Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: avvio del saluto al sole
• Parte 2 di 3: fai la parte centrale della routine
• Parte 3 di 3: esegui le posture al contrario
• Suggerimenti

Surya namaskar, o saluto al sole, è una serie di dodici posizioni yoga progettate per onorare il sole. Queste pose sono tradizionalmente eseguite al mattino o alla sera mentre si è di fronte al sole. Esegui diverse posture in successione e poi torni indietro nella direzione opposta fino a tornare alla posizione di partenza.

Al passo

Parte 1 di 3: avvio del saluto al sole

1. Inizia con i piedi uniti. Prima stai in piedi. Unisci i piedi e lascia che le braccia penzolino lungo i fianchi. Concentrati sul tuo corpo mentre ti prepari per le posture che eseguirai.
2. Mettiti nella posizione di saluto. La prima posa, chiamata anche "posa della montagna", è abbastanza semplice. Tieni i piedi uniti, ma porta le mani davanti al corpo. Metti i palmi delle mani insieme con le dita verso l'alto. Tienili davanti al petto, con i pollici contro lo sterno. Inspira ed espira un paio di volte stando in questa posizione.
   • Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
3. Effettua il passaggio alla "luna crescente". Fai un respiro profondo. Mentre lo fai, solleva le braccia e inarca la schiena il più possibile. Spingi leggermente i fianchi in avanti. Allungati su e indietro il più possibile e allunga anche le dita. I tuoi occhi dovrebbero essere sulle tue mani.
   • I palmi delle mani si fronteggiano in questa posizione.
4. Metti le mani sul pavimento. Per la posa successiva, espira mentre ti pieghi in avanti verso i tuoi piedi. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino ai piedi. La tua testa pende e (quasi) colpisce le ginocchia.
   • Se non sei ancora molto flessibile, puoi tenere le ginocchia piegate. Metti le mani sul pavimento e poi cerca di allungare le gambe il più possibile.
   • Questa terza posa è una curva in avanti in piedi, chiamata anche "pinza in piedi".

Parte 2 di 3: fai la parte centrale della routine

1. Metti indietro la gamba destra ed espira. Per entrare in questa posizione, il "guerriero", metti la gamba posteriore il più indietro possibile. Il tuo ginocchio colpisce il suolo e alzi la testa. Il tuo piede sinistro rimane tra le tue mani.
2. Metti indietro la gamba sinistra e inspira. Metti la gamba sinistra accanto alla gamba destra. Allunga le braccia allo stesso tempo. Tieni il corpo dritto, parallelo al suolo. Ora hai braccia e gambe dritte.
   • Questa postura è anche chiamata "postura della plancia".
3. Abbassati a terra. Inizia portando le ginocchia a terra e poi abbassa la parte superiore del corpo. Il tuo corpo tocca il suolo in otto punti: mani, ginocchia, piedi, petto e fronte o mento.
4. Ora alza la testa in modo da entrare in "Cobra Pose". Sposta il peso in avanti in modo che il tuo corpo sia per lo più sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo e raddrizza le braccia. Alza la testa in modo da essere rivolto in avanti.

Parte 3 di 3: esegui le posture al contrario

1. Entra nel "cane a testa bassa". Solleva i fianchi mentre espiri. Continua a sollevarli finché il tuo corpo non forma un triangolo. Le tue braccia e le tue gambe sono completamente allungate.
   • Questa postura corrisponde alla posizione della plancia in questo momento.
2. Metti il ​​piede destro in avanti in modo da essere nel "guerriero". Metti il ​​piede tra i tuoi due palmi, che sono piatti sul pavimento. Solleva la testa e inarca leggermente la schiena.
3. Torna alla "curva in avanti in piedi". Posiziona il piede sinistro accanto al piede destro mentre espiri. I tuoi palmi sono piatti sul pavimento vicino ai tuoi piedi. Fai stretching e cerca di avvicinare il viso alle ginocchia.
4. Stai dritto e allunga le braccia su e indietro. Inspirate e risalite arrotolando la colonna vertebrale. Piega la colonna vertebrale all'indietro mentre alzi le braccia e allungati all'indietro il più possibile.
5. Torna alla posizione di partenza. Abbassa di nuovo le braccia mentre espiri. Unisci i palmi delle mani e porta le mani davanti al petto con i pollici contro lo sterno. Rilassati e lascia di nuovo le braccia lungo i fianchi.

Suggerimenti

• Fai movimenti fluidi e continui per passare da una posa all'altra.