Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: preparazione
• Metodo 2 di 3: stai all'erta
• Metodo 3 di 3: seguire la giusta dieta
• Suggerimenti
• Avvertenze

Che tu voglia restare sveglio durante un pigiama party o restare sveglio tutta la notte per un esame, restare sveglio tutta la notte è un compito arduo. Se vuoi davvero stare sveglio tutta la notte, devi prepararti bene, seguire la giusta alimentazione e stimolare il corpo e la mente. Vuoi sapere come stare sveglio tutta la notte? Quindi continua a leggere e segui questi semplici passaggi.

Al passo

Metodo 1 di 3: preparazione

1. Riposati a sufficienza la sera prima. È molto più facile per il tuo corpo rimanere senza dormire una notte che una notte senza dormire e una notte con poco sonno. Quindi assicurati di dormire il più a lungo possibile la notte prima.
   • Dormi il giorno prima. Se non ti svegli fino a mezzogiorno, sarai molto meno stanco all'inizio della notte.
   • Cerca non solo di dormire fino a tardi, ma anche di andare a letto tardi la sera prima. Se vai a letto alle 9 del mattino la sera prima, il tuo corpo si stancherà in quel momento.
   • Se hai tempo, fai un pisolino qualche ora prima di voler rimanere sveglio. Questo ti dà una spinta in più di energia.
2. Mangia bene durante il giorno. Se vuoi passare la notte, dovresti mangiare tre pasti sani ed equilibrati il ​​giorno prima. Altrimenti, il tuo corpo si sentirà stanco per il mangiare malsano o esausto per la malnutrizione. È meglio mangiare il giorno in questione:
   • Fai una colazione abbondante e sana. Mangia carboidrati sani, come farina d'avena o cereali, proteine, come tacchino magro o prosciutto e frutta e verdura. Aggiungi anche un po 'di yogurt o ricotta al pasto.
   • Fai un pranzo sano. Mangia un panino con pane integrale, un uovo sodo o un'insalata con avocado, carote, cetrioli e pomodori. La tua dieta dovrebbe darti una carica di energia e non farti sentire debole.
   • Mangia la cena giusta per stare sveglio tutta la notte. Questo è l'ultimo pasto prima di restare sveglio tutta la notte, quindi assicurati che sia buono. Evita i cibi grassi che ti fanno sentire gonfio e pesante. Invece, puoi mangiare pollo o tacchino, cuscus, pasta integrale e verdure o frutta. Assicurati che il pasto contenga carboidrati per più energia, oltre a proteine ​​come soia, pollo o prosciutto.
   • Evita i cibi ricchi di caffeina o zucchero.Bere caffè o fare molti spuntini tutto il giorno ti lascerà esausto dopo cena.
3. Prepara cibo sano per la notte. Prepara un pacchetto di spuntini sani da mangiare quando hai fame di notte. Se trascorri la notte a casa, prepara del cibo sano nel frigorifero. Ecco alcuni prodotti che puoi preparare prima che inizi la notte:
   • Verdure sane. I bastoncini di carota o di sedano sono uno spuntino gustoso e non ti stancheranno. Puoi anche mangiare il sedano con un po 'di burro di arachidi.
   • Frutto sano. Mele e banane sono facili da trasportare e ti danno energia.
   • Noccioline. Mandorle, noci e anacardi sono una fonte di proteine ​​gustosa e nutriente.
   • Se rimani a casa, metti del pollo, del tofu o del tacchino nel frigorifero. Fornisci anche pasta sana o cuscus, che puoi preparare velocemente.

Metodo 2 di 3: stai all'erta

1. Stimola il tuo corpo. Ci sono trucchi per stimolare il tuo corpo che possono aiutarti a mantenerti sveglio tutta la notte. Se le tue parti del corpo sono attive, è meno probabile che ti addormenti.
   • Allungamento. Allunga gli avambracci, i polpacci e i polsi. Ciò garantisce che il tuo corpo sia attivo e si senta meno rigido.
   • Ruota le spalle avanti e indietro, facendo cerchi avanti e indietro con la testa.
   • Concediti un breve massaggio alle mani.
   • Tocca il suolo con il piede.
   • Se sei davvero in pericolo di addormentarti, puoi pizzicarti o morderti la lingua.
   • Tirare delicatamente i lobi delle orecchie.
   • Mastica una gomma o una menta piperita per mantenere attiva la bocca.
   • Se i tuoi occhi si stancano, riposati guardando fuori dalla finestra o guardando un punto diverso rispetto a prima.
   • Stimola i tuoi sensi. Accendi una lampada luminosa e suona musica ad alto volume per risvegliare i tuoi sensi.
2. Stimola la tua mente. Mantenere il cervello vigile è importante tanto quanto tenere sveglio il corpo. Per mantenere la mente sveglia, devi cambiare attività ogni tanto e rimanere concentrato su ciò che stai facendo. Ecco come puoi stimolare la tua mente:
   • Stai attento. Tieni d'occhio quello che succede intorno a te. Fai domande se non capisci le cose. Se stai studiando, fai domande sulle parti del tuo libro che non capisci.
   • Inizia una conversazione. Se studi in gruppo, puoi facilmente continuare a parlare con le persone intorno a te. Se sei a casa da solo e lotti per rimanere sveglio, puoi chiamare un amico che è anche sveglio o fare una breve chat online con uno dei tuoi amici.
   • Rimanere concentrati. Se stai guardando un film, poniti delle domande sul film per vedere se capisci davvero di cosa si tratta.
   • Non perderti. Se stai guardando la TV o stai conversando, assicurati di rimanere concentrato sulla tua attività. Non iniziare a sognare ad occhi aperti.
3. Alternato. Se vuoi stare sveglio tutta la notte, dovresti alternare le tue attività di tanto in tanto per mantenerti fresco e per evitare che il tuo corpo vada in trance. Ci sono alcune misure che puoi prendere per rimanere sveglio:
   • Cambia la tua attività ogni mezz'ora. Se stai guardando un film a un pigiama party, di tanto in tanto fai una pausa per andare in bagno o per mangiare qualcosa. Se stai studiando, alterna tra lo studio degli appunti e l'utilizzo delle schede di memoria.
   • Cambia l'ambiente circostante. Se puoi cambiare l'ambiente circostante, sarà più facile concentrarsi. Se stai studiando per un esame, puoi spostarti in una parte diversa della biblioteca o nella tua stanza. Se sei a un pigiama party, puoi provare a spostarli tutti in una stanza diversa di volta in volta.
   • Siediti in una parte diversa della stanza. Quando ti assopisci alla festa di Capodanno, passa dal divano alla cucina e continua a chiacchierare con le persone. Se devi restare seduto, scegli un altro posto.
4. Fai qualche esercizio leggero. Se inizi un allenamento intensivo quando sei stanco, ti stancherai solo di più. Tuttavia, se fai solo qualche esercizio leggero per 10 minuti, svegli il tuo corpo e dici al tuo cervello: "Ehi, non è ancora ora di dormire!" Ecco alcuni esercizi che puoi fare:
   • Se sei a una festa, puoi prendere le scale per il bagno al piano di sopra invece di usare il bagno al piano di sotto.
   • Fai una passeggiata di 10 minuti, all'interno o all'esterno, per risvegliare i tuoi sensi.
   • Se sei solo nella stanza, puoi fare trenta jumping jack o correre sul posto per due minuti.

Metodo 3 di 3: seguire la giusta dieta

1. In caso di emergenza, bevi un po 'di caffeina. La caffeina può farti collassare e finire per sentirti più stanco di prima. Tuttavia, quando la notte sta volgendo al termine e gli occhi si appesantiscono, bevi un po 'di caffeina come ultima risorsa.
   • Inizia con una tazza di tè nero. Gli effetti collaterali del tè sono meno intensi di quelli del caffè.
   • Se normalmente sei un grande bevitore di caffè, bevi due tazze.
   • Se sei davvero disperato, puoi prendere una bevanda energetica. È garantito che ti darà una carica di energia che dura per un'ora o due, ma corri il rischio di ricadute. Prima di usarne uno per tutta la notte, assicurati di avere esperienza con le bevande energetiche.
2. Mangia i cibi giusti. Se stai cercando di rimanere sveglio tutta la notte, mangia abbastanza per mantenere alti i tuoi livelli di energia, ma non così tanto da sentirti pesante. Se hai già mangiato tre pasti sani, non dovresti sentirti affamato durante la notte, ma ecco alcuni snack che possono aiutarti se hai fame:
   • Mangia un uovo sodo o prepara una frittata velocemente quando arrivi a casa.
   • Mangia una manciata di anacardi, noci pecan o mandorle.
   • Mangia una mela succosa o bastoncini di sedano o carote. Solo la sensazione di questo nella tua bocca risveglia la tua bocca e ti tiene vigile.
   • Fai un toast con burro di arachidi.
   • Se hai davvero fame di un quarto pasto, puoi mangiare carboidrati sani, come il riso integrale, e proteine, come il tacchino. Se devi assolutamente ordinare o portare fuori cibo, prova a scegliere un piatto che non sia grasso.
3. Bevi tanta acqua. È molto più facile rimanere svegli quando sei idratato. Bevi un bicchiere di acqua ghiacciata per scioccare il tuo corpo e tenerti sveglio. Continua a bere acqua regolarmente per idratare il tuo corpo e mantenerti fresco.
   • Bere acqua significa anche che devi andare spesso in bagno. Questo, a sua volta, ti tiene sveglio.

Suggerimenti

• Getta una spruzzata di acqua fredda sul viso. Quando fuori fa freddo, puoi far entrare aria fresca nella stanza o fare una passeggiata in giardino. Quando sei stanco, il freddo ti fa svegliare di nuovo.
• Non dimenticare di bere acqua ghiacciata. La disidratazione può farti stancare.
• Se hai un telefono, puoi scaricare un gioco per giocare, come Temple Run o Subway Surfers ...
• Esci all'aria aperta. Questo ti sveglia davvero, ti fa andare via il mal di testa e dà una spinta al tuo corpo.
• Pensa al motivo per cui vorresti restare sveglio. Vuoi essere in grado di vantarti? Devi completare un saggio? Rimani motivato.
• Trova dei modi per tenerti occupato.
• Muoviti e fai molto esercizio.
• Se hai Netflix, puoi guardare tantissimi film e serie per tenerti sveglio. Consiglio di guardare un film horror straniero perché la paura ti tiene sveglio e se il film è in un'altra lingua dovresti rimanere sveglio per leggere i sottotitoli
• Mangia cibi sani. Fast food e spuntini malsani ti fanno sentire male.

Avvertenze

• Se rimani sveglio troppo a lungo, puoi avere effetti collaterali. Confondi i tuoi schemi di sonno e ti manca il sonno REM! Corri il rischio di allucinazioni. Quindi non farlo troppo spesso.
• Non assumere bevande energetiche. Fanno male al tuo cuore e ti fanno collassare dopo poche ore.