Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: sviluppo della comprensione attraverso l'auto-riflessione
• Metodo 2 di 3: comprendere il mirroring
• Metodo 3 di 3: riconoscere le proiezioni
• Suggerimenti
• Avvertenze

Ci sono diversi motivi per cui l'immagine che abbiamo di noi stessi è diversa da quella degli altri. Potremmo mancare di autoconsapevolezza perché è molto normale sviluppare abitudini senza rendercene conto. Potremmo ingannare noi stessi come protezione contro pensieri e sentimenti indesiderati, oppure potremmo non avere abbastanza conoscenza di noi stessi. Diverse cause possono essere alla base di determinati comportamenti. È del tutto possibile vedere te stesso come ti vedono gli altri, ma ci vuole coraggio e sviluppare una comprensione di te stesso.

Al passo

Metodo 1 di 3: sviluppo della comprensione attraverso l'auto-riflessione

1. Chiedi a un amico di ascoltarti in modo attento (riflessivo). L'ascolto riflessivo è una tecnica sviluppata per la prima volta da Carl Rogers. Ciò comporta la comunicazione delle emozioni o delle intenzioni sottostanti di chi parla. Lo scopo di riformulare o riaffermare ciò che l'oratore sta cercando di trasmettere è fornire un'opportunità per chiarire qualcosa. Questa precisazione è utile sia all'oratore che all'ascoltatore. Ascoltare il nostro messaggio ci dà l'opportunità di ascoltare noi stessi e decidere se siamo felici del messaggio che condividiamo con gli altri.
   • Il tuo interlocutore non deve essere un terapista rogeriano, devi solo chiedergli di ascoltare e parafrasare il messaggio, mirando a rivelare l'emozione sottostante, senza giudicare o riflettere la propria opinione sull'argomento da dare.
   • Se il tuo amico non capisce quale emozione vuoi trasmettere, allora hai solo l'opportunità di chiarirlo. Continua a parlare finché non sei sicuro di aver fatto tutto il possibile per renderlo chiaro all'altra persona. Sarai sorpreso di quanto ti capirai meglio alla fine dell'attività.
2. Impegnati in una riflessione sistematica per analizzare le conseguenze del tuo comportamento. Elabora il tuo comportamento in una situazione specifica, quindi prendi nota delle conseguenze o dei risultati. Fare un elenco di comportamenti e risultati ti aiuterà a organizzare i tuoi pensieri. I risultati o le conseguenze sono stati positivi? In caso contrario, cerca comportamenti che abbiano il risultato desiderato.
   • Questo ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi modelli comportamentali e fornisce anche una struttura per modificare il comportamento indesiderato.
3. Fai un test della personalità per conoscere meglio te stesso. Troverai molti di questi test online. Sebbene siano raramente validi o affidabili, possono essere utili per dirigere la tua attenzione verso l'interno. Fare queste attività con un amico ti dà anche divertimento e permette all'altra persona di dare un feedback su quale sia la sua immagine di te.
   • Fare dei test insieme a qualcuno ti dà l'opportunità di verificare fino a che punto l'immagine che hai di te stesso corrisponde a quella degli altri. Mentre esegui tu stesso il test, chiedi a un amico intimo di rispondere alle domande che si applicano a te. È quindi possibile confrontare le risposte e discutere i punti in cui le risposte differiscono.
   • La riflessione non richiede altro che concentrarsi sul sé interiore, ma per alcune persone questo può essere difficile. La contemplazione silenziosa in isolamento può aumentare la tua comprensione dell'immagine che gli altri hanno di te. Se non è comune per te giudicare il tuo comportamento, potresti trovarlo improduttivo o spiacevole. Adottando un approccio strutturato potresti essere in grado di affrontarlo un po 'più facilmente.
4. Chiedi un feedback autentico e prendi appunti. Le persone spesso temperano o addolciscono le loro critiche per risparmiare i sentimenti dell'altra persona, il che può rendere difficile scoprire cosa pensano gli altri di te. Ciò significa che devi dare agli altri il permesso di condividere la verità con te, senza risparmiare i tuoi sentimenti. Puoi spiegare loro che sei alla ricerca del tuo vero io e che hai bisogno di una brutale onestà. Di 'all'altra persona che questo fa parte del processo per essere più consapevole di te stesso. Prendere appunti ti consente di confrontare le tue risposte con quelle di amici diversi per un periodo di tempo. Questo ti darà una migliore comprensione del tuo comportamento e ti aiuterà a stare al passo con i cambiamenti.
   • Se la persona a cui hai chiesto di fornire il feedback è ancora titubante, indirizzala a una risposta particolare. Chiedigli di nominare i tuoi punti di forza. Quindi chiedi dei tuoi punti deboli. Puoi renderlo costruttivo chiedendo idee su come superare certe debolezze.
   • È meglio farlo con qualcuno che ti conosce molto bene e di cui ti fidi che non lo sta usando per essere cattivo.
   • Preparati ad ascoltare cose spiacevoli su di te dopo aver posto la domanda. Se sei sulla difensiva, questo esercizio non è utile. Se ti trovi sulla difensiva, ricorda che questa è un'opportunità per crescere.

Metodo 2 di 3: comprendere il mirroring

1. Apprezza il valore del mirroring. In linea di principio, siamo biologicamente costruiti in modo tale da imitare gli altri. I neuroni specchio si attivano quando abbiamo a che fare con altre persone. Questo a volte può portare a imitare le espressioni fisiche, permettendoci di sperimentare dall'interno lo stato emotivo di altre persone. Questa è la base biologica dell'empatia. Comprendiamo le emozioni degli altri sentendole noi stessi. Questo è il motivo per cui sentiamo una connessione quando scambiamo storie personali con qualcun altro. L'empatia ci aiuta a sviluppare la compassione e costruire una relazione.
   • L'esperienza interiore del rispecchiare di solito avviene automaticamente e senza che ce ne rendiamo conto. Ciò significa che di solito accade, che tu lo voglia o no, e può influenzare il tuo comportamento esteriormente senza che tu te ne accorga.
2. Riconosci come il mirroring influisce sul tuo comportamento. Man mano che diventi più consapevole di te stesso, noterai che il mirroring influenza la tua postura, comportamento, parola, emozioni e persino il tuo respiro. Sebbene questo di solito sia positivo, in alcuni casi puoi affrontare le emozioni negative degli altri e la tua esperienza emotiva diventa più intensa man mano che le persone intorno a te diventano più agitate. Se ti rendi conto che i tuoi pensieri o sentimenti su una persona o un argomento in particolare sono più negativi dopo aver interagito con qualcun altro, valuta se le circostanze sono effettivamente cambiate o se ti sei nutrito della negatività dell'altra persona.
   • Sebbene l'esperienza interiore del rispecchiare spesso avvenga automaticamente, hai il controllo sull'espressione esteriore del rispecchiamento. Puoi scegliere di rispondere in un modo opposto al mirroring.
3. Chiedi a un amico di osservare la tua interazione con un altro amico e di prendere appunti su eventuali indizi esagerati o limitati che stai rispecchiando. Queste note sono importanti per aiutare te e il tuo amico a scoprire comportamenti specifici che vorresti cambiare. Quindi crea un segno specifico, come tirare l'orecchio, in modo che il tuo amico possa avvertirti e renderti più consapevole se stai copiando l'altra persona in modo indesiderato. Puoi quindi cambiare consapevolmente il tuo comportamento.
   • Impara a riconoscere quando il mirroring rafforza determinati comportamenti o percezioni dell'ombra. Poiché il mirroring avviene in gran parte al di fuori della nostra coscienza, le variazioni nell'espressione del mirroring possono avere un impatto sul modo in cui gli altri ci percepiscono. Le persone che non si rispecchiano possono sembrare fredde e insensibili, mentre le persone che si specchiano molto fortemente possono sembrare reattive, aggressive, instabili o fastidiose.
   • Se scopri che l'impressione che uno ha di te è distorta da schemi di rispecchiamento atipici, allora dovrai accettare la caratterizzazione degli altri di te, o lavorare consapevolmente per cambiare questi modelli di rispecchiamento. Dovrai lavorare attivamente per rafforzare o diminuire l'imitazione degli altri. Puoi esercitarti ad aumentare o diminuire il mimetismo con persone che conosci bene.
4. Diminuire schemi o risposte di rinforzo. Il mirroring può svolgersi come un'interazione nell'interazione personale. Se uno si agita, anche l'altro.L'interazione diventa sempre più accesa, di solito il volume della voce aumenta, il modo di parlare diventa più intenso, il linguaggio diventa più aggressivo, i gesti e le espressioni facciali diventano più esagerati. Se è facile per te affrontare questi tipi di interazioni crescenti, puoi considerare se l'interazione è rappresentativa dei tuoi sentimenti reali sull'argomento. Gli altri vedono la tua passione per l'argomento o un attacco allo specchio che ti è sfuggito di mano? Una volta che sei consapevole che la tua partecipazione all'interazione non riflette ciò che pensi effettivamente sull'argomento, puoi cambiare il tono della conversazione. Il bello di riconoscere che il mirroring potrebbe travisare i tuoi pensieri e sentimenti è che puoi utilizzare lo stesso compromesso del mirroring per cambiare l'interazione. Questo è un modo per gestire le impressioni e assicurarti che gli altri ti vedano nel modo giusto.
   • Se la discussione è diventata più negativa del previsto, puoi iniziare a introdurre forme di espressione positive. Sorridere leggermente di tanto in tanto si tradurrà in lo stesso comportamento in risposta.
   • Diminuisci gradualmente il volume e la lingua per ridurre l'intensità.
   • Le risate si tradurranno in contributi umoristici dall'altro per sollevare l'umore.

Metodo 3 di 3: riconoscere le proiezioni

1. Ascolta in modo riflessivo per assicurarti che la tua percezione della persona che parla sia corretta. Di 'all'altra persona che vorresti provare ad ascoltare in modo riflessivo per assicurarti di aver capito. Questo crea molte opportunità per renderlo chiaro e per confermare la tua percezione dell'altro.
   • La tua risposta agli altri potrebbe essere distorta a causa di supposizioni o proiezioni personali. Sigmund Freud ha introdotto la proiezione come meccanismo di difesa, una teoria che è stata successivamente ampliata da Anna Freud. Per affrontare i nostri pensieri e sentimenti inaccettabili, li assegniamo a un'altra persona. Questo poi colora la nostra impressione del comportamento dell'altra persona e modella il modo in cui rispondiamo all'altra persona. Questo, a sua volta, influenzerà la percezione che l'altra persona ha di te. Per essere sicuro di osservare e rispondere correttamente agli altri, dovrai controllare le tue percezioni.
2. Sii onesto con te stesso. Spesso ci inganniamo nel proteggere l'idea che abbiamo di noi stessi. Abbiamo tutti dei tratti e tutti mostriamo comportamenti di cui non andiamo fieri. Carl Jung ha definito la raccolta di qualità indesiderabili e pensieri e sentimenti inaccettabili ombra. Proiettare la nostra ombra sugli altri ci libera da questo senso di colpa e vergogna che proviamo quando lo riconosciamo. Gli altri non saranno così disposti a trascurare questi lati della tua personalità, quindi negarli ti impedirà solo di vedere te stesso come ti vedono gli altri. Se altri hanno commentato l'essere gelosi o intolleranti, o qualsiasi tratto che la maggior parte delle persone negherebbe, esplora e accetta la possibilità che tu abbia quei tratti.
   • Se qualcosa della tua personalità ti turba abbastanza da farti mentire o nasconderlo, lavora per cambiarlo. Dovrai riconoscere di avere quei tratti prima di poterli cambiare.
3. Chiedi agli altri di aiutarti a diventare più consapevole. Come con qualsiasi abitudine, la proiezione è inconscia. Se riconosci che stai proiettando, chiedi agli altri di aiutarti a diventare più consapevole di te stesso dicendoti quando lo stai facendo.
   • Oltre a proiettare i nostri pensieri e sentimenti sugli altri, a volte incorporiamo le proiezioni degli altri nei sentimenti su noi stessi. Qualcuno nella tua vita potrebbe proiettare sentimenti ed emozioni negative su di te in modo che tu risponda con sentimenti ed emozioni negative. Quella persona usa quindi le tue risposte per confermare la sua caratterizzazione di te. Chiedi agli estranei di osservare la tua interazione con quella persona e condividere i loro pensieri sulle dinamiche di quella relazione con te.

Suggerimenti

• Coinvolgi le persone di cui ti fidi nell'autoesame. Possono aiutarti a identificare tratti e abitudini che potresti non aver notato.
• Tieni un diario per analizzare il tuo comportamento nel tempo.
• Sii aperto a feedback e critiche senza metterti sulla difensiva.
• Fatti aiutare da un consulente professionista per ottenere il massimo dal tuo esame di coscienza.

Avvertenze

• Non ti piacerà sempre quello che scopri se fai l'autoesame in modo onesto e obiettivo. Non soffermarti sui tratti indesiderabili, ma concentrati piuttosto sulle opportunità di crescita.
• Gli eventi traumatici del passato possono rendere difficile o doloroso l'autoesame. Un terapista può aiutarti a elaborare il trauma.