Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: riscaldamento e stretching
• Parte 2 di 4: le cinque posizioni di base
• Parte 3 di 4: passi di danza per principianti
• Parte 4 di 4: migliora la tua tecnica
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il balletto è una bellissima forma d'arte che puoi praticare come forma di autoespressione o semplicemente per mantenerti in forma. Anche se prendere lezioni di danza classica è il modo migliore per imparare la danza classica, puoi anche esercitarti con i passi di balletto di base a casa se per qualche motivo non puoi prendere lezioni o vuoi solo esercitarti un po 'di più. Prima di iniziare, fai un riscaldamento e allunga e allunga il tuo corpo in modo da essere ben preparato fisicamente. Quindi impara le 5 posizioni di base e pratica i movimenti di balletto più importanti fino a quando non li hai padroneggiati. Quando sei pronto, espandi ulteriormente la tua tecnica attraverso un tutorial di danza classica, seguendo lezioni video o continuando a prendere lezioni di danza classica.

Al passo

Parte 1 di 4: riscaldamento e stretching

1. Scegli una stanza in cui puoi muoverti bene. Assicurati di avere abbastanza spazio per piegarti, saltare e muoverti sul pavimento senza urtare nulla. Rimuovi tutti gli oggetti che potrebbero interferire con i tuoi movimenti, come un tavolino da caffè o oggetti sul pavimento. Se la tua stanza non ha una sbarra da ballo, usa lo schienale di una sedia robusta come supporto, se necessario.

   Mancia: Se il balletto è abbastanza importante per te, puoi installare una sbarra su una delle pareti della stanza. Ti sentirai molto a tuo agio durante la pratica.

   
   
2. Se la superficie è molto dura, coprire il pavimento con un tappetino o un tappeto robusto. Non fare danza classica su superfici dure come il cemento a meno che tu non stia stendendo un tappetino. Saltare su un pavimento duro può danneggiare le articolazioni, comprese le ginocchia. Usa un tappetino o un tappeto per coprire i pavimenti duri. Puoi anche fare balletto in una stanza con moquette.
   • Puoi trovare tappetini in gomma realizzati appositamente per il balletto online.
3. Riscalda il tuo corpo facendo 5 minuti di cardio a basso impatto. Per evitare lesioni, assicurati che i tuoi muscoli siano adeguatamente riscaldati prima di iniziare il balletto. Per riscaldarti velocemente, cammina o fai jogging sul posto per circa 5 minuti. Se lo desideri, termina il riscaldamento con una serie di squat, esercizi in ginocchio e esercizi di salto.
   • Assicurati di riscaldare il corpo prima di fare stretching, poiché lo stretching con i muscoli freddi aumenta il rischio di lesioni.
4. Allungare i muscoli dopo il riscaldamento. Quando il tuo corpo è riscaldato, allunga i muscoli in modo che siano pronti per i tuoi passi di danza classica. Ecco alcuni tratti da provare:
   • Piegarsi: Stai dritto con i piedi uniti e le dita dei piedi dritte. Piegati in avanti dai fianchi e raggiungi il pavimento con le mani. Scendi più che puoi e prova a toccare il pavimento. Tienilo premuto per 30 secondi.
   • Allungamento su tutta la gamba: Siediti sul pavimento e allarga le gambe a "V". Lascia che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Piegati in avanti e allungati il ​​più possibile tra le gambe. Tienilo premuto per 30 secondi.
   • Allunga i quadricipiti: I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore delle cosce. Stai dritto con le gambe unite e tieni una sedia con una mano come supporto. Sollevare un piede indietro e afferrare la parte superiore del piede con la mano libera. Disegna il piede sui glutei. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba.

Parte 2 di 4: le cinque posizioni di base

1. Inizia con la prima posizione in quanto è la più facile. Stai dritto con le gambe unite e i talloni uniti. Ruota le dita dei piedi in modo che i tuoi piedi siano a "V". Quindi solleva le braccia fino a quando sono davanti al tuo corpo e forma un ovale. Le tue dita non dovrebbero toccarsi.
   • Allunga le dita dei piedi il più lontano possibile. All'inizio potresti essere in grado di fare solo una "V" stretta. Tuttavia, nel tempo diventerai più flessibile e potresti essere in grado di girare completamente le dita dei piedi.
2. Ora aggiungi la seconda posizione alle tue posizioni di balletto. Stai in piedi con le gambe un po 'più larghe della larghezza delle spalle. Lascia che le dita dei piedi puntino, lontano dal tuo corpo. Allarga le braccia lateralmente, all'altezza delle spalle, con i gomiti un po 'rotondi e rivolti leggermente all'indietro.
   • Come con la prima posizione, gira le dita dei piedi il più lontano possibile.
3. Ora prova la terza posizione. Stai dritto e incrocia la gamba destra davanti alla sinistra, con il tallone del piede destro contro l'incavo del piede sinistro. Rendi il braccio sinistro un ovale davanti al corpo, come nella prima posizione, tenendo il braccio destro di lato. Oppure incrocia la gamba sinistra sulla gamba destra e rendi il braccio destro un ovale con il braccio sinistro di lato all'altezza delle spalle.
   • Quindi puoi fare la terza posizione sia a destra che a sinistra.
   • Potresti tenere le braccia in terza posizione mentre fai i salti.
4. Aggiungi la quarta posizione se sei abbastanza flessibile da farlo facilmente. Per una quarta posizione aperta, posiziona il piede destro a circa 6 pollici davanti al tuo sinistro, con i talloni allineati e le dita dei piedi in fuori. Solleva il braccio sinistro sopra la testa con il braccio leggermente piegato e tieni il braccio destro in una forma ovale davanti al tuo corpo. Per una quarta posizione chiusa, incrocia una gamba sull'altra e metti il ​​tallone del piede anteriore contro le dita del piede posteriore. Quindi solleva un braccio leggermente piegato sopra la testa mentre tieni l'altro braccio in una forma ovale davanti al tuo corpo.
   • A volte puoi tenere le braccia in quarta posizione mentre salti.
5. Non fare la quinta posizione finché la quarta posizione non è facile per te. Metti un piede contro l'altro con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Assicurati che le dita del tuo piede anteriore siano contro il tallone del tuo piede posteriore e le dita del tuo piede posteriore siano contro il tallone del tuo piede anteriore. Quindi solleva le braccia con grazia sopra la testa, tenendole leggermente piegate. Questa posizione è difficile, quindi non provarla finché non sei abbastanza flessibile.
   • Come per le altre posizioni, puoi eseguire salti con le braccia in quinta posizione. È facile tenere le braccia in quinta posizione se sei solo un principiante. È il gioco di gambe che è difficile.

Parte 3 di 4: passi di danza per principianti

1. Fai "demi pliés" in prima posizione. Mettiti in prima posizione con le gambe unite e le dita dei piedi in fuori. Alza le braccia davanti a te e modellale in un ovale. Piega le ginocchia e abbassa lentamente il corpo, tenendo i talloni piatti sul pavimento. Stringi i muscoli mentre torni in piedi. Questo è chiamato demi (= metà) plié.
   • Plié si pronuncia plie-jee, con l'accento su jee.
   • Se hai bisogno di supporto, puoi aggrapparti a una sbarra da ballo o allo schienale di una sedia.
   • Dopo aver imparato a fare un demi plié, continua con il grand plié. È la stessa mossa, tranne per il fatto che sollevi i talloni dal pavimento e ti abbassi completamente.
   • È simile a uno squat, ma hai i talloni uniti e le dita dei piedi e le ginocchia indicano:

   Variazione: Una volta che hai imparato il plié in prima posizione, provalo in seconda posizione. Ogni volta che hai perfezionato il movimento, prova un plié nella posizione successiva.

   
   
2. Fai "tendine" in prima posizione. Stai dritto con i talloni uniti e le dita dei piedi in evidenza. Spingi il piede contro il pavimento mentre lo fai scorrere in avanti, lateralmente o all'indietro, finché alla fine solo la punta delle dita dei piedi tocca il suolo. Quindi fai scorrere lentamente il piede indietro, mantenendo il tallone più vicino al suolo, fino a tornare nella prima posizione.
   • Tendue si pronuncia tan-duu, con l'accento su uu.
   • Se le tende vanno bene nella prima posizione, provale anche dalle altre posizioni.
   • Puoi usare un tendine per spostarti dalla prima alla seconda posizione. Fai un tendine laterale e invece di far scivolare indietro il piede, abbassalo sul pavimento nel nuovo punto.
3. Metti "rilevati" al primo posto. Stai dritto con i talloni uniti e le dita dei piedi in evidenza. Lascia che i talloni si sollevino lentamente da terra il più in alto possibile. Fai una pausa per 2-3 secondi, quindi riporta lentamente i talloni a terra.
   • Relevé è pronunciato "bestiame sciolto", con l'accento sul bestiame.
   • Una volta che hai imparato i rilievi nella prima posizione, provali anche nelle altre posizioni.
4. Quando sei pronto per un salto di base, inizia con il "sauté". Fai un demi plié in prima posizione con la schiena ben dritta e la parte superiore del corpo tesa verso l'alto, per così dire. Quindi salta su e scendi in un demi plié. Quando salti, prima i talloni e poi le dita dei piedi si sollevano da terra, mentre in aria le dita dei piedi sono rivolte verso il basso. Quando atterri, prima atterri in punta di piedi e solo dopo sui talloni.
   • Di solito i set di 4, 6 o 8 sauté vengono fatti uno dopo l'altro. Prestare attenzione alla forma in modo che ogni soffritto sia fatto correttamente.
   • Una volta che hai capito bene, prova a farlo anche dalla seconda posizione.
5. Fai un "échappé" per passare dalla prima alla seconda posizione. Nella prima posizione, inizia con i talloni uniti, le dita dei piedi in fuori e le braccia in una forma ovale davanti al tuo corpo. Fai un demi plié, quindi salta dal pavimento in un sauté. Apri le gambe in aria e atterra in seconda posizione in un demi plié con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle e le braccia di lato.
   • Échappé si pronuncia ee-sja-pee, con l'accento sulla pipì.
   • Salta alcune volte dalla prima alla seconda posizione, poi dalla seconda alla prima.
   • Ad esempio, se salti dalla quinta posizione alla seconda posizione, questo è anche chiamato échappé.
6. Aggiungi il "grand jeté" ai tuoi salti. I grand jeté sono salti in cui si vola in aria, per così dire, con una gamba estesa e una gamba tesa all'indietro. Metti le braccia in quarta o quinta posizione. Fai una breve rincorsa, spingi con una gamba e metti l'altra gamba in avanti, quindi estendi rapidamente la gamba di spinta indietro. Volate in avanti nell'aria e atterrate sulla gamba anteriore. Mentre voli in aria sul grand jeté, punta i piedi e raddrizza le gambe.
   • Grand jeté si pronuncia kran sje-tee, con l'accento su tee.
   • Salta più in alto che puoi senza sforzare il corpo e senza piegare le ginocchia. Piega le ginocchia mentre decolli e atterri. Con la pratica sarai in grado di saltare sempre più in alto e allargare le gambe.
7. Prova i "grand battements" per inserire oscillazioni delle gambe. Un grand battement è uno swing con una gamba dritta e un piede appuntito, che puoi eseguire in avanti, di lato o all'indietro. Tieni le braccia in seconda posizione. Fai scorrere un piede sul pavimento, quindi sollevalo per far oscillare la gamba. Fai oscillare la gamba più in alto che puoi, con le dita dei piedi dritte, cioè con un piede appuntito. Tieni la gamba in piedi dritta durante l'oscillazione della gamba.
   • Pronuncia il grand battement come kran bat-mah, con l'accento su mah.
   • Quando si esegue un grand battement all'indietro, piegarsi leggermente in avanti, ma non piegarsi dalla vita.
   • Cerca di sollevare la gamba di almeno 90 gradi da terra, ma non forzarla. Se lo pratichi ogni giorno, sarai in grado di sollevare la gamba sempre più in alto.
   • Man mano che diventi migliore nel balletto puoi anche fare grand battement con le braccia in altre posizioni.

Parte 4 di 4: migliora la tua tecnica

1. Cerca lezioni di balletto online, ad esempio su YouTube. Se non puoi permetterti lezioni, le lezioni di balletto in video sono una buona alternativa. Anche se questo non è buono come le lezioni direttamente da un insegnante, puoi - specialmente se ti eserciti poche volte a settimana - attraverso lezioni in video puoi ottenere le basi del balletto abbastanza bene. Cerca i video per le mosse che vuoi provare e segui attentamente le indicazioni.
   • Iscriviti a corsi / blog di danza che ti piacciono.
   • Tieni presente che probabilmente hai bisogno di vere lezioni se vuoi diventare un ballerino avanzato. Tuttavia, le lezioni video sono un buon modo per iniziare e possono aiutarti a divertirti con il balletto come hobby.
2. Prendi lezioni su DVD o su siti di streaming. Queste lezioni sono tenute da insegnanti professionisti, in modo che possano insegnarti le mosse / esercizi avanzati. Non sarà come lavorare faccia a faccia con un insegnante di danza, ma queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare la tua tecnica di danza.
   • Cerca online allenamenti video che puoi acquistare. Visualizza l'anteprima dell'allenamento prima dell'acquisto per vedere se puoi seguire le istruzioni.
   • Scegli un video al tuo livello. Se sei un principiante, cerca un video passo passo per aiutarti a imparare le basi.
3. Frequenta lezioni reali per istruzioni personalizzate. Frequentare lezioni reali con un insegnante di danza ti assicura di ottenere feedback utili in modo da poter apportare miglioramenti. Inoltre, in questo modo si impara a ballare più velocemente e si può continuare in sicurezza con i movimenti più avanzati.
   • Se hai praticato a casa e non puoi permetterti lezioni, chiedi alla scuola di danza se ha una borsa di studio o un programma di tirocinio. Forse puoi guadagnare una borsa di studio se mostri talento e dedizione, oppure puoi ottenere uno sconto se aiuti in studio.

Suggerimenti

• Ascolta il tuo corpo e rispetta i tuoi limiti. Va bene se non puoi saltare in alto o lasciare che le dita dei piedi puntino completamente. Con la perseveranza e molta pratica, le cose andranno sempre meglio!
• Invita persone esperte e brave nel balletto a venire a trovarti. Possono darti un feedback su ciò che puoi migliorare.
• Il balletto a casa può essere adatto a qualcuno che cerca solo alcune tecniche di base, ma non può mai sostituire completamente le lezioni reali. Un insegnante che ti corregge è fondamentale se hai intenzione di prendere sul serio il balletto.
• Inizia con le basi e poi passa gradualmente ai passi di danza più avanzati.
• Ci vogliono anni per padroneggiare correttamente il balletto, quindi sii paziente e goditi il ​​processo. Migliorerai ogni volta che ti eserciti, quindi aspetta!
• Il balletto richiede molto tempo e pratica! Se vuoi diventare bravo, devi esercitarti ogni giorno.

Avvertenze

• È meglio che tu non provi a ballare sulle punte, a meno che tu non stia lavorando con un istruttore. Puoi ferirti se lo provi da solo.