Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: trattamento di una spalla dolorante a casa
• Parte 2 di 2: trovare il trattamento giusto per una spalla dolorante
• Suggerimenti
• Avvertenze

Una spalla dolorante è un problema relativamente comune sia negli uomini che nelle donne di tutte le età. Il dolore alla spalla può essere causato da muscoli tirati, tendini slogati, lussazioni articolari e persino problemi alla schiena o al collo. I motivi più comuni per sviluppare disturbi alla spalla sono l'allenamento troppo duro, gli infortuni sportivi e gli infortuni sul lavoro. La maggior parte delle spalle doloranti limita i movimenti e scompare entro una settimana, a volte più rapidamente se ti prendi cura di te in modo appropriato. Tuttavia, i disturbi alla spalla a volte richiedono un aiuto professionale per recuperare completamente.

Al passo

Parte 1 di 2: trattamento di una spalla dolorante a casa

1. Riposa la spalla dolorante per alcuni giorni. La causa più comune di una spalla dolorante è l'uso eccessivo (movimenti ripetuti della spalla) o lo sforzo eccessivo (sollevamento eccessivo). Se questa è probabilmente la causa del dolore alla spalla, interrompi l'attività per alcuni giorni e riposati. Considera l'idea di chiedere al tuo capo se puoi cambiare temporaneamente lavoro o altre attività leggermente meno ripetitive e impegnative per le tue spalle. Se la tua spalla dolorante è causata dalla forma fisica, potresti sollevare pesi troppo o con una tecnica scadente: chiedi consiglio a un personal trainer o uno sportivo terapista.
   • Riposare la spalla dolorante per alcuni giorni è utile, ma l'uso di un'imbracatura non è una buona idea in quanto può portare a una spalla "congelata". Le spalle hanno bisogno di movimento per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione.
   • Il dolore alla spalla è solitamente un'indicazione di un muscolo tirato o strappato, mentre il dolore acuto è indicativo di lesioni articolari o tendini danneggiati.
2. Applicare ghiaccio su una spalla gravemente dolorante. Se la tua spalla dolorante si è sviluppata di recente e si sente o sembra infiammata, applica un sacchetto di ghiaccio tritato (o qualcosa di freddo) sulla parte più sensibile per ridurre il dolore e l'infiammazione. La terapia del ghiaccio è più efficace per le lesioni acute (recenti) che comportano un qualche tipo di gonfiore, poiché riduce il flusso sanguigno. Applicare il ghiaccio tritato per 15 minuti, 3-5 volte al giorno, finché il dolore non si attenua o è completamente scomparso.
   • Premi il ghiaccio contro la parte più sensibile della spalla con una benda elastica come rimedio ancora migliore per l'infiammazione.
   • Avvolgere sempre il ghiaccio in un panno sottile prima di applicarlo su qualsiasi parte del corpo: aiuterà a prevenire l'irritazione della pelle o il congelamento.
   • Se non hai del ghiaccio tritato a portata di mano, usa cubetti di ghiaccio, impacchi di gel congelati o un sacchetto di verdure surgelate (i piselli o il mais vanno benissimo).
3. Applicare calore umido su una spalla cronicamente dolorante. Se la tua spalla dolorante ti ha infastidito per settimane o mesi, hai a che fare con una lesione cronica. Evita la terapia del freddo per lesioni croniche e applica invece calore umido. Il calore umido riscalda i muscoli e altri tessuti molli attraverso un migliore flusso sanguigno, che può essere utile per il dolore causato da vecchi infortuni sportivi e artrite. Una buona fonte di calore umido sono i sacchetti per microonde pieni di cereali (come grano o riso), erbe e / o olio essenziale. Riscaldare un sacchetto di erbe nel microonde per circa due minuti, quindi applicarlo sui muscoli doloranti per 15 minuti; fai questa prima cosa al mattino o prima di un esercizio importante.
   • Puoi aggiungere lavanda o altro olio essenziale rilassante al tuo sacchetto di erbe per alleviare il disagio.
   • Un bagno caldo è un'altra grande fonte di calore umido. Aggiungi una tazza o due di sale Epsom all'acqua del bagno per risultati ancora migliori: l'alto contenuto di magnesio rilassa e lenisce muscoli e tendini tesi.
   • Evita di utilizzare il calore elettrico secco, come quello delle piastre riscaldanti standard, poiché può seccare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni.
4. Prendi dei rimedi da banco. Se l'applicazione di ghiaccio o calore umido non allevia davvero il dolore alla spalla, prendi in considerazione l'assunzione di alcuni farmaci da banco per un breve periodo. Gli antinfiammatori come l'ibuprofene (Motrin, Advil) o il naprossene (Aleve) sono probabilmente i migliori per il dolore alla spalla che coinvolge anche un'infiammazione intensa, simile alla borsite e alla tendinite della spalla. Gli antidolorifici (chiamati anche analgesici) sono probabilmente migliori per il dolore alla spalla senza gonfiore eccessivo, come il semplice affaticamento muscolare e l'osteoartrite (quella che comporta l'usura). L'antidolorifico da banco più comune è il paracetamolo (Tylenol).
   • Gli antinfiammatori e gli antidolorifici dovrebbero sempre essere visti come strategie a breve termine nella gestione del dolore. Se ne prendi troppo nello stesso momento o per troppo tempo, aumenti il ​​rischio di problemi allo stomaco, ai reni e al fegato.
   • Se la tua spalla dolorante si sente molto stretta e crampi, prendi un miorilassante (come la ciclobenzaprina) come rimedio più efficace. I miorilassanti potrebbero non essere disponibili senza prescrizione medica e dovrebbero essere ottenuti tramite il medico.
   • Come alternativa più sicura, strofina una crema, una lozione o un unguento con un analgesico naturale sulla spalla dolorante. Mentolo, canfora, arnica e capsaicina sono tutti utili per alleviare il dolore muscolare.
5. Raddrizza le spalle. La tua spalla dolorante può anche essere accompagnata da muscoli tesi o rigidi, probabilmente a causa di movimenti ripetitivi, cattiva postura per lungo tempo o semplicemente mancanza di movimento. Finché il dolore alla spalla non è atroce con il movimento, puoi fare un po 'di stretching leggero 3-5 volte al giorno per trovare sollievo. I muscoli indolenziti e rigidi rispondono bene a un leggero allungamento, poiché riduce la tensione, stimola il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. Tieni ogni ripetizione dell'allungamento per 30 secondi respirando profondamente. Se il dolore peggiora in modo significativo, fermati.
   • In piedi o seduto, allungati davanti al busto e afferra il gomito opposto. Tirare la parte posteriore del gomito sul petto fino a sentire i muscoli allungarsi nella stessa spalla.
   • In piedi o seduto, allunga la mano dietro la schiena e afferra il polso sul lato della spalla che ti dà fastidio. Tirare lentamente il polso verso il basso fino a sentire i muscoli nel corrispondente allungamento della spalla.
6. Guarda il tuo sonno. Alcune posizioni di sonno possono portare a spalle doloranti, specialmente quelle in cui un braccio è tenuto sopra la testa. Le persone obese corrono anche il rischio di comprimere e irritare le articolazioni delle spalle se dormono su un fianco. Per evitare o peggiorare il dolore alla spalla, dormi a pancia in giù o evitali: dormi invece sulla schiena. Se solo una spalla è dolorante, potresti essere in grado di sdraiarti comodamente sull'altro lato, se la parte superiore del corpo non è in sovrappeso.
   • Un cuscino di supporto per la testa può anche alleviare un po 'di pressione sulle articolazioni delle spalle.
   • Mentre dormi sulla schiena, puoi usare un piccolo cuscino per sostenere e sollevare la spalla dolorante.
   • Dormire a pancia in giù o con il braccio sopra la testa non solo irriterà l'articolazione della spalla, ma può anche comprimere i nervi che vanno dal collo al braccio. Quando ciò accade, di solito senti intorpidimento o formicolio al braccio.

Parte 2 di 2: trovare il trattamento giusto per una spalla dolorante

1. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se la tua spalla dolorante non risponde ai rimedi casalinghi di cui sopra, fissa un appuntamento con il tuo medico per un esame. Il medico può ordinare radiografie e altri esami per determinare quale potrebbe essere la causa del dolore alla spalla. A seconda dei risultati e della diagnosi, il medico può prescrivere farmaci più potenti, iniezioni di corticosteroidi, terapia fisica e / o intervento chirurgico alla spalla.
   • La lesione della cuffia dei rotatori è una causa comune di dolore cronico alla spalla: più di quattro milioni di visite mediche all'anno negli Stati Uniti sono dovute a problemi alla cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è il gruppo di muscoli e tendini che tengono insieme le ossa dell'articolazione della spalla.
   • I raggi X possono rilevare fratture e lussazioni, artrite, tumori ossei e infezioni, sebbene sia necessaria una risonanza magnetica o una TC per rilevare gravi problemi a muscoli, tendini e legamenti.
   • Un'iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) in una spalla dolorante e infiammata (borsite, tendinite) può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e fornire una maggiore libertà di movimento e flessibilità.
   • La chirurgia della spalla è riservata alla riparazione delle ossa rotte, alla riparazione delle articolazioni danneggiate, al riattacco di tendini e legamenti strappati, alla rimozione dei coaguli di sangue e al drenaggio del liquido accumulato.
2. Chiedi un rinvio a un fisioterapista o terapista sportivo. Se la tua spalla dolorante è causata da una lesione della cuffia dei rotatori o da un altro problema correlato a uno sforzo eccessivo o un uso eccessivo, richiedi un rinvio alla terapia fisica dal tuo medico in modo che la spalla possa essere riparata. Un fisioterapista o terapista sportivo ti insegnerà esercizi di rafforzamento specifici e su misura, così come esercizi di stretching per la tua spalla dolorante, che possono renderla più forte e più flessibile.
   • Un fisioterapista o un terapista sportivo può utilizzare macchine per pesi, pesi liberi, elastici, palline per esercizi, ultrasuoni terapeutici e / o stimolazione muscolare elettronica per ripristinare la spalla.
   • La terapia fisica è solitamente richiesta due o tre volte alla settimana per quattro o sei settimane per influenzare positivamente i problemi cronici alla spalla.
   • Buone attività di rafforzamento per le spalle includono flessioni, esercizi di canottaggio, nuoto e bowling.
3. Vai da un chiropratico. La tua spalla dolorante può essere causata da disturbi nella parte centrale della schiena o disturbi al collo, quindi può essere utile fissare un appuntamento con un chiropratico. I chiropratici sono specialisti articolari che si concentrano sul raggiungimento del normale movimento e funzione all'interno delle articolazioni spinali e periferiche, come quelle della spalla. Il dolore alla spalla può essere causato da problemi alle articolazioni sottostanti (articolazioni gleno-omerali e / o acromioclavicolari), oppure può essere causato da problemi alla colonna vertebrale toracica (metà schiena) o cervicale (collo). Il tuo chiropratico potrebbe essere in grado di determinare da dove proviene il dolore e, se necessario, regolare o riposizionare manualmente l'articolazione problematica.
   • Gli aggiustamenti manuali delle articolazioni spesso producono un suono "scoppiettante" o "scoppiettante", che è sicuro e raramente doloroso.
   • Mentre un singolo aggiustamento articolare a volte può curare un problema alla spalla, è più che probabile che ci vorranno alcuni trattamenti per avere davvero effetto.
   • I chiropratici possono eseguire manovre articolari manuali per riposizionare una spalla lussata, sebbene non trattino ossa rotte, infezioni articolari o cancro alle ossa.
4. Prova la massoterapia professionale. Se la tua spalla dolorante dura per più di una settimana e pensi che sia dovuto a muscoli tesi o tesi, potresti prendere in considerazione un massaggio dei tessuti profondi attraverso un massaggiatore qualificato. Il massaggio dei tessuti profondi è ottimo per alleviare i dolori muscolari e muscoli tesi e tesi che possono limitare la tua libertà di movimento e ridurre la flessibilità delle spalle. Il massaggio migliora anche la circolazione sanguigna e il rilassamento.
   • La massoterapia è utile per stiramenti e distorsioni da lievi a moderati, ma non è raccomandata per lesioni articolari o nervose più gravi.
   • Inizia con una sessione di massaggio di mezz'ora mirata alla spalla dolorante, ma chiedi al terapista di massaggiare anche la parte inferiore del collo e il centro della schiena. Potresti scoprire che una sessione di un'ora è più efficace o che preferisci più sessioni nell'arco di una o due settimane.
   • Lascia che il terapista vada il più in profondità possibile senza battere ciglio: ci sono molti strati muscolari nella spalla che devono essere affrontati per ottenere i migliori risultati.

Suggerimenti

• Per evitare dolori alle spalle, non trasportare borse pesanti o tracolle che distribuiscono il peso in modo non uniforme sulle spalle. Meglio invece indossare uno zaino con due morbidi spallacci.
• Per evitare il dolore alla spalla, non allungarti troppo e usa invece una scala lunga in modo da poterti avvicinare al lavoro.
• Se devi sopportare molto il lavoro, assicurati che il tuo corpo non sia costantemente girato o piegato su un lato: mantenere la simmetria e l'equilibrio è importante.
• Considera l'agopuntura. Ciò non è stato completamente dimostrato dalla ricerca scientifica per tutte le forme di disturbi alla spalla, ma ci sono molti rapporti aneddotici che affermano che sia particolarmente efficace.

Avvertenze

• Se i disturbi alla spalla diventano gravi e restrittivi, fissa un appuntamento con il medico il prima possibile.
• Se il dolore alla spalla si manifesta prima o contemporaneamente al dolore toracico accompagnato da respiro affannoso, chiama immediatamente il 118. Potresti avere un attacco di cuore.