Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: trovare sostegno e autostima
• Parte 2 di 2: trattamento della depressione
• Suggerimenti
• Avvertenze

A volte è molto facile sentire che a nessuno importa di te. Anche i più conosciuti e famosi a volte dubitano che le persone a loro vicine si preoccupino davvero di loro. Impara come superare questi momenti di dubbio e apprezzati per quello che sei. Se ti senti spesso inutile o non amato, prendi provvedimenti per migliorare la tua vita.

Al passo

Parte 1 di 2: trovare sostegno e autostima

1. Combatti i sentimenti di inutilità. Le persone che spesso si sentono inutili di solito non riescono a credere che qualcuno si preoccupi per loro. Ricorda a te stesso che vale la pena amare, non importa come ti senti o qualunque cosa qualcuno ti dica. Esercitati a contraddire i pensieri negativi, anche se hai voglia di assecondarli.
   • Pensa a come rispondi quando qualcuno ti offre supporto. Discuti con lui / lei, come se volessi dimostrare quanto sei inutile? Questo ti fa solo sentire peggio e gli altri si sentono meno disposti ad aiutarti. Presta attenzione a come reagisci in situazioni come questa. Impara a fermarti e dire "grazie".
2. Contatta vecchi amici e conoscenti. Quando i tuoi amici o familiari vicini non sono lì per te, ripensa alle persone che sono state gentili con te in passato. Contatta i vecchi amici. Condividi i tuoi sentimenti con un amico di famiglia, un insegnante o un conoscente che è un buon ascoltatore.
   • È meglio parlare o chiamare qualcuno di persona che mandare SMS o chattare.
3. Comprendi meglio le reazioni indifferenti. Quando sei depresso, puoi facilmente pensare che tutti siano cattivi, scortesi e indifferenti. Di solito le persone sono concentrate solo sulla propria vita. Ciò non significa che non si preoccupino di te. Risposte come "Andrà meglio" o "Ignorali e basta" possono sembrare che vogliano scoraggiarti, ma la persona che lo dice spesso pensa che ti sta davvero aiutando. Queste persone potrebbero essere in grado di tirarti su di morale in altri modi, ma non dovresti parlare con loro quando sei veramente giù.
4. Trova nuovi hobby e un nuovo gruppo di amici. Se non hai così tanti amici o familiari, un combattimento può uccidere l'intero social network. Trova nuove attività che ti consentano di incontrare persone e attingere a una nuova fonte di autostima.
   • Volontario. Quando aiuti gli altri, ti senti meglio con te stesso.
   • Unisciti a un club, unisciti a un'organizzazione religiosa o segui un corso.
   • Esercitati a parlare con estranei per conoscere nuove persone.
5. Cerca supporto su Internet. Se non hai nessuno con cui parlare, puoi trovare uno sconosciuto su Internet con cui comunicare in modo anonimo. Prova Talk Anonymous o Kletsen.com.
   • Se hai gravi problemi di salute mentale, puoi anche chiamare Prevenzione del suicidio, 0900-0113 o visitare il loro sito web.
6. Conserva una raccolta di ricordi felici. Quando sei depresso è difficile ricordare eventi positivi. Un abbraccio o una buona conversazione potrebbero non sembrarti nemmeno reali, o potresti averli dimenticati poche ore dopo. Quando ti senti meglio, scrivi quanti più ricordi felici possibili. Tienili in un diario o in una scatola di lettere. Aggiungi sempre qualcosa quando qualcuno ti invia un messaggio felice o quando qualcuno fa qualcosa di carino per te. Leggi questo la prossima volta che pensi che a nessuno importi di te.
7. Trascorri del tempo con gli animali. Gli animali domestici possono essere ottimi alleati in tempi difficili, soprattutto i cani. Se non hai un animale domestico, chiedi se puoi portare a spasso un amico o il cane del vicino.

Parte 2 di 2: trattamento della depressione

1. Comprendi cos'è la depressione. Se ti senti spesso senza speranza o senza valore, probabilmente sei depresso. Questa è una condizione medica grave che deve essere trattata. Prima lo capisci, prima puoi trovare supporto e migliorare il tuo benessere.
   • Impara a riconoscere i segni della depressione.
2. Unisciti a un gruppo di sostegno per persone con depressione. Le persone che partecipano a questi incontri condividono le loro esperienze, si sostengono a vicenda e danno consigli su come affrontarle.Sarai sorpreso di quante persone capiscano esattamente cosa stai passando.
   • Su questo sito web troverai gruppi di supporto per altri malati della tua zona.
   • Esistono anche gruppi di supporto online, come The Depression Forum.
3. Tenere un diario. Dedica qualche minuto ogni giorno per scrivere i tuoi pensieri e sentimenti. Molte persone si sentono meglio quando possono "condividere" le loro esperienze in questo modo. Nel tempo, un diario può aiutarti a identificare le cose che influenzano il tuo umore, quali cose aiutano e quali no.
   • Termina ogni pagina con qualcosa per cui sei grato. Ripensare a piccole cose come una bella tazza di caffè o uno sconosciuto che ti sorride può migliorare il tuo umore.
4. Apporta cambiamenti sani nello stile di vita. Forzarti a seguire un programma regolare può migliorare notevolmente il tuo umore, anche se potrebbero essere necessarie alcune settimane per aiutare. Cerca di dormire a sufficienza ogni notte e vestiti ogni mattina. In ogni caso esci di casa per una breve passeggiata. Anche un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico fanno bene al tuo umore.
   • Evita alcol, nicotina e altri farmaci. Sebbene possano farti sentire meglio a breve termine, rendono più difficile sconfiggere la depressione. Se necessario, chiedi aiuto a un professionista per superare la tua dipendenza.
5. Parla con un dottore. Informa il tuo medico che potresti essere depresso. Lui / lei può darti maggiori informazioni sulla depressione e indirizzarti a un esperto nella tua zona.
   • Se il tuo medico respinge le tue preoccupazioni, parla con qualcun altro alla stazione di GP. Forse un'infermiera o un assistente possono consigliare qualcuno con cui parlare o aiutarti a fare una telefonata.
6. Sottoponiti alla terapia. La terapia è un trattamento efficace per la depressione ed è raccomandata da molti esperti e organizzazioni. Parlare regolarmente con uno psicologo può aiutarti a trovare modi per affrontare la tua depressione e apportare cambiamenti positivi nella tua vita.
   • Potrebbe essere necessario provare diversi terapisti prima di trovare qualcuno con cui ti senti a tuo agio.
   • Dagli tempo. Molte persone vedono un terapista ogni settimana per sei o 12 mesi.
7. Considera i farmaci. Uno psichiatra può prescrivere farmaci per la depressione. Esistono tutti i tipi di farmaci diversi e potrebbe essere necessario provarne di diversi prima di trovare qualcosa che funzioni bene. Dì regolarmente al tuo psichiatra come funziona il tuo nuovo farmaco e se manifesti effetti collaterali.
   • Il trattamento più efficace è solitamente una combinazione di farmaci e terapia, soprattutto negli adolescenti. I farmaci da soli di solito funzionano meno bene a lungo termine.
8. Pratica la meditazione o prega. Se sei arrabbiato, vai in un posto tranquillo dove sei solo. Un ambiente naturale spesso funziona molto bene. Siediti e concentrati sulla respirazione profonda e lenta. Molte persone possono migliorare il loro umore meditando o pregando.

Suggerimenti

• La tua autostima non dipende dall'approvazione o dall'accettazione degli altri. Accontentati della tua approvazione. Vivi la tua vita.
• Non lasciare che le persone che ti mettono in questa situazione ti abbattano. Mostra che sei al di sopra di loro rifiutando di arrenderti.
• Distraiti. Trova un lavoro o pratica uno sport che ti piace.
• Se pensi che i tuoi genitori non si preoccupino di te, parla con un insegnante o un consulente. Lui / lei può indirizzarti alle persone o alle autorità giuste.

Avvertenze

• A volte è impossibile ricordare che una volta eri felice, o orgoglioso o addirittura calmo. Non preoccuparti, è perché sei così depresso. Quando ti sentirai un po 'meglio te ne ricorderai.
• Se questa sensazione persiste e pensi al suicidio, chiama immediatamente la Suicide Prevention Line (0900-0113)
• La pietà può essere molto carina, ma a un certo punto la conversazione deve essere sul miglioramento della tua vita. Le persone che si soffermano su eventi negativi tendono a essere depresse più a lungo, anche se possono parlarne con gli amici.