Come migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe

Video: 7 Esercizi Efficaci per Migliorare la Circolazione Sanguigna alle Gambe

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Buone Abitudini
Metodo 2 di 4: erbe e integratori
Metodo 3 di 4: corretta alimentazione
Metodo 4 di 4: Assistenza medica
Consigli

Una cattiva circolazione significa che non scorre abbastanza sangue in una particolare parte del corpo. Gli arti, in particolare le gambe, sono i più suscettibili a questo. Una buona circolazione nelle gambe aiuta i tessuti a ricevere sostanze nutritive e a liberarsi delle scorie, il che significa che le gambe rimarranno sane e forti a lungo. La circolazione sanguigna può essere migliorata adottando abitudini semplici, assumendo erbe e altri integratori alimentari e apportando modifiche alla dieta.

Passi

Metodo 1 di 4: Buone Abitudini

1 Non sederti o stare in piedi troppo a lungo. È importante muoversi durante il giorno per far scorrere il sangue nelle gambe. Se ti siedi o stai in piedi a lungo, il sangue ristagna, il che è dannoso per la tua salute. Se ti trovi in una posizione per un'ora o più, muoviti per alcuni minuti.
- Se lavori in un ufficio e devi stare seduto per lunghi periodi di tempo, alzati e fai delle pause ogni ora e mezza circa. Anche se vai in bagno e torni alla scrivania, le tue gambe si muoveranno e questo permetterà al sangue di circolare.
- Puoi anche passare da un tavolo seduto a uno in piedi, che ti permetterà di stare in piedi invece di sederti mentre lavori.
- Se voli spesso, alzati dal sedile ogni 30 minuti e rimani in piedi direttamente di fronte ad esso per alcuni minuti. Se ciò non è possibile per qualsiasi motivo, prova a ruotare le caviglie mentre sei seduto per migliorare la circolazione.
2 Sedersi in una posizione che favorisca la circolazione. Potresti incrociare le gambe quando sei seduto. In questa posizione, la circolazione sanguigna nelle gambe è bloccata, il che rende molto più difficile il flusso del sangue nei tessuti delle gambe. Prendi l'abitudine di sederti in una posizione che non interferisca con la circolazione.
- Siediti con le gambe leggermente divaricate e i piedi appoggiati a terra. Ricordati di alzarti di tanto in tanto per evitare di rimanere in questa posizione troppo a lungo.
- Puoi anche alzare leggermente le gambe per favorire la circolazione. Metti i piedi su una panca alta 15-30 cm.
3 Esercizio. Se riesci a trovare il tempo per fare esercizio, la tua circolazione sanguigna migliorerà sicuramente. Qualsiasi esercizio che utilizzi le gambe stimola la circolazione sanguigna. Prova a camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni o altri esercizi che ti piacciono e che faranno muovere le gambe.
- Esercizio quotidiano per il massimo beneficio. Anche camminare per mezz'ora 4-5 volte a settimana migliorerà la salute dei tuoi piedi.
- I carichi elevati non fanno per te? Prova lo yoga. Sono tante le posizioni rilassanti che coinvolgono le gambe e stimolano il sistema cardiovascolare.
4 Indossa scarpe comode. Indossare tacchi alti, scarpe a punta o altre scarpe strette può ostruire il flusso sanguigno dai piedi al cuore. Se sei preoccupato di migliorare la circolazione nei tuoi piedi, è importante indossare scarpe comode, con tacco basso e una buona ammortizzazione.
- Indossa scarpe da ginnastica o mocassini che permettano ai tuoi piedi di respirare.
- Sostituisci le scarpe a punta con quelle con la punta arrotondata o a mandorla. Se hai bisogno di un'altezza extra, opta per un plateau sopra i tacchi.
5 Indossa calze o collant a compressione. Sono simili a quelli convenzionali, ma sono appositamente progettati per stabilizzare i tessuti delle gambe e stimolare la circolazione sanguigna. Puoi acquistarli in farmacia o chiedere consiglio al tuo medico su quali si adattano alle tue esigenze individuali.
6 Smetti di usare il tabacco. Il fumo può portare a malattie delle arterie periferiche, una condizione in cui le arterie delle gambe si induriscono e non possono più far passare il sangue. Se hai una cattiva circolazione, è imperativo smettere di fumare e usare altri prodotti del tabacco per ripristinare i piedi sani.

Metodo 2 di 4: erbe e integratori

1 Prova il tè alla corteccia di betulla. Stimola il sistema cardiovascolare. Può essere bevuto non solo come integratore, ma semplicemente come tè, soprattutto se ci aggiungi un po' di zenzero. Incorpora una tazza di questo tè nella tua dieta quotidiana.
2 Prendi degli integratori di ginkgo. L'estratto dell'albero di ginkgo è stato a lungo usato in medicina e ci sono prove che dilata i vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna.
- Si consiglia di assumere 120-240 mg di estratto di foglie di ginkgo al giorno. Dividere questa dose in due o tre dosi.
3 Bevi una tisana al pepe di Caienna. Si dice che questo peperoncino aiuti a dilatare i vasi sanguigni e a migliorare la circolazione sanguigna. Puoi cospargerli sul cibo o aggiungerli al tè con il miele. Mangiare pepe di Caienna ogni giorno migliorerà la circolazione nel tempo.
4 Prendi integratori di olio di pesce. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, essenziali per un profilo lipidico sano. Alti livelli di colesterolo "buono" migliorano la circolazione sanguigna.
- Gli integratori di olio di pesce sono venduti sotto forma di capsule; sono tipicamente a base di sgombro, tonno, fegato di merluzzo, salmone o aringa.

Metodo 3 di 4: corretta alimentazione

1 Mangia meno sale. A causa del sale, il nostro corpo trattiene più acqua, che provoca gonfiore, può influenzare la pressione venosa e portare a una cattiva circolazione sanguigna. Cerca di dimezzare l'assunzione di sale ed evita di aggiungere sale al cibo dopo la cottura.
- Cerca di cucinare di più a casa, piuttosto che mangiare nei caffè e nei ristoranti. Non sai mai quanto sale è stato messo nel cibo, e di solito ce n'è più di quanto sembri.
- Evita gli snack salati (come patatine o cracker), i fast food e i cibi cotti al microonde.
- Bevi molta acqua per eliminare il sale dal tuo corpo. Hai bisogno di bere circa due litri di acqua al giorno per ricostituire le sue riserve nel tuo corpo.
2 Mantenere un peso corporeo sano. Mantenere un peso corporeo sano è una parte importante per mantenere gambe e piedi sani e migliorare la circolazione. Essere in sovrappeso mette ulteriore stress sul sistema circolatorio.Segui una dieta equilibrata e consulta il tuo medico per ottenere un peso adatto al tuo tipo di corpo.
- Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali e carni magre.
- Assicurati di assumere abbastanza fibre mangiando legumi, noci, farina d'avena e altri cibi ricchi di fibre.

Metodo 4 di 4: Assistenza medica

1 Parla con il tuo medico per migliorare la circolazione sanguigna. La cattiva circolazione è spesso un sintomo di problemi di salute più seri.Parlate con il vostro medico di cosa potrebbe causare una cattiva circolazione e quale trattamento è disponibile per voi.
- Le cause più comuni di cattiva circolazione sono l'obesità, il diabete, le malattie cardiache, la pressione sanguigna e l'arteriopatia periferica.
- Molte di queste condizioni sono trattate con farmaci e cambiamenti nello stile di vita. Un approccio globale al trattamento mira ad abbassare i livelli di zucchero e colesterolo.
- Se non trattata, l'arteriopatia periferica può portare a infarto miocardico o ictus.
2 Fai attenzione ai sintomi. L'aiuto del tuo medico sarà più efficace se puoi dirgli esattamente cosa ti dà fastidio. Tieni traccia di quali sintomi hai, quando si verificano e per quanto tempo durano. Ecco alcuni segni comuni di cattiva circolazione:
- formicolio alle gambe;
- intorpidimento delle gambe;
- palpitante o bruciore alle gambe;
- dolore ai muscoli delle gambe;
- spasmi muscolari.