Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: scegli una meditazione di base
• Metodo 2 di 4: preparazione
• Metodo 3 di 4: prepara la tua stanza di meditazione
• Metodo 4 di 4: inizia a meditare
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

La meditazione quotidiana o regolare ha molti vantaggi e ci sono innumerevoli ragioni per meditare: per mettere a tacere la tua voce interiore, conoscere meglio te stesso, trovare calma e fondamento o vivere la fede in un modo nuovo. Qualunque sia il motivo per cui vuoi meditare, può essere abbastanza difficile iniziare e rimanere motivato per continuare.

Al passo

Metodo 1 di 4: scegli una meditazione di base

1. Scegli un semplice programma di meditazione di base per conoscere i benefici della meditazione. La maggior parte delle persone inizia con un esercizio facile e seduto in un luogo tranquillo e si concentra sulla respirazione. Man mano che acquisisci più esperienza, puoi anche provare altre varianti. Considera, ad esempio, la meditazione mentre cammini e la meditazione che si concentra sulla risoluzione di un problema specifico.
   • Non iniziare immediatamente con pose complicate o con l'acquisto di determinati materiali o indumenti. La meditazione è sempre possibile, qualunque sia il vestito che indossi e ovunque tu sia.
   • Cerca di non rilassarti troppo e non meditare sul divano oa letto. Durante la meditazione è importante rimanere vigili. Pertanto, quando si medita per la prima volta, è consigliabile sedersi a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia (a condizione che questa sia una posizione comoda per voi).

Metodo 2 di 4: preparazione

1. Assicurati di essere vigile. Una mente vigile ti aiuta a ottenere il meglio dalla meditazione. Quindi non bere alcolici o usare droghe in anticipo. Inoltre, cerca di fare della meditazione un'attività regolare, anche se le condizioni non sono ideali.
2. La tua digestione può essere una vera distrazione. Per alcune persone all'inizio è facile meditare a stomaco vuoto. Aspetta due ore dopo aver mangiato e cerca di non mangiare o bere subito prima dell'esercizio.
3. Cerca di non fumare subito prima della meditazione. Aspetta almeno mezz'ora dopo l'ultima sigaretta prima di iniziare a meditare. Ovviamente è anche meglio non fumare affatto.
4. Indossa abiti comodi. Togliti le scarpe e allenta un po 'gli indumenti stretti in modo da stare comodo.

Metodo 3 di 4: prepara la tua stanza di meditazione

1. Scegli un posto tranquillo. Assicurati di essere in un posto tranquillo quando mediti per la prima volta. Questo è molto importante.
   • Con molta pratica, alla fine sarai in grado di meditare anche in luoghi rumorosi. Anche se queste non sono condizioni ideali, la meditazione in un luogo leggermente meno tranquillo può anche aiutarti a rilassarti.
2. Silenzia i telefoni e silenzia i suoni dai laptop.
3. Rendi la stanza piacevole. Accendi una candela profumata, metti un mazzo di fiori sul tavolo; fai piccole cose per metterti a tuo agio per la tua prima meditazione.
4. Abbassa le luci. Oppure spegni completamente le luci e usa le candele. Non è piacevole essere immediatamente circondati da una luce intensa dopo la meditazione.
5. Usa una sedia con la schiena dritta in modo da sederti in posizione eretta. Puoi anche usare dei cuscini per sostenere la schiena e la testa. Se mediti all'aperto, appoggiati a un albero o a un muro. Se vuoi meditare a gambe incrociate, un cuscino da meditazione è molto utile.
   • Se preferisci meditare in ginocchio, puoi usare una panca da meditazione per questo. Ciò garantisce che non ci sia troppa pressione sulle gambe.

Metodo 4 di 4: inizia a meditare

1. Stai seduto. Guarda il tuo respiro. Ogni volta che ti distrai (pensando alle liste della spesa o alle canzoni, per esempio), rimetti a fuoco il tuo respiro. Non essere troppo duro con te stesso, ma cerca di continuare a riprendere fiato.
   • Fai un respiro profondo dentro e fuori.
   • Cerca di prendere coscienza delle diverse sensazioni fisiche che provi mentre respiri.
   • Nota come il tuo corpo si espande a ogni inspirazione e si contrae a ogni espirazione.
   • Senti come inspiri dal naso ed espiri dalla bocca. Nota come ti senti nel resto del tuo corpo.
   • Sperimenta il silenzio prima e dopo ogni respiro.
   • Concentrati sul tuo respiro più e più volte.
2. Accetta il fatto che all'inizio può essere difficile concentrarsi. Sebbene sia importante rimanere concentrati, all'inizio può essere complicato. È abbastanza normale che ci si debba abituare. Mentre mediti, cerca di distogliere silenziosamente i tuoi pensieri dalla mente concentrandoti sul respiro. Probabilmente dovrai ripeterlo molte volte e, secondo molti, questo ritorno al momento presente è proprio la base della meditazione.
   • Alcune persone possono concentrarsi meglio se scelgono un certo metodo per mettere a tacere la loro voce interiore. Un esempio di tale metodo è il metodo di conteggio. Questo conta la durata di ogni respiro, il che ti fa concentrare su qualcosa di diverso dai pensieri che distraggono. Inizia a contare di nuovo ad ogni nuovo respiro. Tuttavia, cerca di non contare costantemente, ma di tanto in tanto respira anche nella tua testa senza numeri.
3. Non aspettarti molto. Alcune persone rimangono deluse e frustrate perché si aspettano risultati immediati dalla meditazione. Tuttavia, potrebbe essere necessario un po 'di tempo prima di notare effettivamente una differenza. Potrebbero essere necessari alcuni giorni, ma per alcune persone potrebbero essere necessarie settimane o mesi. Non arrenderti troppo in fretta e ad un certo punto noterai perché stai facendo uno sforzo!
4. Esercitati e resisti. Sperimenterai i benefici della meditazione in un momento inaspettato. La meditazione non può essere pianificata e il momento in cui trarrai consapevolmente beneficio dalla meditazione verrà naturale. Tuttavia, può aiutare a meditare con gli altri. In questo modo puoi condividere le tue esperienze con una o più altre persone.
5. Medita ogni giorno. Una breve meditazione al giorno ha un impatto maggiore di una lunga meditazione alla settimana. Quindi 10 minuti al giorno sono meglio di 70 minuti la domenica. Prova a meditare per 20 minuti al giorno per ottenere i migliori risultati. Va bene saltare un giorno di tanto in tanto.
   • Nel tempo, la consapevolezza durante la meditazione influenzerà il resto della tua vita. Di conseguenza, vorrai essere più consapevole della tua dieta, dell'esercizio fisico e di altre cose come leggere, guardare e ascoltare.

Suggerimenti

• Tieni la colonna vertebrale il più dritta possibile, ma tienila comoda.
• Trova un posto tranquillo in modo da poterti concentrare adeguatamente sulla meditazione.
• Assicurati che il telefono sia in modalità silenziosa.
• Medita prima di andare a letto. Questo aiuta a mettere a tacere il tuo cervello e rilassare il tuo corpo.
• Assicurati che la luce sia attenuata e che ci sia una musica dolce e silenziosa.
• Ascoltare musica rilassante ti aiuterà a rilassarti.
• Cerca di programmare almeno tre o quattro ore tra le sessioni di meditazione.
• Non cercare di meditare mentre svolgi un lavoro pesante.

Avvertenze

• Molte persone all'inizio trovano difficile controllare i propri pensieri. La meditazione non è una soluzione magica a questo, ma un processo. Continua a praticare ogni giorno e alla fine troverai la calma dentro di te.
• Stai alla ricerca di organizzazioni che chiedono un sacco di soldi per i corsi di meditazione. Alcune persone non sanno niente di meglio e spendono centinaia di euro per le lezioni, mentre tu puoi anche imparare la meditazione a casa. Ci sono tantissime persone che possono meditare e molte di queste persone saranno disposte ad aiutarti gratuitamente.
• La frustrazione ne fa parte. Accetta il fatto che un processo di apprendimento implica semplicemente una certa frustrazione. Non lasciare che questo ti influenzi troppo, lascialo andare e diventa tutt'uno con l'universo.
• Molte persone usano un mantra per concentrarsi sul proprio respiro. L'OM è un mantra comune, ma alcune persone preferiscono usare la musica per rilassarsi. Assicurati di mettere canzoni tranquille che ti consentano di concentrarti sul processo di meditazione.

Necessità

• Una stanza dove ti senti a tuo agio
• Indumenti comodi
• Cuscini
• Una nota sulla porta che dice che non vuoi essere disturbato
• Musica rilassante (puoi trovare tutti i tipi di musica per meditazione adatta online)