Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: Separare i pensieri in modo efficace
• Parte 2 di 2: mantenere il controllo
• Suggerimenti
• Avvertenze

La compartimentazione è spesso descritta come un metodo per dividere la cognizione e il pensiero in parti diverse (compartimenti o segmenti). Ci sono prove che questi pensieri, se separati, possono causare seri problemi, sia mentali che emotivi. Ma se applicato in modo meno estremo, imparare a separarsi da certi pensieri può essere un meccanismo positivo per affrontare e arricchire la vita. Ciò può significare che impari a separare il lavoro e la casa in modo da non dover affrontare costantemente i problemi sul lavoro a casa. Ecco come compartimentalizzare con successo e affrontare meglio gli eventi quotidiani.

Al passo

Parte 1 di 2: Separare i pensieri in modo efficace

1. Comprendi la compartimentazione. A volte è necessario porre dei limiti quando si ha a che fare con l'ambiente mentale o anche fisico in cui ci si trova (un esempio è il medico di turno che deve mettere da parte i suoi sentimenti per la sua famiglia e affrontare una crisi). A volte questa separazione è molto difficile ma necessaria. Altre volte, possono essere un'indicazione di un cattivo processo decisionale (ad esempio, se qualcuno ha una relazione) e talvolta sono necessari per la sopravvivenza (una persona che seppellisce i ricordi di traumi infantili).
2. Sii consapevole di quali parti della tua vita vuoi tenere separate. La compartimentalizzazione consiste nel separare un mondo di pensiero da un altro. Essere consapevoli di quando lo fai ti aiuta a prendere il controllo e decidere quanto lontano andare. Un modo per farlo è lasciare a casa lo stress di una situazione familiare quando sei fuori con gli amici, ad esempio.
   • Un esempio è che è alienante non dire nulla a casa sul tuo lavoro o su quello che hai fatto tutto il giorno. La suddivisione in compartimenti può aiutare con questo, mantenendo il lavoro e la casa separati e mantenendoli al minimo, in modo che il tuo lavoro non eserciti un'influenza troppo grande sulla tua situazione domestica.
3. Flussi separati di pensieri piccoli e brevi. Evita di dividere quei grandi pensieri che ti rendono quello che sei in pezzi separati.
   • Ad esempio, vivere una doppia vita, una con la tua famiglia e un'altra con un amante, quando è molto importante per te essere onesto nella vita familiare. Ciò può avere gravi conseguenze per il tuo sistema di valori e per entrambe le vite che hai separato.
   • Qualcosa di più piccolo è essere un chirurgo e un direttore medico allo stesso tempo. Questi sono chiaramente ruoli diversi che dividendo in compartimenti puoi facilmente adempiere senza troppe sovrapposizioni.
4. Trova un modo per passare da due o più scomparti. Crea un sistema per supportare la separazione dei pensieri in modo che sia efficace. Riconosci quando un insieme di pensieri inizia a fondersi in un altro ea quel punto ricorda a te stesso qual è il tuo ruolo e le tue priorità. È improbabile che tu possa schioccare le dita per muoverti tra i diversi scomparti, ma è possibile inventare una sorta di routine, come andare a fare una passeggiata o fare un breve giro in macchina, che può aiutarti a liberare il tuo mente e passa la tua mente a un altro argomento.
   • Se stai tornando a casa dal lavoro, accetta che finirai di pensare al tuo lavoro non appena tornerai a casa; puoi ricominciare a pensare al tuo lavoro quando torni a lavorare.
   • Gli studenti lo fanno spesso e bene. Una lezione che non ti è utile si interromperà una volta che avrai lasciato la stanza, dandoti la libertà di partecipare pienamente alla lezione successiva, che ti piace.
5. Comprendi che queste "divisioni" nella tua psiche esistono per uno scopo. Mantieni sempre il controllo di questa separazione e che non diventi un riflesso o un meccanismo di difesa. Ricorda che solo perché passi da un reparto all'altro nella tua testa non significa che non sei aperto ai tuoi sentimenti o impulsi; significa che non è produttivo pensare a quell'altra parte della tua vita in questo momento, e ci tornerai più tardi.
6. Evita il multitasking. Se vuoi che questo processo sia il più fluido possibile, non fare più cose contemporaneamente, soprattutto se coinvolge più scomparti, non importa quanto piccola sia l'azione. Potresti pensare che non sia un tale drenaggio chiamare tua moglie a mezzogiorno per discutere di un po 'di stress da casa, ma puoi scommettere che ti renderà più stressato e meno produttivo per il resto della giornata. Naturalmente, se hai davvero a che fare con una questione personale, non dovresti rimandare troppo a lungo. Ma se riesci a salvarlo per un secondo momento, sarai più concentrato sull'attività da svolgere.
   • Inoltre, evita il multitasking all'interno dello stesso scomparto. Il multitasking ti rende meno produttivo e ti rende meno assorbito da questo compito.
7. Presta tutta la tua attenzione a un particolare scomparto e poi procedi. Se ti trovi in ​​uno dei tuoi scomparti, dagli il 110% della tua energia. Metti da parte il telefono, insieme a tutte quelle altre distrazioni, e immergiti nel tuo compito o nel tuo ambiente, che si tratti di preparare una presentazione importante o di trascorrere del tempo di qualità con tua figlia. Non appena si insinua un pensiero che non appartiene a ciò, dì: `` Ci lavorerò su se è più produttivo per me farlo ''. Se dai a ciò che stai facendo la tua piena attenzione, allora sei in grado di farlo molto più velocemente in modo da poter passare a quello successivo.
   • Stabilisci un limite di tempo per te stesso. Ad esempio, dì: "Trascorrerò un'ora sul progetto A prima di continuare con il progetto B." Questo mette più pressione su te stesso per immergerti completamente nel Progetto A mentre hai il tempo per farlo.
8. Impara a sbarazzarti delle cattive notizie. Naturalmente, se hai ricevuto notizie terribili o brutte, potresti crollare e rinunciare a tutti i tuoi doveri. Ma se vuoi imparare a lasciar andare i pensieri, puoi dire a te stesso qualcosa del tipo: "Trascorro 2 ore del mio tempo su questa situazione. Annoto tutto e penso a tutto ciò che provo riguardo a questa sensazione prima di andare avanti. Ciò non significa che lo metta via o che accada, ma che ci penso il più possibile senza trasformarmi in fantasticheria o sentirmi ancora più orribile. Lo riprenderò più tardi, ma non lascerò che rovini la mia giornata o la mia vita. "
9. Ricorda che puoi sempre tornare in uno scompartimento. Lascia andare la sensazione di dover affrontare qualsiasi crisi, problema o situazione che si presenta immediatamente e che se non lo fai, ti sentirai male per tutto il giorno. Certo, quella crisi irrisolta sul lavoro è un vero cambiamento, ma non puoi farne a meno fino al tuo incontro con il tuo capo domani, quindi fai un respiro profondo, dì a te stesso che lo scoprirai quando avrai tempo e vai avanti con il punto successivo.
10. Chiediti come puoi migliorare questa situazione pensandoci di più. Hai litigato con la tua ragazza. Tuo figlio è accusato di taccheggio. Il tuo capo ti ha incaricato di un nuovo progetto e finora non sta andando bene. Ma in questo momento non puoi fare nulla per nessuna di queste cose. Quindi cosa farai: rimani sveglio per ore, aspettati il ​​peggio e rivivi la tua rabbia ancora e ancora? Assolutamente no. Invece, chiediti: "In che modo pensare a quest'area della mia vita può migliorare le cose?" È probabile che non ti aiuterà. Se il pensiero non risolve nulla, passa all'attività successiva e concentrati sulla ricerca di una soluzione magica in un secondo momento.
11. Chiediti: "Quanto sarebbe più produttivo non pensare a questo problema in questo momento?’ È probabile che potresti fare molto di più se smettessi di pensare alla lite con tua figlia; Riordineresti la casa molto più velocemente se non pensassi tutto il tempo a quella noiosa conversazione con il tuo collega. Non pensare a cose che non puoi cambiare in questo momento può assicurarti di poter dedicare più tempo ad altre cose che dovrai anche fare.
12. Avere una vita equilibrata. Se vuoi davvero compartimentalizzare correttamente, hai bisogno di una vita stabile ed equilibrata in cui senti che la tua famiglia, la carriera, la salute e altre cose che sono importanti per te sono in ordine. Caos, o se le cose al lavoro ti sfuggono di mano che dormi solo per 3 ore di notte, quindi devi davvero affrontare quei problemi.Quindi cerca di assicurarti di essere più calmo, più stabile e di avere più tranquillità in tutti gli aspetti della tua vita.
    • Una volta che hai più o meno controllo su tutti gli aspetti della tua vita, solo allora puoi davvero iniziare a compartimentalizzare.

Parte 2 di 2: mantenere il controllo

1. Non spezzare troppo tutti i tuoi pensieri. Se senti che la tua vita è frammentata, o che non puoi evitare di dividere i tuoi pensieri se lo desideri, questo è un avvertimento che stai perdendo il controllo su come tenere separate le diverse parti della tua vita. Nel tempo, questo può causare seri problemi psicologici.
   • Se sei sposato e il tuo partner non ha mai incontrato nessuno dei tuoi amici o del lavoro, allora sai che la compartimentalizzazione sta andando troppo oltre.
2. Assicurati di sentirti a tuo agio con certi crossover nella tua vita. Perdere il controllo di tenere separati la tua vita e i tuoi pensieri può creare situazioni complicate e può anche essere spaventoso. Ti senti insolitamente "non protetto" e quando persone diverse provenienti da diversi aspetti della tua vita si incontrano, quando parlano di te, possono sentire che non stanno parlando della stessa persona.
3. Sappi quando fermarti. Se sembra che tutta la tua vita (piuttosto che solo piccole parti di essa) sia una rappresentazione di diversi sentimenti e maschere, smettila di compartimentalizzare.
   • Perdere il controllo come accennato in precedenza porta a maggiori sforzi nel compartimentare, o grande paura che due o più segmenti della tua vita possano mai entrare in contatto tra loro.
   • È dannoso per una relazione aperta e onesta e rende sospettose le persone che sono tenute rigorose in alcune aree della tua vita.
4. Essere consapevoli e controllare queste separazioni. Sapere che lo stai facendo per aumentare la soddisfazione e la produttività nella vita è il modo giusto per utilizzare la divisione dei tuoi pensieri in modo efficiente. Anche se potresti non voler incoraggiare a parlare del tuo lavoro a casa, non c'è bisogno di sentirti preso o ansioso quando qualcuno nella tua famiglia ti chiede com'era il tuo lavoro.
5. Abbi il coraggio di dire di no. Un modo per non perdere il controllo dei diversi segmenti del tuo mondo di pensiero è non esagerare. Non accettare alcuna offerta per un lavoro o una posizione aggiuntiva all'interno di un'azienda, o fare volontariato se questo è troppo e non ti dispiace. È probabile che, se senti il ​​bisogno di compartimentalizzare comunque, probabilmente ne hai già abbastanza, quindi cerca di ridurre al minimo gli impegni ogni volta che puoi.
   • Se sei già il responsabile di 3 progetti al lavoro, impara a dire di no quando ti viene offerta l'opportunità di intraprendere un altro 4 ° progetto.
   • Dai uno sguardo critico alla tua agenda. Se vuoi davvero affrontare una nuova sfida, vedi se c'è qualcosa su cui devi dedicare meno o nessun tempo nella tua vita.

Suggerimenti

• Pensa a un'efficace compartimentazione non come qualcosa che usi per nascondere parte di te stesso, ma come un modo per aumentare la tua produttività a scuola, a casa e al lavoro.
• Smetti di compartimentalizzare se ti ritrovi a ragionare sul fatto che non hai tempo per discutere di cose importanti nella tua vita con qualcuno a cui tieni.
• Consenti momenti in cui tutti gli aspetti della tua vita possono mescolarsi, poiché ciò impedirà comportamenti e pensieri disadattivi e renderà la tua vita intera.
• Usa l'esempio di una cassettiera nella tua testa. Questo può aiutarti a ottenere ciò che desideri. Quando quella lezione che odi veramente è finita, chiudi quel cassetto e vai avanti con la tua giornata.
• Una compartimentazione efficace non è possibile per tutti. Se non ti senti bene, smettila.
• Assicurati di essere sempre consapevole di te stesso. Se ti senti mai come se una parte della tua vita fosse segreta, e non nel senso che aiuta a fare qualcosa senza distrazioni, inizia immediatamente a rimuovere metodicamente le barriere tra i segmenti di quella parte della tua vita.
• Se un aspetto della tua vita ti offre opportunità che altrimenti non prenderesti mai in considerazione, è un segno che la compartimentazione sta iniziando a prendere il sopravvento. Questo si prende cura di abbattere piuttosto che organizzare la tua vita, ed è sicuramente qualcosa di cui dovresti essere preoccupato.

Avvertenze

• Se ti è stato diagnosticato un disturbo di personalità multipla, disturbo borderline di personalità o dissociazione, non iniziare a compartimentalizzare. Questo può portare a sintomi più forti della condizione.
• Sentirsi come se non avessi più una personalità o che non sapessi nemmeno che tipo di persona sei è un forte segnale di avvertimento che hai perso il controllo della divisione dei tuoi pensieri.
• Se senti spesso da persone diverse che sentono di non conoscerti più, è un'indicazione che non stai effettivamente compartimentalizzando, ma che la tua personalità si sta frammentando.