Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: fermarsi durante la notte
• Metodo 2 di 3: cerca un aiuto professionale
• Metodo 3 di 3: diminuire lentamente
• Suggerimenti
• Avvertenze

La dipendenza dalla cannabis può essere molto fastidiosa e influenzare tutta la tua vita. L'hashish e l'erba sono diventati molto più forti negli ultimi anni, almeno più forti di quanto suggerisce il nome "droga leggera". Se ritieni che il fumo stia controllando la tua vita e vuoi sbarazzartene, leggi i suggerimenti in questo articolo.

Al passo

Metodo 1 di 3: fermarsi durante la notte

1. Getta via tutta la tua erba o hashish, così come tutti gli elementi associati come cartine e pipe. Quando tutto ciò sarà andato, sarà meno probabile che desidererai uno spinello. Ecco cosa fare:
   • Gettare eventuali accendini, mollette, tubi o contenitori. Svuota tutte le tasche per assicurarti di non aver perso nulla.
   • Se butti l'erba nel water, puoi star certo che non getterà la spazzatura a testa in giù per ritrovare la tua erba.
   • Distruggi tutto ciò che riguarda il consumo di cannabis. E se non riesci a romperlo, gettalo in un bidone sotterraneo. Riordina l'intera stanza e scuoti tutte le tasche in modo da non perdere nulla.
   • Sbarazzati di tutto ciò che ti fa venir voglia di fumare. Potrebbe essere il tuo gioco per computer preferito o un poster particolare nella tua stanza. Può sembrare un'esagerazione, ma buttare via le cose che provocano il fumo può rendere molto più facile cambiare le tue abitudini.
   • Se passi spesso a piedi o in bicicletta davanti al tuo normale bar, cambia il tuo percorso.
2. Rendi chiaro a tutti intorno a te che ti sei fermato. Dì ai tuoi amici e familiari che non stai più fumando cannabis e chiedi il loro sostegno. Probabilmente scoprirai che la maggior parte delle persone è felice che tu abbia smesso.
   • Ciò è particolarmente importante se vuoi restare amico di amici che fumano anche loro. Di 'loro che non intendi convincerli a smettere, ma che apprezzeresti se non cercassero di persuaderti a fare una bella fumata. Se noti che qualcuno non rispetta la tua decisione e che cerca costantemente di farti tornare a fumare, chiediti se questo "amico" merita un posto nella tua vita. Ricorda: un buon amico dovrebbe rispettare la tua scelta.
   • Forse è meglio evitare gli amici che fumano per un po '. Se tutta la tua vita sociale è costruita attorno al fumo insieme, è bene trovare un nuovo gruppo di amici. Può sembrare duro, ma aiuta il meglio.
3. Preparati ai sintomi di astinenza. Fortunatamente, i sintomi di astinenza di solito non sono così gravi quando smetti di fumare marijuana: inizia un giorno dopo aver smesso, è peggiore dopo 2 o 3 giorni e dopo 1 o 2 settimane non te ne accorgerai molto di più. Le persone ne hanno uno o più sintomi che normalmente accompagnano la cessazione del fumo, quindi è sempre una buona idea pensare in anticipo a come affrontarli. Ecco alcuni sintomi comuni:
   • Insonnia: cerca di evitare la caffeina per i primi giorni. Vai a letto bene e presto.
   • Perdita di appetito: potresti provare nausea. Mangia cibi non violenti e non pesanti per lo stomaco. Ad esempio, prova le banane, il riso integrale, i biscotti e le mele.
   • Irritabilità: è normale che le persone sperimentino sbalzi d'umore dopo aver smesso di fumare. Potresti infastidirti o piangere tutto il tempo. Pensaci in anticipo in modo da essere preparato quando accadrà effettivamente. Allora potresti renderti conto che fa parte del gioco e che devi restare fuori.
   • Ansia: probabilmente non ti sentirai a tuo agio per un po ', ma potresti anche diventare ansioso. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e ricorda che è solo temporaneo.
   • Aumento della temperatura corporea: potresti essere più caldo del solito e sudare di tanto in tanto.
4. Trova qualcos'altro da fare. Noterai che all'improvviso hai molto tempo da perdere. Invece di passare il tempo davanti alla TV, è una buona idea dedicare del tempo a un hobby o uno sport. Deve essere accessibile, ad esempio, suonare la chitarra o fare jogging. Ogni volta che vuoi fumare uno spinello, prendi in mano la chitarra o vai a correre per strada. Ecco alcune cose che puoi provare:
   • Fai una lunga passeggiata
   • Chiamare un amico con cui non parli da molto tempo
   • Nuoto
   • cucinare
   • Leggendo il giornale
5. Cambia la tua routine. Oltre a trovare nuovi hobby, dovresti cambiare la tua routine in modo da non perdere il fumo nei momenti in cui sei normalmente sballato. Ecco cosa puoi fare:
   • Cambia la tua routine mattutina. Alzati prima o dopo di quanto eri abituato, mangia qualcosa di diverso a colazione o fai la doccia in un momento diverso.
   • Cambia la tua routine scolastica o lavorativa. Vai a scuola in bicicletta seguendo un percorso diverso, siediti in un posto diverso in classe o in ufficio se possibile e mangia qualcosa di diverso a pranzo.
   • Cambia la tua routine di studio. Se normalmente studiavi nella tua camera da letto (cosa che ti ha fatto fumare), ora puoi sederti in un bar o in biblioteca.
   • Tuttavia, non mangiare di meno per cambiare la tua routine. Potresti essere meno affamato di prima, ma dovresti provare a mangiare abbastanza per rimanere in salute.
6. Resisti alla tentazione di fumare. Probabilmente ti sentirai molto ansioso di iniziare a fumare spesso, quindi sapere come rispondere se hai quell'urgenza è importante. Ecco alcune cose che puoi fare per evitare di cedere alla tentazione di fumare:
   • Evita i luoghi che aumentano la tentazione. Non andare in posti dove vuoi fumare, che sia la stanza del tuo amico o la rimessa delle biciclette dietro la tua scuola.
   • Esci dalla situazione allettante. Ovunque tu sia quando sei tentato, allontanati il ​​prima possibile. Cambiando rapidamente gli ambienti puoi controllarti meglio.
   • Fai un respiro profondo. Fai un respiro profondo attraverso la bocca e trattieni il respiro per 5-7 secondi finché non ti sei calmato. Espira con le labbra increspate e ripeti fino a quando la tendenza peggiore è finita.
   • Metti qualcos'altro in bocca. Avere un sostituto della cannabis, a patto che non si tratti di sigarette, alcol o altre droghe, ti aiuterà a resistere all'impulso.
   • Bevendo acqua. Quando sei ben idratato rimani più sano e resisti meglio alla tentazione.
7. Resisti. I peggiori sintomi di astinenza passeranno in una o due settimane. Dopo un mese probabilmente sei nella "zona sicura". Un mese può sembrare lungo se te ne sei sbarazzato, ma cerca di capire che non è poi così male.
   • Organizza una piccola festa il giorno in cui esci per un mese. Allora hai qualcosa da guardare avanti ed è subito una buona scusa per premiarti con una serata fuori o un regalo.

Metodo 2 di 3: cerca un aiuto professionale

1. Vai dal tuo dottore. Se non sei in grado di fermarti in modo indipendente, potrebbe essere utile cercare un aiuto professionale. Il tuo medico può indirizzarti a un medico per le dipendenze, se necessario.
   • Assicurati di voler smettere prima di cercare un aiuto professionale.
2. Sottoponiti alla terapia. Spesso ci sono fattori che possono spiegare perché usi la cannabis. Potresti essere depresso o avere attacchi di ansia. La terapia può quindi aiutarti e farti smettere da sola. Parla prima con il tuo medico.
   • Guarda le diverse modalità. Esistono diverse modalità, o tipi di terapia, che possono essere adatte alla dipendenza da cannabis. La terapia della parola è il tipo più comune, ma puoi anche ricercare la terapia cognitivo comportamentale.
3. Unisciti a un gruppo di supporto. Se non ricevi abbastanza sostegno da familiari e amici, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto in cui puoi parlare con persone che stanno anche lottando per sbarazzarsi della cannabis.
   • Narcotici Anonimi è attivo anche nei Paesi Bassi. Offre iscrizione e riunioni gratuite. Cerca in linea le informazioni di contatto.
4. Al Jellinek puoi essere ammesso a essere trattato per la dipendenza dalla cannabis. Se nient'altro funziona, potrebbe essere per te. Si tratta di un ricovero di 8 settimane secondo il modello del Minnesota americano, il trattamento delle dipendenze più utilizzato al mondo.
   • Prova sempre prima tutte le altre opzioni, se davvero nulla funziona puoi farti registrare.
   • Fortunatamente, è completamente rimborsato dalla tua assicurazione sanitaria, ma controlla la tua polizza per esserne sicuro.

Metodo 3 di 3: diminuire lentamente

1. Decidi quando fermarti completamente. Imposta una data compresa tra 2 settimane e un mese da oggi per interrompere completamente. Quindi è abbastanza vicino per tenere d'occhio l'obiettivo, ma abbastanza a lungo per poterlo ridurre gradualmente. Se pensi che non sia realistico, concediti qualche mese per smettere del tutto. Quando la cannabis sarà diventata una grande dose nella tua vita, sarà difficile rinunciare in poche settimane.
2. Prepara un piano per l'eliminazione graduale. Calcola quanto fumerai tra oggi e la data in cui hai smesso. Assicurati che sia un processo lineare, in altre parole: a metà dovresti fumare la metà di adesso.
   • Metti il ​​piano sul calendario, aggiungi quanto puoi fumare ogni giorno e rispettalo. Appendi il calendario dove lo vedi spesso, ad esempio accanto allo specchio del bagno o sul frigorifero.
3. Misura in anticipo la quantità corretta di erba per ogni giorno. Non pensare di poter misurare onestamente quanta erba puoi fumare quel giorno. Prepara le porzioni quotidiane in anticipo, così non devi più pensarci.
4. Cerca distrazioni. Passerai sempre meno tempo a fumare erba, quindi è importante che inizi a fare qualcosa subito dopo aver fumato. Mettiti al lavoro con un hobby o uno sport, quindi potresti non notare la differenza.
   • Dai un'occhiata al tuo programma e cerca di riempirlo con il maggior numero di appuntamenti e attività possibili, senza che diventi troppo per te, ovviamente.
5. Rimani motivato. Se vuoi davvero fermarti, devi tenere a mente cosa guadagnerai con esso. Ricorda a te stesso perché vuoi smettere, che si tratti di migliorare la tua salute, una migliore vita sociale o una migliore prospettiva di vita, e rimani concentrato sull'obiettivo. Scrivilo e attaccalo sopra la scrivania, metti un biglietto nel portafoglio in modo da poterlo vedere un paio di volte al giorno o appendilo al frigorifero in modo da poterlo guardare ogni volta che perdi il tuo obiettivo.
   • Ogni volta che hai un momento di debolezza, pensa a tutte le cose che puoi fare una volta che ti fermi. Diventi molto più attivo, ottieni più energia e sei più motivato ad affrontare qualsiasi cosa.

Suggerimenti

• Devi volere fermati davanti a te può fermare. Pensa attentamente ai vantaggi di smettere di fumare.
• Annota cosa puoi fare con i soldi che risparmi perché non devi più comprare cannabis.
• L'esercizio quotidiano funziona bene quando sei in riabilitazione.
• Dormi bene la notte durante l'astinenza dal farmaco.
• Controlla il sito web di Jellinek per ulteriori informazioni sulla dipendenza da cannabis. Leggi alcune esperienze di altri su vari forum.
• Fermarsi in una volta funziona meglio.
• Se tutti i tuoi amici fumano droga, non incontrarli. Altrimenti sarai tentato di accendere di nuovo uno spinello da solo.
• Parla con altri fumatori di smettere, potrebbero avere buone idee.
• Prova il suggerimento automatico. Pensa costantemente alle parole "Smetterò di fumare".
• Un programma di esercizi è un sistema valido, motivazionale e strutturato per mantenerti in carreggiata e aiutarti a produrre endocannabinoidi che il tuo corpo è abituato a ricevere dal fumo.
• Pensa a qualcuno che ami e ogni volta che il desiderio è troppo forte, tira fuori la sua immagine e dì ripetutamente che lo batterai.
• Pensa a quanto saranno più sani il tuo corpo, la tua mente e il resto dopo che avrai smesso.

Avvertenze

• Cerca di evitare di frequentare persone che usano ancora cannabis, anche se sono tuoi amici. Sarà molto più probabile ricominciare a fumare se le persone intorno a te lo considerano del tutto normale.