Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: entra in terapia
• Metodo 2 di 3: attiva i ricordi repressi
• Metodo 3 di 3: fermare le abitudini dissociative
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'esperienza di un evento traumatico può sfociare in ricordi repressi, che purtroppo possono produrre altri stati dolorosi, come ansia e depressione. Sebbene i ricercatori ritengano che i ricordi recuperati potrebbero non essere realmente accaduti, potresti essere in grado di recuperare i tuoi ricordi repressi cercando una terapia, stimolando i tuoi ricordi o interrompendo le tue abitudini dissociative.

Al passo

Metodo 1 di 3: entra in terapia

1. Lavora con un terapista che ha subito un trauma. Un terapista del trauma può aiutarti ad affrontare le esperienze passate. Questo può aiutarti a ricordare i ricordi repressi. Il tuo terapista può aiutarti a recuperare o meno i tuoi ricordi. Anche se non ricordi cosa ti è successo, il tuo terapista può aiutarti a elaborare i tuoi problemi e imparare a vivere una vita migliore.
   • Rivolgersi a un terapista inesperto può fare più male che bene se hai subito un trauma. Chiedi al tuo terapeuta informazioni sulla sua istruzione, formazione specializzata ed esperienza lavorativa per assicurarti che la persona sia adeguatamente qualificata.
   • Potresti anche controllare la pagina web del tuo potenziale terapista per saperne di più sulla sua esperienza e sul suo modo di lavorare.
2. Di 'al tuo terapista come pensi che i tuoi ricordi ti stiano ferendo. Pensa al motivo per cui è importante ricordare cosa è successo. Spiega perché sospetti di avere ricordi repressi e cosa pensi possa essere accaduto. Quali sentimenti o problemi di salute mentale provi che possono derivare da questi ricordi? Per cosa sei stato trattato in passato?
   • Il tuo terapista deve sapere cosa vuoi cambiare nella tua vita. Durante il trattamento, il terapista può aiutarti a raggiungere questi obiettivi, anche se non recuperi tutti i tuoi ricordi.
   • Ad esempio, potresti avere molta ansia che pensi sia legata a un'esperienza negativa che hai avuto quando eri un bambino piccolo. Potresti dire: "La mia paura mi rende impossibile rilassarmi. Mi sento sempre arrabbiato e nervoso e penso che sia a causa di qualcosa che mi è successo mentre passavo l'estate con i miei nonni quando avevo sette anni ".
3. Applica una terapia del linguaggio focalizzata sul trauma per aiutare a ripristinare i ricordi repressi. È un processo lento, ma parlare delle tue esperienze e sentimenti può aiutarti a svelare lentamente i ricordi nascosti nella tua mente. Il tuo terapista ascolterà mentre parli dei tuoi problemi attuali e del tuo passato. Il terapeuta potrebbe anche farti delle domande. La terapia della parola può consentire ai tuoi ricordi di riaffiorare quando sei pronto a riportare le cose.
   • La terapia della parola ti offre uno spazio sicuro per recuperare i tuoi ricordi repressi, poiché il tuo terapeuta può aiutarti ad affrontare i ricordi traumatici che tornano.
   • La terapia della parola è considerata il modo migliore per recuperare i tuoi ricordi. È il modo più sicuro ed efficace per recuperare i ricordi repressi.
4. Sottoponiti a terapia cognitivo comportamentale per acquisire buone capacità di coping. Il tuo terapista ti aiuterà a riconoscere processi o comportamenti problematici del pensiero. Quindi imparerai modi positivi per affrontare questi pensieri o comportamenti. Questo può aiutarti a risolvere i problemi che i tuoi ricordi repressi potrebbero causare nella tua vita, inoltre può aiutarti a ricordare cosa è successo.
   • Sappi che è possibile recuperare anche se non ricordi cosa è successo.
   • Ad esempio, il tuo terapista può aiutarti a calmare la rabbia estrema o utilizzare affermazioni positive per affrontare la depressione.
5. Concentrati sull'essere sani nel presente. Un passato difficile è molto difficile da superare, ma meriti di goderti la vita. Non lasciare che le vecchie esperienze ti tengano intrappolato nel tuo passato, poiché ciò ti causerà solo più dolore. È utile ripristinare i ricordi repressi solo se aiuta a lavorare sui problemi che stai attualmente riscontrando.
   • Lavora sugli obiettivi che ti sei posto con il tuo terapista per andare avanti.
   • Rendi la consapevolezza una parte della tua vita quotidiana per mantenerti radicato nel presente.
   • Non speculare su quali potrebbero essere i tuoi ricordi soppressi. Ti farà solo più male che bene.

Metodo 2 di 3: attiva i ricordi repressi

1. Tenere un diario per aiutarti a elaborare i tuoi ricordi. Sentire i ricordi repressi può essere doloroso e stressante. Tenere un diario può aiutarti ad affrontare le tue emozioni, arrivare al nocciolo dei tuoi sentimenti e possibilmente ricordarti del passato. Mettere tutto su carta ti aiuta anche a sentirti meglio. Registra ciò che ti sta accadendo ora, così come tutto ciò che ricordi del passato. Quando i ricordi iniziano a tornare, scrivili in modo da non dimenticarli.
   • Leggere il tuo diario può aiutarti a mettere a posto i pezzi del puzzle dei tuoi ricordi.
   • La scrittura è spesso utile per liberare pensieri o ricordi sepolti nella tua mente.
2. Usa i trigger sensoriali per aiutarti a ricordare. I ricordi soppressi possono essere legati a uno stato mentale specifico. Abilitare i tuoi cinque sensi può aiutarti a tornare a quel momento, anche se può essere doloroso per te. La vista, gli odori, i suoni, le sensazioni e i sapori associati alla tua memoria possono attivarla. Tuttavia, è meglio non farlo da solo poiché i ricordi possono far emergere emozioni dolorose o traumatizzarti.
   • Diciamo che vuoi ricordare qualcosa di una festa a cui sei andato. Potevi indossare i vestiti che indossavi, ascoltare la musica che suonava alla festa, guardare le foto di quella sera e mangiare lo stesso cibo che veniva servito alla festa.
   • Se non sai da dove iniziare, pensa a dove hai dei buchi di memoria. Ad esempio, hai molti ricordi di quando avevi sei e otto anni, ma nessuno di quando avevi sette anni? Questo è un buco della memoria, quindi forse puoi provare ad attivare i ricordi di quell'età.
   • È meglio cercare una terapia se vuoi riattivare i ricordi repressi.
3. Ritorna al luogo dell'evento se puoi. A seconda di quello che ti è successo, tornare sul posto può aiutarti a ricordare. Tuttavia, può anche essere spaventoso tornare dove è successo. Inoltre, potresti aver bisogno di altri trigger che ti facciano tornare a quel momento per riportare i tuoi ricordi.
   • Ricordi esperienze potenzialmente dolorose, quindi non andare da solo. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi o al tuo terapista di guidarti in questo processo.
   • Non metterti in una situazione pericolosa, fisicamente o mentalmente. Non tornare in un luogo in cui potresti essere stato ferito.
   • Ad esempio, puoi tornare nella tua città natale per seguire le tracce del passato, sperando di ritrovare i ricordi d'infanzia perduti. Puoi usare profumi familiari, i giocattoli dei tuoi bambini preferiti e vecchie foto per attivare i tuoi ricordi.
4. Usa l'ipnosi con cautela. Potresti essere attratto dall'ipnosi perché sembra un modo semplice per recuperare i tuoi ricordi. Poiché l'ipnosi cambia il tuo stato di coscienza, puoi accedere a diverse parti della tua mente e potenzialmente ripristinare i tuoi ricordi in frammenti o tutti in una volta. Tuttavia, l'ipnosi ti consente anche di credere facilmente alle cose che ti vengono dette o suggerite, anche se non sono vere. In alcuni casi, questo può portare a falsi ricordi, che possono essere dolorosi quanto i ricordi reali.
   • Alcuni professionisti della salute mentale possono suggerire di usare l'ipnosi per ripristinare i tuoi ricordi repressi. Tuttavia, gli esperti avvertono che è difficile distinguere tra un vero e un falso ricordo che viene alla luce durante l'ipnosi.
   • Se vuoi provare l'ipnosi, trova un ipnoterapeuta esperto nel lavorare con persone che hanno subito traumi. È meglio lavorare con un terapista o un consulente che è anche addestrato in ipnoterapia.
   • Passa attraverso il tipo di domande o suggerimenti che l'ipnoterapeuta vuole usare per attivare la tua memoria, in modo da essere sicuro che non ti stanno portando a un particolare tipo di memoria. Assicurati che la tua sessione sia registrata in modo da poter riascoltare ciò che è stato detto.
5. Concentrati invece sui tuoi sentimenti. È probabile che tu voglia ripristinare i tuoi ricordi repressi perché hai a che fare con emozioni dolorose o perché vuoi migliorare la tua salute mentale. Fortunatamente, non devi ricordare cosa ti è successo per affrontare quei sentimenti. Basta sapere che hai a che fare con emozioni legate a precedenti esperienze. Cercare di sbloccare un ricordo rimosso può essere più dannoso che non ricordarlo. Invece, impari nuove strategie per affrontare le tue emozioni dolorose. Inoltre, collabora con un terapista per affrontare i pensieri e i comportamenti che desideri modificare.
   • Ad esempio: potresti sentirti a disagio quando le persone cercano di abbracciarti. Non hai bisogno di sapere perché ti senti a disagio a lavorare su quel problema. È sufficiente sapere che ti senti in quel modo e vuoi fare qualcosa al riguardo.
   • È meglio lavorare con un terapista se ritieni che i tuoi ricordi repressi stiano danneggiando la tua salute mentale. Un terapista può aiutarti a elaborare il trauma e utilizzare la terapia cognitivo comportamentale per apportare cambiamenti positivi nella tua vita.

Metodo 3 di 3: fermare le abitudini dissociative

1. Presta attenzione ai sintomi comuni di dissociazione. Quando ti succede qualcosa di brutto, la tua mente può cercare di bloccare ciò che sta accadendo, che si chiama dissociazione. I ricordi soppressi si verificano quando cerchi di prendere le distanze da un evento traumatico. Le persone che usano la dissociazione per affrontare esperienze dolorose possono dissociarsi anche in altri modi. Fermare la dissociazione può aiutarti a ripristinare i tuoi ricordi. Ecco alcune caratteristiche comuni della dissociazione:
   • Sentire che la tua mente è vuota o che si allontana facilmente.
   • Sentire che il tuo mondo non è reale.
   • Indipendente dalla tua vita, dal tuo ambiente e / o da te stesso.
   • Sensazione di insensibilità.
   • Sentirsi distaccato o distante.
   • Fissare nel nulla o guardare con occhi vitrei.
   • Ti senti come se stessi guardando la tua vita dall'esterno.
   • Assonnarsi quando devi fare qualcosa.
   • Reazione ritardata a cose che ti accadono.
   • Non essere in grado di spiegare come ti senti.
2. Radicati nel presente coinvolgendo i tuoi cinque sensi. Radicarti ti permette di portare la tua mente nel presente, che spesso fornisce un senso di calma. Concentrandoti su tutti e cinque i tuoi sensi, puoi radicarti nel presente. Questo ti aiuterà a smettere di dissociarti e a mantenere i tuoi pensieri nel presente. Se hai difficoltà a coinvolgere tutti e cinque i sensi, concentrarti su uno solo può aiutarti a interrompere il tuo ciclo dissociativo. Ecco come fare:
   • Visualizza: descrivi la posizione, elenca gli elementi intorno a te che sono blu, cerca un elemento specifico, descrivi una cosa interessante che si trova nelle vicinanze.
   • Suono: spiega a te stesso cosa sta succedendo in questo momento, ascolta la musica, scegli i suoni che puoi sentire.
   • Tocco: nota come si sente il tuo corpo, senti la sensazione dei tuoi piedi a terra, tocca un oggetto strutturato nel tuo ambiente.
   • Odore: annusa l'aria e distingui i profumi, oppure annusa un tocco di olio essenziale.
   • Gusto: mangia qualcosa di piccolo o tira fuori la lingua per assaporare l'aria.
3. Indossare consapevolezza imparare a vivere nel presente. Essere consapevoli significa vivere nel presente. La dissociazione ti porta fuori dal presente, ma la consapevolezza può aiutarti a imparare di nuovo a rimanere nel momento. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a vivere una vita consapevole:
   • Medita per almeno 10 minuti al giorno restando seduto e concentrandoti sul respiro. Puoi anche utilizzare un'applicazione di meditazione gratuita come Headspace, Calm o Insight Timer per una meditazione guidata.
   • Fai una passeggiata nel bosco e coinvolgi i tuoi cinque sensi.
   • Mangia da solo e in silenzio. Concentrati su ogni boccone e osserva come ha un sapore, un odore e una sensazione in bocca.
   • Conta i tuoi respiri.
   • Presta tutta la tua attenzione a un'attività, come lavorare a maglia, dipingere, intagliare il legno o costruire un arduino.
4. Avere sessioni con un professionista della salute mentale. Il modo migliore per trattare il disturbo dissociativo è attraverso la terapia cognitivo comportamentale o la terapia comportamentale dialettica. Il tuo terapista può aiutarti a ricordare ed elaborare le esperienze traumatiche che sono alla base del tuo disturbo dissociativo. La terapia può anche aiutarti a risolvere eventuali conflitti interiori che derivano dalla tua dissociazione.
   • La terapia cognitivo comportamentale ti aiuta ad apprendere nuovi modi di pensare o comportarti. Puoi imparare come affrontare le cose in modo sano e come cambiare pensieri o comportamenti problematici.
   • La terapia comportamentale dialettica ti insegna come gestire le tue emozioni, essere nel qui e ora ed evitare conflitti nelle tue relazioni.

Suggerimenti

• Non dare per scontato che avere una condizione come depressione, ansia o rabbia significhi avere ricordi repressi. Ciascuna di queste condizioni ha molte possibili cause che spesso non sono correlate al trauma.
• Quando i tuoi ricordi repressi tornano, di solito tornano tutti in una volta, se sono realmente accaduti. Se stai lentamente mettendo insieme quello che è successo, non sforzarti di colmare le lacune. Questo può creare falsi ricordi.

Avvertenze

• I ricordi recuperati a volte possono essere falsi ricordi. Fai attenzione quando cerchi di ricordare le tue esperienze passate.