Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: simula una perdita di peso temporanea
• Metodo 2 di 3: cambia il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: cambia le tue abitudini alimentari
• Suggerimenti

Perdere peso è un obiettivo di fitness popolare. Molte persone considerano importante perdere peso. L'addome è una preoccupazione particolare per molte persone e la ricerca indica che il grasso viscerale (grasso che circonda gli organi interni) è il più pericoloso per la salute. Anche se non perderai molto peso senza esercizio e dieta, ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre il grasso della pancia senza andare in palestra o morire di fame.

Al passo

Metodo 1 di 3: simula una perdita di peso temporanea

1. Prova a modellare i vestiti. Ci sono così tante opzioni in biancheria intima e abbigliamento, opzioni che possono rafforzare e modellare la parte centrale del busto. Tale biancheria intima è ampiamente disponibile in diversi tipi e nella maggior parte delle taglie.
   • Per le donne ci sono anche collant modellanti, pantaloncini, body, camicie e top. Spesso in Lycra, elastico o una combinazione di questi. La maggior parte dei marchi di intimo femminile ha top modellanti, ma i marchi di intimo modellante più popolari sono Spanx, Soma e TC Shaping. Acquista la tua taglia normale e aspettati che sia piccola.
   • Ci sono molte opzioni anche per gli uomini, inclusi i marchi Spanx o Sculptees. Questi offrono cime che prendono di mira gli addominali. In effetti, sono camicie a compressione, che modificano leggermente l'aspetto dell'addome. Sebbene i risultati siano diversi, ci sono aziende che affermano che il loro prodotto può tagliare 7,6-12,7 cm della circonferenza della vita.
2. Approfitta delle tendenze attuali nell'allenamento della vita. Questo metodo prevede di indossare un capo di abbigliamento aderente sullo stomaco. Se lo fai bene, indossare corsetti, ad esempio, può portare a una silhouette più snella, senza dover apportare modifiche al tuo stile di vita.
   • Alcune celebrità giurano che l'allenamento del girovita ti aiuta a perdere peso, ma i medici dicono che non ti aiuterà a perdere le cellule adipose. Può aiutarti a perdere peso stringendo lo stomaco mentre mangi in modo che non ci sia molto spazio nello stomaco e non puoi mangiare tanto. Inoltre, la cellula adiposa può espandersi o ridursi, a seconda della quantità di grasso che la cellula immagazzina.
   • Fai attenzione ai corsetti troppo stretti e non indossarli troppo spesso. Possono ridurre la capacità dello stomaco, provocando il vomito dopo una normale porzione di cibo. Possono anche contribuire alla produzione di acido gastrico e possono comprimere i tuoi organi.
   • Acquista il tuo corsetto in un negozio con personale che sa di cosa stanno parlando. Possono aiutarti a indossare correttamente il corsetto e insegnarti a stringerlo correttamente in modo che non sia troppo stretto.
3. Considerane uno impacco per il corpo. Gli impacchi sono trattamenti termali, che si dice disintossicano e rassodano la zona della pancia. Con un po 'di pratica, questo può essere fatto anche a casa. Sebbene il processo possa essere diverso, di solito consiste in diversi passaggi e l'applicazione di diversi prodotti per il corpo.
   • L'estetista inizia applicando uno scrub massaggiante sulla zona dell'addome, che viene poi risciacquato con una doccia. Lo scrub conterrà varie erbe e minerali, che si ritiene liberino la pelle dalle impurità e riducano il grasso e la cellulite.
   • Quindi viene applicata una lozione o un olio, che contiene proprietà lenitive.
   • Quindi sei avvolto strettamente in lenzuola di lino, plastica o termiche, dopodiché il corpo viene riscaldato con una coperta elettrica per circa 30 minuti, che ti farà sudare. Questo passaggio in particolare è pensato per rimuovere le impurità e ridurre il grasso.
   • Dopo aver rimosso la coperta e gli impacchi, sarai nuovamente massaggiato per aumentare la circolazione.
   • Sebbene questo processo non sia raccomandato per la perdita di peso, molti clienti riferiscono che riduce l'aspetto del grasso della pancia e della cellulite, specialmente con più trattamenti. A causa della sudorazione (e della perdita di peso dell'acqua) non sorprende che perdi qualche centimetro, ma questo è temporaneo.
4. Riduci il peso dell'acqua. Il corpo può trattenere l'acqua per una serie di motivi, creando un aspetto gonfio, soprattutto intorno alla vita. Ridurre il peso dell'acqua restringerà temporaneamente la vita.
   • Idrato. In molti casi, la ritenzione idrica è un modo per il corpo di evitare la disidratazione, questo accade quando non bevi abbastanza acqua in un giorno. Questo vale soprattutto nei mesi più caldi. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri (o 2 litri) di liquido idratante in un giorno. Questo ti aiuterà a risciacquare il tuo sistema e ridurre il gonfiore.
   • Riduci l'assunzione di sale. Il sale in eccesso può indurre il corpo a trattenere l'acqua. Gli alimenti trasformati e gli alimenti nei ristoranti sono le maggiori fonti di assunzione di sale. Tali alimenti forniscono circa il 75% del sale nella dieta normale. Non dovresti assumere più di 1,5 mg di sale al giorno, che è poco più di mezzo cucchiaino.
   • Riduci il consumo di alcol e caffè. Queste bevande sono note per causare disidratazione, che può indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua (il corpo si terrà su tutto ciò che può).

Metodo 2 di 3: cambia il tuo stile di vita

1. Evitare di ingerire aria. Questo può sembrare uno strano suggerimento, ma deglutire l'aria è una delle principali cause di gonfiore, che a sua volta contribuisce a un'area della pancia più arrotondata. Ridurre la quantità di aria che ingerisci durante la giornata può ridurre le dimensioni della pancia.
   • Evita le bevande gassate, anche quelle con zero calorie (come l'acqua gassata). Le bevande che contengono aria riempiono lo stomaco di aria. Questo ti darà un aspetto gonfio.
   • Evita di fumare. I fumatori che recuperano il ritardo tendono a ingoiare il fumo, provocando il gonfiore dell'addome.
   • Evita di masticare gomme e parlare mentre mangi. Entrambe queste abitudini portano a deglutire aria.
2. Pratica buon atteggiamento. Cambiare la postura non farà sparire il grasso della pancia, ma ti farà sembrare più magro perché il grasso della pancia è distribuito uniformemente sul busto, invece di concentrarsi nella zona della pancia. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo dritta, le spalle indietro e la testa in alto.
   • Quando sei seduto, i glutei dovrebbero toccare lo schienale della sedia e dovrebbero essere presenti le normali ondulazioni nella parte posteriore (il che significa che un piccolo asciugamano arrotolato dovrebbe stare sopra il tuo sedere).
   • Quando sei in piedi, tieni le spalle indietro, piega lo stomaco e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
   • Se non ti dispiace fare un po 'di esercizio, ci sono esercizi per rafforzare la schiena e il busto. Ciò rende più facile mantenere una buona postura rafforzando i muscoli della vita. Man mano che migliori la tua postura, prova ad aggiungere alcuni leggeri scricchiolii ed esercizi facili per la schiena al tuo programma.
3. Dormi a sufficienza. Dormire in sé non brucia i grassi, ma è una parte cruciale degli sforzi per dimagrire e dimagrire. Principalmente perché la privazione del sonno rende più difficile la perdita di peso. Se non sei ben riposato, è difficile motivarti a fare qualcosa. È quindi più difficile controllare l'appetito: è più probabile che mangerai impulsivamente cibo spazzatura se non hai abbastanza energia.
   • Sebbene ognuno abbia esigenze di sonno diverse, la maggior parte degli adulti necessita tra le 7 e le 9 ore di sonno. I bambini e gli anziani hanno spesso bisogno di dormire di più.
4. Trova una rete di supporto positivo per il fitness. Circondarti di persone impegnate in uno stile di vita sano può aiutarti a vivere una vita più sana. Trascorrere del tempo con persone attente alla salute può darti maggiori opportunità di partecipare ad attività che portano alla perdita di peso. Impegnati a trascorrere del tempo con persone che hanno hobby che promuovono uno stile di vita sano, come camminare, fare esercizio fisico, andare in bicicletta, una sana cucina casalinga, ecc. Limita il tempo che trascorri con persone che hanno hobby malsani, come mangiare cibo spazzatura, bere molto di alcol e guardo molta TV.
   • Se nessuno nella tua famiglia o cerchia di amici è interessato ad attività salutari, non aver paura di cercare nuovi contatti. Unisciti a un club sportivo o a un gruppo di attività sociali. Segui un corso di cucina sana o partecipa a un corso di spinning al centro comunitario. Ci sono molti modi sani per incontrare nuove persone, ma devi farlo!
5. Inizia a monitorare il tuo peso. Alcuni esperti di nutrizione suggeriscono che avere una chiara indicazione del tuo peso può aiutarti a vivere una vita più sana. Monitorare il tuo peso ti costringe a pensare in modo sano. Quando i numeri sulla bilancia salgono, sai che è ora di cambiare le tue abitudini.
   • Il peso di una persona può variare fino a 4,5 kg al giorno. Per ottenere una buona media, devi pesarti alla stessa ora ogni giorno (ad esempio, proprio quando ti alzi dal letto). Alla fine della settimana, somma i numeri e dividi il totale per sette. Il numero che ottieni quindi è il tuo peso medio.

Metodo 3 di 3: cambia le tue abitudini alimentari

1. Bere molta acqua. Se normalmente bevi bibite gassate, bevande sportive, caffè aromatizzato e zucchero e latte o altre bevande ipercaloriche, prova a sostituirle con acqua. Riceverai quindi la stessa quantità di umidità e sarai altrettanto soddisfatto, mentre riceverai meno calorie. Continua così, perché così puoi perdere un po 'senza sforzi extra.
   • I benefici per la salute dell'acqua sono ben documentati. Bere acqua dona energia ai muscoli, mantiene la pelle sana e priva di imperfezioni e dona una sferzata di energia. La cosa migliore dell'acqua è che ha zero calorie, puoi berne quante ne vuoi. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per incorporare l'acqua nel tuo programma quotidiano per altre fantastiche idee.
   • Non scambiare la soda con il succo di frutta, che è anche pieno di calorie. Il processo di spremitura rimuove tutte le fibre sane dal frutto, lasciando nient'altro che zucchero. Per la migliore idratazione adatta alla pancia, attaccare con acqua aromatizzata o acqua, senza calorie.
2. Mangia più spesso e in porzioni più piccole. Invece di tre pasti abbondanti al giorno, è bene fare diversi piccoli pasti di poche centinaia di calorie. Questo riavvia il ritmo del mangiare, così sai quando sei veramente affamato invece di mangiare per abitudine.
   • Un modo pratico per ridurre le porzioni è utilizzare piatti più piccoli. Piatti più piccoli fanno sembrare più grande la quantità di cibo su di essi, questo è causato da ciò che chiamiamo l'illusione di Delboeuf. In effetti, stai prendendo in giro il tuo cervello, lasciandoti pieno con meno cibo.
3. Tieni traccia della quantità di cibo. Non fare affidamento sui tuoi occhi per dirti quanto mangiare, usa il cervello. La tendenza nelle cucine commerciali è quella di servire porzioni abbondanti, quindi molte persone hanno una visione distorta di cosa sia una porzione normale. Usa misurini e le informazioni nutrizionali fornite sulla confezione del cibo per assicurarti di mangiare una porzione. Puoi anche investire in una semplice bilancia alimentare.
   • Le porzioni di molti cibi sono facili da ricordare visivamente. Di seguito sono riportati alcuni esempi (per ulteriori informazioni, vedere qui):
     • Frutta e verdura: delle dimensioni di un pugno
     • Carne, pesce o pollame: circa le dimensioni del palmo della mano (escluse le dita)
     • Formaggio o creme spalmabili grasse: delle dimensioni del tuo pollice
     • Carboidrati (riso, pasta, ecc.): Circa le dimensioni di una tortiera
4. Fare colazione. Molte persone saltano la colazione e poi compensano la loro grave fame mangiando troppo a pranzo ea cena.
   • Assicurati che la tua colazione sia composta da almeno una porzione di qualcosa dei tre gruppi di alimenti: latticini, frutta e cereali.
   • Se segui una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati, potresti mangiare uova e formaggio. Ancora più importante, mangiare al mattino innesca il metabolismo e il tuo corpo non rimane a digiuno.
   • Una sana colazione per un adulto che pesa circa 70 kg è composta da 300-400 calorie.
5. Fai scelte alimentari intelligenti. Una dieta sana è migliore per la tua vita rispetto a uno stile di vita malsano, anche se la quantità di calorie è la stessa.
   • Mangia frutta e verdura fresca invece di spuntini preconfezionati. Gli alimenti trasformati contengono conservanti aggiunti, ingredienti artificiali e sono spesso ricchi di carboidrati, zuccheri e grassi. Gli alimenti freschi forniscono più valore nutritivo per caloria rispetto agli snack trasformati e ricchi di carboidrati, come patatine e cracker. Gli alimenti trasformati tendono anche ad avere un contenuto di sale molto più alto, il che può portare ad accumulo di liquidi nel corpo e peso extra nella zona della pancia.
   • Non fare mai uno spuntino direttamente dalla borsa o dalla scatola. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno ricevuto una grande ciotola di popcorn hanno mangiato il 44% in più di popcorn rispetto alle persone che hanno avuto una ciotola più piccola. È più facile mangiare troppo quando hai davanti una grande porzione di cibo. Metti un po 'della tua merenda in una ciotola e metti via la confezione.
6. Controlla le tue porzioni quando non mangi a casa. Spesso è più facile controllare le porzioni a casa che quando si è seduti in un ristorante, ad esempio, dove le dimensioni delle porzioni fornite spesso contengono il numero totale di calorie raccomandate al giorno. O a casa di un amico, dove non puoi controllare cosa c'è nel pasto. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per controllare le dimensioni delle porzioni in luoghi in cui non hai controllo sul cibo:
   • Pensa in anticipo a cosa ordinare. Molti ristoranti hanno siti web che mostrano il contenuto nutrizionale dei loro menu. Quindi puoi già fare una scelta intelligente prima di uscire di casa.
   • Quando sei in un ristorante, puoi chiedere al cameriere di portare un doggy bag quando viene servito il cibo. Misura una porzione e metti subito il resto nella doggy bag. Sarai quindi meno tentato di continuare a mangiare mentre parli con i tuoi amici.
   • Se stai mangiando a casa di qualcun altro, non aver paura di chiedere una piccola porzione. Puoi quindi mangiare il tuo piatto completamente vuoto e non devi insultare il tuo amico lasciando il cibo nel piatto.
   • Quando fai la spesa, acquista cibi confezionati singolarmente, piuttosto che cibi venduti sfusi. Ad esempio, invece di una grande vaschetta di gelato, acquista una scatola di gelati incartati singolarmente.
7. Passa a cibi che ti fanno sentire pieno più a lungo. Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia, non si tratta solo di quanto si mangia, ma di cosa si mangia. Alcuni alimenti forniscono solo una breve scarica di energia e un breve periodo di soddisfazione, lasciandoti affamato prima che sia il momento del tuo prossimo pasto. Cerca alternative che ti mantengano soddisfatto più a lungo.
   • I cibi di riempimento che ti mantengono soddisfatto includono pane integrale, riso, pasta, cereali, noci, acqua, carne e pesce magri, uova, verdure, fagioli e legumi.
   • Gli alimenti non riempitivi includono bevande analcoliche, snack preconfezionati, pane bianco, riso, pasta, dolci e amidi.
8. Mangia lentamente. Quando mangi velocemente, puoi ingoiare una quantità sorprendente di cibo prima di iniziare a sentirti pieno e soddisfatto. Mangiare lentamente ti dà abbastanza tempo per iniziare a sentirti pieno e soddisfatto, permettendoti di smettere di mangiare senza assumere più calorie del necessario. Ci sono anche prove per indicare che mangiare lentamente induce la produzione di ormoni specifici nel cervello, che sono responsabili della sensazione di soddisfazione.
   • Prenditi del tempo per mangiare il tuo cibo. Concentrati sulla masticazione, mastica ogni boccone 10-20 volte e bevi un sorso d'acqua tra ogni boccone. Metti il ​​cucchiaio o la forchetta tra ogni boccone. Se possibile, mangia con qualcun altro in modo da poterti fermare a parlare mentre mangi.
   • Prova a impostare una sveglia all'inizio del pasto per 20-30 minuti. Mangia a un ritmo che non prenderesti per l'ultimo boccone di cibo fino a quando il timer non si spegne.
   • Quando hai finito di mangiare, fai una pausa. Anche se sei ancora un po 'affamato. Dai al tuo corpo il tempo di riconoscere che ha lo stomaco pieno, questo a volte può richiedere del tempo. Mangia di più solo se hai ancora fame dopo mezz'ora.
9. Mangia in luoghi tranquilli e silenziosi. La ricerca indica che mangiare in un luogo tranquillo e silenzioso ti fa mangiare di meno. Mangiare in ambienti rumorosi, affollati e caotici può effettivamente portare a mangiare troppo. Sebbene la causa di ciò non sia certa, si ritiene che tali situazioni ti distraggano dal senso di soddisfazione provocando un lieve panico.
   • Una causa ben nota per mangiare velocemente e in preda al panico è il ritardo a scuola o al lavoro. Puoi risolvere questo problema modificando il tuo programma. Considera l'idea di alzarti prima in modo da avere la possibilità di fare una piacevole colazione prima di andare.
10. Tieni traccia di ciò che mangi. Tenere traccia di ciò che mangi può essere un'esperienza rivelatrice. Potresti mangiare molto di più di quanto pensi. Cerca di tenere un registro dei tuoi pasti e spuntini in un taccuino che hai sempre con te. Annota anche il numero di porzioni per pasto e la quantità di calorie per porzione.
    • Esistono diversi siti Web e app che semplificano il monitoraggio dell'assunzione giornaliera di cibo: Myfitnesspal e Fatsecret.com sono due opzioni facili da usare.

Suggerimenti

• Ci sono alcune prove che suggeriscono che alcuni tè (in particolare il tè verde) aumentano la capacità di bruciare i grassi del corpo. Il tè non ha calorie se non aggiungi zucchero o latte, ma non berlo subito prima di andare a dormire a meno che non sia un tipo senza caffeina.
• L'alcol è un'ottima fonte di calorie (le bevande alcoliche spesso hanno più calorie della stessa quantità di carboidrati o proteine). Cerca di limitare il consumo di alcolici alle occasioni speciali. Se bevi, bevi un bicchiere d'acqua dopo ogni bicchiere di alcol.