Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: installazione di una sedia da ufficio
• Parte 2 di 2: scelta del posto giusto
• Suggerimenti

Se lavori regolarmente al computer, a una scrivania, per lavoro o studio, dovresti sederti su una sedia che sia ben adattata al tuo corpo per evitare dolori lombari e dorsali. Come sanno medici, chiropratici e fisioterapisti, molte persone sviluppano gravi tensioni ai legamenti della schiena e talvolta anche problemi al disco spinale a causa del fatto di stare seduti su una sedia da ufficio inappropriata per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, montare una sedia da ufficio è molto semplice e richiede solo pochi minuti, se sai come adattare la sedia alle proporzioni del tuo corpo.

Al passo

Parte 1 di 2: installazione di una sedia da ufficio

1. Determina l'altezza del tuo posto di lavoro. Imposta il tuo posto di lavoro all'altezza corretta. La situazione più desiderabile è se puoi regolare l'altezza del tuo posto di lavoro, ma pochi posti di lavoro offrono questa opzione. Se il tuo posto di lavoro non può essere regolato, dovrai regolare l'altezza della tua sedia.
   • Se il tuo posto di lavoro è regolabile, mettiti di fronte alla sedia e regola l'altezza in modo che il punto più alto sia appena sotto la rotula. Quindi regola l'altezza della postazione di lavoro in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi quando sei seduto, con le mani appoggiate sulla scrivania.
2. Determina l'angolo dei gomiti rispetto all'area di lavoro. Siediti il ​​più vicino possibile alla scrivania con cui ti senti a tuo agio, con le braccia parallele alla colonna vertebrale. Appoggia le mani sulla superficie del posto di lavoro o sulla tastiera, a seconda di quale utilizzi più spesso. Dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
   • Siediti sulla sedia il più vicino possibile al tuo posto di lavoro e senti sotto il sedile della sedia se c'è una leva per regolare l'altezza. Di solito si trova a sinistra.
   • Se le tue mani sono più alte dei gomiti, il sedile della sedia è troppo basso. Sollevarsi dal sedile e premere la leva. Questo solleverà il sedile. Una volta raggiunta l'altezza desiderata, rilasciare la leva per bloccarla.
   • Se la sedia è troppo alta, rimanere seduti e spingere la leva, quindi rilasciarla quando il sedile ha raggiunto l'altezza desiderata.
3. Assicurati che i tuoi piedi siano al livello corretto rispetto al sedile. Siediti con i piedi sul pavimento e fai scorrere le dita tra la coscia e il bordo della sedia da ufficio. Dovrebbe esserci lo spazio di un dito tra la coscia e la sedia da ufficio.
   • Se sei molto alto e c'è più di un dito di spazio tra la sedia e la tua coscia, dovrai alzare la sedia da ufficio e la tua postazione di lavoro per raggiungere l'altezza corretta.
   • Se è difficile far scorrere le dita sotto la coscia, dovrai sollevare i piedi per formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Puoi usare un poggiapiedi regolabile su cui appoggiare i piedi.
4. Misura la distanza tra i polpacci e la parte anteriore della sedia da ufficio. Stringi il pugno e cerca di spostarlo tra la sedia dell'ufficio e la parte posteriore dei polpacci. Dovrebbe esserci uno spazio delle dimensioni di un pugno (circa 5 cm) tra i polpacci e la punta del sedile. Questo determina se la profondità della sedia è corretta.
   • Se il tuo pugno si inserisce senza sforzo in quello spazio, allora la tua sedia è troppo profonda e devi portare lo schienale in avanti. Con la maggior parte delle sedie da ufficio ergonomiche puoi farlo ruotando una manopola sotto il sedile, a destra. Se non è possibile regolare la profondità della sedia, utilizzare una parte bassa della schiena o un supporto lombare.
   • Se c'è troppo spazio tra i polpacci e la punta del sedile, puoi far scorrere indietro lo schienale. Di solito ci sarà un pulsante sotto il sedile, a destra.
   • È essenziale che la profondità della sedia da ufficio sia corretta per evitare di inclinarsi o sporgersi in avanti mentre si lavora. Un buon supporto per la parte bassa della schiena limiterà la pressione sulla schiena ed è una buona precauzione contro i disturbi della parte bassa della schiena.
5. Regola l'altezza dello schienale. Siediti correttamente sulla sedia con i piedi appoggiati a terra e i polpacci distanziati di un pugno dal bordo della sedia e fai scorrere lo schienale verso l'alto o verso il basso per adattarlo alla parte stretta della schiena. In questo modo, fornirà il massimo supporto per la tua schiena.
   • Dovresti sentire un sostegno deciso lungo la curva lombare della parte bassa della schiena.
   • Dovrebbe esserci un pulsante sul retro del sedile per alzare e abbassare lo schienale. Poiché è più facile abbassare lo schienale che sollevarlo da seduti, iniziare con lo schienale nella posizione più alta. Quindi siediti sulla sedia e regola lo schienale verso il basso finché non si adatta all'incavo della parte bassa della schiena.
   • Non tutti i sedili offrono la possibilità di regolare l'altezza dello schienale.
6. Regola l'angolazione della schiena rispetto alla schiena. Lo schienale dovrebbe essere ad un angolo che ti sostenga mentre sei seduto nella tua posizione preferita. Non dovresti piegarti all'indietro o sporgerti più in avanti di quanto vorresti sederti.
   • Sul retro del sedile è presente un pulsante di blocco dell'inclinazione dello schienale. Sblocca l'angolo dello schienale e piegati avanti e indietro mentre guardi il monitor. Una volta trovato l'angolo che sembra giusto, fai clic sullo schienale in posizione.
   • Non tutti i sedili hanno la possibilità di regolare l'inclinazione dello schienale.
7. Regola i braccioli della sedia in modo che tocchino appena i gomiti quando li tieni a un angolo di 90 gradi. I braccioli dovrebbero toccare a malapena i gomiti quando le mani poggiano sul desktop o sulla tastiera. Se sono troppo alti, costringeranno le tue braccia in una posizione scomoda. Le tue braccia dovrebbero essere in grado di muoversi liberamente.
   • Appoggiare le braccia sui braccioli durante la digitazione ostacolerà il normale movimento delle braccia e aumenterà lo stress sulle dita e sulle strutture di supporto.
   • Alcune sedie richiedono un cacciavite per regolare i braccioli, mentre altre hanno una manopola che può essere utilizzata per regolare l'altezza dei braccioli. Per fare ciò, controlla la parte inferiore dei tuoi braccioli.
   • Non tutte le sedie hanno i braccioli regolabili.
   • Se i tuoi braccioli sono troppo alti e non possono essere regolati, rimuovi i braccioli dalla sedia per evitare di causare dolore alle spalle e alle dita.
8. Valuta il tuo livello degli occhi a riposo. I tuoi occhi dovrebbero essere all'incirca allo stesso livello dello schermo del computer dietro cui stai lavorando. Puoi verificarlo da una posizione seduta sulla tua sedia; chiudi gli occhi e punta la testa in avanti, quindi riapri lentamente gli occhi. Ora dovresti guardare al centro dello schermo del computer ed essere in grado di leggere tutto, senza allungare il collo o muovere gli occhi in alto o in basso.
   • Se devi guardare lo schermo del computer, puoi posizionare qualcosa sotto di esso per alzare lo schermo. Ad esempio: puoi posizionare una scatola sotto lo schermo per portarla all'altezza degli occhi.
   • Se devi guardare lo schermo, devi trovare un modo per abbassare lo schermo in modo da poter guardare dritto davanti a te.

Parte 2 di 2: scelta del posto giusto

1. Scegli un sedile che si adatti alla tua corporatura. La maggior parte delle sedie sono realizzate per circa il 90% delle persone, ma quelle all'estremità dello spettro non si adattano a questo. Poiché ognuno è "diverso", le sedie sono realizzate in dimensioni completamente regolabili, in modo da poter essere adattate alla maggior parte delle persone. Tuttavia, se sei molto alto o molto basso, potresti aver bisogno di una sedia su misura.
   • A meno che non acquisti una sedia su misura, hai bisogno di una sedia completamente regolabile in modo da poterla regolare correttamente per il tuo corpo.
2. Scegli un posto con impostazioni che possono essere facilmente controllate mentre sei seduto. Una sedia con pulsanti facili da azionare mentre sei seduto ti dà l'opportunità di adattarla completamente al tuo corpo. Puoi sederti sulla sedia e adattarla completamente al tuo corpo.
3. Scegli una sedia con un sedile che può essere regolato in altezza e inclinazione. L'altezza è un fattore molto importante nella regolazione di una sedia, quindi è molto importante che l'altezza della sedia possa essere adattata al tuo corpo e alle tue esigenze. Anche la pendenza è importante per una corretta postura seduta.
4. Scegli un sedile comodo che si curva verso il pavimento nella parte anteriore. La curva lungo il bordo offre più spazio per le ginocchia e comfort lungo la parte posteriore delle cosce. Inoltre, il sedile non deve esercitare pressione sulla parte posteriore delle cosce o delle ginocchia.
5. Scegli una sedia con tessuto traspirante e antiscivolo. Non vuoi sudare mentre lavori alla scrivania o spostarti troppo, quindi questi fattori sono importanti quando si sceglie una sedia.
6. Scegli una sedia con uno schienale sagomato per sostenere la parte bassa della schiena e regolabile in altezza e inclinazione. La regolazione dello schienale per supportare completamente la parte bassa della schiena assicura che soffrirai meno di dolori alla schiena e lesioni.
7. Scegli una sedia con una base stabile a cinque gambe. La base dovrebbe essere composta da cinque gambe che forniscono equilibrio e stabilità quando si è seduti sulla sedia. La base dovrebbe essere su rulli o ruote, a seconda delle preferenze.
8. Scegli una sedia con braccioli alla giusta distanza l'uno dall'altro. Dovresti essere in grado di salire e scendere facilmente dalla sedia, ma i braccioli dovrebbero essere il più vicino possibile al tuo corpo mentre sei seduto. Più i gomiti restano vicini al corpo mentre si è seduti, più sarà comodo.
9. Scegli una sedia con braccioli regolabili. I braccioli non dovrebbero mai ostacolare i tuoi movimenti durante il lavoro o la digitazione. I braccioli regolabili possono essere regolati in altezza, in base all'altezza e alla lunghezza del braccio.

Suggerimenti

• Se le gambe non entrano sotto la scrivania o non c'è abbastanza spazio per spostarle liberamente, la postazione di lavoro è troppo bassa e dovrebbe essere sostituita.
• Potrebbe essere necessario apportare modifiche per diversi apparecchi, accessori e layout, ma la sedia di solito rimane invariata indipendentemente dalla disposizione dell'ufficio scelta.
• Ricorda di stare sempre seduto in posizione eretta. Anche la sedia più ben regolata sarà inutile se ti siedi indietro o ti pieghi in avanti mentre lavori. Mantieni una postura corretta mentre sei seduto per evitare lesioni e dolore.
• Alzati regolarmente e fai degli esercizi quando ti siedi per lunghi periodi di tempo. Non importa quanto sia comoda una sedia, mantenere una postura statica per lungo tempo non farà bene alla schiena e può causare dolore e lesioni. Alzati, allungati e cammina per almeno un minuto o due, ogni mezz'ora.