.
   • Sembra che l'acqua potabile, oltre a farti sentire sazio, possa anche aiutare la tua digestione. Recenti ricerche hanno dimostrato che bere due bicchieri d'acqua al giorno può aumentare la digestione del 40% per 15-20 minuti. I partecipanti a questo studio sulla perdita di peso hanno perso 7,5 libbre in tre mesi, principalmente dal bere nient'altro che acqua.
2. Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta. Eliminalo completamente. Una persona che segue una dieta standard di solito può permettersi di peccare una o due volte senza soffrire troppo. Per le varietà di diete più estreme, inclusa una perdita di peso completa a breve termine (come in questo caso), dovresti bandire completamente il cibo spazzatura.
   • Astenersi da cibi grassi e cibi che contengono molto zucchero. Evita tutti i cibi con pastella, cioccolato e zucchero, così come i prodotti preconfezionati e fritti.
   • Assicurati di leggere le etichette. Anche cose come yogurt e barrette di cereali possono contenere una tonnellata di zucchero. Laddove la maggior parte delle persone pensa che si tratti di prodotti salutari, in realtà può essere piuttosto deludente.
3. Evita i carboidrati bianchi. Tutto, dalla pasta ai biscotti, è pieno di carboidrati, e questi carboidrati non sono praticamente altro che zuccheri sotto mentite spoglie. Questi piccoli mascalzoni aumentano i livelli di insulina, immagazzinano il grasso e alla fine ti fanno aumentare di peso. Per abbassare quel picco, è necessario evitare i carboidrati trasformati, il che significa niente pane, riso bianco e patate. E ovviamente niente biscotti, torte, ciambelle, patatine e gelato.
   • Idealmente, dovresti evitare completamente i carboidrati. Ammettiamolo: perdere 9 chili in 2 settimane è una bella sfida. Per mettere il tuo corpo in chetosi, dove si nutre delle tue riserve di grasso e non del tuo apporto di glicolene (poiché è esaurito), dovrai consumare pochi o nessun carboidrato. Dovresti evitare i dolci, ma anche astenersi da verdure amidacee (patate, zucca, carote), cereali integrali (inclusi quinoa e riso integrale) e frutta zuccherata (come banane, arance e mele).
   • Avere fame aumenta la tentazione di riprendere le tue cattive vecchie abitudini. Se mangi costantemente bene e in modo sano, eviterai la tentazione. Quando sei pieno, prendi decisioni migliori.
4. Mangia cibi con "valori calorici negativi". Se questo dovrebbe effettivamente essere chiamato negativo è discutibile. La teoria è che alcuni alimenti richiedono così tanta energia per essere digeriti che si bruciano più calorie di quante ne contengono i prodotti stessi. Anche se non brucerai calorie consumando questi alimenti, non farai nemmeno scorta di calorie extra.
   • Quando si tratta di verdure, puoi scegliere asparagi, barbabietole, broccoli, cavolfiori, cavoli bianchi, sedano, cetrioli, aglio, fagiolini, lattuga, cipolla, ravanelli, spinaci, zucchine e rapa.
   • In termini di frutta, puoi scegliere mirtilli, melone (melone), mirtilli rossi, pompelmo, limone, lime, mango, papaia, lampone, fragola, pomodoro, mandarino e anguria.
5. Optare per proteine ​​magre e fare scorta di verdure. Invece di manzo e maiale, prova carne più magra come pollo o pesce. Il consumo di pesce è particolarmente vantaggioso perché gli acidi grassi del pesce forniscono al tuo corpo oli benefici. Questo ti aiuterà a resistere alla tentazione di mangiare cibi grassi.
   • Quando si tratta di verdure, provaci. Per la tua colazione, pranzo, cena, portalo avanti. Sono ricchi di sostanze nutritive e di solito non contengono troppe calorie e zuccheri. Ti assicurano che ti sazi. Ancora una volta, lascia piuttosto le patate. Le verdure aprono la strada più breve per perdere peso.
6. Considera attentamente le diete alla moda. Il fatto è che le diete alla moda possono certamente funzionare a breve termine. Se vuoi perdere peso velocemente e non ti interessa aumentare di peso, questi tipi di diete possono aiutarti. Basta essere consapevoli che queste diete, in generale, non sono molto salutari. Inoltre, l'effetto di solito non dura a lungo.
   • I trattamenti con i succhi ora sono molto alla moda, per esempio. Queste diete forniscono risultati rapidi, ma sono molto difficili da sostenere. Inoltre, non è consigliabile seguirlo per un periodo di tempo più lungo. Se sei disperato, puoi prenderlo in considerazione, ma segui il consiglio con le pinze.

Parte 2 di 3: cambiare il modo in cui mangi

1. Assicurati di continuare a mangiare tutti i tuoi pasti. Anche se ogni tanto potresti essere tentato di saltare la colazione o di digiunare per un giorno, resisti alla tentazione. Il digiuno a lungo termine può causare perdita muscolare e altri problemi medici. Inoltre, può rendere più difficile la gara a eliminazione diretta. Quando il corpo umano non riceve abbastanza nutrienti, inizia automaticamente a immagazzinare calorie bruciandole più lentamente. Noterai una significativa perdita di peso per i primi giorni, ma dopo due settimane tornerai a livelli quasi normali.
   • L'eccezione a questo è se stai seguendo un piano fisso intermittente estremamente rigorosamente regolamentato. In questo caso, non mangi nulla per 8-24 ore, quindi mangi le quantità pianificate (spesso un po 'di più). Sebbene questo metodo possa essere efficace, dovresti prima discuterne con il tuo medico. Se non lo fai bene, puoi effettivamente aumentare la tua capacità di immagazzinare il grasso.
2. Non mangiare dopo un certo tempo. La maggior parte delle persone riesce a programmare bene il proprio piano. Ciò significa che smettono di mangiare dopo un certo tempo. Il coprifuoco, diciamo, di solito è fissato intorno alle 7 o alle 8. Per la maggior parte delle persone, mangiare la sera è il peggiore; la TV è accesa e anche gli amici stanno rosicchiando. Questo può essere emotivamente difficile, ma presto ripagherà.
   • Devi essere ragionevole con te stesso. Attenersi a questo programma 5-6 giorni a settimana. Inoltre, concediti un po 'di libertà per uscire con gli amici, ma non esagerare. Attenersi a un bicchiere di vino rosso e qualche spuntino, non svuotare l'intero tavolo.
3. Bilancia le calorie. L'idea che tutto dipenda dalle calorie sta diventando la proverbiale vecchia vacca. Il fatto è che il corpo di ognuno è diverso e non tutte le calorie funzionano allo stesso modo. È anche fastidioso contare le calorie. Va detto, tuttavia, che sono una buona linea guida generale. Ai fini di questa dieta, è necessario mappare quotidianamente le calorie. Se hai davvero, davvero fatto del tuo meglio, prendi quel pezzo di pollo in più o un pezzo di cioccolato fondente. Non esagerare, ma non iniziare a sentirti privato.
   • Vuoi bilanciare la quantità di calorie che consumi con le calorie bruciate. In altre parole, più ti muovi, più puoi mangiare. La perdita di peso si verifica generalmente quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono. In media (badate bene, in media) una persona ha bisogno di bruciare 3500 calorie in più di quelle che consuma per perdere 450 grammi. Per perdere nove chili in due settimane, devi perdere poco meno di 675 grammi ogni giorno. Ciò significa che devi bruciare poco più di 5.000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno. Sì, uno buono, totale grande osso.
4. Consuma le porzioni corrette. Non si tratta solo di ciò che mangi, ma di quanto mangi. Anche i cibi più sani dovrebbero essere consumati con moderazione. Inizia usando piatti più piccoli e posate più piccole. Scegli anche di non aggiungere qualcosina in più. Attenersi alle dimensioni delle porzioni sulle etichette e cercarle se non si è sicuri di qualcosa.
   • Maneggiare le porzioni corrette è, soprattutto, per gli snack. Per evitare che una manciata di noci finisca con la mano nella borsa, è meglio misurare in anticipo i tuoi spuntini. Se hai fame, prendi lo spuntino che è già confezionato nella porzione corretta. In questo modo sai esattamente quanto mangi.
5. Considera l'idea di barare per un po '. Diete come la dieta veloce stanno già guadagnando popolarità. Questi tipi di diete funzionano partendo dal presupposto che a volte è bene assumere molte calorie, perché il tuo corpo non può regolarsi in quel modo (e quindi smette di bruciare calorie). Se sei a dieta da una settimana, prendi in considerazione l'idea di divertirti con il cibo. Questo potrebbe mantenere la tua dieta sulla strada giusta.
   • Se questa dieta richiedesse più tempo, potresti dedicare un'intera giornata a mangiarla. Mangia quello che vuoi. A proposito, è meglio dedicare solo un'ora o due a questo durante questi quattordici giorni. Quindi puoi mettere i fiori fuori per circa un'ora questa settimana. Quindi devi attenersi di nuovo al tuo piano.
6. Mangia più spesso. Presta molta attenzione alla terza parola: mangia più spesso, non mangiare di più. Pensala in questo modo: se hai solo cinque pezzi di sedano che puoi mangiare in un giorno (sconsigliato, questo è solo un esempio) allora non vuoi averlo proprio a colazione. Devi distribuirli durante il giorno per evitare di soffrire la fame. È così che funziona anche qui, dato che non mangerai molto per le prossime due settimane. Quindi mangia di meno, ma mangia più spesso. Impedisce allo stomaco di pensare di avere fame.
   • Molti dietologi credono giustamente che gli spuntini facciano bene. Mantiene attivo il tuo metabolismo e ti impedisce di riempirti di sazietà. Rendi i tuoi pasti più piccoli in modo da avere poche calorie in più per l'ora dello spuntino. Entro due settimane il tuo corpo e la tua motivazione te ne saranno grati.

Parte 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. Inizia a cucinare. L'unico modo per prendere effettivamente il controllo di ogni caloria e nutriente che entra nel tuo corpo è cucinare per te stesso. Mentre quasi tutti i ristoranti oggi offrono opzioni salutari o consapevoli, non puoi mai essere sicuro di cosa ci sia esattamente nel loro condimento per l'insalata o quale olio usano per le loro verdure. Trarrai beneficio dal cucinare da solo, assumendo così il controllo di tutti i tuoi snack.
   • In questo modo, puoi usare oli più sani (come l'olio d'oliva), meno burro, meno zucchero, meno sale (uno dei maggiori responsabili del gonfiore e puoi anche regolare le dimensioni delle tue porzioni se lo desideri. Oh, è anche più economico !
2. Tieni traccia del tuo programma di alimentazione e fitness. Se si trattasse di un cambiamento permanente dello stile di vita, tenere il passo con le proprie abitudini può essere abbastanza demotivante. Ma poiché questo richiede solo 14 giorni, può essere mantenuto. Se tieni traccia di ciò che mangi e fai, puoi vedere dove le cose stanno andando storte, puoi mappare dove hai un piccolo margine di manovra e puoi tenere d'occhio i tuoi progressi - e questo è fantastico. È la prova che sei sulla strada giusta.
   • Puoi farlo alla vecchia maniera con carta e penna in un diario alimentare, oppure puoi farlo in modo un po 'più tecnico. Puoi scaricare una delle migliaia di app per la perdita di peso. Molti di questi ti permettono di contare calorie, carboidrati, grassi e proteine. Inoltre, puoi anche aggiungere il tuo movimento a questo.
3. Mettiti d'impegno. Questo ha senso, ma è essenziale assicurarti di perdere effettivamente peso. Impegnati per l'obiettivo, dimostragli il tuo pieno impegno. Ciò è particolarmente importante con una dieta a breve termine come questa. Non puoi permetterti di rinunciare un giorno alla tua dieta o al programma di esercizi. Se decidi di percorrere questa strada, la tua dedizione è imperativa.
   • Sarà anche più facile se informi gli altri del tuo piano o se altre persone vogliono unirsi a te. Possono ritenerti responsabile, puoi mangiare ed esercitarti in modo sano insieme e puoi anche lamentarti di questo insieme.
4. Cerca di fare esercizio da moderato a vigoroso ogni giorno per alcune ore. Il modo migliore per bruciare calorie è fare esercizio. Se il tuo corpo è già abituato a un'attività fisica ragionevole, puoi fare un ulteriore passo avanti. Se non sei abituato allo sforzo fisico, attieniti a un esercizio moderato. In qualunque modo tu scelga, assicurati di fare molte pause e continua a bere molta acqua nel frattempo.
   • L'esercizio fisico intenso brucia circa 400-600 calorie all'ora. Esempi di questa variante sono corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, calcio e sollevamento di carichi pesanti o lavori in giardino.
   • L'esercizio medio brucia circa 200-400 calorie all'ora e include attività come camminare, ballare, giocare a golf e andare in bicicletta. Cerca di fare esercizio per almeno mezz'ora 2-3 volte a settimana.
5. Cogli anche le piccole opportunità di esercizio. Se stai guardando il tuo programma preferito e ci sono spot pubblicitari, buttati sul pavimento per qualche flessione. Se metti via i piatti, fallo ballando. Cammina nell'affondo mentre ti sposti lungo il corridoio. Sembra un po 'folle, ma i piccoli pezzi si accumuleranno. Farai crescere più muscoli e raggiungerai una vita più stretta.
   • Anche se il tuo programma è assurdamente pieno, puoi trovare un modo per prendere due piccioni con una fava. Porta il cane a fare una lunga passeggiata, parcheggia l'auto il più lontano possibile dalle porte del supermercato, pulisci a fondo la casa o lava la macchina da solo. La vita è tutta una questione di opportunità per muoversi.
6. Dormi bene la notte. Il corpo umano non può funzionare senza un sonno adeguato. Il sonno consente al corpo di riposare e riprendersi, facilitando il bruciare calorie e perdere peso. Per perdere molto peso in poco tempo, dovresti quindi assicurarti di dormire almeno 7-8 ore a notte.
   • È più del buon senso in quanto regola anche i tuoi ormoni. Può quindi anche prevenire la fame. Quindi il sonno non solo ti fa bruciare calorie e ti impedisce di mangiare, ma può anche impedirti di mangiare mentre sei sveglio.

Suggerimenti

• Programma i tuoi pasti.
• Mentre ti alleni, continua a pensare a come apparivi prima.
• Fai esercizio quando sei più vigile.
• Non morire di fame. In questo modo il tuo corpo diventerà solo più debole. Inoltre, riprenderai immediatamente a ingrassare quando inizierai a mangiare di nuovo. Attenersi a una dieta sana. Devi mangiare per perdere peso.
• Puoi scaricare o acquistare app mobili per monitorare l'assunzione di acqua, l'esercizio fisico e i pasti. Questo ti permette di mantenere la concentrazione e i tuoi obiettivi. Puoi anche scoprire dove c'è ancora spazio per migliorare.
• Appendi foto di celebrità o modelle - che ritieni abbiano il corpo ideale - sugli armadi, sul frigorifero e persino sui pacchetti di cibo spazzatura.Cerchi uno spuntino e vedi foto di persone più magre? Quindi c'è una buona possibilità che metti di nuovo via il sacchetto di patatine e preferisci un bicchiere d'acqua.
• Parla con un medico o un personal trainer per ulteriori idee. Chiedi loro consigli su come perdere molto peso in così poco tempo. Esistono diversi integratori dietetici sul mercato che possono aiutarti a perdere peso. Ma ci sono anche truffatori. Il tuo medico o istruttore sarà in grado di dirti di quali prodotti trarrai beneficio, ma ti dirà anche se ci sono delle sciocchezze nel mezzo.
• Il cardio è un ottimo modo per muoversi. Correre o ballare per qualche ora al giorno può fare miracoli.
• Se vuoi osservare gli effetti della tua perdita di peso, dovresti fare abbastanza esercizio. All'inizio può essere un po 'complicato, ma una volta che inizi, scopri che non è poi così male.
• Parla agli altri dei tuoi piani. Puoi anche chiedere loro di unirsi a te. Può sembrare sciocco, ma l'orgoglio umano ti aiuterà a mantenerlo.

Avvertenze

• I medici generalmente raccomandano di perdere tra 450g e 900g a settimana. Parla con il tuo medico se prevedi di perdere peso drasticamente, soprattutto se vuoi iniziare a farlo in un breve periodo di tempo. Può darsi che il tuo obiettivo porti problemi di salute e dovresti evitarlo sempre.