Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: indurre incubi
• Metodo 2 di 2: controlla i tuoi sogni
• Suggerimenti
• Avvertenze

Ti piace l'adrenalina che viene rilasciata quando hai un incubo? Se ti piace, o se vuoi confrontarti con paure che ti infastidiscono durante il giorno, puoi provocare incubi. Se impari a controllare i tuoi sogni, puoi renderli più o meno intensi.

Al passo

Metodo 1 di 2: indurre incubi

1. Dormi a faccia in giù. Uno studio dell'Università di Hong Kong mostra che le persone che dormono a faccia in giù hanno più sogni di essere legati, soffocare o altri temi associati agli incubi. Nota che questo aumenta anche la probabilità di sogni erotici o sessuali, che potrebbero non avere l'effetto desiderato.
   • Se non riesci ad addormentarti a pancia in giù, la posizione successiva più da incubo è sulla schiena, seguita dal lato sinistro.
2. Consuma determinati cibi prima di andare a dormire. Si dice che mangiare cibi piccanti, salati o grassi possa causare incubi, sebbene gli scienziati non siano ancora d'accordo sull'effetto di questi alimenti. Alcuni dicono addirittura che interrompere il ciclo del sonno può effettivamente causare meno sogni, quindi hai anche meno incubi. Altri credono che possa aumentare l'intensità del sogno, almeno in alcune persone, quindi si consiglia di monitorare la risposta del proprio corpo.
3. Spaventati un po 'prima di andare a letto. Prova a guardare un film dell'orrore, a giocare a un videogioco spaventoso o a leggere una storia di fantasmi prima di andare a dormire. Se hai una paura specifica, guardane le immagini o immagina uno "scenario da incubo" mentre sei a letto. Cerca di renderti un po 'spaventato o nervoso. Se sei davvero terrorizzato, potresti non riuscire ad addormentarti.
4. Considera di prendere la vitamina B6. Sebbene l'effetto della vitamina B6 sui sogni non sia stato ancora studiato a fondo, c'è chi giura sulla capacità di questa vitamina di ravvivare i sogni. Uno studio mostra che può essere efficace, sia per il suo effetto sul processo del sogno stesso, sia perché migliora la tua capacità di ricordare i sogni.
   • Indipendentemente dal fatto che tu lo riceva dalla tua dieta o da un integratore, la quantità giornaliera raccomandata non deve essere superata. Si tratta di 60 mg per i bambini di età compresa tra 9 e 13 anni, 80 mg per adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni e 100 mg per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni.
5. Prova la melatonina. Alcune persone hanno sogni più vividi o bizzarri quando prendono la melatonina, che può anche darti una nuova esperienza di sogno se non vuoi incubi. C'è almeno una ricerca che supporta questa idea. Si suggerisce che l'uso della melatonina coinvolga principalmente sogni in cui avvengono trasformazioni.
   • La melatonina viene solitamente assunta in una dose di 1-20 mg e raramente causa effetti collaterali. Tuttavia, poiché può interagire con altri farmaci, avere potenziali effetti negativi durante la gravidanza e avere il potenziale per una reazione allergica, si consiglia di consultare il proprio medico prima di assumere la melatonina.
6. Prendi alcuni farmaci con moderazione. La caffeina, l'alcol e la nicotina possono interrompere il ciclo del sonno. Questo può causare incubi se assunto in piccole quantità. Ma se ne prendi troppo può causare il sonno troppo disturbare. Riduci l'assunzione di questi farmaci se hai difficoltà ad addormentarti, se ti svegli spesso nel cuore della notte o se ti senti ancora stanco al mattino. Questi sono tutti segni che non dormi abbastanza, facendoti sognare di meno.
   • Se non prendi mai o raramente questi farmaci, l'effetto sarà probabilmente più forte. Non è consigliabile utilizzare questi rimedi solo per indurre incubi.

Metodo 2 di 2: controlla i tuoi sogni

1. Pensa a un argomento che desideri sognare. Mentre ti addormenti, prova a pensare a un'immagine o a un concetto di cui hai paura. Se lo provi ogni notte, è probabile che inizierai a sognarlo più tardi. Puoi mettere a frutto i tuoi sogni o incubi quando hai bisogno di risolvere un problema che temi; il tuo cervello potrebbe continuare a "lavorare" sul problema mentre dormi, il che potrebbe aiutarti a trovare una soluzione.
2. Dormi otto ore o più ogni notte. Sebbene tu possa indurre un incubo interrompendo il tuo sonno, farai molti meno sogni se lo provi troppo spesso. Assicurati di essere ben riposato e di avere un sonno REM profondo più spesso, che è dove si verificano la maggior parte dei sogni lunghi.
   • REM sta per Rapid Eye Movement, che descrive la fase del sonno in cui i tuoi occhi si muovono avanti e indietro molto rapidamente.
3. Resta a letto dopo esserti svegliato. Invece di alzarti subito, sdraiati e cerca di ricordare o rivivere i tuoi sogni. Se non ti viene in mente nulla, prova a esaminare le tue emozioni. Quando ti svegli spaventato o esausto, cerca di concentrarti su quei sentimenti e potresti ricordare il tuo incubo.
4. Annota i tuoi sogni in modo da ricordarli meglio. Ogni persona sogna ogni volta che dorme a lungo, ma la maggior parte dei sogni non si ricorda. Annotare i tuoi sogni in un quaderno che tieni accanto al tuo letto non appena ti svegli ti aiuterà a ricordarli. Annota tutti i sogni che ricordi, non solo i tuoi incubi, poiché questa abitudine può aiutarti a iniziare a ricordare tutti i sogni.
5. Prova a sognare lucidamente. In un sogno lucido, il sognatore è consapevole che sta sognando. Ciò si traduce in sogni vividi che vengono ricordati meglio e, a volte, ma non sempre, il sognatore può controllare ciò che accade nel sogno. Sebbene ci siano molti modi per indurre il sogno lucido, puoi iniziare con due semplici passaggi:
   • Concentrati sul concetto di sognare mentre ti addormenti o su un argomento particolare su cui desideri sognare. Scegli lo stesso argomento ogni giorno per due settimane.
   • Cerca di scoprire se è "reale" durante il tuo sogno e quando sei sveglio. Molte persone scoprono che in un sogno non puoi davvero leggere, o dire l'ora, o avere un aspetto diverso ogni volta. Durante il giorno cerca di guardare sempre un orologio o leggere un cartello per vedere se stai sognando, poi dopo un po 'lo farai anche nel tuo sogno.

Suggerimenti

• Dopo aver avuto un incubo, scrivi come ti sei sentito la notte prima. Se inizi a vedere uno schema, potresti essere in grado di imitarlo per avere un incubo.
• In un sogno non puoi leggere perché quella parte del cervello che invia i tuoi sogni è dall'altra parte rispetto alla parte che devi leggere. Ricordalo se vuoi vedere se è reale.

Avvertenze

• Non usare mai droghe o droghe per indurre incubi. Ciò può danneggiare gravemente o permanentemente il tuo corpo.
• Indurre incubi è sconsigliato se soffri di disturbi di salute mentale, se sei depresso o ansioso o se stai assumendo farmaci per regolare le tue emozioni o la tua salute mentale.
• Indurre incubi troppo spesso può portare a privazione cronica del sonno o attacchi di ansia.