Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esercitarsi con i movimenti e le posture di base
• Metodo 2 di 3: migliora le tue abilità di kung fu
• Metodo 3 di 3: studio del kung fu

Il kung fu è spesso descritto come un viaggio che dura tutta la vita. Anche se ci vogliono anni, se non decenni, per padroneggiare appieno questa arte marziale, è possibile imparare le basi in un periodo di tempo relativamente breve. Con dedizione, pazienza e lungimiranza, puoi padroneggiare i movimenti di base in tempi relativamente brevi.

Al passo

Metodo 1 di 3: esercitarsi con i movimenti e le posture di base

1. Crea un'area di esercizio sicura dove puoi controllare la tua postura. Scegli un luogo con abbastanza spazio libero, senza mobili e altri ostacoli. Posiziona uno specchio in piedi (o uno specchio a figura intera contro un muro) dove puoi vedere te stesso mentre pratichi. Se necessario, puoi anche posizionare il computer o la TV da qualche parte in cui puoi vederlo facilmente in modo da poter guardare i tutorial video.
2. Riscaldamento. Corri per cinque minuti nel tuo quartiere, fai qualche jumping jack o qualsiasi altro esercizio leggero per far scorrere il sangue. Quindi fai degli esercizi di stretching per rendere il tuo corpo flessibile, in modo che sia bello e flessibile. Termina con alcune flessioni e addominali per preparare il tuo corpo a un'azione seria.
3. Assumi la posizione del cavallo. Stai davanti allo specchio. Metti i piedi a una distanza di circa tre piedi. Piega le ginocchia finché i fianchi non sono leggermente più alti delle ginocchia. Allunga la colonna vertebrale piegando leggermente indietro la parte superiore del corpo. Assicurati di poter vedere i fianchi fino alla testa nello specchio. È come sedersi su una sedia senza sedia.
   • Usa la posizione del cavallo per abbassare e stabilizzare il tuo centro di gravità mentre pratichi pugni e pugni con le braccia. Mantieni la postura dritta in modo che corpo e muscoli siano correttamente allineati.
   • Questo atteggiamento dovrebbe essere difficile da mantenere. Esercitati in incrementi di 30 secondi alla volta, riposando per 1-2 minuti, quindi cerca di mantenerlo sempre più a lungo.
   • Praticare quotidianamente la posizione del cavallo rafforzerà rapidamente i muscoli del core e delle gambe e ti renderà un artista marziale più potente e stabile.
4. Esercitati a scorrere dalla posizione del cavallo. Impari il Kung Fu attenendoti prima ai movimenti più semplici. Quando provi un nuovo scatto per la prima volta, fallo al rallentatore. Concentrati sull'esecuzione. Man mano che il movimento diventa più naturale, richiede meno pensiero da parte tua e puoi accelerare gradualmente l'azione, una dopo l'altra, fino a quando non puoi tirare fuori con tutta la forza. Man mano che la tua resistenza migliora, aumenta il numero di colpi per ripetizione. Inizia con il Straight Punch, una delle mosse più elementari se non la più basilare:
   • Con ogni mano, forma un pugno con il pollice chiuso all'esterno del dito indice. Con le braccia vicine ai fianchi, tira indietro i pugni lungo i fianchi, i pollici in su. Tira indietro i gomiti e apri il petto.
   • Colpisci con un pugno. Tieni il gomito dritto dietro il pugno mentre il braccio si estende in avanti. Mentre raddrizzi il gomito, ruota il pugno in modo che termini il pollice verso il basso. Quando colpisci, guida con quella spalla e tira l'altra spalla dietro di te, facendo perno dalla vita. Le spalle e il braccio che colpisce formano una linea retta quando colpisci il bersaglio.
   • Invertire nuovamente l'azione. Ritrarre il braccio, ruotando il pugno in modo che il pollice si alzi di nuovo, con il gomito dritto dietro di esso. Quando il braccio anteriore viene tirato in dentro, le spalle si allineeranno di nuovo sopra i fianchi e si estenderanno con il secondo braccio allo stesso modo.
   • Espira mentre spingi. La respirazione è una parte importante dell'apprendimento del kung fu e una corretta tecnica di respirazione ti aiuterà a progredire più velocemente durante l'allenamento.
   • Usa la parte anteriore del busto per esercitare forza dietro i pugni. Nel Kung Fu la tua forza proviene dal busto e questi colpi hanno lo scopo di far lavorare questi muscoli e diventare più forti più velocemente. Usa lo slancio creato tirando indietro un pugno come carburante per il prossimo.
5. Assumi una posizione di combattimento di base. Stai davanti allo specchio. Posiziona il tuo corpo a un angolo di 45 gradi con il piede sinistro e la spalla sinistra in avanti. Il tuo piede destro è leggermente indietro e sul lato destro del tuo piede sinistro. Se sei destrorso, questo dovrebbe sembrare naturale. Assicurati di stare in piedi comodamente e che i tuoi piedi non siano più distanti della larghezza delle spalle. Tieni le mani alte per proteggere la testa, ma stai leggero sui tuoi piedi.
   • Questa posizione è simile a una posizione di boxe occidentale e dovrebbe essere praticata anche nella direzione opposta (gamba destra in avanti). Questa posa si verifica in molti (ma non in tutti) gli stili di kung fu.
6. Impara i pugni di base. Con i pugni chiusi, dai un pugno dritto in avanti con la mano sinistra. Ruota il corpo verso destra durante questo movimento e raddrizza le spalle il più possibile. Questo pugno è anche chiamato "jab". Concentrati prima sulle tue prestazioni e poi sullo sviluppo della velocità e della forza. Quindi prova un pugno con la destra. Questo è spesso indicato come una "croce" perché il tuo pugno destro deve "incrociarsi" davanti al tuo corpo. Ruota la punta del piede destro mentre completi questo pugno.
   • Se desideri imparare velocemente il kung fu, rilassati e prima abitua il tuo corpo ai movimenti. Aggiungere potenza e velocità è facile se sai eseguire correttamente i movimenti. In caso contrario, i tuoi progressi saranno notevolmente rallentati, poiché dovrai imparare nuovamente ogni movimento correttamente e di nuovo.
   • Esercitati ogni volta in tutto il movimento. Assicurati che il tuo braccio sia completamente esteso e poi retratto. Ogni pugno inizia e finisce con un gomito piegato e la mano che protegge la testa.
   • La tua forza viene sempre dal centro del tuo corpo.
7. Impara a bloccare. Dalla posizione di combattimento, immagini un avversario che è più o meno delle tue stesse dimensioni e si scaglia contro di te. Con l'avambraccio teso, usa la forza del tuo core per spostarlo a sinistra oa destra e parare il braccio immaginario dell'avversario per spostare naturalmente il pugno fuori rotta. Questi sono i cosiddetti blocchi interni ed esterni.
   • I blocchi interni iniziano dall'esterno del corpo e si spostano verso l'interno. I blocchi esterni fanno l'opposto.
   • Esercitati a bloccare con entrambe le braccia. Imparare rapidamente il kung fu significa diventare più forti sia dal lato dominante che da quello non dominante.
8. Pratica le scale di base. Come per tutto, il tuo corpo dovrà prima abituarsi alla corretta esecuzione delle tecniche. All'inizio le scale possono sembrare intimidatorie, ma puoi suddividerle in sezioni e praticarle individualmente. Imparare qualcosa velocemente dipenderà da quanto diligentemente sarai nel padroneggiare una postura corretta e una pratica coerente. Inizia a praticare queste tecniche dalla posizione di combattimento.
   • Inizia ogni calcio tirando il ginocchio verso il petto. Porta il ginocchio fino alla spalla il più in alto possibile. Pratica questa mossa per diventare più flessibile e fai pratica mantenendo il ginocchio sopra i fianchi per un migliore equilibrio. A questo punto, la gamba è "pronta a colpire", simile al gomito piegato e al pugno che protegge la testa.
   • In un calcio frontale, l'azione successiva è di estendere la gamba, spingendo dal fianco e assicurandosi che la parte inferiore del piede colpisca il bersaglio desiderato e lo spinga lontano da te.
   • Con un calcio laterale, la gamba si estende in avanti dal fianco, con il piede fermo a terra che ruota di 90 gradi con il movimento. Con questo calcio, il tuo piede finisce orizzontalmente (invece che verticalmente come con il calcio frontale).
   • In un calcio tondo, immagina di colpire l'anca del tuo avversario (o più in alto) con la parte superiore del piede (molto simile a un calcio quando giochi a calcio). La forza continua a provenire dal tuo fianco, ma invece di avanzare, la forza è diretta a sinistra oa destra (a seconda del piede con cui calci). L'altro piede continua a entrare in contatto con il suolo e ruota di 90 gradi sull'avampiede per facilitare questo movimento di pedalata.
   • Per ogni calcio, assicurati di riportare il ginocchio al petto dopo il calcio prima di abbassarlo. Abbassare la gamba subito dopo un calcio è una postura pessima e non ti aiuterà a migliorare più velocemente.
   • Esercitati lentamente e con una buona esecuzione. Cerca di mantenere ogni singola posizione che prendi mentre esegui il calcio (ginocchio in alto, calcio, tira il ginocchio indietro al petto) per diversi secondi per instillare i movimenti corretti nel tuo cervello. Praticare in questo modo diventerà rapidamente una seconda natura per te ei tuoi calci inizieranno a sembrare (e assomigliare) a un movimento fluido.
9. Esercitati a cambiare postura. Una volta che hai imparato i movimenti individuali, esercitati a passare da una posa all'altra durante un attacco. Passando dalla posizione di combattimento alla posizione del cavallo, i tuoi attacchi possono guadagnare potenza extra.
   • Per passare rapidamente alla posizione del cavallo, tira il ginocchio sinistro fino a un angolo di 90 °, ruotando il ginocchio a sinistra, con il piede sinistro retratto, adiacente al ginocchio destro. Pianta rapidamente il tuo piede sinistro a tre o quattro piedi di lunghezza dal tuo piede destro e lasciati cadere in posizione di cavallo, entrambi i piedi rivolti in avanti.
10. Pratica la boxe delle ombre o usa un sacco da boxe. Una volta padroneggiate le posture e le forme di base, dovrai esercitarti molto per migliorare più velocemente. Mantieni il passo leggero e muoviti mentre colpisci, calci e blocchi l'aria o il sacco da boxe. Per aumentare la resistenza, puoi esercitarti in round, come se fossi in un torneo (ad esempio, round di 3 minuti di esercizio vigoroso, seguiti da una pausa di 3 minuti e poi ripetere).

Metodo 2 di 3: migliora le tue abilità di kung fu

1. Trova un compagno di allenamento. Un modo rapido per migliorare e sfidare te stesso è iniziare ad allenarti con un partner. Mentalmente sarai più spinto ad allenarti più duramente e più a lungo.
   • Un partner può anche aiutarti a stare meglio tenendo il pad e viceversa. Calci e pugni aumenteranno la tua forza e resistenza molto più velocemente rispetto al semplice shadow boxing o all'uso di un sacco da boxe.
   • Tenere i cuscinetti di fronte a un partner è anche un buon modo per migliorare le mani e il lavoro di gambe e non dovrebbe essere sottovalutato come un buon modo per esercitare. È importante imparare le diverse combinazioni di pugni e calci su entrambi i lati dei pad e tenere i pad ti aiuterà anche a rimanere rilassato fino al momento dell'impatto.
2. Migliora la tua resilienza. Esistono molti modi per rafforzare i pugni, gli avambracci e i piedi. Sii consapevole che oltre alla tecnica, alla velocità e alla potenza, il tuo corpo deve abituarsi a colpire e subire colpi.
   • Colpire o calciare un sacco pesante da solo può essere un allenamento efficace per diventare più duri, specialmente nei calci rotondi e ottenere un impatto con la parte superiore del piede. Per prima cosa, rilassati e concentrati sulla tecnica corretta, quindi non appena il tuo piede può reggere di più, prova a colpire il sacco con più forza.
   • Se ti alleni con un partner, prova a indurire gli avambracci usando un esercizio di blocco generale. Mettiti uno di fronte all'altro in posizione di cavallo se riesci a farlo correttamente ed estendi il braccio destro verso il basso con la mano per un blocco verso l'interno. Il tuo partner fa lo stesso e i tuoi avambracci si scontrano (leggermente all'inizio) come un modo per esercitarti a bloccare. Successivamente ruota il braccio destro di 180 gradi in senso orario. Il tuo partner farà lo stesso e i tuoi avambracci si ricollegheranno. Ora ruota il braccio destro in senso antiorario di 180 gradi per un terzo blocco. Prova la stessa identica cosa ora con il braccio sinistro e continua a ripeterlo. Assicurati di ottenere slancio dalla torsione del busto.
   • Le flessioni sui pugni (o sulle nocche, anche più pesanti) possono essere un ottimo modo per rafforzare i pugni.
3. Rafforza i muscoli centrali o centrali. Migliora la tua capacità di trarre forza da terra e mettila nelle viscere. Aumenta la forza che puoi esercitare con i tuoi calci. Non concentrarti solo sugli addominali (che sono solo una parte del core) ma anche sui fianchi e sulla schiena. Gli esercizi per rafforzare i muscoli centrali includono:
   • La tavola
   • Addominali tradizionali e inversi
   • Sollevare le ginocchia al petto mentre si è appesi a una barra per le trazioni o dalla posizione di flessione (nota anche come "alpinisti").
4. Sviluppa le braccia. Indossare pesi da polso durante l'allenamento di kung fu.Allena le braccia ogni giorno con metodi tradizionali. Fai push-up, pull-up, curl, ecc. Presta particolare attenzione agli avambracci, che miglioreranno la tua capacità di affrontare gli avversari.
   • Un modo "facile" per rafforzare i tuoi avambracci: stringi i pugni mentre estendi le braccia dritte davanti a te.
5. Allena le gambe. Una base solida e gambe forti sono molto importanti in qualsiasi arte marziale, quindi assicurati di allenare le gambe. Indossa pesi per le gambe quando pratichi le mosse di kung fu. Rendilo una routine quotidiana per fare squat, salti squat e step-up.
   • Alcuni altri buoni esercizi per le gambe includono: Toe Jumps, Frog Jumps, Cossack Jumps, One-Leg Jumping, Duck Walk e Sprint.

Metodo 3 di 3: studio del kung fu

1. Ricerca i diversi stili di kung fu. Confronta e comprendi la differenza tra gli insegnamenti e la filosofia di ciascuna direzione. Per obiettivi a lungo termine, considera quale stile enfatizza le aree che desideri sviluppare, sia mentali che fisiche. Per imparare velocemente il kung fu, è saggio scegliere uno stile che si adatti ai tuoi punti di forza.
   • Le due scuole più importanti sono Wu Dong e Shaolin. In Wu Dong l'enfasi è sulla "forza interiore" allo scopo di sviluppare il tuo chi (forza vitale). Shaolin si concentra sulla "forza esterna" con esercizi che rafforzano il tuo corpo.
   • Gli stili di Kung Fu si distinguono ulteriormente per la loro geografia. Gli stili nordici si concentrano maggiormente su molto lavoro sulle gambe e acrobazie. Gli stili del sud enfatizzano una solida base e più lavoro con le braccia.
   • Un'altra distinzione tra gli stili è difficile contro morbida. Gli stili duri ti insegnano ad affrontare un avversario con forza uguale o maggiore, mentre gli stili morbidi cercano di utilizzare lo slancio dell'avversario a loro svantaggio.
2. Guarda i tutorial online. Guarda esattamente come il tuo corpo dovrebbe muoversi e orientarsi, per eseguire correttamente i movimenti e le posture. Inizia con movimenti semplici come calci e pugni. Quindi guardi come questi singoli passaggi sono incorporati in kata più lunghi (serie fisse che combinano una varietà di movimenti).
   • Guarda ogni video più volte. Presta attenzione a una sola area del corpo dell'istruttore alla volta. Controlla prima il gioco di gambe. Dopodiché, concentrati sui fianchi. Poi la vita. E così via. In questo modo, quando ti eserciterai da solo (ad es. Oscillare con le braccia), saprai esattamente come i tuoi piedi e le tue gambe dovrebbero sostenere il tuo corpo, in modo che i tuoi colpi producano il massimo ritorno.
   • Per espandere ulteriormente la tua comprensione del kung fu, puoi anche guardare video di altre arti marziali per vedere come differiscono l'una dall'altra. Nota come il kung fu sia più fluido nei suoi movimenti, facendo più uso di tecniche circolari rispetto ad altre arti marziali, come il karate, dove i movimenti sono più diretti e lineari.
3. Prendi la mentalità che deriva dal kung fu. Anche se vuoi imparare il kung fu velocemente, cerca di resistere alla tentazione di allenarti duramente troppo presto. Anche se il kung fu richiede disciplina da coloro che lo praticano, non ci si aspetta da te subito, quindi rilassati. Dimentica l'adagio "nessun dolore, nessun guadagno". Lavora su un programma di allenamento ragionevole, in base alle tue capacità e al tuo livello di forma fisica, per evitare infortuni o esaurimento.
   • Ad esempio, invece di praticare subito 100 calci, inizia con 10 ripetizioni nell'arco della giornata. Impara come farlo in modo corretto ed efficiente, senza stancarti. Una volta che hai imparato il calcio, lavora sulla tua resistenza aumentando gradualmente il numero di calci per ripetizione: da 10 a 15; da 15 a 20; da 20 a 30; e così via.