Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: modificare le abitudini di sonno
• Metodo 2 di 2: diagnosi e trattamento dell'apnea notturna
• Suggerimenti

Se ti svegli spesso con un'imbarazzante pozza di bava che si è diffusa in modo carino sul cuscino, potresti dover modificare le tue abitudini di sonno. Per alcune persone, dormire sulla schiena può essere sufficiente, mentre altri che soffrono di apnea notturna potrebbero aver bisogno di un trattamento più drastico. Prova alcuni dei suggerimenti di seguito e consulta un medico se non riesci a liberarti della sbavatura.

Al passo

Metodo 1 di 2: modificare le abitudini di sonno

1. Dormi sulla schiena. Le persone che dormono di lato hanno maggiori probabilità di sbavare semplicemente perché il rilassamento fa aprire la bocca. Prova a dormire sulla schiena e rimboccarti le coperte in modo da non girarti su un fianco durante la notte.
2. Usa un cuscino più spesso in modo che la tua testa sia più alta. Se ti accorgi che non riesci a dormire senza sdraiarti su un fianco, prova ad alzarti un po 'di più in modo che la bocca si chiuda e tu possa avere più aria.
3. Respira dal naso, non dalla bocca. Il motivo principale per cui le persone sbavano è perché il naso è bloccato. Di conseguenza, iniziano a respirare dalla bocca e poi a sbavare.
   • Prova a usare prodotti come Vick's Vaporub e Tiger Balm per aprire le vie aeree.
   • Annusa oli essenziali come eucalipto e rosa prima di andare a letto per liberare le cavità del seno e cullarti per addormentarti.
   • Fai una doccia calda e fumante prima di andare a letto per assicurarti che i tuoi seni possano eliminare il muco.
4. Tratta le infezioni e le allergie sinusali il prima possibile. Se non trattati, possono causare un naso gocciolante che ti manterrà sicuramente sveglio.
5. Controlla se i farmaci che stai assumendo possono farti produrre muco in eccesso. Questo può essere un sintomo di vari tipi di medicinali. Leggi l'avvertenza sulla confezione e chiedi al tuo medico i possibili effetti collaterali dei medicinali.

Metodo 2 di 2: diagnosi e trattamento dell'apnea notturna

1. Determinare se soffri di apnea notturna. Se ti accorgi di avere problemi a dormire, respirare pesantemente e russare o sbavare rumorosamente, potresti soffrire di apnea notturna. Questo incoraggia la respirazione superficiale durante il sonno.
   • Alcuni comportamenti e condizioni possono aumentare il rischio di apnea notturna.Questi sono: fumo, ipertensione e persone che hanno un aumentato rischio di avere un infarto o un ictus.
   • Il tuo medico può determinare se soffri di apnea notturna eseguendo test del sonno e dalla tua storia del sonno.
2. Determina se hai bloccato le vie aeree. La sbavatura è anche un sintomo di un'ostruzione delle vie aeree. Rivolgiti a un medico dell'orecchio, del naso e della gola per farti controllare.
3. Perdere peso. Se sei in sovrappeso, hai un rischio maggiore di sviluppare apnea notturna. Più della metà dei 12 milioni di persone negli Stati Uniti chi ne soffre è troppo pesante. Regola la tua dieta ed esercita regolarmente per raggiungere un peso sano in modo da poter respirare più facilmente.
4. Il trattamento abituale per l'apnea notturna. L'apnea notturna viene trattata in diversi modi, oltre alla raccomandazione di perdere peso. Di solito si consiglia di evitare alcol, sonniferi e privazione del sonno. Anche semplici agenti per la pulizia del naso possono aiutare.
5. Trattamento con maschera. La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è il primo trattamento a cui si sottopongono le persone con apnea notturna. La CPAP indica che il paziente deve indossare una maschera che assicuri un flusso adeguato delle vie aeree durante il sonno. L'idea è di mantenere la corretta pressione dell'aria per evitare che il tessuto nella parte superiore della laringe collassi durante il sonno.
6. Usa un dispositivo di riparazione mandibolare. Questi dispositivi impediscono alla lingua di scivolare di nuovo in gola e possono allungare la mascella inferiore in modo che sia ancora possibile respirare.
7. Una procedura chirurgica. Le persone che soffrono di tessuto in eccesso, come un setto nasale deviato, tonsille ingrossate o una lingua sovradimensionata, possono essere buoni candidati per alcune procedure chirurgiche.
   • Somnoplastica utilizza le radiofrequenze per contrarre il palato molle nella parte posteriore della gola e aprire le vie aeree.
   • Uvulopalatopharyngoplasty o UPPP / UP3, rimuovendo chirurgicamente i tessuti molli nella parte posteriore della gola per aprire le vie aeree.
   • Chirurgia nasale consiste in diverse procedure che riparano ostacoli o deformità come un setto nasale deviato.
   • Una tonsillectomia può rimuovere tonsille sovradimensionate che ostruiscono le vie aeree.
   • Chirurgia di riparazione mandibolare / mascellare consiste nel posizionare la mandibola in avanti per fare spazio nella gola. Questa è una procedura piuttosto intensiva riservata solo ai peggiori casi di apnea notturna.

Suggerimenti

• Non cercare di dormire con la bocca aperta e quindi "seccare" il muco. Questo è inutile, tranne che hai mal di gola, soprattutto quando la stanza è fredda.
• Per aiutarti a dormire sulla schiena, puoi investire in un buon materasso e un cuscino che fornisca un buon supporto per la testa e il collo.