Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: cambiamenti nella tua dieta
• Parte 2 di 3: fai più esercizio
• Parte 3 di 3: considera alcuni prodotti per la cura della pelle
• Suggerimenti

Un collo troppo spesso, chiamato anche "doppio mento", è causato da troppo grasso sotto la pelle del collo. Può essere difficile riallacciare questa parte. Il modo migliore è una combinazione di perdita di peso generale e molto esercizio fisico. Poiché è impossibile perdere grasso in una sola area del corpo, perdere peso e fare più esercizio fisico è la cosa migliore se vuoi sbarazzarti del doppio mento. Sfortunatamente, non te ne sbarazzerai dall'oggi al domani. Ma se segui una dieta sana e fai esercizio fisico, puoi perdere il doppio mento.

Al passo

Parte 1 di 3: cambiamenti nella tua dieta

1. Riduci il numero di calorie che mangi. Ovunque tu voglia perdere grasso, dovrai assicurarti di perdere peso nel complesso. Puoi ottenere questo risultato riducendo le calorie giornaliere totali.
   • Riduci il numero totale di calorie che assumi ogni giorno di 500 al giorno. Ciò di solito si traduce in 0,5-1 kg di perdita di peso a settimana.
   • Se tagli troppe calorie, perderai peso più lentamente e potresti essere carente di nutrienti perché non ne stai assumendo abbastanza.
   • Può essere utile tenere un diario alimentare in modo da poter contare le calorie ogni giorno. Sottrai 500 calorie al giorno e perderai peso.
2. Mangia molta frutta e verdura. Sia la frutta che la verdura sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre, vitamine e minerali. Preparare metà dei pasti e degli spuntini con frutta o verdura ti aiuterà a ridurre molte calorie.
   • In genere si consiglia di mangiare circa 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Se mangi frutta o verdura ad ogni pasto o spuntino, ci arriverai facilmente.
   • Una porzione di frutta è circa 1/2 tazza di frutta tritata o 1 pezzetto di frutta. Una porzione di verdure è piena 1 tazza e una porzione di verdure a foglia verde è piena 2 tazze.
3. Passa a carboidrati più sani. I cereali integrali (cereali contenenti crusca, germe e semi) sono molto più ricchi di fibre e altri nutrienti essenziali. Se scegli di mangiare i cereali, mangia i cereali integrali al 100%.
   • Scegli prodotti integrali come pasta e pane integrale al 100%, riso integrale, fiocchi d'avena, quinoa o orzo.
   • I carboidrati trasformati (come i prodotti a base di farina bianca o altri cereali lavorati) forniscono un valore nutritivo minimo.
   • La fibra rallenta il processo di digestione, facendoti sentire pieno più a lungo e consentendo al tuo corpo di assorbire i nutrienti più lentamente.
4. Mangia più proteine ​​magre. Le proteine ​​magre sono essenziali in qualsiasi dieta, ma soprattutto se vuoi dimagrire.
   • Le proteine ​​magre ti fanno sentire pieno più a lungo, rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati.
   • Mangia 90-120 grammi di proteine ​​ad ogni pasto o spuntino. Una tale porzione ha all'incirca le stesse dimensioni del palmo di una mano o di un mazzo di carte.
   • Gli esempi includono: latticini a basso contenuto di grassi, pesce, manzo magro, pollame, uova, legumi e tofu.
5. Rimani idratato. L'acqua è essenziale per il buon funzionamento delle funzioni del corpo. Inoltre, la pelle idratata avrà meno probabilità di incurvarsi o diventare meno elastica.
   • Cerca di bere almeno 8 grandi bicchieri d'acqua. Alcune persone hanno bisogno di un massimo di 13 bicchieri. Dipende dal tuo peso, sesso e livello di attività.
   • L'acqua riduce anche l'appetito. La sete e la disidratazione possono sembrare fame, facendoti mangiare più del necessario.
   • Optare per l'acqua e altre bevande non zuccherate piuttosto che cose con zucchero come la soda e il succo di frutta. Le bevande zuccherate sono spesso piene di calorie vuote.
   • Evita le bevande che ti disidratano. Questo è tutto ciò che contiene caffeina, come cola, caffè e alcol.

Parte 2 di 3: fai più esercizio

1. Fai esercizio cardiovascolare. L'aerobica e l'esercizio cardio aiutano se vuoi bruciare calorie e perdere peso.
   • Gli esperti raccomandano di fare 150 minuti di cardio ogni settimana. Ad esempio, puoi allenarti per 30 minuti 5 giorni alla settimana per soddisfare questo requisito.
   • Prova diversi esercizi come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, il trainer ellittico, nuotare o ballare.
   • Oltre ad aiutarti a perdere peso o mantenere un peso sano, è stato dimostrato che l'attività cardiovascolare aiuta con il diabete, l'ipertensione e il colesterolo alto.
2. Fai un allenamento di forza 2 giorni a settimana. Oltre all'allenamento cardio, è bene fare anche l'allenamento della forza un paio di volte a settimana.
   • Gli esperti raccomandano di fare almeno 20 minuti di allenamento della forza due volte a settimana. Si consiglia inoltre di eseguire esercizi alternativi in ​​modo da indirizzare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, petto, core, braccia, ecc.).
   • Ci sono diverse attività che contano come allenamento della forza, come sollevamento pesi, macchine per esercizi, yoga e pilates.
3. Non fare esercizi per il collo. Ci sono tutti i tipi di esercizi che si dice ti aiutino a perdere grasso nel collo o nel collo. Ma di solito questi esercizi hanno il risultato opposto.
   • Potresti pensare che gli esercizi per i muscoli del collo ti aiuteranno a perdere grasso, ma in cambio otterrai muscoli più spessi nel collo e nel collo. Questo fa sembrare il tuo doppio mento più grande invece che più piccolo.
   • In generale, noterai che il tuo doppio mento diminuisce man mano che perdi peso su tutto il corpo.

Parte 3 di 3: considera alcuni prodotti per la cura della pelle

1. Metti sempre la crema solare. Oltre alla tua dieta e al tuo programma di esercizi, è bene mettere sempre la crema solare per evitare un vecchio doppio mento rugoso, appeso e vecchio.
   • Quando la tua pelle è danneggiata dal sole, si formano le rughe e la tua pelle sembra più vecchia, facendo sembrare che il tuo doppio mento sia ancora peggio.
   • Si consiglia di utilizzare almeno il fattore 15 quando si esce, sia per gli uomini che per le donne. Hai bisogno di un fattore più alto se stai per essere sotto il sole o se stai fuori più a lungo.
2. Usa una crema al retinolo. Esistono molte creme antirughe a base di retinoidi disponibili con o senza prescrizione medica. Alcune di queste creme aiutano a costruire il collagene e ad attenuare le rughe.
   • Usarlo insieme alla crema solare può migliorare un doppio mento floscio e rugoso.
   • I trattamenti e le creme utilizzati in un salone di bellezza di solito danno i migliori risultati.
3. Considera la chirurgia plastica. Se hai provato una dieta, un programma di esercizi fisici e creme senza alcun risultato, potresti prendere in considerazione misure più drastiche per sbarazzarti del doppio mento.
   • Ci sono diverse opzioni, tra cui: liposuzione, botox, trattamenti laser e lifting del collo e della mascella.
   • Fissa un appuntamento con un dermatologo per determinare qual è il migliore per il tuo corpo e il tuo budget (poiché alcuni trattamenti possono essere piuttosto costosi).

Suggerimenti

• Parla sempre con il tuo medico se stai iniziando una nuova dieta o un nuovo programma di esercizi. Lui / lei può dirti se la dieta e il livello di esercizio sono sicuri e appropriati per te.
• Può essere difficile sbarazzarsi di un doppio mento. Dovrai attenersi a una combinazione di una dieta sana, molto esercizio fisico e una buona cura della pelle.