Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: riconosci di essere arrabbiato
• Parte 2 di 3: gestire la tua rabbia
• Parte 3 di 3: elaborazione delle tue emozioni

A un certo punto siamo stati tutti arrabbiati perché qualcuno ci ha fatto del male. Sebbene possa anche farti provare dolore, tristezza o delusione, la rabbia può essere pericolosa se ti blocchi. Non lasciare che la rabbia influenzi la tua salute mentale e fisica. Riconosci la tua rabbia, impara ad affrontarla e cerca di elaborare le tue emozioni. Anche se sarebbe bello se nessuno ti ferisse mai più, faresti meglio a imparare a lasciar andare la rabbia in modo da poterla superare più facilmente.

Al passo

Parte 1 di 3: riconosci di essere arrabbiato

1. Comprendi la rabbia. È importante imparare a lasciar andare la rabbia, non solo per la tua salute psicologica, ma anche per la tua salute fisica. Parte del lasciar andare la rabbia riguarda il perdono e il perdono può avere un effetto difensivo che rende gli altri meno propensi a ferirti in futuro.
   • Se qualcuno ti tradisce o ti ferisce, può influire negativamente sulla tua salute aumentando l'ansia e lo stress. Questo può essere dannoso per il cuore, il sistema immunitario e il sistema nervoso.
2. Identifica il problema. Pensa a cosa ti fa male. Solo quando riconosci la perdita o il problema sottostante puoi iniziare ad affrontare il problema e lasciarti andare. È anche importante capire se l'altra persona sa che ti ha ferito. Questo influisce sul modo in cui inizi l'Espiazione.
   • Ad esempio, se il tuo partner ti ha tradito o ti ha lasciato, è comprensibile che tu sia arrabbiato. Il senso di perdita che provi è causato dal fatto che non ti senti più amato, apprezzato o rispettato. Inoltre, il tuo partner probabilmente sa come ti ha ferito.
   • Un altro esempio è quando un amico ha un biglietto di riserva per un concerto, ma non ti invita. Questo ti fa sentire come se avessi perso l'amicizia o il cameratismo, quindi ti senti preoccupato e arrabbiato. Tuttavia, il tuo amico potrebbe non essere affatto consapevole di averti ferito.
3. Consenti a te stesso di piangere. Un conflitto tra due persone e il suo esito può essere visto come un processo di lutto. Ad esempio, se qualcuno ti ferisce, può sembrare di aver perso quella persona. Le diverse fasi del dolore possono essere utili per comprendere le tue emozioni quando sei stato ferito. Possono anche aiutarti a capire che la tua rabbia fa parte del processo del lutto, rendendoti più facile lasciar andare la rabbia.
   • Quando il dolore è legato a un divorzio o a qualche altra rottura, può sembrare che la perdita sia per sempre. Se il dolore ha a che fare con il sentirsi ignorati, dimenticati o altrimenti mancati di rispetto, potrebbe sembrare che tu abbia temporaneamente perso l'altra persona perché non stai più ricevendo attenzione o rispetto.
4. Evita la persona che ti ha ferito per un po '. La rabbia può aumentare quando si creano tensioni tra te e la persona che ti ha ferito. Attendi con il contatto finché non avrai elaborato il dolore e potrai continuare ad accettare la situazione.
   • È importante che anche l'altra persona continui il processo di lutto in modo che la rabbia non sia diretta contro di te quando ti vedi. Anche se l'altro ti ha ferito, potrebbe provare una perdita o un rimpianto.

Parte 2 di 3: gestire la tua rabbia

1. Urlare. Ci sono momenti in cui sei così arrabbiato da voler urlare. Se sei così incazzato in questo momento, smetti di leggere e urla contro un cuscino. Gridare crea una liberazione fisica. La ricerca ha dimostrato che urlare può rilasciare tossine che si sono accumulate a causa dello stress.
   • Fai solo attenzione e assicurati che le tue urla siano attutite dal cuscino, altrimenti i tuoi vicini saranno preoccupati.
2. Getta metaforicamente la tua rabbia. Se ci sono molti aspetti di una situazione che ti fanno arrabbiare, puoi trovare qualcosa che ritrae queste parti e poi gettarlo via simbolicamente.
   • Ad esempio, puoi trovare dei ciottoli lungo un fiume e gettarli nell'acqua dopo aver attaccato un aspetto della tua rabbia a ciascun ciottolo.
3. Sostituisci la rabbia con la compassione. In altre parole: cerca di metterti nei panni dell'altro. Considera quali ragioni potrebbe aver avuto l'altra persona per aver agito in modo così offensivo. Potresti non essere mai in grado di comprendere appieno o non essere d'accordo con le motivazioni dell'altra persona, ma è più facile lasciar andare la tua rabbia se hai provato a vedere la situazione dall'altra parte.
   • Ricorda a te stesso che l'altra persona potrebbe non sapere che ti stava facendo del male. Se ti ha ferito di proposito, prova a pensare a cosa lo ha spinto a farlo.
4. Pensa se vorresti farlo bene. Sappi che il perdono non sempre porta automaticamente alla riconciliazione. Se sospetti che l'altra persona sia dispiaciuta e voglia fare ammenda, la riconciliazione potrebbe funzionare.
   • Tuttavia, se l'altra persona non è disposta a correggere il proprio errore, o se il dolore è così grave che non sarai mai più in grado di fidarti di lui, la riconciliazione potrebbe non essere una buona idea.
5. Perdonare. Ricorda che solo tu puoi perdonare. Se riesci a mettere da parte completamente la tua rabbia, puoi perdonare la persona che ti ha ferito. Ma il perdono non è per tutti e per ogni situazione. Il perdono o il finto perdono non servono a nessuno, specialmente a te. È importante elaborare accuratamente il tuo dolore, gestire la tua rabbia e considerare se e quando il perdono ti farà bene.
   • Sappi che l'altra persona potrebbe non cambiare immediatamente il suo comportamento se l'hai perdonata. Lo scopo del perdono in questo caso è solo quello di liberarti dalla rabbia e dal risentimento a cui altrimenti ti aggrapperesti. Il perdono fa bene al tuo benessere ed è una necessità interiore, non esterna.
6. Assumiti la responsabilità del tuo comportamento. Spesso tendi a incolpare gli altri quando sei arrabbiato. È importante considerare anche il tuo ruolo in questa situazione e assumerti la responsabilità del ruolo che hai interpretato. Ciò non significa che dovresti dimenticare quanto ti ha trattato male l'altro. Significa solo che devi ammetterlo quando hai fatto qualcosa di sbagliato da solo, specialmente se hai mai voluto rimediare.
   • L'accettazione della responsabilità può iniziare con il lasciar andare le emozioni negative. Puoi farlo stilando un elenco da 3 a 5 delle emozioni negative più forti che provi, e poi pensando a come sostituire ogni emozione negativa con una positiva.

Parte 3 di 3: elaborazione delle tue emozioni

1. Prova a vederlo positivamente. Considera se ci sono modi in cui sei cresciuto come individuo a causa del dolore. Trova i vantaggi o gli aspetti positivi inaspettati e aggrappati a loro per affrontare la situazione. Se non riesci a trovare qualcosa di buono che ha prodotto la situazione dolorosa, guarda altre cose positive nella tua vita o altre cose per le quali sei grato.
   • Pensa se il dolore ti ha portato su un nuovo percorso verso cose buone che altrimenti avresti potuto perdere del tutto.
2. Cerca di influenzare il mondo in modo positivo. Puoi buttare la tua rabbia nel mondo e influenzare gli altri con essa, ma poi la diffondi e i sentimenti negativi diventano più forti. Scegliendo consapevolmente di influenzare positivamente gli altri, puoi trasformare il modo in cui socializzi in un modo che porti a una minore rabbia.
   • Circondati di persone positive. Esporsi all'ottimismo e ai pensieri positivi degli altri può aiutarti a iniziare a pensare positivamente a te stesso. Nel tempo, svilupperai tu stesso pensieri positivi che possono sostituire la tua rabbia.
3. Scrivi una lettera o avvia un diario. Se tieni un diario, scrivi la tua rabbia il più spesso possibile per lasciarla andare. Se non hai un diario, puoi anche scrivere una lettera alla persona con cui sei arrabbiato in modo da ignorare la sensazione. Tuttavia, non inviare la lettera.
   • In realtà è sempre una cattiva idea inviare la lettera. Ciò potrebbe essere percepito come una ritorsione o potrebbe essere interpretato male, facendo sì che le cose sfuggano di mano. Anche se lo scrivi nel modo più educato possibile, può andare storto con l'altra persona, specialmente se soffre di mancanza di autostima o altri problemi personali.
4. Fai esercizio o inizia un hobby. Il movimento ti consente di lasciar andare fisicamente la rabbia. Scegli uno sport che ti piace. Fai una passeggiata nel parco, fai un tuffo rinfrescante o gioca a calcio. Soprattutto, puoi trasformare l'energia che si è accumulata sotto forma di rabbia in qualcosa di positivo per te stesso.
   • Se non ti piacciono gli sport, puoi anche iniziare a camminare o investire le tue energie in un nuovo hobby, oppure puoi organizzare qualcosa di divertente per la tua famiglia o i tuoi amici.
5. Rivolgiti alla fede o medita. Se credi in Dio, prega per avere la forza e la volontà di lasciar andare la tua rabbia. Se pensi di non poter lasciare andare la rabbia, invocare un potere superiore può aiutarti ad aprire il tuo cuore in modo da liberarti definitivamente della rabbia. La meditazione è sempre un ottimo modo per bilanciare corpo, mente e spirito, che tu sia una religione o meno. Ci sono tutti i tipi di meditazione che puoi provare, quindi scegli quella giusta per te.
   • Consulta un leader religioso. Leggi scritti sacri o libri spirituali sulla rabbia e sul perdono.
6. Evita le occasioni sociali quando necessario. Se qualcuno con cui sei arrabbiato parteciperà a un evento sociale e non ti senti tentato di rientrare nella discussione, va bene evitare quell'occasione, anche se non tutti capiscono perché lo fai.
   • Allo stesso tempo, non dovresti lasciare che la persona che ti ha ferito ti rovini la vita. Se hai molti amici in comune, prova a incontrarli senza che l'altra persona sia presente.