Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: posizionare un impacco di ghiaccio sulla schiena
• Metodo 2 di 2: concediti un massaggio con ghiaccio
• Avvertenze

Il mal di schiena è un disturbo comune che può colpire persone di tutte le età. Ha molte cause diverse, inclusi muscoli tirati o sovraccarichi di lavoro, problemi alla colonna vertebrale, artrite o semplicemente una posizione seduta errata. Di solito puoi sbarazzarti del mal di schiena trattandolo da solo a casa per alcune settimane, incluso l'uso del ghiaccio per alleviare il tuo disagio. Non ci sono prove scientifiche conclusive che l'uso del ghiaccio aiuti a curare le lesioni alla schiena, ma mettere un impacco di ghiaccio sulla schiena o massaggiare la schiena con ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.

Al passo

Metodo 1 di 2: posizionare un impacco di ghiaccio sulla schiena

1. Prepara un impacco di ghiaccio. Se hai mal di schiena e vuoi usare un impacco di ghiaccio per alleviare il dolore, puoi crearne uno tuo o comprarne uno. Sia che tu stia usando un impacco di ghiaccio acquistato in negozio o un sacchetto di verdure surgelate, il ghiaccio può aiutare ad alleviare il tuo disagio e ridurre l'infiammazione.
   • In molte farmacie e drogherie è possibile acquistare impacchi di ghiaccio appositamente progettati per la schiena.
   • Preparare un impacco di ghiaccio liquido versando circa 700 ml di acqua e 250 ml di alcol denaturato in un grande sacchetto per congelatore. Metti un altro sacchetto del congelatore attorno ad esso per evitare fuoriuscite e perdite. Congela il sacchetto fino a quando il contenuto non avrà la consistenza di una granita.
   • Puoi mettere piccoli cubetti di ghiaccio o pezzi di ghiaccio in un sacchetto di plastica per fare un impacco di ghiaccio.
   • Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate, che probabilmente si adatterà bene alla tua schiena.
2. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o in un panno. Prima di posizionare l'impacco di ghiaccio sulla schiena, avvolgerlo in un asciugamano o in un panno. Questo non solo ti impedisce di bagnarti, ma mantiene anche l'impacco di ghiaccio in posizione e impedisce alla pelle di diventare insensibile, ustionarsi o congelarsi.
   • È particolarmente importante avvolgere un impacco di ghiaccio blu acquistato in negozio in un asciugamano. Questi impacchi di ghiaccio sono più freddi dell'acqua congelata e possono causare il congelamento della pelle.
3. Trova un posto comodo per il tuo trattamento. È importante sedersi o sdraiarsi comodamente mentre si tratta la schiena con il ghiaccio. Trovare un posto comodo per sdraiarsi o sedersi può aiutarti a rilassarti, alleviare il tuo disagio e assicurarti di ottenere il massimo beneficio dal trattamento con il ghiaccio.
   • Potrebbe essere più facile sdraiarsi mentre ti tratti la schiena con il ghiaccio, ma se stai lavorando, questa potrebbe non essere una cosa pratica da fare. Puoi tenere un impacco di ghiaccio contro lo schienale di una sedia e tenere la borsa in posizione sedendoti contro di essa.
4. Metti l'impacco di ghiaccio sulla schiena. Quando sei seduto o sdraiato comodamente, metti l'impacco di ghiaccio sul punto sulla schiena che fa male. Questo può lenire istantaneamente parte del dolore e ridurre l'infiammazione che peggiora il tuo disagio.
   • Non lasciare l'impacco di ghiaccio sulla schiena per più di 20 minuti per trattamento. Un trattamento che dura meno di 10 minuti potrebbe non essere efficace, ma un trattamento troppo lungo può causare danni. È quindi meglio scegliere un trattamento da 15 a 20 minuti. Lasciare l'impacco di ghiaccio sulla schiena per più di 20 minuti può danneggiare la pelle e i tessuti sottostanti congelando.
   • Puoi usare l'impacco di ghiaccio dopo l'esercizio o l'allenamento, ma non usarlo prima. Di conseguenza, il tuo cervello potrebbe non ricevere i segnali importanti del dolore per dirti di smetterla.
   • Se l'impacco di ghiaccio non copre l'intera area dolorante, puoi sempre trattare una parte dell'area dolorante per alleviare il dolore.
   • Puoi anche usare un elastico o una pellicola termoretraibile per mantenere l'impacco di ghiaccio in posizione.
5. Combina il trattamento con il ghiaccio con un analgesico. Prova a prendere un analgesico da banco insieme ai trattamenti con il ghiaccio. Combinando questi due metodi, potresti essere in grado di lenire il dolore più velocemente e anche ridurre l'infiammazione.
   • Prendi paracetamolo, ibuprofene, asprina o naprossene sodico per alleviare il mal di schiena.
   • Anche i FANS come l'ibuprofene e il naprossene sodico possono aiutare a lenire l'infiammazione.
6. Continua il trattamento per diversi giorni. Il trattamento con il ghiaccio è più efficace se lo fai nei giorni immediatamente dopo aver notato per la prima volta il mal di schiena. Continua il trattamento fino alla scomparsa del mal di schiena o consulta un medico se continui ad avere mal di schiena.
   • Puoi mettere il ghiaccio sulla schiena fino a cinque volte al giorno. Assicurati che ci siano almeno 45 minuti tra i trattamenti.
   • L'applicazione di ghiaccio sulla schiena mantiene il tessuto freddo, il che può aiutare a lenire l'infiammazione e il dolore.
7. Vai dal tuo dottore. Chiedi consiglio al tuo medico se il trattamento con il ghiaccio non funziona e hai ancora dolore dopo una settimana o se il dolore diventa lancinante. Il medico potrebbe essere in grado di trattare il dolore in modo più efficace e rapido. Lui o lei può anche determinare quali cause sottostanti causano il tuo disagio.

Metodo 2 di 2: concediti un massaggio con ghiaccio

1. Crea o acquista un massaggiatore per il ghiaccio. Alcuni studi hanno dimostrato che un massaggio con ghiaccio penetra più velocemente nelle fibre muscolari e ti dà sollievo in modo più efficace rispetto a quando usi una borsa del ghiaccio. Puoi creare o acquistare un massaggiatore per il ghiaccio per alleviare il tuo disagio.
   • Crea il tuo massaggiatore per il ghiaccio riempiendo per tre quarti una tazza di carta o di polistirolo con acqua fredda. Posiziona la tazza su una superficie piana nel congelatore fino a quando l'acqua non è completamente congelata.
   • Prepara diversi ausili per il massaggio del ghiaccio contemporaneamente in modo da non dover aspettare che l'acqua si congeli quando vuoi farti un massaggio con il ghiaccio.
   • Puoi anche usare cubetti di ghiaccio per massaggiare la schiena.
   • Alcune aziende producono speciali massaggiatori di ghiaccio che puoi acquistare in alcune farmacie e negozi di articoli sportivi.
2. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti. Probabilmente puoi raggiungere tu stesso l'area dolorante sulla schiena, ma potrebbe essere più facile se un amico o un familiare ti aiuta. Questo può aiutarti a rilassarti e ottenere il massimo beneficio dal massaggio con il ghiaccio.
3. Adotta una posizione rilassata. Sedersi o sdraiarsi in una posizione rilassata e comoda durante un massaggio con ghiaccio. Questo può aiutarti a sottoporsi meglio al trattamento del ghiaccio e può aiutare ad alleviare il dolore più rapidamente.
   • Quando sei a casa, potrebbe essere più facile sdraiarsi per eseguire il massaggio con il ghiaccio.
   • Quando sei al lavoro, è meglio sederti sul pavimento del tuo ufficio o studio, o davanti alla tua sedia se è comodo.
4. Elimina il ghiaccio. Rimuovere parte della tazza congelata in modo che circa due pollici di ghiaccio fuoriescano dalla tazza. In questo modo c'è abbastanza ghiaccio che fuoriesce dalla tazza per massaggiare la schiena dolorante e avere ancora una barriera tra la mano e il ghiaccio in modo che non si raffreddi o si congeli.
   • Rimuovere più tazza quando il ghiaccio si scioglie durante il massaggio.
5. Strofina l'area interessata con il massaggiatore per il ghiaccio. Quando hai lasciato fuoriuscire il ghiaccio dalla tazza, inizia a massaggiare delicatamente la zona dolorante sulla schiena. Questo può aiutare il freddo a penetrare in profondità nel tessuto muscolare e lenire rapidamente il dolore.
   • Strofina il massaggiatore per il ghiaccio con delicati movimenti circolari sulla schiena.
   • Massaggia l'area interessata per 8-10 minuti alla volta.
   • Puoi concederti un massaggio con ghiaccio fino a cinque volte al giorno.
   • Se la tua pelle diventa troppo fredda o diventa insensibile, interrompi il massaggio con il ghiaccio finché la pelle non si riscalda.
6. Continua con i massaggi sul ghiaccio. Continua a farti un massaggio con il ghiaccio per diversi giorni. Questo può aiutare a garantire che i trattamenti siano efficaci. Può anche aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
   • Il ghiaccio è più efficace se lo usi per diversi giorni.
7. Prendi degli antidolorifici per aumentare l'effetto del massaggio con il ghiaccio. Prendi in considerazione l'assunzione di antidolorifici da banco per migliorare gli effetti antidolorifici e antinfiammatori del massaggio con il ghiaccio. Il tuo disagio sarà alleviato più rapidamente e sarai guarito più rapidamente.
   • Puoi usare una varietà di antidolorifici, tra cui aspirina, paracetamolo, ibuprofene e naprossene sodico.
   • I FANS come l'ibuprofene, l'aspirina e il naprossene sodico possono lenire il gonfiore e l'infiammazione che peggiorano il dolore.
8. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se ti fai un massaggio con il ghiaccio da alcuni giorni e continui ad avere mal di schiena, fissa un appuntamento con il tuo medico. Lui o lei può determinare se c'è una condizione sottostante e darti rimedi più forti per alleviare il dolore.

Avvertenze

• Non somministrare mai l'aspirina a bambini o adolescenti di età inferiore ai 19 anni a meno che non sia consigliato da un medico. L'aspirina è una delle cause della sindrome di Reye, una condizione rara ma grave.