Disciplina te stesso

Video: MOTIVAZIONE del MATTINO-Disciplina Te Stesso

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Al passo
Metodo 1 di 2: agisci per diventare più disciplinato
Metodo 2 di 2: promuovere l'autodisciplina ogni giorno
Suggerimenti
Avvertenze

Hai l'abitudine di rimandare le cose all'ultimo minuto? Trovi difficile mantenere la maggior parte delle cose che avevi programmato di fare? Forse vuoi fare qualcosa di più regolarmente, come studiare per un esame o allenarti in palestra? In qualunque area ti manchi la disciplina, cerca di non scoraggiarti. La risoluzione di questo problema inizia con la creazione di un piano per migliorare la propria disciplina.

Al passo

Metodo 1 di 2: agisci per diventare più disciplinato

Pensa al motivo per cui vuoi disciplinarti. C'è un obiettivo specifico che stai cercando di raggiungere, ma ritieni che ci siano degli ostacoli sulla strada? Forse vuoi alzarti presto, ma sei abituato ad andare a letto tardi? Forse le tue abilità musicali un tempo favolose stanno iniziando a sgretolarsi per mancanza di pratica? O forse stai cercando di perdere peso, ma non ti piacciono gli sport? Dedica un po 'di tempo a questo aspetto in modo da limitare il numero di obiettivi che dovresti fissare.
Visualizza il tuo obiettivo. La visualizzazione è la chiave per la definizione degli obiettivi di successo. Per cominciare, dovrai pensare chiaramente ai tuoi obiettivi e al loro aspetto. Successivamente, dovrai circondarti - fisicamente o mentalmente - di questi obiettivi.
- Una forma specifica di visualizzazione che si è dimostrata molto efficace nel raggiungimento dei tuoi obiettivi è chiamata simulazione di processo. In questa tattica, visualizzi i passaggi necessari per raggiungere un obiettivo, piuttosto che presentare solo il risultato finale.
- Altri modi per praticare la visualizzazione includono la meditazione quotidiana o la creazione di un tabellone di visione dei tuoi obiettivi.
Prepara un piano d'azione. Puoi farlo sotto forma di tabella, manualmente o tramite software, tramite un pacchetto come Word o Excel. Non preoccuparti dei dettagli a questo punto. Questo arriverà presto! Facoltativamente, inserisci un titolo prima dell'obiettivo nella parte superiore di questa tabella, ad esempio Fare esercizio regolarmente. Quindi aggiungi le seguenti intestazioni di colonna in questo ordine:
1. Azione
2. Ora di inizio
3. Possibili problemi
4. Strategie per risolvere potenziali problemi
5. Rapporto sullo stato di avanzamento
6. Quando hai finito, compila le colonne sotto queste intestazioni.
Preparati ad agire e decidi da dove iniziare. Le azioni sono i passaggi che dovrai compiere per raggiungere il tuo obiettivo. Dopo aver elaborato alcuni passaggi d'azione significativi, stabilisci un momento per iniziare il tuo nuovo obiettivo di autodisciplina.
- Le tue fasi d'azione possono essere qualsiasi cosa, dal limitare il tempo che dedichi a svolgere attività improduttive che ti impediscono di completare l'allenamento, fino a preparare i tuoi vestiti da allenamento la sera prima.
- Se trovi difficile trovare idee, il brainstorming è una tecnica utile. Può anche essere utile chiedere a un familiare, un amico o qualcun altro che conosci. È probabile che ti vengano in mente azioni diverse, quindi dovrai creare righe diverse per esse. Prenditi tutto il tempo necessario per farlo e aggiungi tutto ciò che ti viene in mente.
- Puoi programmare per iniziare oggi, domani o più tardi nella settimana. Mantieni il tuo piano realistico tenendo conto di eventuali restrizioni temporali. Ad esempio, se l'azione è qualcosa del tipo: "Allenati tutti i giorni alle 6 del mattino " quindi è di scarsa utilità iniziare con questo obiettivo oggi, mentre forse non sarà fino a mezzogiorno se ci pensi.
Anticipa potenziali problemi e trova strategie per risolverli. Sii consapevole di eventuali problemi che possono sorgere con le fasi di azione del tuo piano e trova un piano per affrontarli non appena si presentano. Ad esempio, se scegli la promozione "Allenamento ogni giorno alle 6:00", ma sei quasi certo che una volta che l'allarme suona, tutto ciò che farai sarà premere il "pulsante snooze" e cedere alla tentazione di addormentarti di nuovo, quindi puoi scrivere qualcosa come "Mi addormento".
- In alternativa, puoi trovare soluzioni che hanno funzionato in una fase o nell'altra in passato. Ma se sai nel profondo, dall'esperienza precedente, che è molto improbabile che una particolare strategia funzioni, metti da parte l'idea (ad esempio, promettiti che ti parlerai fuori dal letto presto, quando è più probabile che accada. fallito miseramente diverse volte).
- Cercare di applicare metodi che non hanno funzionato prima apre la strada alla delusione. Prova altre idee. Ad esempio, potresti avere più successo ad alzarti mettendo la sveglia in fondo al tuo letto, perché dovrai fare uno sforzo maggiore per spegnerla.
Aggiorna regolarmente il tuo rapporto sui progressi e rivedi il tuo piano. Inizia le tue azioni e implementa le strategie di risoluzione dei problemi scelte negli orari programmati. Durante l'esecuzione, prendere nota della data e se il risultato è andato a buon fine o meno. Quando il periodo di tempo per il tuo piano è finito, rivedi le note sui tuoi progressi che hai annotato durante quel periodo di tempo.
- Mentre svolgi il tuo piano, pensa a quali parti sono andate bene e quali no. Per le cose che non sono andate bene, chiediti se c'è qualcosa di utile che puoi imparare dalle esperienze, per avvicinarti al tuo obiettivo la prossima volta e includilo nel tuo piano per le prossime volte.
- Se non hai imparato nulla di utile dall'esperienza, abbandona la strategia corrente e prova un'alternativa. Torna ai metodi suggeriti in precedenza e trova nuove idee se lo trovi difficile.
Aggiorna i tuoi errori. Anche se il tuo primo tentativo non ha avuto successo, è comunque utile continuare a raggiungere i tuoi obiettivi per diventare più disciplinato. Ma la crescita richiede di riformulare gli errori come opportunità di apprendimento. Non arrenderti e basta!
- I ricercatori hanno scoperto che ci sono due potenziali risposte cerebrali al commettere errori: concentrarsi direttamente sulla risoluzione dei problemi o fermarsi. Le persone che guardano i propri errori hanno maggiori probabilità di apprendere nuovi modi per prevenirli in futuro. Le persone che trascurano (o non vogliono pensarci) i loro errori non li cambieranno né li correggeranno. Assicurati di considerare dove è necessario lavorare e pensa a come migliorarlo in futuro.

Metodo 2 di 2: promuovere l'autodisciplina ogni giorno

Non denigrarti per mancanza di disciplina. È improbabile che relegare te stesso ti aiuti, poiché è probabile che ti demotiverebbe e forse addirittura ti deprimerebbe (a seconda della misura in cui questa abitudine influisce sulla tua vita). Tieni presente che non è raro sentirsi indisciplinati e questa è un'abilità che può essere sia appresa che padroneggiata. Probabilmente ci vorrà del tempo, come sempre quando si prova qualcosa di nuovo.
- Uno studio del 2011 ha rivelato che circa il 27% dei partecipanti sentiva di aver bisogno di aiuto per l'autocontrollo e la forza di volontà. Tuttavia, la maggior parte degli intervistati aveva la speranza di poter migliorare se stessa in questo settore.
Prenditi cura di te. L'autocontrollo è un'offerta limitata che può esaurirsi. Alcune situazioni hanno maggiori probabilità di scuotere la tua autodisciplina rispetto ad altre. Ad esempio, la privazione del sonno può farti prendere decisioni sconsiderate e persino mangiare troppo. Prendersi cura del corpo, dell'anima e della mente dovrebbe aiutarti a raggiungere una maggiore autodisciplina.
1. Mangia pasti equilibrati. Mangia tra 3 e 5 piccoli pasti al giorno, tra cui una varietà di verdure, frutta, proteine e cereali integrali. Bevi molta acqua per avere abbastanza liquidi.
2. Fai esercizio fisico regolare. Continua a muoverti regolarmente mentre raggiungi i tuoi obiettivi di autodisciplina. L'esercizio fisico non solo migliora il tuo umore, ma ti dà anche energia e motivazione per completare le tue attività.
3. Lavora per ridurre lo stress. Essere tesi può mettere a dura prova la tua produttività e la salute generale. Riduci al minimo lo stress dormendo a sufficienza, prendendoti cura di te stesso, ad esempio, facendo un bagno rilassante o facendo una passeggiata nel parco, o facendo esercizi di rilassamento, come la meditazione o lo yoga. Se sei una persona spirituale, eseguire rituali come la preghiera può aiutarti ad affrontare situazioni stressanti.
Motivati ogni giorno. Pertanto, il modo migliore per migliorare nel raggiungimento degli obiettivi è creare abitudini. Il libro Forza dell'abitudine spiega che le abitudini nel cervello vengono elaborate nella stessa area dei riflessi automatici, e meno nella corteccia prefrontale, che regola il processo decisionale. All'inizio hai bisogno di una motivazione costante per essere disciplinato fino a quando queste azioni non sono diventate abitudini e non devi pensarci tutto il tempo.
- Le strategie di automotivazione possono includere leggere citazioni o libri ispiratori, guardare podcast incoraggianti o Ted Talks o chiamare una persona stimolante. Fallo al mattino, o quando necessario, per ottenere più entusiasmo nello svolgere compiti difficili.

Suggerimenti

Prendi in considerazione le tue cattive abitudini, come guardare troppa TV, usare Internet, passare troppo tempo a giocare, ecc., E questo ti aiuterà a gestire il tuo tempo e a lasciare più tempo per fare cose produttive.
Gli obiettivi attivi sono buoni. Invece di perdere 10 libbre come obiettivo, perché non un allenamento quotidiano come obiettivo?
Tieni traccia dei tuoi progressi ogni giorno in quanto questo ti mostrerà quanto lavoro hai già completato e può motivarti ad andare avanti.