Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: esprimere il proprio dolore
• Parte 2 di 3: affrontare il tuo dolore
• Parte 3 di 3: superare il dolore
• Suggerimenti

La maggior parte delle persone vede la tristezza come un problema o un'emozione negativa. Le persone spesso cercheranno di ignorare o nascondere la loro tristezza, ma sentirsi tristi è una normale risposta emotiva agli eventi difficili della tua vita. Anche se è una sensazione naturale, dovrai imparare a lasciare che il tuo dolore si scateni. Questo ti aiuta a elaborare ciò che stai vivendo e ad essere in grado di andare avanti emotivamente con la tua vita.

Al passo

Parte 1 di 3: esprimere il proprio dolore

1. Consenti a te stesso di piangere. Lascia che la tristezza, la rabbia e la miseria dentro di te vengano fuori. Alcune persone scoprono di trarre beneficio dal pianto. Questo perché il pianto è uno sfogo fisico che ti permette di elaborare le emozioni. Può anche aiutarti a rilassarti. La ricerca suggerisce che le lacrime liberano il tuo corpo dagli ormoni dello stress. Quando hai finito di piangere, sdraiati sulla schiena sul letto e pensa a quello che è successo.
   • Se il riflesso ti turba, sentiti libero di piangere di nuovo. Nessuno può vederti, quindi non preoccuparti. Lascia che le tue emozioni si scatenino.
2. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Vai in un posto tranquillo dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri per un momento. Descrivi i tuoi sentimenti, cosa è successo e quanto sei turbato, nel modo più dettagliato possibile. Assicurati di annotare anche come ti senti fisicamente. Questo può aiutarti a capire i tuoi sentimenti di tristezza di fondo. Puoi anche scrivere una lettera indirizzata al tuo dolore se trovi difficile scrivere solo dei tuoi sentimenti.
   • Se hai espresso i tuoi sentimenti ma ti senti ancora triste, c'è una buona ragione per questo. Potrebbe essere necessario elaborare un conflitto interno o un conflitto relativo a una situazione. Tenere un diario può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti.
3. Balla o ascolta musica triste. Ricerche recenti suggeriscono che la danza può ridurre i tuoi problemi psicologici come tristezza, affaticamento, ansia e disturbi fisici associati. La danza può essere eseguita in modo formale, ad esempio in uno studio, o semplicemente passando alla musica a casa. La ricerca mostra anche che ascoltare musica triste può aiutare quando ci si sente tristi. La musica triste fornisce una connessione con i sentimenti tristi, offrendoti uno sbocco per elaborarli.
   • Se non sei pronto ad affrontare la tua tristezza, la musica può essere una distrazione finché non sei pronto ad affrontare la tua tristezza.
4. Crea arte. Fare qualcosa di artistico è un modo per essere creativi ed esprimere la tua tristezza con colori, forme e talvolta in strutture. L'arte ti aiuta a esprimere il tuo dolore senza parole. Provare:
   • Immaginazione guidata: inizia a visualizzare i tuoi sentimenti. Chiudi gli occhi e immagina come sono i colori, le forme, ecc. Apri gli occhi e disegna l'immagine su carta. Non importa che aspetto abbia. Lascia andare la sensazione, non importa come atterra sulla carta.
   • Mandala: questo è un cerchio intricato che puoi colorare o dipingere in cerca di liberazione emotiva. Cerca online un mandala che puoi stampare. Alcune persone preferiscono un progetto artistico così strutturato che fa appello al subconscio.

Parte 2 di 3: affrontare il tuo dolore

1. Riconosci i pensieri negativi. I pensieri negativi sono spesso pensieri non realistici su una situazione, su te stesso o su eventi futuri. Questi possono allontanare il tuo pensiero positivo e cambiare l'immagine che hai di te stesso. Se non prendi questi pensieri negativi, non sarai in grado di usare sane capacità di coping. Avere un'immagine negativa di te stesso può portare alla depressione.
   • Forse sei triste perché qualcuno ti ha appena lasciato. Dopo una rottura, la maggior parte delle persone ha pensieri negativi, come "Non ero un buon partner" o "Sarò sempre solo".
   • Se inizi a credere a questo tipo di pensieri negativi, inizierai ad agire di conseguenza. Ad esempio, potresti sentirti come se sarai sempre solo, il che ti farà smettere di uscire con qualcuno.
2. Individua le cause dei tuoi pensieri negativi. Pensa alle preoccupazioni alla base dei tuoi pensieri negativi. Ad esempio, se hai preso l'idea che sarai sempre solo, le tue preoccupazioni di fondo potrebbero essere correlate a una mancanza di fiducia in te stesso quando incontri nuove persone. Anche se prendere coscienza dei tuoi sentimenti potrebbe non essere piacevole, è importante capire cosa sta causando i tuoi pensieri negativi.
   • Puoi iniziare a tenere traccia dei tuoi pensieri scrivendo un evento che vorresti sarebbe andato diversamente o che avresti potuto gestire in modo migliore. Tieni traccia di qualsiasi sensazione di tristezza o di eventi legati a quella sensazione.
   • Ad esempio, il tuo primo pensiero potrebbe essere: "Sono un perdente perché nessuno vuole uscire con me". La causa di fondo di questo pensiero potrebbe essere che sei triste per la rottura e ti senti solo perché avevi programmato di uscire.
3. Sfida i tuoi pensieri negativi e lasciali andare. Chiediti solo se il pensiero è vero. Questo ti farà capire che la maggior parte dei pensieri non sono vere, ma solo reazioni. Puoi anche porsi le seguenti domande per sfidare e liberare i tuoi pensieri negativi:
   • Perché pensi che il pensiero sia vero? Quali fatti supportano questo pensiero? "Non so nemmeno come chiedere a qualcuno di uscire. Me ne sono dimenticato."
   • Qual è la tua reazione ai pensieri negativi (azioni, sentimenti e altre emozioni)? "Ho paura di chiedere a qualcuno di uscire."
   • Come cambierebbero le tue azioni e il tuo comportamento se non avessi quel pensiero? "Non aver paura. Posso provare a chiedere a qualcuno di uscire quando sono pronto."
4. Rispetta i tuoi sentimenti. Puoi essere triste, quindi non reprimere i tuoi sentimenti. Accettare le tue emozioni è il primo passo per esprimere il tuo dolore. C'è una ragione per cui sei triste ed è importante ammettere la tristezza e il dolore. In questo modo puoi iniziare il tuo viaggio per lasciarlo andare. Se hai difficoltà a rispettare i tuoi sentimenti, scrivi o dì ad alta voce quanto segue:
   • “Sono triste quando ………………………. E va bene. "
   • "Posso essere triste per .......".
5. Non lasciare che nessuno sminuisca i tuoi sentimenti. Spesso la famiglia e gli amici cercano di confortarti dicendo che il dolore passerà o che c'è una buona ragione per la situazione. Anche se hanno le migliori intenzioni, questo può sembrare che i tuoi legittimi sentimenti di tristezza non abbiano importanza. Di 'loro che sai che hanno buone intenzioni, ma che sei triste e hai bisogno di tempo per essere triste.
   • Se qualcuno ha appena rotto con te e un amico ti dice che ora hai molto tempo libero, puoi indicare che hai bisogno di tempo per elaborare le tue emozioni.

Parte 3 di 3: superare il dolore

1. Esercitati a parlare positivamente a te stesso o alle affermazioni. Ricorda a te stesso i tuoi risultati e le cose che ti piacciono di te stesso. Oppure usa le parole per ricordarti di affermazioni positive che significano qualcosa per te, come le virgolette. Puoi annotarlo come un elenco e tenerlo con te per quelle volte in cui sei triste. La ricerca ha dimostrato che puoi nutrire e proteggere i pensieri positivi trasportando una memoria fisica di quei pensieri.
   • Puoi portare con te affermazioni o affermazioni positive scrivendole su carte che tieni nel portafoglio, memorizzandole nel telefono o trasformandole in uno screen saver per il tuo cellulare.
2. Trova il tempo per parlare con altre persone. Circondati di amici o familiari che possono capire i tuoi sentimenti. Spiega cosa provi e vedi se questo aiuta. È probabile che cercheranno di tirarti su un po 'di morale. Va bene anche dire che sei triste e hai bisogno di tempo per essere triste.
   • Parla con qualcuno di cui ti fidi, che è più vecchio e più saggio. Potrebbero avere più esperienze di vita da cui attingere, il che può aiutare a elaborare il tuo dolore.
3. Distraiti facendo cose positive. È facile concentrarsi sul negativo e dimenticare le emozioni positive, come felicità, rilassamento, eccitazione, gioia o incoraggiamento. Prenditi un momento per annotare ricordi felici o rilassanti. Questo promemoria può darti di nuovo una sensazione positiva. Puoi anche distrarti dalle emozioni negative facendo qualcosa di divertente o positivo. Puoi:
   • Tingiti i capelli
   • Fai una tazza di tè
   • Contare fino a 500 o 1000
   • Fai un puzzle o un rompicapo
   • Guarda le persone
   • Suona uno strumento musicale
   • Guardare la TV o un film
   • Dipingi le unghie
   • Organizza qualcosa, come i libri, il tuo armadio, ecc.
   • Origami, per tenere le mani occupate
   • Essere attivo. Fai sport, fai una passeggiata o fai esercizio
4. Sappi quando hai bisogno di un aiuto professionale. Se la tua tristezza dura per più di un mese, potresti essere depresso e aver bisogno di supporto o consulenza professionale. I sintomi della depressione sono molto più gravi della tristezza e includono una completa perdita di interesse per le attività che ti sono sempre piaciute, possono renderti irritabile e agitato, ridurre il desiderio sessuale e difficoltà di concentrazione. sensazione di stanchezza. Se ti ritrovi a considerare seriamente il suicidio, cerca immediatamente aiuto. Vai al pronto soccorso dell'ospedale o chiama il 911 o la linea per la prevenzione del suicidio 0900-0113. Le indicazioni che sei un suicida includono:
   • Minacciare o parlare di suicidio, inclusa la ricerca di piani di suicidio online
   • Dichiarazioni con le quali implichi che non trovi più nulla di importante o che non sarai in giro a lungo
   • Fai dichiarazioni sull'essere un peso per gli altri
   • Sentirsi intrappolati
   • Provare dolore psicologico che non puoi controllare
   • Dare via le tue cose, fare testamento o organizzare un funerale
   • Acquistare un'arma da fuoco o un'altra arma
   • Allegria o calma improvvise e inspiegabili dopo un periodo di depressione

Suggerimenti

• Chiama qualcuno che possa consigliarti. Se non c'è nessuno intorno a te su cui puoi contare, ci sono i numeri di telefono dei servizi di emergenza che puoi chiamare.
• Se hai problemi legati a qualcosa di personale, vai in un posto dove puoi stare da solo per un po 'e tenerti stretto a un animale di pezza.
• La cosa più importante è amare te stesso come sei.