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• Al passo
• Parte 1 di 4: eseguire la posa
• Suggerimenti

La posizione del cobra, o bhujangasana, è una curva posteriore che allunga i muscoli nella parte anteriore del busto, delle braccia e delle spalle. È una postura eccellente per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e ridurre il dolore alla schiena. La posa del Cobra viene spesso eseguita come parte della sequenza di saluto al sole di una routine di yoga.

Al passo

Parte 1 di 4: eseguire la posa

1. Assicurati che la posa del Cobra sia giusta per te. Evita Cobra Pose se hai la sindrome del tunnel carpale o altre lesioni al polso, se hai subito un intervento chirurgico di recente o se hai problemi alla schiena che peggiorano a causa della flessione.
   • Se sei incinta, evita di sdraiarti a pancia in giù in questa posizione, ma puoi regolare la posizione stando con le mani contro un muro e poi piegando la colonna vertebrale come nella versione tradizionale della posa.
   • Se non hai mai praticato yoga prima, consulta il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano da iniziare lo yoga e discuti di eventuali modifiche agli esercizi che dovrai implementare.
2. Vestiti in modo appropriato. Assicurati di indossare abiti che ti permettano di muoverti liberamente e che non ti distraggano durante gli esercizi di yoga.
   • Considera l'idea di mettere un piccolo asciugamano sotto le mani per evitare che scivolino sul tappetino quando inizi a sudare.
3. Trova un posto comodo. Se pratichi anche al di fuori della lezione di yoga, trova un luogo tranquillo e privo di distrazioni per praticare il tuo yoga. Dovrebbe esserci abbastanza spazio per stendere il tappetino da yoga ed estendere le braccia in tutte le direzioni senza colpire nulla.
4. Inizia lentamente. Puoi eseguire la posa del Cobra a diversi livelli, a seconda della flessibilità della colonna vertebrale. Non importa quanto tu sia flessibile, inizia con una leggera flessione all'indietro per riscaldare il tuo corpo.
   • Per ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento ed evitare infortuni, assicurati di partire solo dai tuoi limiti e non confrontarti con gli altri.
   • Se stai prendendo lezioni di yoga, il tuo istruttore probabilmente ti farà fare un "cobra basso" o un "piccolo cobra" all'inizio, lavorando fino al "cobra alto" se riesci a gestirlo. Questa progressione ti dà l'opportunità di riscaldare gradualmente la colonna vertebrale.

Suggerimenti

• Non forzare mai la schiena a piegarsi più di quanto si senta a proprio agio. Per evitare di allungare eccessivamente, puoi usare le mani, ma solo per sostenere la postura, non per piegarti più in profondità.
• Ricorda di continuare a spingere i fianchi sul pavimento durante la posa del cobra. Man mano che i fianchi si alzano, la postura diventa più simile a quella del Cane in su.
• Cerca sempre di spingere le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.
• Non dovresti mai sentire alcuna pressione nella parte bassa della schiena durante un piegamento all'indietro. Se lo fai, riduci immediatamente la curvatura della schiena.