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• Al passo
• Suggerimenti

Vivere nel presente significa vivere come se non ci fosse un domani. Per fare questo devi vedere la bellezza di ogni momento, in tutte le piccole cose di tutti i giorni. È un atto consapevole che richiede di partecipare, non solo di osservare, ma la ricompensa è una vita più ricca e piena. Questa è la tua vita, quindi vivi!

Al passo

1. Balla come se nessuno ti vedesse. Che ti piaccia ballare o meno, e che ci sia o meno qualcuno che possa guardare, l'idea contenuta in queste quattro parole racchiude l'intera esperienza di vivere nel presente.
   • Se ti interessa chi sta guardando, se lo stai facendo, è come se stessi recitando. Il tuo obiettivo è ballare bene in modo che il tuo pubblico sia impressionato (o almeno non deluso). Vivere il momento, "ballare come se nessuno ti vede", non fingere di recitare per gli altri e accettare il momento così com'è.
2. Presta attenzione al mondo che ti circonda. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di notare il momento che ti circonda. Forse attraversi un bellissimo ponte mentre vai al lavoro oa scuola, o vedi il sole sorgere dietro gli edifici della città.
   • Quando cammini per una strada, osserva la luce che si riflette sugli edifici, come gli alberi fiancheggiano la strada e come gli uccelli costruiscono nidi in ogni angolo. Sollevare semplicemente il mento può darti una prospettiva completamente nuova su dove vivi.
   • Guarda davvero a un fiore. Va bene, sai che è bellissimo. Ma cosa è bello? Che odore ha, oltre a se stesso? Quanti petali ha? Le foglie salgono a spirale sullo stelo come una scala a chiocciola o sporgono qua e là l'una di fronte all'altra? Le api o altri insetti vivono su questa pianta? Pensi che siano consapevoli della tua esistenza?
   • Renditi conto che, indipendentemente dal fatto che queste cose siano grandi o piccole, fai parte di quel momento in cui tutte queste cose si uniscono. Quando ti rendi conto di far parte di ogni momento della tua vita, ci sei quasi. Quando smetti di rendertene conto e lo vivi, sei completamente lì.
3. Presta attenzione a quello che stai facendo. Anche se stai solo camminando, o pulendo il bancone o mescolando una pila di carte, come ti senti? Probabilmente ci sarà sempre qualche forma di commento che passerà per la tua mente, e questo probabilmente ha a che fare con cose diverse da ciò che stai facendo in questo momento. Lascia andare quei pensieri e concentrati su quello che adesso è (e non cosa c'è usato per essere o sarà). Nel buddismo questo è indicato come consapevolezza.
   • Respiro. Quando il momento minaccia di sfuggirti, cosa che sicuramente proverà, devi respirare. Fai un respiro davvero profondo, respira attraverso il naso, più profondamente che puoi. Ascolta come l'aria si muove attraverso il tuo corpo e senti i tuoi polmoni espandersi. Espira lentamente dalla bocca, lasciando uscire l'aria da sola.
   • Presta attenzione agli altri sensi: tatto, vista, olfatto, udito e gusto. Immagina che sia l'ultima volta che sperimenterai ciò che stai vivendo ora. Sei mai stato così assorbito da qualcosa che sembrava che il resto del mondo stesse scomparendo? Vivere nel presente significa essere sempre in quello stato d'animo. Fai un passo indietro e goditi questo momento.
   • Ascolta il mondo intorno a te. Gli uccelli, il rumore di un'auto che passa, le conversazioni di sconosciuti in lontananza, lo scricchiolio e il ticchettio dell'edificio quando fa più caldo o più freddo, gli aerei che arrivano, i passi dei passanti. L'adesso è tutto intorno a te.
4. Sorridi ogni mattina quando ti svegli. Puoi impostare il tono di gratitudine e consapevolezza per le prossime 24 ore semplicemente svegliandoti e sorridendo. Non svegliarti con un gemito e un tonfo sulla sveglia. Ci sono prove scientifiche che la tua espressione facciale influisce effettivamente su come ti senti. La vera felicità è fortemente legata a una Duchenne ride, ridendo insieme agli occhi e alla bocca.
   
   
   • Visualizza tutte le cose belle che ti succederanno oggi. Devi fare una presentazione? Immagina che tutti ridano delle tue battute e dell'ovazione che ricevi alla fine. Hai una giornata impegnativa per le pulizie davanti a te? Immagina quanto ti sentirai a sederti con una tazza di tè mentre ammiri il tuo accogliente salotto quando hai finito.
5. Fai buone azioni casuali e spontanee. Che tu stia dando $ 1 a un raccoglitore, raccogliendo rifiuti per strada o aiutando le vittime di un disastro naturale, fai attenzione in ogni momento della tua vita per vedere se puoi migliorare un po 'il mondo. Anche una piccola cosa come complimentarsi con qualcuno può portare gioia. È proprio la gentilezza spontanea e inaspettata che ha il maggiore impatto e puoi essere sensibile a questo tipo di opportunità solo se vivi nel presente.
   
   
   • Hai un vicino vecchio o malato che non riceve così tanti visitatori? Quindi fai un salto con dei biscotti, una brocca di caffè o una limonata. Se è qualcuno che non ti lascerà andare una volta che avrà la tua attenzione, tuffati e goditi le sue storie. Le persone sono molto più interessanti di quanto a volte pensi.
6. Limita le attività che offuscano la tua consapevolezza del presente. Cosa stai facendo che induce la tua mente a fuggire dal presente? La maggior parte delle persone entra in uno stato mentale passivo guardando la televisione e il tempo scivola tra le dita. Sognare ad occhi aperti o perdersi in un buon film o libro va bene, ma non stai vivendo nel presente, perché ti stai concentrando su qualcosa che non è qui e ora; è una forma di fuga. Piuttosto, fai cose che ti coinvolgono e ti incoraggiano a guardarti intorno e partecipare al mondo in quel momento. Giardinaggio, giocare, lavorare a maglia o suonare uno strumento sono tutte attività adatte per praticare la consapevolezza. Quindi non sederti intorno al computer quando hai finito di leggere questo articolo!
   
   
   • Scegli almeno un giorno alla settimana in cui spegnere il telefono, il computer, la radio, la TV. o quali altri gadget possono distrarti. Quel giorno, vai in bicicletta, fai giardinaggio, prendi un caffè con un amico, disegna qualcosa o esplora un nuovo quartiere nella tua città.
   • Fai una selezione di programmi che vuoi davvero vedere, inseriscili nel tuo programma e imposta la TV. solo a quei tempi. Fai spesso lo zapping per noia? Iniziare un hobby. Guardi i programmi TV mentre mangi? Preparati un pasto speciale e goditi ogni boccone.
7. Sii grato per quello che c'è. Se ti accorgi di desiderare cose che non hai, o se volevi che la tua vita fosse diversa, inizia a essere grato per quello che hai nella tua vita. Questo ti riporta indietro nel presente. Fai un elenco di tutto ciò per cui sei grato, anche se è solo per il fatto che vivi e respiri. Non vuoi perderti i bei doni che ti stanno davanti perché guardi sempre quello che è stato o quello che verrà? Quando sei grato per quello che hai, sarai felice di essere nel presente, invece di sognare che sarai felice altrove.

Suggerimenti

• Partecipa attivamente alle conversazioni e approfondisci l'argomento con altre persone.
• Perdonare. Molte persone nutrono rancore, il che li fa temere di aprire il cuore per paura di essere feriti di nuovo.
• Guarda il tuo respiro, tenendo d'occhio il tuo respiro diventerai automaticamente più calmo e potrai prestare maggiore attenzione al presente.
• Pensa quanto sei felice di rendere qualcuno con una buona azione!
• Ascolta la musica e divertiti. Esprimiti ballando o cantando.
• I bambini non si preoccupano del futuro; giocano e si godono ogni momento. Non hanno imparato a pensare al futuro oa preoccuparsi del passato, quindi cogli l'occasione per imparare da loro.
• Esci da te stesso e vedi te stesso come se stessi guardando un film. Guarda quanto è importante questa scena attuale (il presente) per il personaggio del film.
• Sii sempre gentile.