Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: Capire lo squat sulle nocche
• Parte 2 di 3: ritiro
• Parte 3 di 3: affrontare i problemi sottostanti
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il cracking delle nocche è un'abitudine che chiunque può sviluppare. Anche se ti piace la sensazione, può far impazzire completamente le persone intorno a te e causare anche lamentele indesiderate nel tempo. Anche se scrocchiare le nocche non causa artrite (come a volte viene affermato), la ricerca ha dimostrato che può portare ad altri problemi, come gonfiore articolare e perdita di forza nelle mani, o essere un segno di una malattia nervosa più grave a seconda del natura e durata dell'abitudine. Mentre il verdetto finale sul fatto che rompere le nocche sia dannoso o meno non è stato ancora pronunciato, molte persone vogliono smettere perché i loro amici o familiari lo trovano offensivo, o vogliono semplicemente sbarazzarsi di qualcosa che può diventare un'abitudine duratura. trasformarsi in.

Al passo

Parte 1 di 3: Capire lo squat sulle nocche

1. Comprendi cosa causa il suono scoppiettante. Quando fai schioccare le nocche, muovi alcune articolazioni del tuo corpo in modo tale che il gas (per quanto noto, principalmente azoto) fuoriesca dal liquido sinoviale. Il liquido sinoviale si verifica all'interno delle articolazioni sinoviali, con la funzione di ridurre l'attrito tra la cartilagine. Quando una nocca viene incrinata, i gas disciolti nel liquido sinoviale vengono compressi e formano una bolla d'aria. La bolla quindi scoppia, creando il noto suono scoppiettante.
   • Possono essere necessari fino a 30 minuti prima che questo gas si dissolva nuovamente nel liquido sinoviale, ecco perché di solito dovrai aspettare un po 'prima di poter rompere di nuovo le nocche.
   • Schiacciare le nocche stimola le terminazioni nervose e allunga l'articolazione, motivo per cui è così piacevole.
2. Sii consapevole dei potenziali pericoli dello squat. Mentre diversi studi hanno dimostrato che screpolarsi le nocche non porta all'artrite e mentre molte persone non subiranno alcuna conseguenza dopo una vita di screpolature abituali, ci sono anche studi che suggeriscono che le persone che usano le nocche per lunghi periodi di tempo si spezzano a rischio di sviluppare i seguenti sintomi:
   • Danni ai tessuti molli delle capsule articolari.
   • Danni ai legamenti della mano, il tessuto molle che collega le nostre ossa.

Parte 2 di 3: ritiro

1. Comprendi la terapia comportamentale. Non importa quanto spesso ti schiocchi le nocche, se vuoi fermarti, le tecniche associate alla terapia comportamentale sono un modo per farlo.
   • In altre parole, schioccare le nocche è una forma di comportamento, quindi è possibile utilizzare tecniche comportamentali per cambiare il tuo comportamento. In parole povere, ci sono due forme fondamentali di terapia comportamentale: positiva e negativa.
   • La terapia comportamentale positiva coinvolge tecniche come i sistemi di ricompensa: stabilisci degli obiettivi e dai a te stesso (o alla persona amata) una ricompensa per averli raggiunti.
   • Le tecniche negative consistono in piccole punizioni o altri promemoria per avvisare una persona di una cattiva abitudine in modo che possa fermarla. Esistono molti tipi diversi di queste tecniche, tante quante sono le persone che le consigliano.
2. Tieni le mani occupate. Dai alle tue mani qualcosa da fare, oltre a rompere le nocche. Impara a girare con una matita o una moneta, ad esempio.
   • Gli aspiranti maghi si esercitano a muovere una moneta attraverso, sopra e intorno alle dita di una mano, senza toccare nient'altro. Funziona anche una penna o una matita.
   • Questo esercizio è ottimo per tutte le età. Sviluppare la forza delle dita, la coordinazione e la destrezza può essere molto divertente da apprendere come nuova abilità, piuttosto che farti del male.
3. Impara un nuovo hobby. Il tipo di hobby che tiene occupate le tue mani (e la tua mente) potrebbe essere un'idea eccellente, come il disegno o l'artigianato.
4. Usa il metodo dell'elastico. Il metodo comportamentale più noto è avvolgere un elastico attorno al polso.
   • Quando ti accorgi di voler rompere di nuovo le nocche, tira e rilascia l'elastico in modo che sbatta con forza contro il tuo polso.
   • La breve puntura che senti di conseguenza può aiutarti a rompere l'abitudine, poiché alla fine assocerai lo scricchiolio delle nocche al dolore.
5. Usa diverse abitudini preventive. Se non ti piace molto il metodo dell'elastico, ci sono molte altre cose che puoi fare per sbarazzarti della tua abitudine di accovacciarsi:
   • Porta sempre un tubetto di crema per le mani in tasca o nella borsa. Quando senti il ​​bisogno di schioccare le nocche, prendi la crema e massaggia le mani con essa. Questo ti dà qualcosa a che fare con le tue mani, mantenendole allo stesso tempo morbide e umide!
   • Chiedi a un amico di bendarti le "nocche che si spezzano" o di legare la punta delle dita al palmo della mano per fare un pugno.
   • Metti i calzini sulle mani mentre guardi la televisione o fai qualsiasi cosa che non richieda l'uso delle mani.
   • Porta sempre con te una penna / matita per evitare di incrinare o "tamburellare" le dita.

Parte 3 di 3: affrontare i problemi sottostanti

1. Diventa consapevole della tua abitudine. Poiché scrocchiare le nocche è spesso un'abitudine nervosa, spesso lo facciamo "automaticamente". La maggior parte delle volte, le persone non sono nemmeno consapevoli di schioccare le nocche finché qualcuno non le fa notare.
   • Tuttavia, se vuoi abbandonare questa abitudine, è importante che tu ne diventi più consapevole.
   • Può essere utile portare un amico o un familiare per ricordarti gentilmente che stai crollando. Il cracking delle nocche di solito colpisce gli astanti molto più di quelli che lo fanno.
2. Scopri la fonte del tuo nervosismo. Rompere le nocche può essere considerata un'abitudine nervosa. Poiché un'abitudine nervosa è una risposta allo stress o ai sentimenti di ansia, determinare la fonte dello stress è il primo passo per affrontare l'abitudine.
   • Lo stress può essere specifico, come la preoccupazione per un test imminente o qualcosa di più generale, come il tuo rapporto con genitori e coetanei, l'accettazione sociale o uno dei tanti altri fattori.
   • Cerca di tenere sempre con te un piccolo taccuino e prendi nota ogni volta che fai schioccare le nocche. Questo ti aiuterà a notare i modelli di comportamento compulsivo e può aiutarti a scoprire cosa ti spinge.
3. Non provare a lamentarti. Se sei tu stesso un cracker di dengue o ti prendi cura di qualcuno che lo fa, sii consapevole che lamentarti o lamentarti per l'abitudine peggiorerà le cose piuttosto che farle sparire.
   • Piagnucolare porta solo a più stress, il che peggiora la risposta nervosa a quello stress.
   • Ecco perché un promemoria delicato è molto più utile ed efficace del continuo assillare.
4. Ottieni supporto. Sebbene sia improbabile che assillare o aumentare lo stress sia d'aiuto, ci sono molti modi in cui amici e familiari possono aiutare a combattere questa abitudine. Un semplice tocco del braccio quando qualcuno nota un'abitudine inconscia può essere molto più utile per comprendere e affrontare il problema.
5. Dagli tempo. Il più delle volte, lo scricchiolio delle nocche è innocuo e probabilmente andrà via nel tempo. Se il cracking non coincide con altri cambiamenti comportamentali, la pazienza è probabilmente il miglior antidoto.
6. Considera un aiuto professionale. Abitudini anormali persistenti o altre abitudini che influenzano negativamente il normale corso della vita sono sempre un problema, o "problema", e dovrebbero essere affrontate.
   • Uno scricchiolio veramente eccessivo delle nocche, specialmente se accompagnato da screpolature di altre articolazioni del corpo, può indicare un disturbo d'ansia più grave.
   • Se pensi che scrocchiare le nocche possa essere un sintomo di un disturbo più grave, consulta un terapista.

Suggerimenti

• Ci sono grandi differenze tra le persone quando si tratta di essere in grado di rompere le articolazioni. Alcune persone non possono farlo affatto, mentre per altri è più facile a causa dello spazio più ampio tra le articolazioni. Alcuni individui possono "rompere" molte delle articolazioni del loro corpo. Questo può portare a movimenti molto scomodi. Girare la testa, ritrarre le dita, ecc. Assicurati di seguire questi passaggi per fermare quella cattiva abitudine.
• Consulta un chiropratico, anche questo può essere d'aiuto.
• Non aspettarti risultati immediati. Può volerci molto tempo per cambiare comportamento. Assicurati di ridurlo lentamente.
• Schiacciare le nocche può far sentire le mani più sciolte.
• Sii paziente perché potrebbe volerci del tempo per rompere questa abitudine.
• Resisti. Durante il tentativo di smettere, occasionalmente potresti fallire. Non essere troppo duro con te stesso quando questo accade. È normale imbattersi in dossi sulla strada. È più importante riprendere il filo e andare avanti. Solo perché sei incappato in un dosso non significa che hai una gomma a terra, anche se l'hai colpito.
• Se aiuta, acquista una palla antistress o qualcosa di simile che puoi stringere quando senti il ​​bisogno di schioccare le nocche. Questo può darti la stessa soddisfazione, senza farti scrocchiare le nocche.

Avvertenze

• Va notato che lo studio sul problema del cracking delle nocche è stato criticato per non aver preso in considerazione possibili altre spiegazioni per il verificarsi di questi problemi. Ad esempio, alcune persone non riescono a rompersi le nocche. I fattori che consentono alle persone di farlo, compresi i legamenti eventualmente allentati, possono contribuire a ridurre la funzione della mano e / o il gonfiore, invece di farla "rompere" da sola.