Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: Parte 1: fare la diagnosi
• Metodo 2 di 3: Parte 2: trattamento dei sintomi
• Metodo 3 di 3: Parte 3: lenire il dolore
• Suggerimenti

Soffri di rupino basso? Migliaia di persone in tutto il mondo soffrono di lombalgia, ma questo non significa che dovresti arrenderti. Che sia dovuto a un infortunio, malattia o vecchiaia, la lombalgia può essere alleviata con la giusta conoscenza e cura. Se il mal di schiena è molto grave o dura più di una settimana, consultare il medico per un approccio più mirato.

Al passo

Metodo 1 di 3: Parte 1: fare la diagnosi

1. Scopri cosa sta causando il dolore. Spesso, il dolore nella parte bassa della schiena scompare da solo dopo alcune settimane. Tuttavia, se il mal di schiena persiste per più di due settimane, consultare il medico per una diagnosi. La lombalgia è un dolore nella parte bassa della schiena, diffuso. Di solito non è dolore alla colonna vertebrale o ai muscoli intorno alla colonna vertebrale.
   • La lombalgia può essere causata da molti fattori diversi:
     
     • Vecchiaia
     • Artrite
     • Ernia
     • Fratture da compressione
     • Malattie come la scoliosi
   • Se non sai cosa sta causando il tuo mal di schiena o se pensi che una delle condizioni di cui sopra ti stia causando dolore, consulta il tuo medico. Il medico può prescrivere antidolorifici e preparare un piano di trattamento.
2. Pace. Usi i muscoli della parte bassa della schiena quando ti pieghi in avanti e indietro, e anche indirettamente quando ti muovi e cammini. Sebbene i muscoli della parte bassa della schiena siano forti, hanno bisogno di riposo. A volte il dolore diminuisce drasticamente se dai ai muscoli abbastanza riposo.
   • Considera se ti fa male la parte bassa della schiena mentre lo fai dormito. Ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena mentre dormi:
     
     • Dormi dalla tua parte.
     • Cerca di dormire con un piccolo cuscino tra le gambe. Un piccolo cuscino può dare un sostegno extra alla parte bassa della schiena permettendoti di allungare meglio le gambe quando dormi.
     • Considera l'idea di acquistare un materasso di media rigidità. Secondo alcune fonti, un materasso di media rigidità riduce la tensione nella parte bassa della schiena.
3. Migliora la tua postura, se necessario. Una cattiva postura può causare o peggiorare la lombalgia. La parte bassa della schiena è particolarmente sensibile al dolore derivante da una cattiva postura perché deve sostenere gran parte del tuo peso.
   • Una buona postura significa che la colonna vertebrale è leggermente piegata verso l'interno nella parte bassa della schiena, leggermente fuori nella parte superiore della schiena e leggermente verso l'interno al collo (quindi il collo è in posizione verticale, ma leggermente inclinato in avanti).
   • Se lasci penzolare le spalle, tirale un po 'indietro in modo che siano dritte. Non spingere il petto troppo in avanti e non tirare troppo indietro le spalle.
   • Controlla regolarmente la tua postura durante il giorno. Vedi se:
     
     • Il tuo petto è in alto.
     • La tua testa è dritta e dritta sopra il tuo corpo.
     • Le tue spalle sono in una posizione comoda, tenendole indietro e in basso senza tensione.
4. Assicurati che il tuo posto di lavoro sia progettato ergonomicamente. Ammettiamolo: passiamo molte ore al lavoro, faticando, con la schiena, le gambe e le mani spesso non nella posizione migliore. Apporta modifiche al tuo posto di lavoro per migliorare la tua postura e alleviare la lombalgia.
   • Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Questo spesso dipende da quanto è alta la tua sedia, quindi non aver paura di sperimentarlo per ottenere buoni risultati.
   • Cambia la tua postura regolarmente. Non è salutare stare seduti nella stessa posizione per troppo tempo. Quindi alternalo. Di solito si siede in posizione verticale. A volte siediti un po 'in avanti. A volte siediti un po '.
   • Prenditi il ​​tempo per stare in piedi. Fai una pausa di 5 minuti ogni ora e cammina per un po '. Ispeziona il cielo. Parla con un collega. Pensa all'undicesima cifra decimale di pi greco. Qualunque cosa tu faccia, rompi la routine di stare seduto per ore e ore.
     • Considera l'idea di chiedere una postazione di lavoro in piedi. Ci sono scrivanie dietro le quali puoi stare, o anche scrivanie montate sopra un tapis roulant.

Metodo 2 di 3: Parte 2: trattamento dei sintomi

1. Tratta i crampi muscolari, se necessario. I crampi sorgono quando il tessuto muscolare liscio si contrae a causa del sistema nervoso autonomo. Sono spesso molto dolorosi e di solito un sintomo di muscoli sovraccarichi o tirati.
   • Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, muovendoti avanti e indietro per interrompere il ciclo del crampo. Se lo stretching provoca più dolore, fermati e consulta il medico. Lo stretching dovrebbe aiutare a rilasciare la tensione muscolare.
2. Prendi un antidolorifico. Gli antidolorifici come l'ibuprofene e l'aspirina leniscono l'infiammazione e il dolore intorpidito bloccando alcuni enzimi a livello chimico.
   • Prendi l'ibuprofene come indicato sulla confezione. L'ibuprofene riduce l'infiammazione e combatte il dolore.
   • L'aspirina può essere assunta dagli adulti, ma non deve essere somministrata ai bambini. L'aspirina è associata alla sindrome di Reye, che può causare danni acuti al cervello e al fegato nei bambini. Un vantaggio dell'aspirina è che può aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e attacchi di cuore.
3. Tratta il dolore con il ghiaccio. Il ghiaccio restringe i vasi sanguigni sotto la pelle, intorpidendo il dolore e riducendo il gonfiore. Se vuoi usare il ghiaccio sulla parte bassa della schiena, ci sono diversi modi per applicarlo:
   • Usa un panno per il ghiaccio. Bagna un asciugamano con acqua fredda, strizzalo per la maggior parte e mettilo in un sacchetto di plastica. Metti la borsa nel congelatore per 15-30 minuti, rimuovi l'asciugamano dalla borsa e posizionala sulla parte bassa della schiena.
   • Usa un impacco di ghiaccio fatto in casa. Metti 500 grammi di ghiaccio in un sacchetto di plastica. Aggiungi acqua quanto basta per coprire il ghiaccio. Spremi tutta l'aria fuori dalla borsa, chiudila bene e posizionala sulla parte bassa della schiena.
   • Usa un sacchetto di verdure surgelate. I piselli funzionano molto bene.
   • Usa una granita fatta in casa. Mescola tre tazze di acqua con una tazza di alcol in un sacchetto per congelatore. Mettilo nel congelatore e aspetta che si formi una specie di purè freddo (ma non lasciarlo congelare completamente), estrailo e posizionalo sulla parte bassa della schiena.
4. Tratta il dolore con il calore. Il calore può anche essere molto efficace per alleviare il dolore nella lombalgia. Per una terapia efficace si può provare ad alternare trattamenti caldi e freddi.
   • Usa il calore umido sulla parte bassa della schiena per 15-20 minuti alla volta. Il calore umido (bagni, vapore e impacchi termici) sembra funzionare meglio del calore secco.
   • Acquista un impacco termico che puoi indossare tutto il giorno. Disponibile nella maggior parte delle farmacie o dei farmacisti.
   • Non addormentarsi quando si utilizza un impacco termico elettrico. Imposta l'impacco a una temperatura bassa o media, mai troppo alta, e imposta un allarme se temi di addormentarti.

Metodo 3 di 3: Parte 3: lenire il dolore

1. Prova ad allungare. La lombalgia può essere un circolo vizioso. Ti fa male la schiena e non vuoi peggiorare la situazione allungandoti o muovendoti troppo. Ma poiché non ti muovi o ti allunghi, i muscoli della parte bassa della schiena si indeboliscono, rendendoli meno capaci di sostenere il tuo peso e ricominciando a farti male. Prova i seguenti esercizi per ridurre il dolore nella parte bassa della schiena. Se provi dolore durante l'esecuzione di un esercizio, fermati immediatamente.
   • Farfalla. Siediti su una stuoia con le ginocchia piegate e le suole dei piedi insieme. Cerca di avvicinare il più possibile i lati delle cosce al pavimento. Tenendo i piedi con le mani, piega lentamente la parte superiore del corpo sopra i piedi, tenendo le cosce e i glutei sul pavimento. Mantieni questa posizione per 15 secondi e torna indietro lentamente.
   • Piccione. Siediti con la gamba sinistra incrociata sulla gamba destra tesa. Il tuo piede sinistro è piatto sul pavimento, circa all'altezza del ginocchio destro. Assicurati che l'anca destra punti verso il pavimento. Tieni le mani accanto a te sul pavimento e spingiti verso l'alto in modo che la schiena sia leggermente inarcata. Ora avvolgi il braccio destro attorno al ginocchio sinistro e gira la parte superiore del corpo a sinistra. Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi ripeti tutto sull'altro lato.
   • Non fare i seguenti esercizi se soffri di lombalgia:
     
     • Addominali con gambe dritte
     • Addominali con gambe piegate
     • Sollevamento delle gambe
     • Riccioli bicipiti
     • Piegati in avanti per toccare le dita dei piedi
2. Cammina intorno. Se puoi, cammina sul tapis roulant per un'ora o fuori. Non andare troppo lontano e fermati se fa davvero male. Camminare è considerato da alcuni medici il "miglior esercizio" per il mal di schiena perché migliora la circolazione e rinforza naturalmente i muscoli lombari.
3. Prova altre terapie che potrebbero migliorare. Oltre alla camminata, allo stretching e agli esercizi per il core, altri trattamenti possono combattere efficacemente il dolore e persino curare i disturbi. Scopri se queste opzioni funzionano per te:
   • Massaggio. Esistono innumerevoli tipi di massaggio, alcuni dei quali sono molto buoni per la schiena (massaggio svedese) e altri meno (Shiatsu). Discuti le opzioni con il tuo medico o massaggiatore.
   • Terapia manuale. Molte persone traggono beneficio dalla terapia manuale. Molti chiropratici o fisioterapisti lavorano con il tuo medico per trovare il trattamento migliore.
   • Agopuntura. L'agopuntura è un'antica medicina cinese che utilizza aghi e punti di pressione chi o per bilanciare l'energia vitale. Se ti sembra dubbio, considera questo: diversi studi hanno dimostrato che le persone con lombalgia sentivano meno disagio e erano in grado di muoversi meglio dopo il trattamento di agopuntura.
4. Rilascia il più possibile lo stress fisico e mentale. Cerca di rimuovere i fattori di stress dalla tua vita il più possibile. Oltre a farti sentire meglio, il rilassamento può aiutarti a recuperare più velocemente dal dolore lombare. La ricerca mostra che le persone depresse hanno più difficoltà a riprendersi dal mal di schiena, causando loro di diventare di nuovo più depresse.

Suggerimenti

• Il mal di schiena può anche essere causato dalla stitichezza. Se sei molto stitico, consulta il tuo medico.
• Usa Internet per trovare soluzioni per la tua lombalgia e per trovare esercizi di stretching.