Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: pianificare e motivare
• Metodo 2 di 2: sei quello che mangi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Perdi peso se il corpo utilizza più calorie di quelle che ne assume. L'esercizio fisico è un modo per ottenere ciò, ma può essere irraggiungibile per alcune persone per una serie di motivi, inclusi problemi medici, mancanza di tempo o mancanza di interesse. Potrebbe quindi essere necessario trovare modi alternativi per perdere quei chili. Ci sono molti modi per perdere peso e ognuno richiede dedizione e disciplina. Se vuoi perdere peso senza fare esercizio, segui i suggerimenti di seguito.

Al passo

Metodo 1 di 2: pianificare e motivare

1. Determina di quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso. Un chilo di peso corporeo equivale a circa 3.500 calorie. Pertanto, dovrai bruciare 3.500 calorie per ogni chilo che vuoi perdere.
   • Scopri quante calorie puoi tagliare dalla tua dieta quotidiana. Puoi farlo calcolando prima di quante calorie hai bisogno al giorno. Puoi farlo cercando online un contatore di calorie e quindi inserendo il tuo peso, altezza, età e livello di attività. Di quante calorie ha bisogno qualcuno varia da persona a persona, quindi è importante conoscere il tuo numero personale.
   • Determina la velocità con cui vuoi perdere peso e sottrai il numero corrispondente di calorie dalla quantità giornaliera raccomandata. Ad esempio, se vuoi perdere mezzo chilo a settimana, dovrai assumere 500 calorie in meno al giorno per consumare 3.500 calorie in meno in una settimana.
     • Sii realista. Poiché il tuo regime non include l'esercizio, potresti non perdere peso velocemente come vorresti. Tagliare da 1.000 a 1.500 calorie al giorno per perdere più di due libbre a settimana è irragionevole: il tuo corpo si metterà in modalità di fame, aggrappandosi disperatamente alle calorie che ingerisce. Ciò ostacola il processo di scarto.
2. Sviluppa una dieta che promuova la perdita di peso. Se non ti alleni per bruciare calorie, dovrai ridurre le calorie dalla tua dieta. Ma come ti avvicinerai esattamente a questo? Tieni a mente le seguenti linee guida quando pianifichi la tua dieta:
   • Segna le pietre miliari. Quanto peso vuoi perdere dopo una settimana? Dopo tre settimane? In questo modo, anche se non raggiungi i tuoi obiettivi, la luce alla fine di quel mini-tunnel rimarrà in vista e la tua motivazione verrà mantenuta. Dieci sterline in dieci settimane sono fantastici, ma controllalo dopo cinque settimane. Sei a metà?
   • Assegna una certa quantità di calorie a ogni pasto. Per colazione, limitati a 300 calorie, due pasti più grandi da 500 calorie e due snack da 100 calorie. In questo modo sai esattamente cosa puoi e cosa non puoi mangiare.
   • Non dimenticare di prometterti dei premi! Se hai un piano rigoroso per raggiungere i tuoi obiettivi, il motivo secondario per attenersi a questo piano è mantenerti motivato. Dopo due settimane di duro lavoro, quale ricompensa speri di ottenere? Forse una giornata di shopping? Un bel film? La tua bibita preferita? Assicurati di includere anche questi premi nel tuo piano.
3. Tieniti responsabile. Un diario alimentare è un ottimo modo per farlo. Non solo sei costretto ad affrontare ciò che hai mangiato, ma devi anche prenderne atto e riconoscerlo. Ammettere sulla carta di aver mangiato tre fette di torta a pranzo può essere esattamente la motivazione di cui hai bisogno.
   • Trova un amico con cui lavorare o qualcuno di cui ti fidi per leggere il tuo diario. Se tiene anche un diario, è ancora meglio! Quando si tratta di piaceri colpevoli, spesso commettiamo errori e ci perdoniamo fin troppo facilmente. Ma sapere che c'è qualcuno che valuterà quelle abitudini al mattino è una buona motivazione esterna che può mantenerti in carreggiata. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a monitorare la tua dieta.
4. Rimani attivo. Non devi fare esercizio per aumentare il metabolismo. Tutto ciò che fai per continuare a muoverti, dalle faccende domestiche al portare a spasso il cane, ti aiuterà a lavorare sui tuoi obiettivi di perdita di peso. L'intenzione è che tu rimanga in piedi il più spesso possibile; non devi esercitarti per questo.
   • Incoraggia compagni sociali più attivi. Il frisbee golf, il nuoto o un picnic nel parco con gli amici sono tutte attività che ti fanno muovere. Inoltre, con esso si ottiene una bella boccata d'aria fresca. Se il tempo ti fa impazzire, vai a ballare o a giocare a paintball.

Metodo 2 di 2: sei quello che mangi

1. Bere molta acqua. L'acqua non si limita a purificare il corpo dai prodotti di scarto. Promuove una digestione più rapida (che ti fa perdere peso più velocemente), ma può anche farti sentire pieno prima dei pasti, facendoti mangiare di meno.
   • L'acqua ha infiniti benefici. Può anche accelerare il tuo metabolismo! Recenti ricerche hanno dimostrato che bere mezzo litro di acqua fredda può aumentare notevolmente il metabolismo dopo soli dieci minuti.Se bevi in ​​questo modo per un anno, brucerai 17.4000 calorie in più o perderai cinque libbre! Solo bevendo acqua!
     • Uomini e donne generalmente hanno esigenze idriche diverse. Gli uomini generalmente hanno bisogno di tre litri al giorno e le donne un po 'più di due. Queste quantità includono anche cibi e altre bevande, ma per dimagrire, questa quantità dovrebbe consistere principalmente in acqua (poiché tiene a bada la fame).
2. Ignora il casino. In poche parole, gli alimenti trasformati non sono buoni per noi. In effetti, la maggior parte delle date di scadenza sono lì per la decorazione. Se mantieni gli alimenti trasformati e preconfezionati a casa, la maggior parte di essi non inizierà a guastarsi o annusare. I nostri corpi non sono fatti per questi alimenti sintetici. Sono decisamente malsani.
   • Cerca di attenersi a una dieta naturale ogni volta che è possibile. Se non puoi ragionevolmente farlo da solo, non mangiarlo. Se non sai cosa c'è dentro, non mangiarlo. Ciò significa che elimini tutti gli alimenti trasformati, inclusi i fast food, dalla tua dieta. Considera questa un'opportunità per affinare le tue abilità culinarie.
     • Butta via tutto il cibo spazzatura. Biscotti, torte, torte, patatine, bibite, ecc. Se la tua famiglia o i tuoi compagni di stanza hanno problemi con questo, metti tutto in un armadio e assicurati di non entrare. Assicurati che i tuoi coinquilini sappiano cosa significa quello spazio e che non mangi fuori di esso.
   • Anche i ristoranti sono tra i colpevoli. Soprattutto ora che le porzioni diventano sempre più grandi e più grasse. Se vuoi socializzare e mangiare fuori, opta per opzioni più salutari (pensa a pesce e verdure) e portane metà a casa.
3. Mangia più frutta e verdura. Ora che stai consumando meno calorie, se mangi cibi sbagliati, probabilmente avrai spesso fame. Ma frutta e verdura sono dense di calorie, sazianti, ipocaloriche e a basso contenuto di grassi. Con una dieta colorata, ti dimenticherai quasi di monitorare le calorie.
   • Frutta e verdura non sono solo buone per il girovita (e deliziose), ma possono anche ridurre il rischio di cancro e altre gravi malattie. Come nessun altro gruppo alimentare, forniscono al tuo corpo innumerevoli vitamine, minerali, fibre e altre sostanze di cui hai bisogno per la tua salute a lungo termine. Hai bisogno di più motivi?
   • Ovunque questo significhi "troppo" non va bene. Per uno spuntino di circa 100 calorie, puoi scegliere una mela o una banana media, una tazza di fagiolini al vapore, una tazza di mirtilli o uva, carote, broccoli o peperoni con due cucchiaini di humus. Se hai difficoltà a fare spuntini sani al lavoro o in viaggio, pensa a qualche passo avanti: prepara i tuoi spuntini in anticipo.
4. Optare per magro e magro. Frutta e verdura dovrebbero costituire gran parte della tua dieta, ma non puoi vivere solo di frutta e verdura. Hai anche bisogno di altre fonti di proteine, fibre, carboidrati buoni e grassi buoni. Aggiungi cereali integrali, avena, carni magre e latticini magri alla tua dieta per trovare una sana via di mezzo.
   • Non optare per carboidrati o senza grassi. Questa è una dieta che è garantita per ritorcersi contro. Invece, scegli di ottenere carboidrati sani da pasta integrale, riso integrale, quinoa e grassi sani da noci, avocado e olio d'oliva. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati e grassi per ricavarne energia, indipendentemente dalla reputazione negativa che si aggrappa a loro.
5. Regola i metodi di cottura. Le verdure saltate in padella non sono più salutari se usi molto burro o olio. Non sabotare le tue buone intenzioni con cattivi metodi di cottura. In questo modo ti chiederai perché non stai perdendo peso.
   • Passa alla cottura a vapore, alla griglia e alla cottura. Evita le tecniche che implicano il rivestimento degli alimenti con burro, pastella o altre untuosità. Queste tecniche aggiungono calorie extra che il tuo corpo non registra nemmeno. La sensazione di sazietà è causata dal cibo, non da ciò che è intorno al cibo.
   • Passa a olio extravergine di oliva, semi di lino e noci. Questi sono costituiti principalmente da grassi insaturi (il tipo buono) e hanno lo stesso scopo. Sostituire i grassi saturi con grassi insaturi può aiutare a ridurre il colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e obesità.
   • Non rendere i tuoi piatti più salati del necessario. È noto che il sale ostruisce i vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna. Ci sono anche altri drastici rischi per la salute. Se riesci a limitare un po 'l'assunzione di sale, rimarrai stupito di quanta poca differenza puoi assaggiare. Se è abbastanza buono senza sale, non aggiungerlo.

Suggerimenti

• Mentre la perdita di peso consiste nel bruciare più calorie di quelle che assumi, è importante anche ottenere le calorie da fonti buone e sane. Assicurati di assumere abbastanza carboidrati, proteine ​​e grassi: è così che ti assicuri che il tuo corpo riceva tutto ciò di cui ha bisogno.
• Assicurati di avere sempre con te una bottiglia d'acqua. Berrai l'acqua solo per fare qualcosa e svilupperai lentamente ma inesorabilmente un'ottima abitudine.
• Non saltare la colazione! La colazione dà il via al tuo corpo al mattino, stimolando il tuo metabolismo e preparandoti per iniziare la giornata.

Avvertenze

• I lassativi e le pillole dimagranti non sono salutari. Se smetti di usarli, aumenterai di peso immediatamente e il tuo corpo non ti ringrazierà per questo. La perdita di peso a lungo termine non avviene dall'oggi al domani.
• Non limitare la quantità di calorie che assumi in modo da non ottenere più le vitamine e i nutrienti necessari. Potresti perdere peso più velocemente, ma i tuoi capelli, pelle, unghie e segni vitali ne risentiranno.
• Non considerare mai i disturbi alimentari come un modo per perdere peso. Il vomito è disastroso per l'esofago e lo smalto dei denti; così ti muori di fame.