Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: apprendimento di nuovi modelli di pensiero
• Metodo 2 di 4: comprendi la tua mente
• Metodo 3 di 4: acquisisci destrezza
• Metodo 4 di 4: mantieni un atteggiamento positivo
• Suggerimenti
• Avvertenze

I pensieri e i sentimenti negativi di solito emergono in momenti inopportuni e distolgono la nostra attenzione dalle cose belle della vita. I nostri pensieri spesso tendono al lato negativo ed è difficile rompere l'abitudine di rimuginare su emozioni cupe. Ma, come con tutte le abitudini, puoi cambiarle insegnando a te stesso a pensare in modo diverso.

Quando siamo stressati e abbiamo mille cose in mente allo stesso tempo, l'ultima cosa che possiamo usare sono i pensieri turbati. Ecco perché è importante trovare il tempo per rilassarsi, mettere le cose in prospettiva e lasciarsi andare.

Segui i passaggi seguenti per imparare a calmare una mente frenetica.

Al passo

Metodo 1 di 4: apprendimento di nuovi modelli di pensiero

1. Vivi nel presente. A cosa pensi di solito quando i tuoi pensieri si scatenano? È probabile che sia una cosa del passato, anche se è successo solo una settimana fa, o sei preoccupato per qualcosa a venire. La soluzione per sbarazzarsi di quei pensieri è diventare consapevoli del presente. Concentrandoti sul qui e ora spingi letteralmente i tuoi pensieri fuori dagli angoli bui. Questo perché i pensieri si interrompono quando attiri la tua attenzione su di essi e vengono improvvisamente sottoposti a un esame accurato. I sentimenti che causano questo processo di pensiero vengono ora visti sotto una luce diversa. Sembra così semplice, ma non è sempre facile da fare. Ecco alcuni modi in cui puoi diventare più consapevole del qui e ora:
   • Guardare un'immagine calma calma la tua mente e lascia andare tutto da solo, ma ciò accade solo quando smetti di provare e ti aspetti di rilassarti. Questo è un buon modo di base per distendersi e rilassare la mente.
2. Preoccupati del mondo che ti circonda. Uno degli svantaggi di rimanere bloccato in ricordi o emozioni negative è che sei costretto a prendere le distanze da ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento. Se scegli consapevolmente di uscire dal tuo guscio e partecipare al mondo che ti circonda, c'è meno spazio nella tua mente per il pelo nell'uovo che consuma la tua energia spiritualmente. In effetti, criticare te stesso per questo tipo di pensieri può peggiorare le cose. Potresti sentire che non ti piace qualcuno e poi sentirti in colpa o arrabbiato per questo. Questo processo di causa ed effetto allena la mente a renderla un'abitudine radicata e rende più difficile il controllo in futuro. Questi sono i passaggi per iniziare ad aprirti a ciò che accade intorno a te:
   • Ascolta meglio durante le conversazioni. Prenditi il ​​tempo per registrare davvero ciò che qualcuno ti sta dicendo, invece di ascoltarlo a metà mentre pensi ad altre cose. Fai domande, dai consigli e sii un buon compagno di conversazione.
   • Iscriviti a un lavoro di volontariato o connettiti con le persone intorno a te in qualche altro modo. Incontri nuove persone e ascolti cose interessanti e importanti che mettono in prospettiva i tuoi pensieri e sentimenti che vuoi rilasciare.
   • Presta attenzione al tuo corpo. Presta attenzione a dove sei ora, letteralmente. Concentrati su ciò che ti circonda. La tua realtà è dove sei ora. Non si può tornare a ieri ed è anche impossibile prevedere cosa accadrà domani. Tieni i tuoi pensieri sulla tua presenza fisica in questo momento.
   • Dì qualcosa nella tua testa o ad alta voce. L'atto fisico di emettere un suono porta i tuoi pensieri al presente. Dì "È arrivato adesso" o "Sono qui". Ripeti queste frasi finché i tuoi pensieri non saranno attratti dal presente.
   • Vai fuori. Modificando l'ambiente circostante, puoi aiutare i tuoi pensieri a tornare al presente stimolando i tuoi sensi ad assorbire più informazioni. Osserva come il mondo si muove intorno a te, come ogni essere vivente vive nel proprio qui e ora. Tieni gli occhi aperti per le piccole cose, come un uccello che vola in alto o una foglia che vortica lungo il marciapiede.
3. Sii meno consapevole di te stesso. Un'immagine di sé negativa, in qualsiasi forma, è la causa di pensieri e sentimenti negativi per molte persone. Quando sei consapevole di te stesso, sei impegnato nella tua testa e questo distrae da ciò che stai facendo. Ad esempio, quando parli con qualcuno, pensa a che aspetto hai e che impressione fai, invece di concentrarti sulla conversazione. È essenziale prendere il controllo della tua autoconsapevolezza per lasciare andare pensieri e sentimenti negativi in ​​modo da poter godere la vita al massimo.
   • Esercitati a vivere nel qui e ora facendo cose che ti coinvolgono e ti fanno sentire sicuro. Ad esempio, se siete bravi a cuocere, divertitevi a setacciare la farina, mescolare l'impasto, riempire la tortiera, il profumo della vostra creazione in cucina e il primo boccone quando sarà pronto.
   • Se sei consapevole del qui e ora, scopri come ci si sente e come l'hai raggiunto in modo da poterlo ripetere il più spesso possibile. L'unica cosa che ti impedisce di sentire quella libertà in altre situazioni è la tua stessa mente. Quindi bandisci l'autocritica dal tuo processo di pensiero quotidiano.

Metodo 2 di 4: comprendi la tua mente

1. Guarda come ti relazioni con un pensiero o un'emozione particolare. I pensieri di solito vanno con il pilota automatico e quindi riaffiorano quando non stai prestando consapevolmente attenzione. Lavora per lasciare andare questi pensieri. Non devi solo spezzare la catena, ma anche prevenire nuovi pensieri.
2. Osserva cosa sta succedendo per capire come i pensieri e le emozioni ti influenzano. Se studi i pensieri, scoprirai presto che stanno succedendo due cose diverse: un soggetto e un processo. Il processo è pensare se stesso o esprimere sentimenti.
   • La mente non ha sempre bisogno di un soggetto su cui pensare, a volte i pensieri si increspano in un flusso di pensieri apparentemente illogico e selvaggio. La mente usa i pensieri come sedativo o distrazione quando, ad esempio, c'è dolore fisico o per autodifesa. Se pensi alla mente come a una macchina, vedi che a volte affronta tutto ciò che è a portata di mano come soggetto di pensieri.
   • I pensieri su un particolare argomento sono più facili da capire. Potresti essere arrabbiato, preoccupato o avere una certa sensazione su qualcosa e pensarci. Questi pensieri spesso si ripetono e si concentrano su un tema particolare.
   • Per arrivare al cuore del problema, è importante scoraggiare o fuorviare la mente riguardo all'argomento e al processo di pensiero o ai sentimenti emotivi. Aiuta enormemente a prendere coscienza che il soggetto e il processo di sensazione o pensiero non ci stanno aiutando in questo momento. Ci sono molti sentimenti e pensieri che non vogliamo lasciare andare o che sperimentiamo come stressanti perché vogliamo esplorare gli argomenti e i problemi che stanno per affrontare (come quando siamo arrabbiati o ansiosi, ecc. E noi voglio pensare a chi, dove, cosa, perché, ecc.)
   • Questo particolare "voler pensare" o semplicemente "voler pensare" è più forte della nostra volontà di lasciar andare. Lasciar andare è molto difficile se oscurato da una volontà più forte. Se non presti attenzione consapevolmente, lavori contro te stesso. Questo accade quando ci pensi puramente. Questa lotta interiore è un'ulteriore distrazione da ciò da cui stai fuggendo. La mente ha ancora il controllo, anche se non sembra. Devi andare contro il forte "voler pensarci" in un modo gentile ma convincente: "Va bene, ora è il momento di lasciar andare e andare avanti", fino a quando la volontà di lasciar andare è alla fine più forte della volontà di muoversi a pensare all'argomento.
   • Un altro problema è che a volte vediamo i sentimenti come parte della nostra identità. Semplicemente non vogliamo riconoscere che quella parte di noi può causare dolore e infelicità o renderci infelici. Le persone hanno spesso imparato che "tutti" i sentimenti sono preziosi quando riguardano "me" o "mio". Alcuni sentimenti causano stress, ma altri no. Il metodo si basa su questo: devi osservare il pensiero e il sentimento abbastanza a lungo per decidere se vale la pena mantenerlo, o se è meglio lasciarlo andare senza giudicare te stesso.
3. Confronta questa teoria con le tue esperienze. Se hai pensieri su un argomento particolare che vuoi lasciar perdere, prova uno dei seguenti esperimenti:
   • Cerca di non pensare a un orso polare o (cosa più insolita) a un fenicottero viola che beve una tazza di caffè. Questo test viene dai vecchi tempi, ma mostra bene come funzionano i pensieri. Ci vuole uno sforzo per non pensare agli orsi polari, o quando abbiamo un pensiero che ci rende infelici, gli resistiamo, sia per sopprimere il pensiero che il pensiero stesso. La lotta con il soggetto (come l'orso polare) richiede uno sforzo costante. Se continui a cercare di non pensarci o se continui a resistere, l'orso non se ne andrà.
   • Supponi di avere una penna in mano che vuoi lasciar andare.
   • Per rilasciare la penna, è necessario tenerla in mano.
   • Se rimane la volontà di posare la penna, devi “continuare” a tenerla in mano.
   • Logicamente, non puoi appoggiare la penna se continui a tenerla in mano.
   • Maggiore è lo sforzo e le intenzioni che metti nel "voler" metterlo giù, più tieni stretta la penna.
4. Impara a lasciar andare allentando il tuo spirito combattivo contro sentimenti e pensieri. La stessa dinamica si applica alla mente. Mentre proviamo a sopprimere i nostri pensieri, ci aggrappiamo più strettamente a loro per costringerli ad andare via. Più proviamo a forzarli, più tensione e pressione creiamo sulla mente. Risponde a questo come se fosse stato attaccato.
   • La soluzione non è esercitare pressione, ma rilassarsi. Pensieri e sentimenti scompaiono proprio come una penna ti cade di mano quando allenti la presa. Potrebbe volerci un po 'di tempo. Se hai esercitato pressione, è stata impressa nella tua mente per un po 'perché è così abituata a resistere che è diventata quasi un'abitudine radicata di pensare.
   • È così che funziona la nostra mente: se ti aggrappi a pensieri e sentimenti per esplorarli, o se ti sforzi di sbarazzartene, non se ne vanno, rimangono con te. Per rilasciarli è necessario rilassarsi e togliere pressione dal bollitore.

Metodo 3 di 4: acquisisci destrezza

1. Esercita alcune abilità che puoi usare quando il pensiero o l'emozione sorgono. Ci sono molte cose che puoi provare o chiederti quando un pensiero o una sensazione continua a tornare. Prova uno dei seguenti suggerimenti:
   • Hai mai letto un libro, visto un film o fatto qualcos'altro così spesso che ne sai tutto e non è più interessante e nemmeno noioso? Se fai lo stesso con un pensiero e perdi interesse per esso, non sei più attaccato ad esso ed è più facile lasciarlo andare.
2. Non fuggire dai sentimenti negativi. Hai avuto abbastanza pensieri e sentimenti che semplicemente non andranno via, ma ti sei preso il tempo per affrontarli attivamente? Se ignori pensieri e sentimenti invece di riconoscerli, potrebbero non scomparire mai. Prima di iniziare il processo di lasciar andare, lascia che i tuoi sentimenti penetrino profondamente. Se la tua mente vuole forzare i tuoi schemi di pensiero o le tue emozioni, può usare la mentalità per prendere il controllo di te. Ricorda, la mente è un maestro della manipolazione e conosce più trucchi di quanto pensi. Questo accade quando una parte della mente desidera ardentemente cose di cui è dipendente. La mente vuole dare libero sfogo a questi desideri che ci tengono in pugno. Siamo tutti principalmente guidati dalle nostre dipendenze.
   • Un mantra utile per affrontare sentimenti e pensieri è rendersi conto che sei responsabile della tua felicità e che non dovresti lasciare che questi pensieri ed emozioni ti mettano sotto pressione. Se dai il passato o le preoccupazioni per il futuro e altre tendenze controllano la tua felicità, non andrà mai nella direzione positiva.
   • Manipola i tuoi pensieri. Suonali sottosopra, girali, girali, cambiali: alla fine ti ritrovi a dirigere lo spettacolo. Sostituire i cattivi pensieri con altri più confortanti è solo una soluzione temporanea, ma funziona bene in caso di emergenza. Puoi lasciarti andare un po 'più facilmente se ti senti un po' più rilassato.
   • Se i tuoi pensieri e sentimenti infestati sono legati a un problema che devi risolvere, pensaci e agisci per affrontare la situazione, anche se ciò significa accettare la forza maggiore.
   • Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste, come una rottura o la morte nella tua famiglia, permetti a te stesso di sentire la tristezza. Guarda una foto della persona che ti manca e pensa ai ricordi condivisi. Piangi se questo ti aiuta nel processo, è del tutto accettabile essere umani. Anche scrivere le tue emozioni in un diario può essere d'aiuto.

Metodo 4 di 4: mantieni un atteggiamento positivo

1. Tieni alcuni assi nella manica. Quando sei stressato, oberato di lavoro o semplicemente depresso, i pensieri e le sensazioni di cui pensavi di esserti liberato tendono a tornare di nascosto. Hai bisogno di alcuni metodi su cui puoi ricorrere quando ciò accade. Ti aiutano a superare i momenti difficili senza che certi pensieri e sentimenti prendano il controllo.
2. Esercitati nella visualizzazione. Se sei impegnato e hai poco tempo per rilassarti, la visualizzazione può aiutarti. Questo è un esempio di un'immagine che puoi prendere nella tua mente (puoi anche prendere il tuo ricordo di un posto bello o felice):
   
   Immagina un campo bello, accogliente e vuoto con fiori e altri aspetti panoramici. Prenditi del tempo per esplorare la radura, i cieli blu aperti e l'aria pulita. Quindi immagina una città costruita sul campo: edifici, torri, strade e traffico. Ora lascia che la città scompaia lentamente finché non vedi di nuovo un bel campo vuoto. Il campo rappresenta la nostra mente, che è naturalmente vuota e pacifica, ma stiamo costruendo una città di pensieri e sentimenti. Con il tempo, ci abituiamo alla città e dimentichiamo che sotto c'è ancora un campo vuoto. Quando rilasci gli edifici, il campo (pace e tranquillità) ritorna.
3. Pensa a cosa hai ottenuto. Il mondo è pieno di poche soddisfazioni, come aiutare gli altri, completare compiti di lavoro, raggiungere obiettivi e vedere un bellissimo paesaggio o un bel tramonto o godersi una deliziosa cena con gli amici o la famiglia. Pensare alle cose belle della vita accrescerà la tua fiducia e ti assicurerà di godere di più di queste esperienze in futuro.
4. Prenditi cura di te. Quando non ti senti bene, è difficile raccogliere la forza e l'energia per rimanere ottimista. Mantieni la mente, il corpo e l'anima sani, in modo che i pensieri e i sentimenti negativi abbiano un impatto minore su di te.
   • Dormi a sufficienza. Quando non dormi abbastanza, è difficile continuare a pensare positivamente. Dormi dalle 7 alle 8 ore ogni notte.
   • Mangia bene. Segui una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive di cui il tuo cervello ha bisogno per mantenersi in salute. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura.
   • Fare esercizio regolarmente. Un buon programma di esercizi tiene a bada lo stress e aiuta anche a mantenere il corpo in forma. Questi due risultati influenzano notevolmente i pensieri e i sentimenti che ti occupano.
   • Evita alcol e droghe. L'alcol provoca depressione e un eccesso può farti sfuggire di mano i pensieri. Lo stesso vale per molti tipi di farmaci. Riduci il consumo di alcol e droghe, se normalmente ne usi molto, per migliorare la tua salute mentale.
   • Cerca un aiuto professionale se necessario. Prendersi cura della propria salute mentale è importante quanto prendersi cura della propria salute fisica. Se hai problemi a controllare i tuoi pensieri, non cercare di tenere le cose insieme da solo. Cerca un aiuto professionale (terapista, consulente religioso, assistente sociale o psichiatra) che possa aiutarti a tornare sul sentiero positivo.

Suggerimenti

• Ricorda, i pensieri e le emozioni sono proprio come il tempo: vanno e vengono. Sei il cielo ei pensieri e le emozioni sono la pioggia, le nuvole, la neve, ecc.
• Più ti eserciti, più facile e veloce andrà.
• È meglio quando sai come funziona la tua mente. Puoi fare un semplice esercizio e osservare i tuoi pensieri e sentimenti, comprese le reazioni. Immagina di essere uno scienziato che studia una nuova specie e il tuo compito è scoprire come vive.
• È facile attaccarsi a sentimenti felici e gioiosi, ma vanno e vengono. Non possiamo adattare automaticamente la nostra mente a questo, sperando di rimanere in quello stato d'animo. Ma puoi usare questi sentimenti come punto di partenza per sviluppare e calmare la tua mente.

Avvertenze

• Quando cerchi di distruggere aspetti della mente, si trasforma in autodifesa. Quando viene attaccato, protegge ciò che stai cercando di distruggere.
• Cerca un aiuto professionale se necessario. Non aver paura di cercare aiuto.
• Non puoi mai proteggere completamente i tuoi pensieri e sentimenti, perché sono soggetti a cambiamenti e rispondono agli stimoli. La tua mente e il tuo corpo fanno parte di un essere vivente e non è in nostro potere plasmarlo esattamente come vorremmo che fosse.