Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: essere mentalmente forte
• Parte 2 di 3: essere fisicamente forti
• Parte 3 di 3: essere spiritualmente forti
• Suggerimenti
• Avvertenze

In caso di contrattempo, alcune persone non lo vedono più e entrano mentalmente in una spirale discendente. Altri sanno come invertire la tendenza e persino uscirne più forti. Tutti si trovano di tanto in tanto in una posizione difficile, ma alcune persone sembrano affrontare le battute d'arresto più facilmente. Segui queste indicazioni per sviluppare ulteriormente la tua forza mentale, fisica e spirituale.

Al passo

Parte 1 di 3: essere mentalmente forte

1. Ricorda che hai il controllo. Sei nei tuoi panni quando hai il potere su qualcosa e determini il tuo corso. Una persona debole si sente rapidamente impotente e impotente. In qualunque circostanza ti trovi, ci sono sempre cose che puoi controllare e cose che sono al di fuori del tuo controllo. Il punto è che ti concentri su ciò che hai può determinare. Fai un elenco delle cose che vanno storte, quindi elenca cosa potresti fare per migliorare individualmente ogni situazione. Riconosci le battute d'arresto del primo elenco e poi concentra le tue energie sul secondo elenco: i punti di azione che portano alle soluzioni.
   • Studi su persone con un alto quoziente di avversità hanno indicato che coloro che sono mentalmente resilienti troveranno sempre un aspetto in una data situazione che possono controllare e che si sentono anche responsabili di agire per correggere qualcosa, anche se il suo problema è stato causato da qualcun altro. Le persone con un QA più basso perdono opportunità di miglioramento, non si sentono responsabili e presumono di non aver bisogno di migliorare la loro situazione perché non sono state loro a causarlo.
2. Fai una scelta consapevole per un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Alcune situazioni non possono essere modificate. Sebbene sia molto difficile convivere con una situazione del genere, puoi sempre mantenere il controllo mantenendo una presa sul tuo atteggiamento nei confronti della vita. Come disse Victor Frankl, "Noi, che abbiamo vissuto nei campi di concentramento, possiamo ricordare come gli uomini camminavano per le baracche per confortare gli altri e come davano il loro ultimo pezzo di pane. Forse non erano molti come loro, ma loro lo ha consegnato. prova che tutto può esserti tolto, tranne l'ultima libertà umana: scegliere un certo atteggiamento nei confronti della vita in ogni situazione, scegliere la tua strada ". Qualunque cosa accada, continua a pensare positivamente.
   • Se qualcuno ti sta rovinando la vita, non arrabbiarti. Sii orgoglioso, mantieni la speranza e ricorda che nessuno può toglierti il ​​tuo atteggiamento positivo nei confronti della vita. "Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso", ha detto una volta la First Lady statunitense Eleanor Roosevelt.
   • Non lasciare che una crisi o una battuta d'arresto governino tutti gli aspetti della tua vita. Ad esempio, se hai grosse difficoltà sul lavoro, non prendere in giro il tuo partner se vuole solo essere d'aiuto. Controllando il tuo atteggiamento nei confronti della vita, assicurati che la crisi in cui ti trovi non si diffonda come una marea nera. Le persone con resilienza mentale non trasformeranno mai un topo in un elefante, né una battuta d'arresto porterà a un'altra.
   • Se ti aiuta, memorizza questa preghiera per la pace interiore della mente e ditela quando ne hai bisogno: "Dammi la pace interiore per accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza per dì la differenza. "
3. Riscopri la tua gioia di vivere. Le persone emotivamente forti considerano ogni giorno un dono. Cercano di organizzarlo in modo tale da sfruttare al massimo tutto ciò che la giornata ha da offrire. Ricordi che da bambino potresti entusiasmarti per le cose più semplici: giocare con le foglie d'autunno, raccogliere margherite, sciogliere i fiocchi di neve sulla lingua? Torna a quei momenti di pura felicità. Diventa di nuovo quel ragazzino entusiasta. Quanto sei forte mentalmente ed emotivamente dipende in larga misura da quanto è forte la tua gioia di vivere.
4. Credi in te stesso. Guarda quanto sei arrivato lontano. Vivi di giorno in giorno, o anche di momento in momento, e puoi sopravvivere a tutte le situazioni. Non sarà facile e non sei invincibile, quindi fai un passo alla volta. Se ti senti come se stessi per collassare, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Ricorda questo:
   • Non ascoltare i profeti del giudizio. Ci saranno sempre scettici per qualsiasi motivo. Sii sordo ai loro commenti e dimostra che si sbagliano. Non permettere loro di demotivarti solo perché loro stessi hanno perso la speranza. Il mondo ti sta praticamente implorando di migliorarlo. Che cosa state aspettando?
   • Pensa alle volte in cui hai avuto successo. Usali come motivazione nel tuo percorso di vita. Che sia stato un buon voto per un giornale, un bel incontro con qualcuno o la nascita di tuo figlio, lascia che ti ispiri a diventare una personalità più forte. Essere positivi attrae influenze positive!
   • Prova, prova e continua a provare. Un giorno dubiterai di te stesso perché hai provato qualcosa e non hai avuto successo. Comunque, questo è solo un capitolo del libro della tua vita. Se qualcosa fallisce, puoi ovviamente arrenderti e rassegnarti alla situazione. Ma è meglio vedere la situazione in un senso più ampio, o da una prospettiva diversa, invece di arrendersi e arrendersi. Riprova. Perché i fallimenti sono solo ritardi sulla strada del successo.
5. Non dare importanza a tutto. È giusto che ogni piccola cosa che ti infastidisce orribilmente - un collega che fa una domanda, un automobilista che ti interrompe - sia così sconcertante? Chiediti se e perché una tale esasperazione vale l'eccitazione. Cerca di definire alcuni valori che sono importanti per te e non preoccuparti di nient'altro. Come disse una volta la cantante e pioniera dell'hip-hop Sylvia Robinson: "Alcune persone pensano che la tenacia ti renda forte, ma a volte ti lascia andare".

   Non cercare di prendere le cose sul personale. Per proteggere la tua tranquillità, non dovresti lasciare che altre persone ti influenzino troppo. Ogni volta che si verifica una situazione in cui qualcuno ti sta facendo pressioni per farti fare qualcosa che ti mette a disagio o che ti fa dubitare di te stesso, fai alcuni respiri profondi per concentrarti. Quindi fagli sapere di cosa hai bisogno, se è un momento per pensare a delle cose o se hanno bisogno di rispettare il tuo dire di no.

   
   
6. Concentrati sulle persone che sono più importanti per te. Trascorri del tempo con amici e familiari e con altre persone positive e di supporto. Se nessuno ha tempo per te, fatti nuovi amici. Se non sei amico, aiuta gli altri che stanno peggio di te. A volte, quando sembra che non possiamo migliorare la nostra situazione, troviamo la forza nel migliorare la situazione di qualcun altro, che dà anche una nuova prospettiva o la nostra stessa vita.
   • Non ci sono dubbi: gli esseri umani sono animali sociali. La ricerca scientifica indica che una buona vita sociale dà un contributo importante alla nostra salute emotiva e fisica. Se trovi che le situazioni sociali sono difficili, vale la pena cercare aiuto. Questo è un inizio:
     • Inizia una buona conversazione con qualcuno
     • Non preoccuparti troppo degli errori: non è tutto quello che c'è da dire su di te!
     • Supera una relazione interrotta
     • Supera la timidezza
     • Fai finta di essere estroverso
7. Trova un buon equilibrio tra lavoro e tempo libero, riposo e fatica. Sembra facile, no? È incredibilmente sottovalutato perché è così ingannevolmente difficile. O lavoriamo troppo e siamo sempre in viaggio, o camminiamo troppo sui bordi e ci appendiamo svogliatamente al divano, mentre le opportunità sono lì per la presa. Un buon equilibrio tra lavoro e relax, riposo e attività assicura che tu possa goderti ogni fase. L'erba non apparirà più verde dall'altra parte, perché non sarai limitato nel tuo lavoro o nel tuo relax.
8. Sii grato per quello che hai. La vita è difficile, ma se guardi da vicino troverai infinite cose di cui puoi essere grato. Sii felice con quello che hai, anche se quello che ti rendeva felice non c'è più. La gioia che ricevi dal mondo intorno a te ti dà la forza di superare le ore più buie della tua vita, quindi sii consapevole di ciò che hai e divertiti. Certo, potresti non avere quella nuova maglietta (o quello che vuoi), ma almeno puoi leggere e avere questo computer e Internet. Alcune persone non sanno leggere, non hanno un computer o un tetto sopra la testa. Pensaci.
9. Non prendere le cose troppo sul serio. Charlie Chaplin sapeva un paio di cose sulla commedia. Ha detto notoriamente: "La vita è una tragedia quando si ingrandisce, ma una commedia quando si rimpicciolisce". Ti lasci prendere facilmente dai tuoi piccoli drammi, mantenendoti nella tua cerchia. Ma fai un passo indietro e guarda la tua vita in una prospettiva più ampia, guardala in modo più filosofico, più cattivo e più romantico. Le infinite possibilità, l'assurdità della vita: ti renderai conto con piacere di quanto sei felice.
   • Perché, ammettiamolo, solo la vita più carino è se non prendi tutto sul serio. E mentre divertirti ed essere felice non è tutto ciò che puoi ottenere nella vita, è importante, no?
10. Ricorda che niente è definitivo. Se sei nel mezzo di un periodo doloroso o triste e non puoi cambiare quel dolore o quella tristezza, fai un passo indietro e lascia che accada. Se stai attraversando un lungo periodo di difficoltà, ricorda a te stesso che passerà tutto.

Parte 2 di 3: essere fisicamente forti

1. Mangiare sano. Uno dei maggiori ostacoli che dobbiamo superare sulla strada per una salute fisica più forte è mangiare sano ogni giorno. Chi non lo sa: una visita allo snack bar fa gola, mentre noi ci eravamo ripromessi un sano pasto a base di broccoli e pesce. E se ci convinciassimo che mangiare sano ogni giorno è vitale? Cambieremmo le nostre abitudini alimentari?
   • Concentrati in particolare sul consumo di frutta e verdura. Completalo con proteine ​​magre, che possono essere trovate in pollo, pesce, latticini, noci e fagioli.
   • Conosci la differenza tra carboidrati complessi e semplici e cerca sempre di optare per i carboidrati complessi, che di solito vengono assorbiti più lentamente e contengono più fibre.
   • Preferisci i grassi sani. I grassi insaturi, come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega-3, che si trovano nel salmone e nei semi di lino, se usati con moderazione, fanno bene alla salute. Evita i grassi malsani come i grassi saturi e i grassi trans.
   • Varia la tua dieta. La nutrizione non serve solo a darti massa muscolare. Goditela, ti renderà una persona più piacevole e ti renderà più in forma.
2. Esercizio. Diventare forti è qualcosa di più che allenarsi per la forza. Diventare forti significa usare il tuo corpo per bruciare i grassi, costruire muscoli e migliorare la tua resistenza. Ci sono infiniti esercizi che puoi provare a colpire ogni muscolo del tuo corpo, ma soprattutto, l'esercizio diventa un'abitudine. Fai esercizio tutti i giorni per almeno 30 minuti, anche se quei 30 minuti consistono in 20 minuti di passeggiata con il cane e 10 minuti di "stretching"!
3. Lavora con i pesi. Sviluppare i muscoli ti aiuterà a rimanere forte, ma diventare forte è la parte più difficile. Con il sollevamento pesi si abbatte il tessuto muscolare, dopodiché si ripara e si rafforza. Per una forza muscolare ottimale, lavori su tutto il corpo. Non vuoi sembrare un bodybuilder che presta così tanta attenzione ai suoi bicipiti da non riuscire ad arrivare alle sue gambe.
   • Costruisci i muscoli del petto
   • Costruisci i muscoli delle cosce e delle gambe
   • Costruisci i muscoli delle braccia e delle spalle
   • Costruisci i muscoli del busto
4. Dormire a sufficienza. Per ricostruire i muscoli, ridurre lo stress e mantenere l'equilibrio emotivo, un adulto ha bisogno tra le 8 e le 10 ore di sonno. Non diventi mai un Jerommeke con 4 ore di sonno a notte. E se una notte non dormi bene o abbastanza a lungo, compensa la mancanza di sonno la notte successiva.
5. Non prendere quelle che vengono chiamate cattive abitudini, come sigarette, alcol o altre droghe. Tutti capiscono che fumare sigarette, usare droghe e bere troppo porta a problemi di salute. Eppure ci sembra di poter dire a noi stessi che le cose non vanno poi così male, o per comodità dimentichiamo gli effetti dannosi di alcol e droghe alla fine della giornata. Per aiutarti a fare scelte sagge, ecco alcune statistiche che mettono la nicotina e l'alcol in una prospettiva diversa:
   • Ogni anno nei Paesi Bassi muoiono circa 13.000 persone per il fumo. E i fumatori muoiono in media da 13 a 14 anni prima dei non fumatori. Non butti solo mozziconi di sigaretta nella spazzatura, ma quasi un quinto della tua vita.
   • L'alcol è coinvolto nel 49% degli omicidi, nel 52% degli stupri, nel 21% dei suicidi, nel 60% degli abusi sui minori e in oltre il 50% degli incidenti stradali mortali.

Parte 3 di 3: essere spiritualmente forti

1. Unisciti a un potere più grande di te. Che sia una delle religioni semitiche (cristianesimo, giudaismo, islam), o solo il potere dell'universo, renditi conto che la spiritualità riguarda te e le tue convinzioni in modo completo ed esclusivo. Non devi credere in Dio per credere in una realtà spirituale più grande. Esplora le tue convinzioni e quelle degli altri e sperimentale in un contesto in cui voi ti riconosci di più.
2. Fai sempre domande e non smettere mai di imparare. Diventa "forte" spiritualmente e spiritualmente attivo non sono necessariamente la stessa cosa. Qualcuno che è spiritualmente attivo è d'accordo con una credenza o convinzione, ma non mette in dubbio l'utilità o i principi di quella convinzione. La persona spiritualmente forte fa domande sui testi sacri, esamina certi comportamenti e cerca sempre risposte, entrambi entro come Al di fuori le strutture della sua fede.
   • Un cristiano spiritualmente forte, ad esempio, non ha problemi a discutere con un ateo sull'ortodossia della Bibbia. Lo vedrà come un momento di apprendimento, un'introduzione a una prospettiva diversa. La sua convinzione è solitamente rafforzata da una tale conversazione e, in caso contrario, il dubbio è considerato calmo e completo.
3. Non influenzare mai negativamente le convinzioni di qualcuno. Immagina se un vicino o un perfetto sconosciuto si avvicinasse a te e ti dicesse che le tue convinzioni erano completamente infondate, solo per imporre le loro convinzioni su di te - tutto senza il tuo permesso. Come vorresti sentirti? Probabilmente non troppo buono. Bene, è esattamente come si sentono le persone quando le persone vogliono convertirle alla loro fede. Bilancia la tua fede con le persone intorno a te imponendola il meno possibile.
4. Cerca ciò che rende la tua vita degna di essere vissuta. La maggior parte delle religioni e delle scuole spirituali crede nell'idea delle benedizioni, che significa aiuto (o approvazione) dall'alto: da Dio o dall'universo. Con cosa sei benedetto?
   • Prova a fare questo esercizio per una settimana in modo da diventare consapevole di chi e cosa ti rende felice. Cerca le benedizioni di uno per sette giorni consecutivi:
     • Membro della famiglia
     • Vicino o vicino
     • Amico
     • Collega dal lavoro
     • Sconosciuto
     • Bambino
     • Nemico
5. Dai amore ovunque tu sia. La forza spirituale alla fine si riduce al principio che i poteri superiori sono un mistero, ma che la carità è evidente. Cambia il mondo in meglio donando amore. Questo può essere fatto semplicemente dando da mangiare ai senzatetto o rinunciando ad alcune delle proprie ricchezze per far uscire qualcun altro dalla povertà; donare amore ci avvicina tutti alla comprensione del mistero che unisce l'umanità.

Suggerimenti

• Di tanto in tanto farai un errore, ma puoi gestirlo. Le difficoltà che vuoi superare ora non saranno così importanti tra qualche anno. Potresti guardarci indietro con un po 'di umorismo per allora. Fai solo quello che hai sempre voluto fare e non lasciare che i pensatori del giorno del giudizio ti scoraggino, ma combatti per i tuoi ideali se devi!

Avvertenze

• Quando i tempi sono duri, siamo più vulnerabili che mai e si è tentati di fare cose che altrimenti non faremmo mai. Potresti essere alla disperata ricerca di un'opportunità per uscire da una situazione o per giustificare quella situazione, ma non è mai a tuo vantaggio prendere la strada più facile. Non lasciarti ingannare dall'anestetico seducente di alcol e droghe, tra le altre cose. Se vuoi sfuggire alla tua seccatura, immergiti in qualsiasi cosa ti dia qualcosa a cui aggrapparti, come la musica, la letteratura o l'arte.