Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: aiutare te stesso a superare la bulimia
• Parte 2 di 3: ottenere aiuto dagli esperti e da coloro che ti circondano
• Parte 3 di 3: arruolare l'aiuto di familiari e amici
• Suggerimenti
• Avvertenze

Pensi di avere il disturbo alimentare bulimia nervosa? Questi problemi alimentari hanno un effetto negativo sulla tua vita? Si stima che circa il 4% delle donne negli Stati Uniti soffrirà di bulimia durante la loro vita e solo il 6% di loro sarà trattato per questo. Se pensi di avere la bulimia o stai cercando un trattamento, ci sono una serie di opzioni che puoi esplorare.

Al passo

Parte 1 di 3: aiutare te stesso a superare la bulimia

1. Scopri se hai la bulimia. L'autodiagnosi della malattia mentale non è consigliabile.Se sospetti di aver bisogno di aiuto, consulta il tuo medico, soprattutto se soddisfi i seguenti criteri:
   • Mangiare in modo incontrollato o consumare grandi quantità di cibo in successione.
   • Una mancanza di controllo su queste abbuffate.
   • Uso di spurgo e altri metodi per aumentare di peso, come vomito, uso di lassativi / diuretici (per compensare l'eccesso di cibo), digiuno o esercizio fisico eccessivo. Le persone con bulimia lo fanno almeno una volta alla settimana per tre mesi.
   • Problemi con la tua immagine corporea, in cui la tua autostima è determinata in modo sproporzionato da come ti vedi (peso, forma, ecc.) Rispetto ad altri fattori.
2. Riconosci i tuoi fattori scatenanti. Se vuoi diventare più consapevole di questa condizione, prova a scoprire quali sono i tuoi trigger emotivi. Questi fattori scatenanti sono eventi e situazioni che trasformano le tue manopole emotive e portano a abbuffate e purghe. Una volta che sai cosa sono, potresti essere in grado di evitarli o almeno provare ad avvicinarli in modo diverso. Alcuni trigger comuni sono:
   • Percezioni negative sul proprio corpo. Quando ti guardi allo specchio, hai pensieri e sentimenti negativi riguardo al tuo aspetto?
   • Stress sociale. Litigare con un genitore, un fratello, un amico o un partner romantico ti fa venir voglia di divorare?
   • Stati d'animo negativi più generali. La paura, la tristezza e la frustrazione, tra le altre cose, possono essere la ragione dell'abbuffata e dell'epurazione.
3. Fai delle ricerche sull'alimentazione intuitiva. I programmi dietetici tradizionali sono generalmente inefficaci per i disturbi alimentari e possono effettivamente peggiorare i sintomi. Tuttavia, il mangiare intuitivo può aiutarti a cambiare il tuo rapporto con il cibo. Il mangiare intuitivo è un metodo sviluppato dalla dietista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch per imparare ad ascoltare e ad apprezzare il proprio corpo. Può aiutare con:
   • Sviluppare la consapevolezza interocettiva. L'interocezione è la tua capacità di essere consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo; è un must per creare una conoscenza più sana di ciò che il tuo corpo vuole e di cui ha bisogno. È stato dimostrato che le carenze dell'interocezione sono correlate ai disturbi alimentari.
   • Acquisire autocontrollo. Il mangiare intuitivo è associato a ridotta disinibizione, perdita di controllo e abbuffate.
   • Una sensazione generale migliore. Il mangiare intuitivo è anche associato a miglioramenti generali del benessere: meno preoccupazione per i problemi del corpo, più autostima, ecc.
4. Tenere un diario. Tenere un diario sulla bulimia ti aiuterà a essere consapevole di quando mangi ciò che scatena il tuo disturbo alimentare e può fungere da sfogo espressivo per i tuoi sentimenti.
5. Acquista cibo appena sufficiente. Non fare scorta di troppi generi alimentari, così avrai meno possibilità di mangiare. Pianifica in anticipo e porta il minor denaro possibile. Se qualcun altro sta facendo le tue commissioni, come un genitore, chiedigli di considerare le tue esigenze dietetiche.
6. Organizza i tuoi pasti. Concentrati su tre o quattro pasti e due spuntini; programmali in orari prestabiliti della giornata in modo da sapere quando andrai a mangiare e puoi limitarti a quegli orari predeterminati. Rendi questa una routine per evitare il comportamento impulsivo.

Parte 2 di 3: ottenere aiuto dagli esperti e da coloro che ti circondano

1. Sottoponiti alla terapia. È stato dimostrato che gli interventi terapeutici come la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia interpersonale aiutano nel recupero, con effetti di lunga durata. Usa psychologytoday.com per trovare un terapista nella tua zona specializzato in questi metodi. Puoi anche cercare un terapista specializzato in disturbi alimentari.
   • La terapia cognitivo comportamentale si concentra sulla ristrutturazione dei tuoi pensieri e comportamenti in modo che le tendenze autodistruttive radicate in questi aspetti siano sostituite con modi più sani di pensare e agire. Se stai mangiando in modo incontrollato e ti purghi a causa di convinzioni profondamente radicate su te stesso, come fanno molte persone, la CBT può aiutare a cambiare la base di questi pensieri e aspettative.
   • La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni e sulla struttura della personalità, piuttosto che su modelli di pensiero e comportamenti definiti in modo più chiaro, quindi può essere più efficace se desideri meno istruzioni o ristrutturazioni del pensiero e concentrati maggiormente sulle tue relazioni con la famiglia, gli amici e persino te stesso.
   • La collaborazione terapeutica è uno dei fattori più importanti per l'efficacia della terapia, quindi assicurati di trovare un terapista con cui lavorare. Questo può significare "fare acquisti" finché non trovi qualcuno di cui ti fidi, ma può fare la differenza tra recupero o ricaduta, quindi non accontentarti di nulla!
2. Indaga su quale farmaco è possibile. Oltre alla terapia, alcuni farmaci psichiatrici possono aiutare a curare la bulimia. I farmaci di prima linea raccomandati per i disturbi alimentari sono gli antidepressivi, in particolare gli SSRI come la fluoxetina (Prozac).
   • Chiedi al tuo medico o psichiatra dei possibili antidepressivi per la bulimia.
   • I farmaci sono più efficaci in alcune malattie mentali se combinati con la terapia, piuttosto che da soli.
3. Unisciti a un gruppo di supporto. Sebbene non ci siano molti dati di ricerca sull'efficacia dell'adesione a gruppi che supportano i disturbi alimentari, alcune persone indicano che gruppi come Overeaters possono essere anonimi utili come opzione di trattamento aggiuntiva.
   • Per trovare un gruppo di supporto nella tua zona, usa questo sito web: clicca qui.
4. Considera l'ammissione a un trattamento diurno. Se sei uno dei casi gravi di bulimia, puoi prendere in considerazione il ricovero in una clinica psichiatrica. Ciò fornisce l'accesso a una migliore assistenza medica e psichiatrica, rispetto ai metodi auto-diretti, alla terapia ambulatoriale o ai gruppi di supporto. Potrebbe essere necessaria una registrazione se:
   • La tua salute si sta deteriorando o la tua vita è minacciata a causa della bulimia.
   • Sei stato trattato prima e stai vivendo una ricaduta.
   • Si verificano ulteriori complicazioni di salute, come il diabete.
5. Cerca siti Web di ripristino. Molte persone usano i forum su Internet per aiutare con il recupero dei disturbi alimentari. Questi siti web possono essere un'importante fonte di supporto interpersonale, consentendo alle persone che soffrono di queste condizioni di discutere le difficoltà specifiche di convivere con disturbi alimentari con coloro che stanno attraversando lotte simili. Ecco alcuni siti web che puoi controllare:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Forum Psychcentral.com sui disturbi alimentari.
   • Forum dell'Associazione Nazionale di Anoressia Nervosa e Disturbi Associati.

Parte 3 di 3: arruolare l'aiuto di familiari e amici

1. Educa il tuo sistema di supporto. La ricerca suggerisce che il sostegno familiare può svolgere un ruolo importante nel processo di recupero. Per darti le migliori possibilità di recupero, è consigliabile informare la tua famiglia e i tuoi amici della condizione. Questo coltiverà un ambiente sociale in cui la guarigione può iniziare. Usa siti web come il centro di educazione sanitaria della Brown University e la guida di Caltech per aiutare gli amici con disturbi alimentari.
2. Invita amici e parenti a partecipare a eventi educativi. Chiedete alla vostra università, ospedale o clinica di salute mentale locali ulteriori informazioni sugli eventi educativi incentrati sulla bulimia. Questi eventi aiuteranno coloro che ti sono vicini a scoprire come possono essere utili durante il tuo processo di recupero. Imparano tecniche di comunicazione sane e informazioni generali sulla bulimia nervosa.
3. Sii chiaro riguardo alle tue esigenze. La famiglia e gli amici potrebbero essere felici di supportarti, ma potrebbero non essere chiari su come farlo. Lascia che ti aiutino chiarendo ciò di cui hai bisogno. Se hai determinati problemi nutrizionali o se ritieni che le tue abitudini alimentari vengano criticate troppo, parla di questi problemi!
   • Esistono ricerche che collegano la bulimia a stili genitoriali sprezzanti, sbilanciati o eccessivamente coinvolti. Se i tuoi genitori mostrano questi stili, parla loro di ciò che ritieni di non ricevere o di ricevere in termini di attenzione. Se tuo padre ti prende in giro tutto il tempo mentre mangi, digli che apprezzi tutte le preoccupazioni, ma l'eccessivo coinvolgimento ti fa sentire più negativo su te stesso e sul tuo comportamento.
   • La ricerca suggerisce anche che in molte famiglie in cui sorgono disturbi alimentari, la comunicazione non è apprezzata o ignorata. Se ritieni di non essere ascoltato, sollevalo in modo assertivo ma imparziale. Di 'a tua madre o tuo padre che vuoi dire loro qualcosa di importante ma hai paura che non venga ascoltato. Questo trasmetterà la tua preoccupazione e li aiuterà a capire cosa intendi.
4. Mangia con tutta la famiglia. La ricerca mostra che le persone che mangiano almeno tre pasti alla settimana con la famiglia hanno una probabilità significativamente inferiore di sviluppare un disturbo alimentare.
5. Consultazione sulla terapia familiare. La terapia familiare è un trattamento efficace dimostrato che coinvolge i membri della famiglia nel processo terapeutico. La ricerca mostra che è efficace da usare negli adolescenti, forse più della terapia individuale.

Suggerimenti

• La bulimia ha un alto tasso di ricadute, quindi non sentirti in colpa e non arrenderti se non riesci a riprenderti subito.

Avvertenze

• La bulimia può portare a una serie di pericolosi problemi di salute, tra cui malnutrizione, perdita di capelli, erosione dei denti, rottura dell'esofago e persino la morte. Se hai un caso grave di questa condizione, consulta immediatamente il medico.