Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: segui una dieta sana
• Metodo 2 di 4: esercizio fisico regolare
• Metodo 3 di 4: controllo dello stress e dell'ansia
• Metodo 4 di 4: vai dal medico regolarmente
• Suggerimenti
• Avvertenze

A1C è una forma di glucosio nel corpo che viene regolarmente monitorata nelle persone con diabete di tipo 1 e 2. A1C viene solitamente utilizzato per determinare il livello medio di zucchero nel sangue negli ultimi mesi nei diabetici e può aiutare il medico a prescrivere medicinali e il raccomandazione di trattamenti. I livelli di A1C possono spesso essere abbassati attraverso uno stile di vita sano, come mangiare bene, fare esercizio fisico regolarmente e controllare lo stress.

Al passo

Metodo 1 di 4: segui una dieta sana

1. Mangia più frutta e verdura. Frutta e verdura contengono una varietà di antiossidanti che fanno bene alla salute in generale e sono ricchi di fibre, che, secondo la ricerca, contribuiscono a un migliore controllo della glicemia.
2. Mangia più fagioli e legumi. Secondo i ricercatori, si ottiene un terzo del fabbisogno giornaliero di fibre da mezza lattina di fagioli. I fagioli rallentano il processo di digestione e stabilizzano lo zucchero nel sangue dopo i pasti.
3. Consuma più latte magro e yogurt. Il latte scremato e lo yogurt sono ricchi di calcio e vitamina D, che contribuiscono a una glicemia più stabile e alla perdita di peso, che di solito è un bene per le persone con diabete di tipo 2.
4. Mangia più noci e pesce. La maggior parte delle noci e dei pesci grassi, come il tonno, lo sgombro e il salmone, contengono acidi grassi omega-3 che riducono la resistenza all'insulina, regolano la glicemia e mantengono il cuore sano. La frutta a guscio è utile anche per i pazienti con diabete di tipo 2 che vogliono abbassare i livelli di colesterolo.
5. Condisci il tuo cibo con la cannella. Mentre la cannella è spesso associata a dolci e dessert, la ricerca ha dimostrato che mezzo cucchiaino di cannella al giorno può ridurre la resistenza all'insulina.
   • Aggiungi la cannella al tè o cospargila su frutta, verdura o carne per ottenere abbastanza cannella ogni giorno senza dover mangiare più dessert o pasticcini.
6. Mangia meno grassi e fai spuntini. Dolci e cibo spazzatura come caramelle, torte, patatine e patatine fritte provocano picchi di zucchero nel sangue, che possono influire sui livelli di A1C.
   • Fai spuntini che contengono zuccheri naturali come frutta, bacche e formaggio magro se vuoi soddisfare le tue voglie di dolcezza. Queste cose contengono zuccheri naturali che vengono assorbiti più lentamente nel flusso sanguigno rispetto allo zucchero raffinato e agli ingredienti trasformati.
7. Rimani idratato bevendo acqua invece di soda o succo di frutta. La ricerca mostra che le persone che bevono acqua durante il giorno hanno meno probabilità di disidratarsi, il che può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e un aumento dei livelli di A1C. Le bibite gassate, le bevande energetiche, i succhi di frutta e altre bevande contenenti zucchero determinano un aumento della glicemia e un aumento di peso.

Metodo 2 di 4: esercizio fisico regolare

1. Sii fisicamente attivo per almeno 30 minuti al giorno. L'attività fisica abbassa naturalmente la glicemia, fa bene al cuore e ai livelli di energia e contribuisce alla perdita di peso. I diabetici che si allenano regolarmente hanno spesso un livello di zucchero nel sangue più stabile e livelli di A1C più sani.
2. Cerca di includere sia l'attività aerobica che quella anaerobica nel tuo programma di esercizi. Gli esercizi anaerobici come l'allenamento della forza possono aumentare temporaneamente la glicemia, mentre l'esercizio aerobico come camminare o nuotare riduce automaticamente la glicemia. Nel tempo, entrambe le forme di esercizio contribuiscono a ridurre i livelli di A1C.
3. Trova dei modi per rendere il tuo stile di vita più attivo. Più sei attivo, migliori saranno i tuoi livelli di A1C nel tempo. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore e cammina fino al supermercato invece di prendere la macchina.

Metodo 3 di 4: controllo dello stress e dell'ansia

1. Se ti senti stressato o ansioso, prova le tecniche di rilassamento. La ricerca mostra che lo stress e l'ansia influiscono negativamente sul cuore e possono peggiorare il diabete.
   • Esercizi come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione rilassano il corpo e riducono lo stress e l'ansia.
2. Apporta gradualmente modifiche al tuo stile di vita in modo da ridurre le cause dello stress. La ricerca ha dimostrato che lo stress a lungo termine influisce negativamente sulla salute e aumenta il rischio di obesità, ipertensione, malattie cardiovascolari e altre condizioni. Se ti senti stressato perché lavori troppo, prova a lavorare meno ore.

Metodo 4 di 4: vai dal medico regolarmente

1. Fissa appuntamenti regolari con il tuo medico. Il medico può aiutarti a monitorare i livelli di A1C e consigliare trattamenti per gestire meglio il diabete.
2. Prendi tutti i farmaci prescritti e cerca di controllare il diabete. La mancata assunzione dei farmaci può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, alti livelli di A1C e talvolta persino ricovero in ospedale o malattie gravi.

Suggerimenti

• Se hai bisogno di aiuto per impostare una dieta sana, consulta un dietista. Possono aiutarti consigliandoti la giusta alimentazione in modo che i livelli di A1C scendano.

Avvertenze

• Rivolgiti immediatamente al medico se soffri di depressione o ansia grave e se i suggerimenti sopra non migliorano il tuo umore. La depressione e l'ansia possono avere un impatto importante sul diabete, soprattutto se i tuoi stati d'animo non ti tengono sotto controllo dei farmaci o della dieta.