Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: trattamento di distorsioni da lievi a moderate
• Metodo 2 di 3: trattamento di distorsioni gravi
• Metodo 3 di 3: Torna all'attività

Il piede - tra la caviglia e le dita dei piedi - contiene molte ossa, legamenti e articolazioni che sono soggette a lesioni. Una distorsione è un tipo di lesione durante la quale i legamenti vengono allungati o strappati. Se ti sei slogato qualcosa al piede e non riesci a calpestarlo, consulta il medico. Il medico determinerà la gravità della lesione e, se necessario, consiglierà dove procurarsi un'ortesi (stivale per derotazione), stampelle o un bastone. Avvolgi una benda elastica intorno al piede, riposa di più, applica ghiaccio e impacchi e mantieni l'arto sopra il livello del cuore fino a quando il dolore e il gonfiore non scompaiono. Sebbene le distorsioni da lievi a moderate guariscano entro una settimana, il recupero da una distorsione grave può richiedere diversi mesi.

Passi

Metodo 1 di 3: trattamento di distorsioni da lievi a moderate

1. 1 Rivolgiti al medico se non sei in grado di calpestare i piedi. I sintomi di una distorsione includono dolore, gonfiore, lividi e incapacità di muovere il piede. Rivolgiti al medico se pensi di avere una distorsione, soprattutto se il dolore è così insopportabile da impedirti di calpestare la gamba.
   • Il medico effettuerà un esame fisico e, se necessario, altri metodi di imaging. Poi ti dirà la gravità della lesione.
   • Le distorsioni di grado 1 sono caratterizzate da lieve dolore e gonfiore. Di norma, tale stretching non ha bisogno dell'aiuto di un medico.
   • La necessità di cure mediche sorge con una distorsione di 2 e 3 gradi (da moderata a grave). Una distorsione di grado 2 è caratterizzata da dolore prolungato, gonfiore e lividi. Molto probabilmente, con lui non sarai in grado di calpestare i tuoi piedi. I segni di una distorsione di grado 3 includono dolore intenso, gonfiore e lividi. Con questo tratto, non sarai sicuramente in grado di calpestare il piede.
2. 2 Riposa finché il dolore e il gonfiore non si sono attenuati. Cura la distorsione seguendo la tecnica del RISO: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione. Riposati molto, non fare nulla che provochi dolore e cerca di non muovere la gamba. Se ti fa male calpestare la gamba, chiedi al tuo medico delle stampelle o un bastone. Si prega di notare che le stampelle gratuite non sono fornite nell'ambito del programma CHI, lo stesso vale per VHI.
3. 3 Applicare ghiaccio sul sito di stiramento per 20 minuti, 2-3 volte al giorno. Applicare un impacco freddo fino alla scomparsa dei sintomi. Il ghiaccio aiuta a ridurre il gonfiore e ad alleviare il dolore.
   • Non mettere ghiaccio o impacchi di ghiaccio direttamente sulla pelle, ma avvolgilo in un asciugamano.
4. 4 Avvolgere il piede con una benda elastica in modo che eserciti una certa pressione sulla gamba. Avvolgere saldamente il piede, ma in modo da non bloccare la circolazione sanguigna. Se la benda ha dei morsetti, usali per fissarla. Altrimenti, usa un nastro medico per attaccare la benda alla gamba.
   • Il medico può anche dirti dove prendere un tutore o una benda. L'assicurazione medica obbligatoria e l'assicurazione medica volontaria non coprono i costi di tali cose.
5. 5 Alza la gamba per ridurre il gonfiore. Tieni il piede sopra il cuore il più spesso possibile. Per fare questo, sdraiati sul letto e posiziona 2-3 cuscini sotto la gamba in modo che sia sopra il livello del torace.
   • Questa posizione dovrebbe ridurre il flusso sanguigno alla gamba e ridurre il gonfiore.
6. 6 Prendi antidolorifici e antinfiammatori. I farmaci da banco dovrebbero essere sufficienti per alleviare il dolore e il gonfiore. Prendi i tuoi farmaci come indicato per l'uso o come indicato dal tuo medico.

Metodo 2 di 3: trattamento di distorsioni gravi

1. 1 Continua a seguire la tecnica del RISO. Possono essere necessari dai 6 agli 8 mesi per riprendersi da una distorsione grave. Riposa, applica ghiaccio e impacchi e mantieni l'arto sopra il livello del cuore e durante lo stretching pesante. Sebbene le distorsioni meno gravi possano guarire in 2-4 settimane, le distorsioni gravi possono richiedere diversi mesi. Non calpestare la gamba interessata e continuare a seguire la tecnica RICE per tutto il periodo di recupero.
2. 2 Indossare il gesso di ritenzione come indicato dal medico. Una distorsione grave è caratterizzata da gravi lesioni ai legamenti. Affinché possano guarire, la gamba deve essere immobilizzata il più possibile. Il medico ti metterà un gesso sulla gamba o ti dirà dove comprare le scarpe ortopediche, dicendoti per quanto tempo dovresti indossarle.
3. 3 Se i tuoi legamenti sono gravemente feriti, dovresti parlare con il tuo medico di un intervento chirurgico. Le distorsioni di grado 3 potrebbero richiedere un intervento chirurgico. Se hai lesionato più legamenti, il medico ti indirizzerà da un ortopedico (specialista nella diagnosi e nel trattamento delle deformità e disfunzioni dell'apparato locomotore). Dopo esserti ripreso dall'intervento, dovrai indossare scarpe ortopediche per 4-8 settimane.
   • A seconda della gravità della lesione, la terapia fisica inizierà 4-8 settimane dopo l'intervento. Il recupero completo può richiedere da 16 settimane a un anno intero.

Metodo 3 di 3: Torna all'attività

1. 1 Tornare a un'attività fisica leggera quando il dolore e il gonfiore sono diminuiti. Parla con il tuo medico prima di calpestare una gamba ferita, soprattutto se hai una distorsione da moderata a grave. Inizia a camminare quando puoi calpestare la gamba dolorante senza sentire dolore. Inizia con una camminata di 15-20 secondi e diminuisci questo tempo se senti dolore muscolare.
   • Aumenta gradualmente la durata delle tue passeggiate.
2. 2 Indossare scarpe con solette o stivali con suole rigide. Il medico può consigliarti di indossare scarpe con solette inseribili per sostenere il piede durante il recupero. In alternativa, indossa stivali con la suola rigida ogni volta che calpesti la gamba dolorante.
   • Camminare a piedi nudi o indossare scarpe inadeguate, come le infradito, può esacerbare il tuo infortunio.
3. 3 Smetti di fare quello che stai facendo se senti un dolore acuto. Se avverti un forte dolore, sposta immediatamente il peso sulla gamba sana. Rilassati e applica un impacco freddo per 20 minuti per alleviare il disagio.
   • Rivolgiti al medico se avverti improvvisamente dolore o gonfiore dopo l'attività fisica.
4. 4 Consulta un fisioterapista per evitare futuri problemi articolari. Distorsioni gravi possono portare ad artrite e altri problemi articolari.Se hai gravemente ferito i legamenti, consulta un fisioterapista per evitare complicazioni.
   • Se il tuo medico non ti indirizza a un fisioterapista, chiedi loro consigli sullo stretching e sugli esercizi che saranno utili per il tuo tipo di lesione.