Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: esecuzione del cane verso il basso in posizione eretta
• Necessità

Il cane rivolto verso il basso, o adho mukha svanasana in sanscrito, è una posa integrale nello yoga. Puoi fare questo asana o posare da solo, come parte del saluto al sole o anche come posa di riposo. Che tu sia uno yogi più esperto o un principiante, ci sono diversi modi in cui puoi eseguire il cane verso il basso.

Al passo

Metodo 1 di 2: esecuzione del cane verso il basso in posizione eretta

1. Inizia con Child Pose. Inizia inginocchiandoti sul tappetino da yoga o sul pavimento. Unisci le ginocchia e il sedere ai piedi. Espira e appiattisci lentamente il busto sulle cosce in modo che la fronte tocchi il tappetino.
2. Espira, allarga le ginocchia, unisci i piedi, estendi le braccia davanti a te con lo stomaco tra le gambe e spingiti di nuovo in Downward Dog. Da balasana, o Child Pose, espira e spingi l'ischio verso il soffitto. Dovresti finire in una posizione a "V" rovesciata, il cane verso il basso (o adho mukha savasana in sanscrito). Questa posizione dovrebbe essere rilassante e permetterti di riposare mentre ti addentri più profondamente nell'asana (la posa).
   • Assicurati che i palmi delle mani rimangano piatti contro il pavimento e che gli addominali siano impegnati.
   • Ruota le spalle verso il basso e le braccia in dentro in modo che i gomiti siano uno di fronte all'altro.
   • Le dita dei piedi potrebbero non essere abbastanza flessibili da permetterti di rotolarle ancora. In tal caso, regola la posizione sollevando i piedi e appoggiando la schiena sul pavimento.
   • I talloni possono o meno toccare il pavimento, a seconda della flessibilità della parte bassa della schiena, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Più ti eserciti, più facile sarà portare i talloni a terra.
   • Continua a sollevare l'ischio verso il soffitto.
   • Continua a fissare il tuo ombelico, ma assicurati che la tua testa penda comodamente.
   • Inspira ed espira regolarmente, tutte le volte che vuoi.

Necessità

• Tappetino yoga
• Indumenti comodi.