Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: coltivare l'impostazione giusta
• Metodo 2 di 4: imposta gli obiettivi giusti
• Metodo 3 di 4: fai le cose giuste
• Metodo 4 di 4: monitora i tuoi progressi
• Suggerimenti

Ad un certo punto, tutti sperimentiamo l'insoddisfazione di una parte della nostra vita e decidiamo che qualcosa dovrà cambiare. Tuttavia, una volta che ti sei abituato a un certo modo di fare le cose, sembra quasi impossibile cambiare la persona che sei diventato, per "insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi" per così dire. Tuttavia, con la giusta mentalità e la costante diligenza, i seguenti passaggi ti aiuteranno a trovare quel nuovo "sé".

Al passo

Metodo 1 di 4: coltivare l'impostazione giusta

1. Identifica il problema. Hai deciso di voler cambiare, ma come e perché? Ottenere un quadro chiaro del problema è l'unico modo per risolverlo. A cosa porterà il cambiamento?
   • È meglio iniziare dal positivo. Fai un elenco di punti su di te di cui sei soddisfatto. Se è difficile, cosa piace agli altri di te? Conoscere le tue buone qualità rende più facile ripiegare su di esse in modo da poter liberarti delle abitudini indesiderate.
   • Dì esattamente quello che vuoi in una frase. Assicurati che sia un po ' voi vuoi e non quello che gli altri pensano che dovresti volere. Se in realtà non vuoi cambiare qualcosa, non lo farà.
   • Quindi fai un elenco dei motivi per cui desideri questo cambiamento. Vedere tutte le tue motivazioni annotate per te - e farvi riferimento in seguito - ti manterrà sulla strada giusta.
2. Prepara il tuo cervello. Hai allenato il tuo cervello in un certo modo e ora è il momento di allenarlo in un modo diverso. Mantenere il giusto atteggiamento è assolutamente fondamentale per ottenere un cambiamento permanente.
   • Spesso non siamo le persone che pensiamo di essere. Alcuni problemi possono essere affrontati semplicemente cambiando il nostro modo di pensare; non è solo il gusto su cui non si può discutere. Pensare a te stesso come vuoi essere è il primo passo per crederci.
   • Porta il tuo pensiero sulla strada giusta. Se desideri essere più ambizioso, fai un elenco di parole correlate a ciò ogni mattina ("guida", "fai", "vai", "crea", "dedizione", "entusiasmo", ecc.), Per ottenere il tuo cervello dell'umore giusto. Puoi farlo con qualsiasi argomento: quali parole associ al tuo scopo?
3. Aspettati interruzioni. Nella vita accadono cose che non avremmo mai potuto prevedere. Il tuo percorso verso il cambiamento sarà pieno di ostacoli e di persone che cercheranno di abbatterti. Capire che le insidie ​​lungo il percorso sono solo piccole battute d'arresto e possono essere superate è necessario per il successo.
   • Rimanere realistici è il modo migliore per affrontare qualsiasi argomento estenuante. Non incolpare gli altri per non aver raggiunto il tuo obiettivo. Le battute d'arresto sono normali e si verificheranno.
4. Sappi che puoi aspettarti un fallimento. Il cambiamento non è avvenuto dall'oggi al domani. Le prossime settimane saranno accompagnate da piccoli o grandi fallimenti. Non è colpa tua.
   • Se fallisci una volta, non significa che devi arrenderti. Solo perché hai trovato qualcosa che non funziona non significa che sia la fine del tuo percorso. Scarabocchiare è la parte che conta.
5. Essere pazientare. Se tutto fosse così facile, non varrebbe nulla. Potresti non vedere i risultati rapidamente come pianificato.
   • È meglio aspettarsi di meno e fare di più del necessario che aspettarsi che il mondo non sia all'altezza. Anche i più piccoli cambiamenti indicano che sei sulla strada giusta. Sii paziente, respira e rilassati.

Metodo 2 di 4: imposta gli obiettivi giusti

1. Scopri quali sono i tuoi obiettivi. Vuoi cambiare, certo, ma cosa significa in realtà? Pensa per affermazioni, non negative.
   • Se vuoi perdere peso, quanto? Dieta, esercizio o entrambi? Identificando chiaramente quali metodi si desidera utilizzare, diventerà più facile pensarci con chiarezza. Un obiettivo come "Voglio perdere due libbre a settimana limitandomi a 1.300 calorie al giorno e facendo esercizio 4 ore a settimana" è più facile da perseguire di "Non voglio più essere grasso".
   • Se il tuo obiettivo è più astratto (come in "Voglio acquisire fiducia"), pensa con esempi concreti. Invece di "Voglio acquisire fiducia", stabilisci obiettivi come "Voglio essere in grado di iniziare una conversazione con qualcuno che non conosco", "Voglio chiedere a un uomo / donna il suo numero di telefono, "oppure" Voglio mostrare il mio lavoro al pubblico senza nervi ". Sii specifico e riducilo a ciò che "veramente" vuoi.
2. Sii realista. Imponendoti di perdere 10 kg in un mese, puoi essere sicuro che fallirai. Il mancato raggiungimento di questo obiettivo ti farà solo sentire peggio con te stesso alla fine. Poniti un obiettivo che pensi sia raggiungibile.
   • Essere realistici significa anche che non sei negativo. Sei l'unico che ti impedisce di cambiare. Tocca a voi.
3. Datti un limite di tempo. Dandoti tutto il tempo ti togli tutte le responsabilità possibili. Stabilisci una scadenza per sollecitare te stesso a un comportamento più efficace.
   • Crea pietre miliari. Darti 8 mesi per guadagnare $ 20.000 non aiuta davvero. Pensa più breve: cosa puoi fare in un mese? Rimani più motivato se c'è una data in cui devi soddisfare determinate condizioni.
   • Decidi quanto vuoi cambiare. Se hai bisogno di un anno, concediti un anno. Se pensi di poter risolvere il problema in poche settimane, vai avanti! Conosci te stesso e sappi di cosa sei capace.

Metodo 3 di 4: fai le cose giuste

1. Parti ora. Dire che inizierai "domani" è come non iniziare mai. Domani è un giorno che non verrà mai. Per poter cambiare, dovrai assicurarti di non rimandare, non otterrai nulla con quello.
   • Se sei troppo occupato per impegnarti in questo, ora non è il momento. Valuta se sei pronto o meno per il cambiamento del percorso e prosegui da lì. Se non lo sei, non sentirti in colpa. Giudica il tempo in un momento diverso.
2. Pensa in piccolo. Il piccolo è fattibile e non ha spazio per scuse. Usare il filo interdentale è un inizio. Se i grandi cambiamenti sembrano impossibili o spaventosi, non rifuggire dai cambiamenti più piccoli, perché anche il più piccolo è l'inizio di un miglioramento.
   • L'inizio è spesso il più difficile. Tienilo a mente quando sei appena agli inizi: diventerà solo più facile.
3. Premiati. Riconoscendo i tuoi progressi con espressioni positive e piccoli dolcetti, troverai più facile andare avanti. Lancia i pugni in aria, guarda la TV per 30 minuti in più o concediti una cena.
   • Non cercare di ricompensarti con qualcosa che contraddica i tuoi progressi. Se il tuo obiettivo è perdere peso, ricompensati con un nuovo vestito o una mini vacanza, non una terza porzione di gelato.
4. Attingi alle tue emozioni. Invece di lasciare che le tue emozioni determinino il tuo comportamento, è meglio lasciare che il tuo comportamento guidi le tue emozioni. È possibile evocare emozioni e quindi cambiare il modo in cui ti senti. Un semplice esempio è tenere la testa alta e sorridere. Le tue emozioni prendono spunto dai tuoi muscoli e dal tuo corpo.
   • Comincia a recitare. Questo ti insegnerà in prima persona cosa vuol dire trasformarsi in qualcun altro. Potrebbe non essere adatto a te, ma ti costringe ad approfondire le emozioni, capire da dove provengono e fabbricarle in modo realistico.
5. Esci dalla tua zona di comfort. Rimanere nella stessa scatola produrrà sempre gli stessi risultati. Esci da quella zona di comfort e sviluppa le abitudini della nuova persona su cui stai lavorando.
   • Sentirsi a disagio è spiacevole; tuttavia, è un mezzo di cambiamento. Facendo cose che ci rendono tesi, creiamo nuove emozioni e processi di pensiero. Questo a sua volta porta a nuove e diverse possibilità, facendo cambiare le cose.
   • Scegli qualcosa che puoi mettere in relazione con il tuo obiettivo. Se decidi di diventare più consapevole di te stesso, vai in luoghi in cui sei costretto a interagire con le persone. La pratica non porta necessariamente alla perfezione, ma rende qualcosa un'abitudine. Incontrare persone diventerà gradualmente una cosa di tutti i giorni. Se vuoi perdere peso, prova un nuovo metodo. Vai a correre, fai yoga o aerobica e potresti vedere risultati come mai prima d'ora (e ottenere una nuova preziosa esperienza).

Metodo 4 di 4: monitora i tuoi progressi

1. Rimani motivato. Nel corso di questo progetto verso il cambiamento di sé, vivrai momenti in cui è difficile rimanere sulla retta via. Sii consapevole di quei momenti e gestiscili in modo appropriato.
   • Renditi responsabile. Mostra i tuoi progressi al resto della famiglia o agli amici o unisciti a un forum online.
   • Non esaurirti. Potresti pensare di poter correre facilmente i 10K il primo giorno, ma il giorno dopo sarai troppo esausto per muoverti. Lavora gradualmente verso i tuoi obiettivi.
   • Controlla la tua voce interiore. Se è negativo, fermati! Sostituisci ogni pensiero negativo con positivo. Ferma quei pensieri negativi prima che abbiano finito di parlare.
   • Trova persone che la pensano allo stesso modo. Un gruppo di supporto semplifica esponenzialmente qualsiasi attività commerciale.
2. Tieni traccia di come ti senti. Tieni traccia dei tuoi comportamenti e cerca schemi in modo da poter trovare il modo più efficiente per raggiungere il tuo obiettivo.
   • Se ti ritrovi a ricadere nelle vecchie abitudini, annotale insieme al perché e al come. Analizza le possibili cause. Forse eri affamato, stanco o frustrato da una giornata di lavoro.
   • Registra i tuoi progressi! Se hai avuto una buona giornata, scrivilo! Tenere traccia dei tuoi progressi ti motiverà a continuare.
3. Rimani in salute. Puoi gestire tutto e tutti più facilmente se sei sano. Oltre ai suoi innumerevoli benefici per la salute e la qualità generale della vita, essere sani renderà più facile mantenere un atteggiamento positivo.
   • Mangia bene, dormi a sufficienza e rimani attivo. Queste sono le condizioni per una buona giornata. Stabilire obiettivi per te stesso che sono frustranti e difficili da raggiungere è già abbastanza complicato: vuoi darti le migliori possibilità possibili. Prenditi cura della tua mente e del tuo corpo prima di affrontare i problemi più grandi.
   • Se ti accorgi di non stare bene quasi tutti i giorni, devi prima affrontare un problema più grande. Pensando in modo positivo e giocando certi trucchi al cervello, puoi aumentare la tua salute e la tua felicità.
4. Modifica i tuoi obiettivi. Man mano che progredisci, puoi apportare modifiche ai tuoi ideali. Guarda i tuoi progressi e apporta le modifiche necessarie.
   • Se progredisci velocemente, bene! Sfida te stesso e crea nuovi obiettivi più grandi.
   • Non sentirti in colpa se non hai raggiunto il tuo obiettivo originale. Rivalutalo e sforzati di ottenere ciò che è realizzabile. L'ultima cosa che vuoi è scoraggiarti e fermarti.
5. Resisti. Una volta ottenuto il risultato desiderato, resta vigile. Le abitudini richiedono tempo per formarsi: concediti il ​​tempo di abituarti a una nuova routine.
   • Questo dovrebbe rappresentare un cambiamento permanente. Mentre inizialmente ci vorrà uno sforzo consapevole per stare lontano dai carboidrati, avviare conversazioni o risparmiare denaro, abbastanza presto sarà impresso nel tuo cervello e diventerà automatico.

Suggerimenti

• Quello che pensano gli altri non è importante. Lo fai per te stesso, non per loro.
• Soprattutto, inizia con la consapevolezza. Se non sei sicuro di quello che stai facendo, non puoi cambiare il tuo comportamento.
• Puoi cambiare te stesso tutte le volte che vuoi. Niente è permanente o reversibile.
• Ridere. Ciò garantisce automaticamente che la tua giornata appaia più luminosa.
• Non esitare e non arrenderti. Vai a tutta velocità e rifiuta di applicare i freni.
• Cambiare per il bene degli altri non porterà mai a un buon risultato, specialmente se quella persona non fa più parte della tua vita a un certo punto. Se decidi di cambiare, fallo da solo. Questa è l'opzione migliore.
• Fai un viaggio per schiarirti di nuovo la mente. Potresti scoprire nuove cose o modi di pensare che cambiano il tuo modo di pensare, e con esso la tua identità.
• Non dimenticare che devi essere ciò che ti rende felice. Se questo è un cambiamento che stai apportando a qualcun altro, non sarà permanente.
• Cambiare il tuo aspetto è un modo per apportare cambiamenti interiori (l'abbigliamento professionale ti renderà più professionale, ecc.) Ma non dovrebbe mai essere confuso con un cambiamento reale.
• Sii tenace. Dovrai ripetere un'azione 21 volte prima che diventi un'abitudine. Il primo giorno sarà molto difficile, ma dopo diventerà un po 'più facile ogni giorno.