Allena il tuo cervello a pensare meglio

Video: Mental Training: Come allenare la mente a pensare meglio

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 5: allenare il cervello
Parte 2 di 5: allenare il corpo per migliorare la capacità di pensiero
Parte 3 di 5: stimolazione del lobo frontale
Parte 4 di 5: ampliare la tua capacità di pensiero critico
Parte 5 di 5: usa cibi e integratori per migliorare le funzioni cerebrali
Suggerimenti

Non molto tempo fa, scienziati e medici pensavano che il numero di neuroni, cellule e percorsi presenti nel nostro cervello alla nascita fosse tutto ciò che c'era da essere, portando a un approccio "usalo o perdilo". Il tuo cervello è costituito da 4 lobi primari, strutture complesse in quei lobi, un emisfero sinistro e destro, reti di comunicazione complesse e oltre 100 miliardi di cellule neurali. La buona notizia è che negli ultimi anni la comunità della ricerca scientifica ha scoperto un processo chiamato neuroplasticità. Ciò significa che i percorsi neuronali di comunicazione e le cellule neurali nel cervello possono continuare a crescere per tutta la vita. Il processo rallenta con l'avanzare dell'età, ma non si ferma completamente, come si pensava in precedenza. La stimolazione della crescita di nuove cellule neurali e percorsi per migliorare le tue capacità di pensiero e la funzione cerebrale complessiva è certamente possibile.

Al passo

Parte 1 di 5: allenare il cervello

Coltiva nuovi neuroni. Il tuo cervello è pieno di miliardi di cellule che contengono un nucleo, assoni, dendriti e sinapsi.
- Un modo comprovato per far crescere nuovi neuroni è imparare. Gli assoni, i dendriti e le sinapsi esistenti devono essere mantenuti, quindi non diventare pigro. Continua a fare le cose che già fai, come sport, lettura, puzzle, esercizio, creatività e musica.
- La chiave per sviluppare nuovi neuroni è insegnare a te stesso qualcosa di nuovo, forse anche qualcosa che all'inizio ti fa sentire un po 'a disagio.
- La neuroplasticità cerebrale, o la capacità di creare nuove cellule cerebrali, si verifica quando prendi il controllo ed esponi il tuo cervello a qualcosa di nuovo.
Prova qualcosa di nuovo. Impara a destreggiarti, ballare, suonare uno strumento o qualsiasi cosa sia nuova per te.
- Anche eseguire cose familiari in un modo nuovo può aiutare. Ad esempio, puoi imparare a camminare all'indietro per casa in sicurezza.
- Prova tutto ciò che pensi possa sfidare il tuo cervello, ma deve essere qualcosa che richiede un po 'di riflessione.
Fai esercizi di neurobica. I neurobici sono esercizi progettati per stimolare una nuova crescita nel cervello. La base della neurobica è l'uso dei sensi per stimolare la formazione di nuovi percorsi neurologici. Pensa a modi per sfidare il tuo cervello modificando i tuoi sensi. Alcuni esempi di base:
- Vesti la mattina con gli occhi chiusi o con una benda sugli occhi.
- Indossa cuffie che sopprimono il rumore mentre cerchi di comunicare verbalmente con un amico. Includi il parlare e cercare di capire cosa sta dicendo il tuo amico osservando i movimenti della bocca e delle mani.
- Se suoni il piano, prova a suonare un brano semplice e familiare con gli occhi chiusi o con 2 dita legate insieme.
- Prova a suonare un pezzo semplice con tutte le dita, ma suona le note di basso con la mano destra e sopra il Do centrale e le note alte con la mano sinistra e sotto il Do centrale.
- Usa la tua mano non dominante per le attività di routine. Prova a lavarti i denti, a pettinare i capelli e a usare il mouse del computer con la mano non dominante.
- Scrivi con la tua mano non dominante.
- Prova a memorizzare alcune frasi, forse la prima strofa di una famosa poesia o canzone. Scrivi le lettere capovolte, specchiate o da destra a sinistra sulla pagina.
- Prova a eseguire il tuo sport preferito con la tua mano non dominante.
- Rompi le tue routine. Indossa le scarpe nell'ordine opposto e falcia l'erba nell'altro modo. Pensa ad altre routine e cambia l'ordine in cui le esegui.
- Fai una passeggiata mattutina per identificare gli odori intorno a te.
- Cerca di determinare gli ingredienti di un pasto in base al gusto e all'olfatto.
Migliora il flusso sanguigno nel cervello. Uno studio recente ha utilizzato solo l'allenamento cerebrale basato sulla strategia, senza aggiungere elementi di movimento fisico, per migliorare il flusso sanguigno nel cervello. I risultati hanno mostrato che il flusso sanguigno complessivo nel cervello è stato notevolmente aumentato solo utilizzando gli esercizi di allenamento del cervello.
- Lo scopo della ricerca è migliorare il flusso sanguigno nel cervello attraverso esercizi puramente mentali.
- Quando il flusso sanguigno al cervello rallenta, provoca atrofia del tessuto cerebrale. L'atrofia cerebrale significa che le cellule si deteriorano, importanti vie di comunicazione degenerano e il tessuto cerebrale e le strutture importanti si ritirano.
- Lo studio è stato condotto con persone di tutte le età che hanno avuto una lesione cerebrale traumatica, il 65% delle quali ha avuto la lesione cerebrale almeno 10 anni prima.
- Una parte del gruppo è stata esposta a un allenamento cerebrale basato sulla strategia e il resto è stato esposto per la stessa quantità di tempo a materiali didattici comuni sul funzionamento del cervello.
- Il gruppo di allenamento strategico del cervello è migliorato di oltre il 20% nel pensiero astratto, la funzione della memoria è migliorata del 30% e il flusso sanguigno cerebrale complessivo ha mostrato un aumento rispetto al gruppo di controllo.
- Molti dei partecipanti avevano anche sintomi di depressione e disturbo da stress post-traumatico. I sintomi della depressione sono migliorati del 60% nel gruppo di formazione strategica e i sintomi dello stress post-traumatico sono migliorati di quasi il 40%.
- L'allenamento strategico del cervello lavora per migliorare il flusso sanguigno nel cervello e può aiutare a prevenire il restringimento del cervello.
Prova l'allenamento strategico del cervello. Questa forma di allenamento del cervello è comune e può essere trovata ovunque, anche nel quotidiano.
- I giochi mentali strategici sono giochi in cui devi pensare per trovare la soluzione. Crea un cruciverba, una procedura dettagliata, un sudoku o un vero e proprio puzzle con i pezzi del puzzle. Gli enigmi che non possono essere lasciati al caso, per cui devi pensare a risolverli, sono considerati giochi mentali strategici.
- Gioca con un'altra persona. Giochi come gli scacchi, il Go e persino la dama richiedono di pensare ai tuoi passi e anticipare i passi del tuo avversario.
Rafforza il tuo cervello attraverso esercizi mentali. Fai un elenco di ciò che fai regolarmente, come una lista della spesa o un fareelenco per il giorno, quindi memorizza l'elenco.
- Alcune ore dopo aver terminato l'elenco, o anche il giorno successivo, riprova a ricordare tutto nell'elenco.
Fai i calcoli nella tua testa. Inizia in modo semplice e sistematico.
- Man mano che ti senti più a tuo agio con le somme più facili, progredisci verso la matematica più difficile. Rendilo ancora più interessante facendo una passeggiata mentre calcoli le somme nella tua testa.
Crea immagini di parole nella tua testa. Visualizza una parola e poi pensa a un modo per metterti alla prova attraverso quella parola.
- Un modo è pensare ad altre parole che iniziano e finiscono con le stesse lettere, o pensare a parole che hanno più sillabe della prima, ma quella rima.
Fare musica. L'esperienza musicale è preziosa. Fai qualcosa di musicale a cui non sei abituato.
- Se suoni come uno strumento, impara a suonare un altro strumento.
- Va 'a cantare. Anche se non sai cantare bene, cantare con un coro o un gruppo amplierà notevolmente le tue funzioni cerebrali a diversi livelli.
- Imparerai a capire l'organizzazione della musica su cui canterai, imparerai il tempo e il ritmo e imparerai a cantare in modo organizzato. Inoltre, sei socialmente esposto a un gruppo di nuove persone, che offre una meravigliosa opportunità per migliorare ulteriormente il tuo cervello mentre impari sulla musica.
Andare in classe. Prova lezioni di cucina, meccanico di automobili, falegnameria, cucito o artigianato.
- Prendere lezioni in qualcosa che non puoi ancora imparare, ma che vuoi imparare, aiuta a creare nuovi percorsi nel cervello.
- Questo viene fatto sia imparando il nuovo materiale sia interagendo con nuove persone in un nuovo ambiente.
Impara una nuova lingua. Questo è un ottimo modo per migliorare la funzione cognitiva e la capacità di pensare.
- Le nuove lingue aiutano anche ad espandere il tuo vocabolario, che è associato a una funzione cognitiva superiore. Inoltre, ascoltare e parlare una nuova lingua svilupperà nuovi percorsi nel tuo cervello.
Impara un nuovo sport. Prova uno sport per te nuovo e considera uno che coinvolge almeno un altro giocatore.
- In pratica puoi giocare a golf da solo, ma è difficile quando giochi con qualcuno. Questo crea esperienze aggiuntive per il tuo cervello da organizzare e a cui rispondere. Per questo motivo, si traduce nella crescita di nuove cellule cerebrali e percorsi.
Parlare alle persone. Più conversazioni hai, più il tuo cervello deve lavorare per compensare ed elaborare le nuove informazioni.
- Se hai figli, parla con loro. Più conversazioni hai con tuo figlio, più intelligente sarà.
Sviluppa amicizie con persone diverse. Avere conversazioni con persone che hanno opinioni molto diverse sfida il tuo cervello e la tua capacità esecutiva di determinare come rispondi allo stesso argomento in gruppi diversi.
- Più diversi sono i tuoi amici, più il tuo cervello è sfidato a diventare creativo nella conversazione e partecipare a diversi tipi di interazioni sociali.

Parte 2 di 5: allenare il corpo per migliorare la capacità di pensiero

Impegnati nell'aerobica. Sempre più ricerche indicano che l'esercizio fisico è il modo più efficace per migliorare il pensiero e la funzione cerebrale generale.
- Crea una routine di esercizi che includa sessioni di un'ora 3 volte a settimana e includa esercizi di base, come correre su un tapis roulant e andare in bicicletta.
- Mantieni la tua routine per almeno 12 settimane per migliorare la forma fisica del cervello, le capacità cognitive e la capacità di pensare.
- Un recente studio su persone sedentarie di età compresa tra 57 e 75 anni supporta questa quantità di esercizio con dati scientifici.
- Il gruppo in movimento ha mostrato un rapido miglioramento del flusso sanguigno in diverse parti del cervello, un miglioramento significativo delle funzioni di memoria sia immediate che ritardate, capacità cognitive migliorate, funzione del lobo frontale, capacità visuospaziale, velocità di elaborazione e cognizione complessivamente migliorata. Anche le misurazioni cardiovascolari prese come parte dello studio hanno mostrato un miglioramento significativo.
- Gli autori interpretano i risultati dello studio come un'ulteriore indicazione che qualsiasi persona, a qualsiasi età, può adottare misure per influenzare positivamente la neuroplasticità cerebrale attraverso l'esercizio fisico.
Integra il movimento nelle tue abitudini di studio. La ritenzione delle parole del vocabolario migliorava significativamente quando il movimento veniva eseguito prima, durante e immediatamente dopo l'esposizione alle parole.
- Due diversi studi, uno su studentesse e uno su maschi, hanno mostrato un notevole miglioramento della memoria delle parole studiate che sono state studiate insieme al movimento.
- Le studentesse hanno fatto meglio quando hanno studiato le parole per 30 minuti mentre eseguivano anche gli esercizi. La forma di movimento in questo studio era pedalare su una cyclette per 30 minuti.
- Gli studenti maschi sono stati divisi in gruppi che non eseguivano alcun movimento, movimento moderato e movimento energico. Il miglioramento è diventato evidente negli studenti che facevano esercizi energetici immediatamente prima o immediatamente dopo aver studiato le parole.
Spostati per aumentare il tuo valore BDNF. Le funzioni cognitive e la memoria sono migliorate quando una sostanza, il fattore neurotrofico derivato dal cervello, o BDNF, viene aumentata.
- Il movimento aumenta il valore BDNF.
- Il tuo valore BDNF tornerà alla normalità circa 30 minuti dopo aver interrotto l'esercizio, quindi usa bene questo tempo. Lavora su un progetto difficile al lavoro o impara per un esame il prima possibile dopo la tua routine di esercizi.
Inizia a muoverti adesso. Più giovane è, meglio è. Le strutture del tuo cervello svolgono diverse funzioni e comunicano attraverso reti complesse per mantenere le tue capacità di pensiero affilate e la tua memoria stabile, per aiutare a prendere decisioni critiche, per escogitare modi strategici per risolvere un problema, per elaborare le informazioni in arrivo e l'ordine, per controllare le tue emozioni e per controllare le tue reazioni a innumerevoli situazioni.
- Quando le strutture del cervello perdono volume o iniziano a ridursi, la funzione cerebrale si deteriora insieme alle parti del cervello che si restringono. Esercizio per aiutare a prevenire il restringimento.
- La corteccia prefrontale e l'ippocampo, strutture nel cervello che supportano la memoria e capacità cognitive superiori, iniziano a ridursi dell'1-2% all'anno nelle persone di età superiore ai 55 anni.
- La ricerca condotta nel 2010 ha mostrato le prime prove documentate che l'esercizio fisico negli anni più giovani aiuta a prevenire il restringimento cerebrale più avanti nella vita, riducendo il rischio di declino cognitivo.
Alzati e muoviti. La comunità scientifica sta ancora lavorando su quali siano i migliori esercizi e per quanto tempo dovresti eseguirli per ottenere il miglior miglioramento della funzione cerebrale. Sebbene questa domanda rimanga senza risposta, molte altre cose sono diventate chiare.
- Gli esercizi di stretching e tensione muscolare fanno poco o nulla per migliorare le funzioni cerebrali.
- Qualunque cosa tu faccia, dovrebbe essere qualcosa che richiede una partecipazione attiva.
- Correre su un tapis roulant e andare su una cyclette contano come partecipazione attiva.
- Questi tipi di esercizio aerobico non solo aiutano a mantenere la potenza del cervello, ma possono anche aiutare a ritrovare i poteri sprecati. Anche quando il processo di invecchiamento, le condizioni mediche e le lesioni cerebrali agiscono contro di te, l'esercizio è il modo comprovato per contrattaccare.
- Quindi alzati e muoviti. Cammina su un tapis roulant o su un percorso segnato e sicuro, vai su una cyclette o su una normale bicicletta se è sicuro farlo, e magari partecipa anche a sport competitivi, come il tennis.
- Gli sport competitivi e attivi, come il tennis, possono essere ancora più utili perché vengono stimolate altre parti del cervello. Gli stimoli aggiuntivi includono socializzazione, risoluzione dei problemi, risposta visuospaziale, anticipazione e velocità di reazione.
Migliora la tua flessibilità cognitiva. La flessibilità cognitiva ci consente di pensare più di una cosa alla volta, di spostare rapidamente la tua attività e i tuoi pensieri da un argomento a un altro e di adattarci rapidamente alle mutevoli circostanze.
- Il movimento attivo e sostenuto, in particolare la corsa, è associato a un significativo miglioramento della flessibilità cognitiva.

Parte 3 di 5: stimolazione del lobo frontale

Pensa al tuo lobo frontale come al posto di comando centrale. Il tuo lobo frontale è il più grande dei 4 lobi ed è l'area responsabile delle funzioni cognitive superiori.
- Il lobo frontale è il centro delle tue funzioni esecutive e integra anche la comunicazione con il resto del tuo cervello per eseguire le tue decisioni riguardanti le funzioni esecutive.
- La capacità esecutiva è necessaria per organizzare le informazioni che entrano nel tuo cervello e per regolare il modo in cui risponderai.
- Gli esempi includono la gestione del tempo, i processi di attenzione, il multitasking e il cambio di attenzione, essere dettagliati quando necessario, controllare ciò che dici e fai e prendere decisioni basate su esperienze precedenti.
Giocare. Sia il gioco fisico in movimento che il gioco delicato con il bambino, l'amico o il familiare guariscono per rafforzare la corteccia frontale ei processi coinvolti nelle capacità esecutive.
- Gioco fisico per affinare le tue prestazioni mentre prevedi e rispondi a situazioni in costante cambiamento.
Usa la tua immaginazione. Giocare con l'immaginazione aiuta a rafforzare la capacità esecutiva mentre il tuo cervello lavora per amplificare la tua risposta alle condizioni e alle situazioni non familiari che crei nella tua testa.
- Pensa a scenari positivi e sviluppali in storie o capitoli di storie.
- Trova forme tra le nuvole, immagina una conversazione tra anatre e pesci, dipingi nella tua testa un'immagine della tua canzone preferita o fai qualcos'altro che stimoli la tua immaginazione.
- Usare la tua immaginazione stimola il tuo cervello a creare sostanze gratificanti e coinvolgenti. Attivare neuroni lungo assoni, dendriti e sinapsi sottoutilizzati è la chiave per crearne di nuovi.
Evita le influenze negative. Sebbene sia importante gestire le situazioni difficili, dovresti cercare di evitare che la negatività influenzi il modo in cui pensi e ti senti.
- Alcune persone e situazioni possono essere molto drammatiche. Mantieni un atteggiamento positivo e risolutivo quando ti trovi in circostanze negative.
Dare un abbraccio. Le forme di contatto fisico, come dare e ricevere abbracci e altre espressioni fisiche di sostegno e amicizia, hanno un effetto calmante sul cervello.
- L'interazione sociale positiva è salutare e può aiutarti a sviluppare nuovi percorsi nel tuo cervello quando ti trovi in un ambiente non familiare, ma positivo. L'interazione sociale è importante per lo sviluppo di nuove rotte.
- Il tuo cervello impara e usa costantemente i poteri esecutivi quando interagisci con altre persone, formuli risposte alle situazioni e considera le possibili risposte dell'altra persona e come rispondere ad esse.
Ascoltare la musica. È stato dimostrato che la musica apporta cambiamenti, sia positivi che negativi, nel lobo frontale del cervello.
- È stato dimostrato che l'esposizione alla musica aiuta a migliorare il tuo QI e rafforzare la tua capacità di apprendimento. Le capacità di lettura e l'alfabetizzazione sono migliorate, il ragionamento spaziale e temporale è rafforzato e le abilità matematiche sono migliorate.
- Alcuni stili di musica sono stati collegati a conseguenze negative, comprese scelte di vita malsane, attività criminali e persino comportamenti suicidi.
- Altri stili di musica sono associati allo sviluppo precoce delle abilità visuospaziali, al miglioramento delle abilità matematiche, alla migliore capacità di apprendere una lingua straniera e ad uno stile di vita sano in generale.
Visualizza i risultati di uno studio sulla musica rock. Lo studio ha utilizzato 3 gruppi di topi esposti a diversi stili di musica.
- Il gruppo esposto alla musica rock, compresi i ritmi discordanti, si è comportato in modo disorganizzato, confuso e smarrito. Quel gruppo ha dimenticato il percorso precedentemente trovato per mangiare in un labirinto.
- Altri due gruppi, uno esposto solo alla musica classica e uno a nessuna musica, sono stati in grado di ricordare il percorso per il cibo nel labirinto e persino di arrivarci più velocemente.
- In seguito a ulteriori indagini, gli scienziati hanno riscontrato un restringimento nel lobo frontale e un danno all'ippocampo nel gruppo esposto alla musica rock con ritmo discordante.
- Sebbene diversi studi suggeriscano che la musica rock, o forse i ritmi bineutrali nella musica rock, abbia un impatto negativo. Altre ricerche supportano la musica di tua scelta, inclusa la musica rock, come un buon modo per stimolare il tuo cervello e sviluppare ulteriori percorsi neurologici.

Parte 4 di 5: ampliare la tua capacità di pensiero critico

Accetta la sfida. Migliorare le tue capacità di pensiero critico è un impegno con te stesso. È un processo che richiede tempo.
- Il pensiero critico è un metodo di analisi, valutazione e processo decisionale. La maggior parte delle persone dà il pensiero per scontato e non presta attenzione alla necessità di valutare le abitudini di pensiero e sviluppare nuovi modi positivi per valutare criticamente e rispondere alle circostanze quotidiane.
- Renditi conto che ci vuole tempo per valutare, cambiare e sviluppare capacità di pensiero critico, oltre che esercitarti, per raggiungere il livello desiderato. Proprio come un atleta professionista o un musicista continua ad affinare i suoi talenti e le sue abilità, puoi affinare la tua capacità di pensiero.
- Per migliorare il pensiero critico è necessario avvicinarsi alle informazioni e prendere decisioni senza pregiudizi, generalizzazioni, errori comuni o credenze predeterminate, inganno e rigidità e ottusità nel pensiero.
- Fare cose concrete aiuta a rivelare i tuoi processi di pensiero e ti aiuta a fare cambiamenti che migliorano le tue capacità di pensiero critico. Ogni passaggio può essere utile, ma praticare attivamente e sistematicamente il cambiamento per un lungo periodo di tempo migliora la tua capacità di pensare.
Usa il tempo sprecato. Evita di fare zapping attraverso i canali, sentirti frustrato in un ingorgo, preoccuparti in modo improduttivo e saltare da un'attività o distrazione a un'altra senza divertirti.
- Usa quel tempo prezioso per porre tu stesso le domande che possono migliorare il tuo approccio il giorno successivo. Fai domande per aiutarti a valutare ciò che hai fatto bene o meno quel giorno. Considera i tuoi punti di forza e di debolezza dalla giornata fino ad ora.
- Se possibile, registra le tue risposte in modo da poter sviluppare ulteriormente i tuoi pensieri in quelle aree.
Risolvi un problema ogni giorno. Metti da parte i problemi che non puoi controllare e concentrati sugli strumenti e sui passaggi necessari per risolvere i problemi che sono sotto il tuo controllo.
- Evita di sentirti sopraffatto o emotivo e lavora sul problema in modo ordinato, logico e attento.
- Considera fattori quali soluzioni a breve termine rispetto a soluzioni a lungo termine e pro e contro delle soluzioni che stai considerando e sviluppa una strategia praticabile per risolvere il problema.
Concentra i tuoi pensieri su uno standard intellettuale ogni settimana. Gli standard intellettuali accettati includono chiarezza mentale, precisione, accuratezza, pertinenza, profondità, ampiezza, fattori logici e significato.
- Ad esempio, durante la settimana in cui ti concentri sulla chiarezza, considera con quanta chiarezza hai trasmesso qualcosa durante una riunione o in una conversazione con il tuo partner o un amico. Pensa ai modi in cui avresti potuto migliorare la chiarezza.
- Considera anche con quanta chiarezza gli altri hanno trasmesso le informazioni a te oa un gruppo.
- La chiarezza nella scrittura è altrettanto importante. Valuta le tue comunicazioni scritte, quelle di altri e la letteratura pubblicata.
Tenere un diario. Segui uno schema nel tuo diario e registralo più volte alla settimana.
- Scrivi le situazioni in cui sei stato coinvolto, come hai risposto, la tua analisi delle cose chiare e poco chiare nella situazione e una valutazione di ciò che hai imparato su te stesso in questo processo.
Trasforma il tuo personaggio. Ogni mese, concentrati su un tratto intellettuale, tra cui persistenza, autonomia, empatia, coraggio, modestia e qualsiasi altro tratto che ammiri negli altri e ti manca in te stesso.
- Pensa a ogni tratto e sviluppa una strategia per migliorare quel tratto in te stesso. Considera l'idea di registrare i tuoi progressi nel diario.
- Mantieni la concentrazione sul tratto scelto per tutto il mese. Valuta continuamente le tue prestazioni e annota i tuoi miglioramenti, le battute d'arresto e ciò su cui devi lavorare.
Confrontati con il tuo pensiero egocentrico. L'auto pregiudizio è un modo naturale di pensare.
- Poniti delle domande per determinare le situazioni in cui potresti aver dato troppa enfasi alla tua opinione. Includi domande che aiutano a valutare qualsiasi azione intrapresa in base all'irritazione da cose insignificanti o piccole, facendo e dicendo cose irrazionali per ottenere le cose come le desideri e situazioni in cui hai imposto i tuoi desideri o opinioni agli altri.
- Una volta riconosciute le tue risposte egocentriche, prendi provvedimenti per adattare il tuo processo di pensiero per modificare quel comportamento.
Modifica il modo in cui vedi le cose. Esercitati a vedere il bene in situazioni difficili o negative.
- Ogni situazione ha il potenziale per essere positiva o negativa. Vedere il lato positivo in una situazione ti fa sentire più ricompensato, meno frustrato e generalmente più felice. Cogli l'occasione per trasformare gli errori in possibilità e i vicoli ciechi in nuovi principi.
Riconosci le tue reazioni emotive. Valuta situazioni o pensieri che ti fanno sentire arrabbiato, triste, frustrato o turbato.
- Cogli l'occasione per scoprire cosa sta causando l'emozione negativa e trova un modo per trasformarla in una risposta positiva.
Valuta i gruppi che influenzano la tua vita. I gruppi spesso tendono a suggerire certe convinzioni e comportamenti che sono "migliori" di altri.
- Analizza i gruppi nella tua vita che influenzano le tue decisioni e azioni. Considera ogni pressione esercitata su di te dal gruppo e valuta quella pressione come positiva o negativa. Considera come puoi cambiare la tua risposta alla pressione negativa senza danneggiare la relazione con il gruppo o le dinamiche di gruppo.
Pensa come pensi. Allena le tue capacità di pensiero e sviluppa le tue capacità di pensiero critico.
- Sviluppa e utilizza strategie che utilizzano le tue esperienze personali per influenzare e sviluppare ulteriormente le tue capacità di pensiero critico.

Parte 5 di 5: usa cibi e integratori per migliorare le funzioni cerebrali

Mangiare sano. Un recente articolo ha valutato la dieta di 550 anziani. I ricercatori hanno cercato solo prove per una connessione tra dieta e funzione cerebrale.
- Tuttavia, i ricercatori hanno trovato più di quello che stavano cercando. Lo studio ha scoperto che una dieta sana migliora il funzionamento esecutivo del lobo frontale.
- I risultati hanno anche suggerito fortemente che una dieta sana può proteggere il cervello dai processi di invecchiamento che portano alla demenza e al morbo di Alzheimer.
- I partecipanti allo studio che avevano i punteggi migliori erano anche più interessati alle attività fisiche e ad evitare abitudini come il fumo.
Tieni d'occhio il tuo colesterolo. Sebbene non sia stato dimostrato che i livelli di colesterolo siano collegati alla funzione cerebrale, le persone con un colesterolo più basso hanno un flusso sanguigno stabile, il che significa che l'ossigeno nel sangue può essere efficacemente trasportato al cervello per un funzionamento ottimale.
- Parla con il tuo medico del tuo livello di colesterolo. Ci possono essere modi per affrontare valori che non rientrano nella norma. Gli interventi consigliati dal medico possono includere farmaci da prescrizione e opzioni alternative.
- Alcuni partecipanti hanno mostrato risultati fino al 66% di riduzione della probabilità di sviluppare una scarsa funzione esecutiva basata esclusivamente su quantità sane di assunzione di grassi saturi, contribuendo a ridurre il colesterolo.
Evita le condizioni mediche che causano il declino cognitivo. Oltre al suo valore per la funzione cerebrale, gli studi hanno concluso che l'adesione a una dieta sana può aiutare a prevenire le condizioni che portano a un pensiero più lento, al declino cognitivo e alla ridotta capacità esecutiva.
- Alcune condizioni mediche note per contribuire a un declino generale della funzione cerebrale sono le malattie cardiovascolari, il diabete, le malattie vascolari e l'obesità.
Conosci i fatti sugli integratori. Secondo le informazioni fornite dal Centro per la salute complementare e integrativa del National Institute of Health, molti prodotti richiedono vantaggi che non esistono.
- Valutazioni scientifiche di integratori che indicano benefici per la funzione cerebrale, prevenzione della perdita di memoria, miglioramento della memoria, trattamento della demenza o ritardare l'Alzheimer indicano che questa affermazione è infondata.
- Ad oggi, non ci sono prove a sostegno dell'idea che gli integratori alimentari o erboristici prevengano il deterioramento o favoriscano il miglioramento della memoria. Questo include prodotti come ginkgo, acidi grassi omega-3, olio di pesce, vitamine B ed E, ginseng asiatico, estratto di semi d'uva e curcuma.
- Sebbene non ci siano prove a sostegno dell'efficacia di questi prodotti, gli scienziati stanno continuando a indagare su alcune delle sostanze per determinare se esiste un potenziale beneficio.
- La ricerca sulle tecniche di consapevolezza e musicoterapia è in corso ei primi risultati in queste aree sono molto promettenti.
Vai dal medico non appena noti i sintomi. Non ritardare una visita dal medico mentre provi altre opzioni.
- Sebbene alcune opzioni possano essere utili per la tua condizione, il tuo medico può fornirti una vasta gamma di informazioni che possono guidare il trattamento in una direzione con risultati comprovati.
- Molti trattamenti complementari che utilizzano l'omeopatia e alcuni integratori vitaminici possono interagire seriamente con i farmaci da prescrizione.
- Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi prodotto per trattare i sintomi di deterioramento cognitivo o perdita di memoria.