Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: sollievo immediato dalla periostite
• Metodo 2 di 3: esercizi fisici per la periostite
• Metodo 3 di 3: strategie per prevenire la periostite
• Suggerimenti
• Avvertenze

La periostite è una lesione sportiva comune che si verifica quando gli atleti fanno un uso eccessivo delle gambe, specialmente durante la corsa. Con la periostite, l'area lungo lo stinco fa male, il che può essere causato da muscoli gonfi o fratture da stress. A seconda della gravità della lesione, la periostite può causare disagio per diversi giorni o durare per diversi mesi. Continua a leggere per scoprire come trattare e prevenire la periostite.

Al passo

Metodo 1 di 3: sollievo immediato dalla periostite

1. Riposati. Poiché la periostite è quasi sempre causata da uno sforzo eccessivo durante l'esercizio, la prima cosa da fare è regolare il tuo allenamento e fare solo quegli esercizi che puoi eseguire senza dolore. Il riposo può curare i muscoli gonfi lungo lo stinco.
   • Evita di correre, correre o correre troppo velocemente quando ti riprendi dalla periostite.
   • Se vuoi comunque fare esercizio durante il periodo di recupero, opta per altri sport meno stressanti, come il ciclismo o il nuoto.
2. Metti del ghiaccio sugli stinchi. Nella maggior parte dei casi, la periostite è causata da muscoli infiammati. Applicare del ghiaccio allevierà il dolore e ridurrà l'infiammazione.
   • Riempi un sacchetto per congelatore con ghiaccio, sigillalo e avvolgilo in un asciugamano sottile. Applicalo sugli stinchi a intervalli di 20 minuti.
   • Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Questo può danneggiare la tua pelle.
3. Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Farmaci come ibuprofene, naprossene e aspirina aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore.
   • Assicurati di prendere solo la dose raccomandata, poiché i FANS possono aumentare il rischio di sanguinamento e ulcere gastriche.
   • Non prenda FANS per il dolore in modo da poter esercitare normalmente. Con questo affronti solo un sintomo e non il problema. Non farai altro che peggiorare la tua periostite.
4. Vai dal tuo dottore. Se la tua periostite ti rende difficile stare in piedi e camminare senza dolore, dovresti consultare un medico. Potresti avere fratture che fanno male alle gambe. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico per trattare le fratture da stress e altre cause di periostite.

Metodo 2 di 3: esercizi fisici per la periostite

1. Fai stretching al mattino. Rilassa i muscoli allungandoli prima di iniziare la giornata. Prova questi esercizi di stretching per aiutare la tua periostite a guarire più velocemente:
   • Allungati sulle scale. Stare su un gradino o un gradino in modo che le dita dei piedi cadano oltre il bordo. Punta le dita dei piedi verso il basso, quindi allungale verso il soffitto. Ripeti questo 20 volte, poi riposa per alcuni secondi e infine fai l'esercizio altre 20 volte.
   • Allunga in ginocchio. Inginocchiarsi con la parte superiore dei piedi appoggiata al pavimento. Quindi fai un passo indietro lentamente con la parte posteriore del piede appoggiata sul pavimento. Ora dovresti sentire i muscoli dello stinco allungarsi.
   • Allunga il tendine d'Achille se senti dolore all'interno dello stinco, che è il più comune. Se senti dolore all'esterno della gamba, allunga il muscolo del polpaccio.
2. Allena i muscoli dello stinco. Facendo questi esercizi un paio di volte al giorno invece di correre, i tuoi muscoli guariranno in pochissimo tempo.
   • Siediti e usa le dita dei piedi per creare forme o le lettere dell'alfabeto sul pavimento.
   • Cammina sui talloni per 30 secondi e poi cammina normalmente per altri 30 secondi. Ripeti 3 o 4 volte.
3. Riprendi a correre lentamente. Non aumentare la distanza percorribile a piedi di oltre il 10 percento a settimana. Se senti la ricomparsa della periostite, cammina per distanze più brevi finché il dolore non scompare.

Metodo 3 di 3: strategie per prevenire la periostite

1. Riscaldati prima di allenarti. Prendi l'abitudine di riscaldarti prima di fare jogging o di correre, o di praticare uno sport come il calcio o il basket che richiede molte camminate.
   • Fai una corsa lenta prima di correre per distanze più lunghe.
   • Fai una camminata veloce per alcuni minuti prima di iniziare la corsa.
2. Esercizio su una superficie morbida. La peritonia può essere causata dalla corsa sul marciapiede, sulla strada o sulle superfici asfaltate. Lo stinco assorbe la maggior parte degli urti.
   • Corri su strade sterrate o erba invece che su strada o sul marciapiede.
   • Se devi correre per strada, alterna la corsa al ciclismo, al nuoto e ad altri sport in modo da non camminare tutti i giorni sul marciapiede o per strada.
3. Sostituisci le scarpe da corsa. Quando le tue scarpe sono consumate, nuove scarpe con una migliore ammortizzazione possono aiutare a disperdere la pressione sugli stinchi. In caso di iperpronazione o iperpronazione (supinazione) puoi acquistare scarpe speciali che ti aiuteranno con questo problema.
4. Prova gli ausili ortesi. Se soffri spesso di periostite, puoi chiedere al tuo medico di prescriverti i tuoi plantari per i tuoi piedi o plantari. Si tratta di solette speciali per le tue scarpe che cambiano il modo in cui tocchi il suolo con i piedi. Inoltre evitano il sovraccarico delle gambe.

Suggerimenti

• Metti le solette nelle scarpe da corsa o chiedi al tuo medico di altri ausili ortesici che possono aiutare a curare la periostite.
• Usa scarpe da corsa che supportano i tuoi piedi e la biomeccanica durante la corsa.
• Per precauzione, continua a fare stretching dello stinco anche dopo che il dolore agli stinchi si è attenuato.

Avvertenze

• Evita di correre su superfici dure o colline per lunghi periodi finché non ti accorgi che la periostite è completamente guarita. Quindi inizia di nuovo a correre lentamente su colline e pendii.
• Non correre sempre in tondo nella stessa direzione o sullo stesso lato della strada. Corri in una direzione diversa o cammina sull'altro lato della strada in modo che una gamba non sia sottoposta a sforzi maggiori rispetto all'altra.