Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: sviluppare strategie per affrontare il problema
• Metodo 2 di 3: chiedere aiuto ad altri
• Metodo 3 di 3: crea un legame con il tuo nuovo ambiente
• Suggerimenti
• Avvertenze

Sia che ti sia appena trasferito nella tua stanza, che ti sia trasferito in una nuova città per qualche altro motivo, o che tu sia via per un fine settimana o una settimana, potresti provare quella sensazione nota come "nostalgia di casa". I sintomi della nostalgia variano da persona a persona, ma in generale la nostalgia di casa può farti sentire triste, solo e isolato o addirittura profondamente infelice. Inoltre, se hai nostalgia di casa, di solito desideri tornare a casa, anche per cose semplici come un vecchio cuscino o l'odore della tua vecchia casa. Le persone possono provare la nostalgia di casa in molte situazioni diverse, quindi non vergognartene se desideri tornare a casa. Ci sono cose che puoi fare per aiutarti a far fronte alla tua nostalgia e ad amare il tuo nuovo ambiente.

Al passo

Metodo 1 di 3: sviluppare strategie per affrontare il problema

1. Cerca di capire cosa causa la nostalgia di casa. La nostalgia è causata dal bisogno umano di impegno, amore e sicurezza. Nonostante il nome, i sentimenti di nostalgia ("nostalgia" in inglese) non devono essere letteralmente legati alla tua "casa". Tutto ciò che è noto, stabile, confortevole e positivo può essere fonte di nostalgia quando sei lontano. In effetti, la ricerca ha dimostrato che la nostalgia di casa è un tipo di processo di lutto dopo una perdita simile al lutto dopo un divorzio o una morte.
   • Potresti anche provare nostalgia in anticipo, se provi sentimenti di paura, perdita o un'ossessione per la casa prima stai partendo perché ti stai già preparando per il prossimo arrivederci.
2. Riconosci i sintomi della nostalgia di casa. La nostalgia di casa implica molto di più del semplice desiderio di "casa". Può causare molti sentimenti diversi ed effetti collaterali che influenzano il tuo funzionamento quotidiano. Imparando a riconoscere questi sintomi, sarai in grado di capire meglio perché ti senti come ti senti e di agire prima per risolvere il problema.
   • Nostalgia. La nostalgia implica spesso pensare a cose e persone familiari o familiari, di solito vedere le cose attraverso occhiali color rosa, idealizzare la situazione a casa. I pensieri di casa possono preoccuparti, oppure potresti trovarti a confrontare la tua nuova situazione con quella vecchia tutto il tempo, creando un'immagine negativa della nuova situazione per te stesso.
   • Depressione. Le persone che soffrono di nostalgia spesso hanno anche sentimenti di depressione perché non possono ripiegare sulla loro rete di sicurezza sociale da casa. Potresti anche sentire di avere meno controllo sulla tua vita, il che può peggiorare la depressione. Segni comuni di depressione con nostalgia di casa includono sentimenti di tristezza, sensazione di disorientamento o "fuori posto", non partecipazione più ad attività sociali, difficoltà con gli studi o il lavoro, sentirsi impotenti o abbandonati, avere bassa autostima e cambiamenti nei ritmi del sonno . Anche non fare o non godersi le cose a cui eri abituato è spesso un segno di depressione.
   • Paura. Anche l'ansia o l'ansia sono caratteristiche tipiche della nostalgia di casa. L'ansia causata dalla nostalgia di casa può portare a pensieri ossessivi, soprattutto riguardo a casa o alle persone che ti mancano. Può anche darsi che tu abbia difficoltà a concentrarti o che sei estremamente teso senza essere in grado di indicarne una chiara ragione. Inoltre, potresti irritarti rapidamente o avere la tendenza a "ringhiare" le persone nel tuo nuovo ambiente. In casi estremi, la paura può anche innescare altre risposte, come l'agorafobia (paura degli spazi aperti) o la claustrofobia (paura degli spazi chiusi).
   • Comportamento deviato. La nostalgia di casa può farti uscire dal tuo ritmo normale e reagire alle cose in modo diverso dal solito. Ad esempio, se normalmente non ti arrabbi rapidamente, ma all'improvviso ti arrabbi o inizi a urlare più di prima, potrebbe indicare che hai nostalgia di casa. Inoltre, potresti improvvisamente mangiare molto di più o molto meno di prima. Altri sintomi includono attacchi ricorrenti di mal di testa o altre forme di dolore o malattia più frequentemente.
3. La nostalgia è comune nei giovani. Sebbene una persona possa avere nostalgia di casa a qualsiasi età, i più giovani hanno solitamente maggiori probabilità di sperimentare questo problema. Ci sono diverse ragioni per questo:
   • I bambini e gli adolescenti di solito non sono molto indipendenti dal punto di vista emotivo. Un bambino di sette anni di solito è preparato a cavarsela fuori casa come uno di diciassette anni.
   • I giovani generalmente non hanno ancora molta esperienza con nuove situazioni. Se non ti sei mai trasferito prima, o se non sei mai stato al campo prima, o non sei mai stato completamente da solo prima, è più difficile della seconda o terza volta. Quando sei giovane, è più probabile che sia una nuova esperienza rispetto a quando sei un adulto.
4. Tieni a portata di mano le cose con cui ti senti a tuo agio. Avendo cose familiari da "casa" con te, puoi aiutare ad alleviare i sentimenti di nostalgia fornendoti un '"ancora" a cui aggrapparti. Cose di alto valore sentimentale o culturale, come foto di famiglia o qualcosa che ha a che fare con la tua identità culturale, possono farti sentire più connesso a casa, anche quando sei lontano.
   • Cerca di trovare il giusto equilibrio tra il vecchio e il nuovo. Per adattarti al tuo nuovo ambiente, è importante che tu sia aperto ai cambiamenti che stai attraversando. È certamente una buona idea avere alcune cose familiari con te da casa, ma tieni presente che non dovresti circondarti solo di cose vecchie e familiari.
   • Tieni presente che non tutto deve essere un oggetto fisico. Ad esempio, nella moderna era digitale, potresti essere in grado di trasmettere in streaming la tua stazione radio locale.
5. Fai alcune delle cose che amavi fare a casa. La ricerca mostra che fare cose che ti mancano a volte può farti sentire meglio. Tradizioni e rituali possono aiutarti a creare un senso di connessione con la casa, anche quando sei lontano.
   • Mangia le cose che ti piace mangiare a casa. Non è senza ragione che "comfort food" si chiama così. Mangiando cose familiari della tua infanzia o della tua cultura, puoi assicurarti di sentirti più felice e più sicuro nel tuo nuovo ambiente. Prova a presentare ai tuoi nuovi amici i tuoi cibi preferiti per rafforzare la connessione tra fonti note di conforto e nuove fonti di supporto emotivo.
   • Partecipa alle tue tradizioni religiose, se le possiedi. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno tradizioni legate alla loro religione o credo hanno meno probabilità di avere nostalgia di casa se partecipano anche a quelle tradizioni in un nuovo posto. Trovare un posto dove pregare o meditare nella tua nuova città natale, o forse anche un gruppo di amici con tradizioni simili, può aiutarti ad adattarti.
   • Cerca alcune delle stesse attività che facevi prima. Se facevi parte di un club di hockey o eri membro di un club del libro a casa, non esitare. Indaga e vedi se riesci a trovare qualcosa di simile nel tuo nuovo ambiente. In questo modo, avrai l'opportunità di fare le cose che ti piacciono mentre conosci nuove persone.
6. Parla con qualcuno dei tuoi sentimenti. È un mito comune che parlare di nostalgia di casa possa causare o esacerbare i sintomi della nostalgia di casa. La ricerca ha dimostrato che non è così. In effetti, parlare di ciò che stai provando e che stai attraversando può effettivamente aiutarti ad affrontare meglio la nostalgia di casa. It non riconoscere i tuoi sentimenti può effettivamente peggiorarli.
   • Prova a trovare qualcuno di cui ti fidi e con cui puoi parlare. Il tuo mentore scolastico, consulente accademico, uno dei tuoi genitori o un amico intimo o un professionista della salute mentale possono prestarti un orecchio comprensivo, mostrare comprensione e consigliarti su come affrontare al meglio i tuoi sentimenti.
   • Non pensare che quando chiedi aiuto a qualcuno sei "debole" o "pazzo". Avere la forza di ammettere che hai bisogno di aiuto è un segno di coraggio e un segno che ti stai prendendo cura di te stesso. Non c'è niente di cui vergognarsi.
7. Tenere un diario. Tenere un diario ti aiuterà ad avvicinarti ai tuoi pensieri e ad elaborare meglio tutto ciò che accade nel tuo nuovo ambiente. Che tu stia studiando all'estero, in un collegio, in un campo estivo o semplicemente trasferendoti in una nuova città, è probabile che sentirai e sperimenterai tutti i tipi di cose nuove e sconosciute, e tenendo un diario sarai in grado di organizzare il tuo pensieri migliori. La ricerca ha dimostrato che chi tiene un diario e in esso pensa spesso ha meno nostalgia delle proprie esperienze e dei sentimenti che lo accompagnano.
   • Cerca di essere positivo. Sebbene sia normale provare nostalgia e solitudine, è importante concentrarsi sugli aspetti positivi della tua nuova esperienza. Pensa alle cose divertenti che stai facendo o pensa a qualcosa che ti ricorda qualcosa di grande da casa. Se scrivi solo di quanto ti senti male, è probabile che avrai ancora più nostalgia di casa.
   • Assicurati che il tuo diario sia più di un semplice elenco di sentimenti ed eventi negativi. E se stai scrivendo un'esperienza negativa, prenditi un momento per pensare e scrivi perché quell'esperienza ti ha fatto sentire in quel modo. Questa è ufficialmente chiamata "riflessione narrativa" e ha un effetto terapeutico.
8. Fai molto esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio rilascia le cosiddette endorfine, che sono le sostanze chimiche naturali del tuo corpo che ti fanno sentire bene. Le endorfine possono aiutare con ansia e depressione, due effetti collaterali comuni della nostalgia di casa. Se possibile, muoviti con gli altri. In questo modo hai la possibilità di costruire una vita sociale e conoscere nuove persone.
   • L'esercizio fisico può anche aumentare la tua resistenza. Coloro che hanno nostalgia di casa spesso soffrono maggiormente di disturbi fisici (come spesso mal di testa o raffreddore).
9. Parla con i tuoi amici e familiari a casa. Parlare con i propri cari a casa spesso ti fa sentire più connesso e supportato, il che è importante quando cerchi di abituarti a un posto nuovo.
   • Per combattere efficacemente la nostalgia di casa, è necessario sviluppare un senso di fiducia in se stessi e fiducia in se stessi. Non permettere a te stesso di essere così preoccupato per i tuoi cari lontani da non imparare a farcela da solo.
   • I bambini molto piccoli o le persone che si trovano a breve distanza da casa possono effettivamente avere più nostalgia di casa parlando con i loro amici o familiari.
   • Puoi anche passare un po 'di tempo sui siti di social network ogni tanto per contattare i tuoi amici e vedere cosa stanno facendo. In questo modo, puoi sentire più probabile che non siano incredibilmente lontani. D'altra parte, non dovresti essere così impegnato con i tuoi vecchi amici da non avere tempo per fare nuove amicizie.
10. Non lasciare che la tua vecchia casa diventi un'ossessione. Rimanere in contatto con le persone che hai lasciato a casa può essere un'ottima strategia per affrontare la nostalgia di casa, ma può anche diventare una specie di ossessione. Non lasciare che i tuoi tentativi di restare a casa prendano il sopravvento nella tua vita. Se ti ritrovi a stare a casa per la terza volta quel giorno per parlare con tua madre invece di prendere un caffè con un nuovo ragazzo o ragazza, considera se non dovresti dedicare più tempo a conoscere nuove persone. C'è una linea molto sottile tra restare in contatto con le persone nella tua città natale originale e non andare avanti con la tua vita dove vivi ora.
    • Pianifica il numero di volte che chiami a casa. Stabilisci dei limiti su quanto spesso e per quanto tempo parli con i tuoi amici e familiari a casa. Puoi anche provare a scrivere di nuovo lettere vere e inviarle tramite "posta vecchio stile". Questi sono ottimi modi per rimanere in contatto con il fronte interno senza che la nostalgia del passato ti impedisca di vivere il presente.

Metodo 2 di 3: chiedere aiuto ad altri

1. Elenca ciò che ti manca da casa. È molto normale sentire la mancanza della tua famiglia e dei tuoi migliori amici quando sei lontano da loro.Elenca le persone che ti mancano e cosa hanno aggiunto alla tua vita. Quali ricordi hai a cuore? Cosa facevate sempre insieme? Quali tratti hai apprezzato in loro? Trovare nuovi amici che sono un po 'come quelli che ti sei lasciato alle spalle ti farà sentire più supportato emotivamente. Può anche aiutarti ad abituarti più rapidamente a un nuovo posto o situazione.
   • Prova a scoprire dove il tuo nuovo ambiente assomiglia a ciò che ti manca. La ricerca nel campo della nostalgia di casa ha dimostrato che se riesci a trovare aspetti di ciò che sai nella tua nuova situazione, sarà meno probabile che tu abbia nostalgia di casa perché ti concentri su qualcosa di positivo.
2. Partecipa attivamente al tuo nuovo ambiente. È facile dire che devi fare nuove amicizie, ma in effetti riuscirci può essere complicato in un posto nuovo. Il modo migliore per costruire una solida rete di sicurezza sociale è metterti in situazioni in cui incontrerai nuove persone, soprattutto se hai interessi comuni. Partecipando a nuove attività sarai anche più facilmente distratto dai tuoi sentimenti di nostalgia di casa.
   • Ad esempio, se vai a scuola o studi in una nuova città, ci sono tutti i tipi di club e associazioni a cui puoi aderire, sport che puoi praticare e comitati e consigli universitari a cui puoi sedere. In questo modo puoi metterti in contatto con altre persone, molte delle quali probabilmente avranno nostalgia di casa!
   • Se hai un nuovo lavoro o ti sei trasferito in una nuova città, può essere difficile fare nuove amicizie. La ricerca ha dimostrato che le persone spesso trovano più difficile fare nuove amicizie quando hanno appena lasciato la scuola o hanno appena terminato gli studi. Questo si riduce alla regolarità e alla tenacia: se ti unisci a un gruppo che si riunisce regolarmente, come un club del libro o un gruppo di lettura, è probabile che farai amicizia perché vedi le stesse persone regolarmente.
3. Condividi ciò che ti manca da casa con gli altri. Una delle cose più importanti che puoi fare contro la nostalgia di casa è fare nuove amicizie. Fornendo una solida rete di sicurezza sociale, sarai in grado di affrontare meglio i sentimenti di nostalgia di casa, anche se ti dà fastidio. Condividere i tuoi ricordi positivi da casa con gli altri ti farà sentire più allegro e più facile parlarne a casa.
   • Organizza una festa per far conoscere ai tuoi amici le usanze e i cibi tradizionali del tuo paese. Che tu stia studiando all'estero o in una città a poche ore da casa dei tuoi genitori, condividere i tuoi piatti preferiti da casa con gli altri ti farà sentire meglio. Puoi organizzare una festa in cui insegni ai tuoi amici a preparare i piatti che più ti mancano da casa, oppure puoi semplicemente invitare alcune persone in modo da poter gustare insieme gli snack preferiti del tuo paese o della tua città.
   • Condividi la tua musica preferita con gli altri. Che ti piaccia André Hazes o la salsa, invita alcune persone per una serata di giochi in cui puoi conoscerti e suonare la tua musica preferita in sottofondo. E se ti piace ascoltare il jazz a casa, mettilo. La musica non ha niente a che fare con le tue origini, basta che ti ricordi casa.
   • Racconta storie divertenti sull'essere a casa. Anche se potresti sentirti troppo infelice per ridere, prova a raccontare agli altri alcuni aneddoti divertenti su ciò che ti è piaciuto di più della tua casa. Parlare di bei ricordi può rafforzare il tuo rapporto con la casa e con i tuoi nuovi amici.
   • Se vivi in ​​un luogo in cui le persone parlano una lingua diversa dalla tua, prova a insegnare ad alcune persone alcune frasi nella tua lingua. Non solo sarà molto divertente, ma ti distrarrà e sarà educativo anche per i tuoi amici.
4. Sii coraggioso. Quando hai nostalgia di casa, spesso ti senti timido, vulnerabile e ti vergogni di te stesso. Se non corri rischi, perderai esperienze che potrebbero aiutarti ad abituarti al tuo nuovo ambiente. Cerca di accettare gli inviti, anche se non conosci molte persone in qualunque cosa tu stia per fare. Non devi essere al centro dell'attenzione! Il semplice fatto di essere lì e ascoltare gli altri ha già fatto un passo importante.
   • Se sei timido, stabilisci un obiettivo che puoi gestire: cerca di incontrare qualcuno di nuovo e parlare con lui o lei. Nel tempo, probabilmente socializzerai più facilmente. Soprattutto, cerca di ascoltare attentamente l'altra persona. Questo è il modo più semplice per entrare in contatto con qualcuno e costruire una relazione.
   • Anche se non finisci per fare amicizia a quella festa o evento in particolare, avrai comunque dimostrato a te stesso che hai il coraggio di fare cose nuove e insolite e questo può aumentare la tua fiducia.
5. Esci dalla tua zona di comfort. Fare sempre le stesse cose familiari può farti sentire a tuo agio, ma per crescere e cambiare, è importante che ti spinga fuori dalla tua zona di comfort. La ricerca ha dimostrato che un moderato senso di paura, come provi quando impari qualcosa di nuovo, può migliorare le tue prestazioni interpersonali e intellettuali. Sentirti troppo a tuo agio può impedirti di adattarti al tuo nuovo ambiente.
   • Inizia con piccoli passi. Cercare di superare la tua peggiore paura tutto in una volta potrebbe essere controproducente. Lanciarti completamente in qualcosa di completamente estraneo a te potrebbe essere un po 'troppo travolgente per te. Datti obiettivi piccoli e chiari che ti sfidano un po 'alla volta.
   • Prova un nuovo ristorante nella tua nuova città. Siediti accanto a uno sconosciuto in uno snack bar o in un bar. Chiedi a qualcuno della tua classe di avviare un gruppo di studio con te. Invita un collega a bere qualcosa dopo il lavoro.

Metodo 3 di 3: crea un legame con il tuo nuovo ambiente

1. Goditi gli aspetti unici del tuo nuovo ambiente. Trovare modi per soddisfare le proprie esigenze in un nuovo ambiente può essere difficile, ma aiuta anche a combattere la nostalgia di casa. Sentirti connesso al nuovo e divertirti nel tuo nuovo ambiente probabilmente ti farà sentire più connesso anche alla tua nuova situazione.
   • Ad esempio, se vivi o studi all'estero, visita tutti i musei, i palazzi, i ristoranti locali e le tradizioni culturali che rendono unico il paese. Porta la tua guida di viaggio e stabilisci l'obiettivo di fare qualcosa di culturale almeno una volta alla settimana.
   • Immergiti nella cultura. Anche se ti sei appena trasferito in un'altra città del tuo paese d'origine, potresti scoprire che la cultura locale è molto diversa da quella a cui sei abituato. Impara le espressioni locali, prova nuovi piatti e visita bar e caffè locali. Segui un corso di cucina incentrato sull'utilizzo di ingredienti locali. Unisciti a una discoteca locale. Migliorare le tue capacità di comunicazione interculturale ti farà sentire più a casa in un posto nuovo.
   • Chiedere alle persone sul posto cosa gli piace fare. Potresti ricevere un ottimo consiglio per mangiare il miglior burrito che tu abbia mai mangiato, o forse qualcuno ti mostrerà la strada per un bellissimo lago nascosto dove quasi nessun turista arriva.
2. Impara la lingua. Se ti sei trasferito in un altro paese, il fatto che non parli la lingua può essere un enorme ostacolo al tuo senso di impegno. Impara la lingua il prima possibile; prendi lezioni, parla con le persone sul posto e metti in pratica le tue nuove conoscenze. Una volta che sarai in grado di comunicare con le persone nel tuo nuovo ambiente, ti sentirai più sicuro e avrai il controllo della situazione.
3. Esci di casa. Uscendo di casa hai già vinto per metà la battaglia contro la nostalgia di casa. Ovviamente avrai nostalgia di casa se ti siedi nella semioscurità per otto ore al giorno a guardare BVN-TV. Invece, stabilisci un obiettivo per te stesso di trascorrere molto tempo all'aria aperta, sia che tu legga lo stesso libro che avevi intenzione di leggere a casa nel parco, sia che tu faccia una lunga passeggiata con un amico intimo invece di fare addominali esercizi nella tua stanza.
   • Lavora o studia all'aperto. Vai in un bar, in un parco o in biblioteca e fai lo stesso lavoro che faresti altrimenti a casa. Il semplice fatto di essere circondato da persone probabilmente ti farà sentire meno solo.
4. Prendi un nuovo hobby. Iniziando qualcosa di nuovo tu stesso, potresti essere in grado di scoprire la tua passione. Può fornirti un'attività positiva e produttiva su cui puoi concentrare le tue energie e che può allontanarti dal pensiero di sentirti triste o solo. Imparare una nuova abilità ti renderà anche più facile lasciare la tua zona di comfort.
   • Prova a trovare un hobby correlato al tuo nuovo ambiente. Controlla se nella zona in cui vivi ci sono circoli ciclistici o pedonali. Segui un corso creativo nella tua nuova città natale. Trova un seminario per scrittori. Se puoi imparare qualcosa di nuovo e conoscere nuove persone allo stesso tempo, svilupperai un legame con la tua nuova città più rapidamente.
5. Concediti tempo. Non essere deluso da te stesso se non ti innamori immediatamente del tuo nuovo ambiente. Può darsi che molte persone intorno a te siano molto contente del loro nuovo ambiente, ma questo non significa che ci sia qualcosa che non va in te; In effetti, molte persone che sembrano divertirsi molto sono in realtà molto nostalgiche. Sii paziente e non dimenticare che con un po 'di persistenza puoi farlo funzionare da solo.

Suggerimenti

• Continua a respirare. A volte sei così teso che dimentichi di respirare. Inspirate profondamente dal naso ed espirate dalla bocca finché non vi calmate.
• La nostalgia non ha nulla a che fare con l'età e può capitare a chiunque. Non essere imbarazzato se sei un adulto e desideri tanto tornare a casa perché ti sei appena trasferito in un'altra città a causa del tuo nuovo lavoro. È del tutto normale.
• Prova a colorare per rilassare i tuoi pensieri e concentrarti su qualcos'altro. I libri da colorare per adulti sono un buon modo per farlo.
• Concentrati il ​​più possibile sulle cose positive nel tuo nuovo ambiente. Considera, ad esempio, i nuovi ristoranti che puoi provare nella tua nuova città natale che non hai a casa.
• Parla a te stesso per calmarti. Cerca di non pensare troppo alla distanza tra te e le persone che conosci da casa.
• Non avere un'ossessione a casa. Prova a pensare alle cose divertenti che hai fatto quel giorno.
• Allontanati dalla casa che ti fa venire la nostalgia per qualche minuto. Quindi torna indietro e cerca di riposarti.
• Parla con gli altri! Soprattutto quando sei nuovo a scuola, può sembrare che tu sia l'unico che ha nostalgia di casa. Ma quando parli con i tuoi compagni di classe, è probabile che scoprirai che gli altri si sentono come te. Condividere i tuoi sentimenti può facilitare l'adattamento di tutti.
• Prova a risolvere i problemi. Se ti senti triste e non capisci esattamente perché, prova a pensare in modo critico a quando senti cosa. Ti senti peggio quando pensi a un amico che ti sei lasciato alle spalle? Ti sei arrabbiato guardando il tuo film preferito del passato? Scopri cosa ti fa sentire nostalgia di casa.
• Se ti sei trasferito all'estero, impara la lingua il prima possibile. Essendo in grado di comunicare con le persone intorno a te, ti sentirai più in controllo della situazione e sarai in grado di entrare in contatto con gli altri più facilmente.

Avvertenze

• Gravi sentimenti di depressione e ansia possono avere effetti collaterali che ti indeboliscono gravemente. Se non sei più in grado di funzionare normalmente - ad esempio, se non riesci ad alzarti dal letto la mattina e / o non hai più voglia di fare le cose che ti piacevano tanto fare - è meglio fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale.
• In casi estremi, la nostalgia di casa può peggiorare i sentimenti di depressione o pensieri suicidi. Se ti senti gravemente depresso e / o hai pensieri suicidi, cerca aiuto immediato. Se ti trovi nei Paesi Bassi puoi chiamare il 112 (e se sei all'estero, chiama il numero di emergenza locale) o il numero di emergenza della Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).