Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: pensa in modo realistico alla morte
• Metodo 2 di 3: affrontare la paura della perdita
• Metodo 3 di 3: rafforzare il supporto sociale
• Suggerimenti
• Avvertenze

Perdere una persona cara è difficile, indipendentemente dalle circostanze. Recuperare dalla paura di perdere una persona cara è un'esperienza molto personale. Fortunatamente, esistono tecniche basate sulla ricerca che possono aiutarti a pensare in modo realistico alla morte, affrontare la paura di perdere qualcuno e ricevere sostegno sociale.

Al passo

Metodo 1 di 3: pensa in modo realistico alla morte

1. Renditi conto che la paura della morte è molto normale. La maggior parte delle persone teme a un certo punto della propria vita che qualcuno che ama muoia. Inoltre, la maggior parte delle persone sperimenterà la perdita di una persona cara una volta nella vita. Secondo la teoria della gestione della paura, pensare alla morte di una persona cara può provocare una paura paralizzante. Pensare alla morte di qualcuno sottolinea anche la nostra mortalità.
   • Sappi che non sei solo. Altre persone possono entrare in empatia con la tua situazione perché probabilmente hanno affrontato una situazione simile. Se non ti dispiace, puoi condividere i tuoi sentimenti con gli altri che hanno affrontato la perdita di qualcuno, il che può aiutarti a sentirti supportato e preso sul serio.
   • Prendi sul serio le tue paure e i tuoi sentimenti. Dì a te stesso che va bene sentirsi ansiosi o tristi. Queste sono reazioni normali alla situazione.
2. Concentrati su ciò che puoi controllare. Prendersi cura di una persona cara che è malata può creare ulteriore paura, angoscia, fardello e perdita di indipendenza. Sebbene tu possa certamente fare del tuo meglio per aiutare la persona amata, potresti non essere in grado di controllare il tempo che rimane per la persona amata. Piuttosto, concentrati su ciò che puoi fare oggi, come passare del tempo con lui o lei o affrontare le tue paure e il tuo dolore in modo sano.
   • Pensa a tutto ciò che puoi controllare sulla situazione. Ad esempio, hai il controllo sul tuo comportamento, su cosa scegli di fare riguardo alla situazione. Puoi concentrarti sul piacere e sulla cura della persona amata. Puoi anche concentrarti sul rassicurarti ed esprimere le tue emozioni riguardo ai tuoi cari per elaborare il tuo dolore.
   • Lascia andare ciò su cui non hai controllo. Visualizzare e immaginare può aiutarci a ottenere un'impressione di ciò che possiamo e non possiamo controllare. Immagina di mettere le tue paure sulle foglie che galleggiano su un fiume. Guardali mentre si allontanano.
   • Stabilisci i tuoi limiti. Prendersi cura di una persona cara che è malata può comportare una serie di ulteriori sfide, tra cui il superamento dei confini, la paura e la depressione. Fai solo quello che puoi e trova il tempo per prenderti cura di te stesso. Potrebbe essere necessario stabilire dei limiti con altre persone e trovare il tempo per prenderti cura di te stesso. I confini servono per assicurarti questo tempo a te stesso.
   • Usa la consapevolezza per prestare attenzione al qui e ora. Abbiamo paura perché pensiamo al futuro ea cosa potrebbe accadere, invece di concentrarci sul qui e ora e su cosa fare con questo momento. Prendi il controllo di ciò che sta accadendo ora (che è quello che fai leggendo questo)!
3. Accetta la tua perdita. Gli studi hanno dimostrato che quando le persone accettano di più tutto ciò che generalmente comporta la morte, trovano più facile affrontare la perdita e sono complessivamente più resilienti.
   • Puoi iniziare questa accettazione elencando tutte le emozioni ei pensieri difficili che vanno di pari passo con la paura di perdere una persona cara. Annota i tuoi pensieri e le tue paure più intime e accettali tutti. Puoi dire a te stesso: "Accetto le mie paure e il mio dolore. Accetto che un giorno potrei perdere questa persona. Sarà difficile, ma accetto che la perdita fa parte della vita ".
   • Ricorda a te stesso che la morte fa parte della vita. Purtroppo, la perdita è qualcosa che quasi tutti devono affrontare nella loro vita.
4. Pensa positivamente al mondo. Quando le persone credono che il mondo sia giusto e giusto, sono più resilienti e trovano meno difficile affrontare la perdita di una persona cara.
   • Un modo per pensare positivamente al mondo è riconoscere il ciclo della vita e che sia la vita che la morte sono naturali. Affinché la vita sia possibile, dovrà esserci anche la morte. Prova a vedere la bellezza della vita e della morte. Il ciclo di vita è una cosa straordinaria che possiamo imparare ad apprezzare e di cui essere grati. Quando una persona muore, un'altra può vivere.
   • Pratica la tua gratitudine. Dì qualcosa a te stesso come: "Potrei perdere qualcuno che amo a un certo punto, ma almeno ho ancora tempo da passare con lui. Mi concentro su questo e sono grato per il tempo che ho a disposizione. Sono molto grato per il tempo che posso trascorrere con lui. "Possiamo anche scegliere di essere grati che tutti noi, compresi i nostri cari, abbiamo l'opportunità di sperimentare la vita.
   • Se la persona amata soffre, puoi concentrarti sul pensiero che dopo la morte, la sofferenza è finita per loro. Puoi concentrarti sul fatto che, indipendentemente dalle sue (o tue) convinzioni, riposerà in pace.

Metodo 2 di 3: affrontare la paura della perdita

1. Usa le tue risorse disponibili per affrontarlo. Avere risorse inadeguate prima della perdita è associato ad un aumento dei problemi e al dolore cronico dopo la morte di una persona cara. Quindi è fondamentale utilizzare meccanismi di coping quando si ha paura di perdere qualcuno.
   • Le persone di solito hanno determinati modi per affrontare determinate emozioni, come paura, perdita, dolore e depressione. Alcuni esempi di modi positivi per affrontare la paura di perdere qualcuno sono l'esercizio, la scrittura, l'arte, l'uscita nella natura, il comportamento spirituale / religioso (come la preghiera) e la musica.
   • Gestisci i tuoi sentimenti in modo appropriato; permettiti di sentirli e falli uscire se ne hai bisogno. Essere più depressi (prima della morte di una persona cara) può indicare che potrebbe esserci un adattamento migliore alla perdita una volta che si è verificata. Piangere può essere salutare ed è un normale rilascio di dolore e paura repressi.
   • Tieni un diario su ciò che temi. Annota i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alla perdita della persona amata.
2. Fai un respiro profondo. Se ti trovi in ​​preda al panico o provi un'ansia estrema al pensiero di perdere una persona cara, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a ridurre le tue risposte fisiologiche (respiro pesante, battito cardiaco accelerato, ecc.) E ti fanno sentire calmo.
   • Siediti o sdraiati in una posizione comoda in una posizione comoda. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati solo sul tuo schema di respirazione. Presta attenzione all'addome / diaframma mentre si ritrae e si espande mentre respiri.
3. Rafforza la tua autostima e indipendenza. Avere molta autostima è un fattore protettivo contro le difficoltà legate alla morte. I problemi di relazione, come i conflitti e l'eccessiva dipendenza dagli altri, possono far sì che le persone diventino più vulnerabili al dolore cronico dopo la morte di una persona cara.
   • Sii più indipendente e pianifica una vita indipendente.
   • Abbi fiducia che diventerà più facile e sarai in grado di affrontarlo.
4. Crea significato e scopo. Credere che il mondo abbia un significato (significato) aiuta le persone ad affrontare la realtà della morte e può aiutarti a ridurre la tua paura di perdere una persona cara. Avere uno scopo nella vita significa che vivi per un motivo (come per la tua famiglia, una professione, per aiutare il mondo, per dare qualcosa alla società, ecc.) Invece di esistere o sopravvivere. Se hai uno o più obiettivi nella tua vita, puoi concentrarti su ciò che vuoi ottenere e puoi continuare a farlo se la persona amata muore. Questo ti dà la certezza di avere qualcosa per cui vivere quando la persona amata se ne sarà andata.
   • Non dimenticare che sei un membro prezioso della società. Concentrati su ciò che contribuisci al mondo. Aiutate gli altri? Sei amichevole con gli estranei? Fai una donazione in beneficenza o sei un volontario? Riconoscere questi attributi può aiutarti a capire che hai uno scopo e che puoi andare avanti con quell'obiettivo nonostante la perdita della persona amata. Puoi persino dedicare determinate attività o progetti alla persona amata in futuro.
   • Cerca di trovare un significato nella morte. Un esempio di come dare un significato alla morte è che la morte è necessaria per la vita, o che la morte è semplicemente una porta verso un'altra dimensione o realtà (come la fede nell'aldilà). Cosa significa la morte per te? Pensi che la persona amata viva nell'aldilà? La persona amata vivrà nei ricordi dei suoi cari? O è il suo contributo alla società in cui vive?
5. Cerca il contatto con una potenza superiore. Un potere superiore può essere qualcosa di più grande e più potente di te stesso. Avere una connessione o pensare alle tue convinzioni religiose, spirituali o alla visione del mondo aiuta le persone ad affrontare temi legati alla morte.
   • Se non sei religioso o non credi in un creatore divino, puoi concentrarti su un potere superiore come la natura (la luna e l'oceano sono molto potenti). Un potere superiore può anche essere un gruppo di persone (perché i gruppi possono essere più potenti di una persona).
   • Scrivi una lettera al tuo potere superiore esprimendo le tue paure di perdere la persona amata.
   • Prega il tuo potere superiore sui tuoi sentimenti e pensieri. Chiedi il risultato che desideri (ad esempio, che la persona amata si riprenda o non debba guidare, ecc.)

Metodo 3 di 3: rafforzare il supporto sociale

1. Apprezza il tempo che trascorri con la persona amata. Se la persona amata è ancora viva, assicurati di passare del tempo con loro durante tutto il tempo che hai lasciato insieme.
   • Parla con la persona amata dei ricordi condivisi e di ciò che apprezzi in loro.
   • Assicurati di sottolineare ciò che provi per l'altra persona. Di 'all'altra persona che la ami.
   • Queste ultime conversazioni nella vita di qualcuno possono essere molto difficili, ma è importante assicurarti di poter trasmettere ciò che vuoi all'altra persona in modo da non rimanere con rimpianti. Puoi provare a scrivere quello che vuoi dire alla persona amata prima di dirlo di persona.
2. Parla con un membro della famiglia. Le famiglie che continuano a sostenersi a vicenda durante la morte di qualcuno sono più brave a sopportare emozioni difficili legate a quella morte.
   • Se senti il ​​bisogno di parlare con un familiare o un amico, chiedi. È probabile che tu non sia l'unica persona che potrebbe usare un po 'di conforto.
   • Circondati di familiari e crea unità parlando di ricordi condivisi o facendo qualcosa insieme.
3. Confidati con altre persone su cui puoi fare affidamento. Non solo il contatto con la famiglia aiuta a ridurre la paura di perdere una persona cara, ma anche le relazioni esterne alla famiglia sono utili per rafforzare la capacità di affrontare positivamente l'aspettativa di morte. Discutere i tuoi sentimenti e pensieri con gli altri aiuta a ridurre la paura e l'ansia.
   • Se sei religioso o spirituale, parla con i pastori della tua religione per trovare conforto e aiutarti a trovare le preghiere appropriate.
4. Offri il tuo sostegno agli altri. Non solo abbiamo bisogno di supporto sociale quando siamo preoccupati per la morte di qualcuno, ma sostenere gli altri è anche un ottimo modo per sentirci meglio.
   • Parla ai tuoi figli della morte. Se hai figli, assicurati di riservare un momento speciale per parlare dell'argomento della morte. La maggior parte delle biblioteche pubbliche dispone di libri per bambini che aiutano gentilmente te e i tuoi figli sull'argomento.
5. Mantieni viva la relazione. Una delle più grandi paure che le persone hanno quando pensano alla morte di una persona cara è che la relazione finisca. Tuttavia, una relazione con una persona deceduta vive nei tuoi ricordi, nelle tue preghiere, nei tuoi sentimenti e pensieri su quella persona.
   • Concentrati sul fatto che la tua relazione e connessione con questa persona non potrà mai morire.

Suggerimenti

• Allo stesso modo, se vuoi distrarti dagli eventi recenti, guardare qualcosa come una commedia, entrare in contatto con amici che non hanno nulla a che fare con la perdita, ecc. Sentiti libero di cedere di tanto in tanto.
• Se hai voglia di piangere, fallo. È una risposta umana, biologica e qualcosa di cui devi approfittare se ne hai bisogno.

Avvertenze

• Anche se questo è un momento molto personale della tua vita, così come le persone intorno a te, gli altri potrebbero non condividere il tuo bisogno di piangere o ridere. Se è così, trova un posto dove puoi stare da solo o lontano da altre persone in lutto per vivere la tua esperienza personale.